54751 ответов в этой теме

[opopop]

Подскажите, а на каком грифе лучше делать тягу нижнюю в блоке ? Узким или средне широким ?

А ты делай с канатной рукоятью, будет тебе и узкий и широкий

[Martens]

Из книги по В. Гончарову:
"То есть в тех упражнениях, где рост весов ниже, применяем более "острые" пирамиды"

Объясните плиз тупому.. точнее, если можно, то приведите пример например на подтягиваниях, какой будет вариант при обычной пирамиде и при острой, спасибо заранее

[Butt-Head]

Martens
нижний блок с параллельным узким мне нравится.
острая пирамида: 2х8 2х6 1х4
тупая: 3х10 2х8 2х6
грубо говоря в острой - меньше повторов и быстрее добираешься до максимального веса в упражнении. с подтягиванием режим ОСТ как-то плохо совмещается.

[Gre-k]

Martens
Тягу нижнего блока можно в одном цикле работать с узкой рукоятью в следующем со средней. Посреди цикла я бы не менял. А еще лучше цикл ОТ-ОСТ одним адаптером, а следующий с другим и т.д.
Пример: острая пирамида 2х6;3х4
обычная 8;2х6;2х4

[Gre-k]

Сегодня на тренировке у меня была не слабая пруха! Веса добавлять не стал, но то на чем помирал на предыдущей тренировке прошло с легкостью! Говоря на языке спортсменов "поймал кураж"! Сел записать тренировочку в дневник, глядь, а у меня юбилей - это была сотая тренировка по методике Владимира!

[tdk]

у меня юбилей - это была сотая тренировка по методике Владимира!

Не каждая птица долетит до середины Днепра...

[Gre-k]

tdk

Не каждая птица долетит до середины Днепра...

Дык мну его переплывал!

[Martens]

Спасибо за ответы !

Gre-k
Молодец.. Поздравляю... я хотя и не много тренируюсь по Гончарову, сейчас идёт всего 3 неделя, но мне нравиться и веса растут, при той же работоспособности, даже мотивация поднялась. Ещё и друга подсадил на эту схему, теперь он тоже тренькаеться.

[corp]

Стоит ли вообще в одну треньку делать горизонтальный жим + два жима гантелей (под углом и горизонтально) ? не перебор? грудь ростет, за 3 мес заметно прибавил.

[Михалы4]

Грудь растет, за 3 мес заметно прибавил.

Ну так, а чего ж тебе ещё надобно, хороняка? Не сломано — не чини! Как перестанешь расти — тогда и будешь экспериментировать.

А вообще, лично мне больше нравится система Доггкраппа: лучше провести ТРИ тренировки по одному упражнению, чем сделать все три упражнения за одну тренировку.

Здеся посмотри — максимальным анаболическим эффектом обладает первый подход. Каждый последующий по своей природе всё более катаболичен. То есть здесь главное — подобрать баланс нагрузки, не делать слишком много. Иначе будешь душить прогресс своими же собственными руками.

[STATHAM.72]

Михалы4

Здеся посмотри — максимальным анаболическим эффектом обладает первый подход. Каждый последующий по своей природе всё более катаболичен. То есть здесь главное — подобрать баланс нагрузки, не делать слишком много. Иначе будешь душить прогресс своими же собственными руками.

Меня лично ваще поражает неприятие в данной теме одного простого факта...Вроде как кортизола вовсе нет!Того самого-из-за чего не растут!Почти та же самая мля похожая молекула на тесто...Почти...Но мля держащая весь гомеостаз...Прожженые химики ограничивают обьем работы,частоту прокачки МГ,принимают полный спектр фармы,включающий блокаторы кортизола...А тут-всё нипочем! В натураху,4-5 раз в неделю,50 сетов и работа ради ФК!!! Типа-докажем недоказуемое и типа мол ведь-нравиццо нам и растем!Окуеть...Неужто так можно любить железяки?36 см в резьбе по кости что ли?

[ARB]

В натураху,4-5 раз в неделю,50 сетов и работа ради ФК!!!

Типа-докажем недоказуемое и типа мол ведь-нравиццо нам и растем!Окуеть...Неужто так можно любить железяки?36 см в резьбе по кости что ли?

— максимальным анаболическим эффектом обладает первый подход. Каждый последующий по своей природе всё более катаболичен.

Михалы4, PRIEST.72 -пришел к выводу 3+5 два упра на мг потолок))))))
Более не одно земное существо с + не потянет)))))

[Berserkr]

Gre-k

Простите что вмешиваюсь, а где там такое написано?

не хочется перечитывать всё, в каком то месте было написано что требуется много-много тренировать пресс и разгибатели спины чтобы не травмироваться или что-то в этом роде
по крайней мере во второй книге указывается что 2 раза в неделю - это минимум при наличии "тяжелых тяг" - видимо рывковой

Сообщение изменено: Berserkr (15 августа 2010 - 06:27)

[STATHAM.72]

ARB

Михалы4, PRIEST.72 -пришел к выводу 3+5 два упра на мг потолок))))))
Более не одно земное существо с + не потянет

Андрюх!Это реально много и долго...Не нужно столько...Второе упро все подстрахует,если чо.Вопрос в том-какова TUT интервалок.У меня щас схема просто убойка...Больше 2 интервалок не могу физически...

[ARB]

Андрюх!Это реально много и долго...

Исполняется на 6-й, последней недели.
Старт на первой 3+1 или 3+2.
Так-што нормально.

[STATHAM.72]

ARB

Исполняется на 6-й, последней недели.
Старт на первой 3+1 или 3+2.
Так-што нормально.

Ну тебе виднее... Ты всё по уму делаешь.Я то так... Как мне хоцца,ибо ниначто не претендую уже...Старый стал...Ленивый...И пиво люблю...А железки не люблю...Как и жрать.Юричу привет!

[tdk]

Бегом в родную тему!!!
Не флудите в тут!!!

Сообщение изменено: tdk (15 августа 2010 - 12:53)

[ARB]

Бегом в родную тему!!!

Наука за ла

Сообщение изменено: ARB (15 августа 2010 - 01:34)

[tdk]

Наука за ла

каникулы?

[Михалы4]

Михалы4, PRIEST.72 -пришел к выводу 3+5 два упра на мг потолок))))))
Более не одно земное существо с + не потянет)))))

Ох, не бережёшь ты себя, Андрей! Отдохнуть тебе надо.

Слишком глубоко-то не черпай! Тут ведь чем глубже черпанёшь — тем ОНО горчее.

[ARB]

Ох, не бережёшь ты себя, Андрей! Отдохнуть тебе надо.

Ну дык и отдыхаем недельку щаз
Таг сказать стратегическая декомпенсация, красненькое и фсе такое

каникулы?

[Gre-k]

Berserkr
То Вы говорите

почему тогда в логике тренинга написано что гиперэкстензии рекомендуецо делать на каждой тренировке?

потом

написано что требуется много-много тренировать пресс и разгибатели спины чтобы не травмироваться или что-то в этом роде
по крайней мере во второй книге указывается что 2 раза в неделю - это минимум при наличии "тяжелых тяг" - видимо рывковой

Выделенные слова это одно и тоже в Вашем понимании?

В посте с вашим вопросом был процитирован ответ, не задавайте глупых вопросов!

[Gre-k]

PRIEST.72

Меня лично ваще поражает неприятие в данной теме одного простого факта...Вроде как кортизола вовсе нет!Того самого-из-за чего не растут!Почти та же самая мля похожая молекула на тесто...Почти...Но мля держащая весь гомеостаз...Прожженые химики ограничивают обьем работы,частоту прокачки МГ,принимают полный спектр фармы,включающий блокаторы кортизола...А тут-всё нипочем! В натураху,4-5 раз в неделю,50 сетов и работа ради ФК!!! Типа-докажем недоказуемое и типа мол ведь-нравиццо нам и растем!Окуеть...Неужто так можно любить железяки?36 см в резьбе по кости что ли?

А чем Вам так помешал кортизол? Да и зачем блокировать его выделение?
Его основные функции это мобилизация энергетических ресурсов и ингибирование синтеза белка во время работы! А то что во время тренировки не ростут, это общеизвестный факт!

[STATHAM.72]

Gre-k

А чем Вам так помешал кортизол? Да и зачем блокировать его выделение?
Его основные функции это мобилизация энергетических ресурсов и ингибирование синтеза белка во время работы!

Нормально...Мне лично он мешает ВСЕМ!Как и всем практикам и спецам в ББ,которые хоть как то хотят перевесить чашу весов гомеостаза биохимии в сторону анаболизма... Твои 25-35 мг кортизола в сутки как думаешь меньше твоего тесто/мг?Может поэтому ты меньше 70кг весишь стока ворочая при недостатке собственного мясного веса в 15кг?Хотя ессесно кортизол тут не причем(в твоем случае аутотренинга)...

Кoртизoл - этo гoрмoн, выдeляeмый надпoчeчниками и извeстный нам, благoдаря стараниям учeных, как "гoрмoн смeрти". Он разлагаeт мышeчную ткань и прeвращаeт ee бeлки в энeргию, сужаeт сoсуды и пoвышаeт артeриальнoe давлeниe, oбладаeт прoтивoвoспалитeльными и прoтивoаллeргичeскими свoйствами, oтвeчаeт за дoставку глюкoзы в крoвь, сужeниe вeн в oтдeльных участках и стимуляцию аппeтита. Избытoк кoртизoла привoдит к сeрьeзнoму нарушeнию клeтoчнoгo мeтабoлизма, тo eсть чрeзмeрнoгo прeвращeния бeлкoв в углeвoды.

Куйня не правда ли? Подумаешь при стрессе найти энергию и пох с чего и как?А вы этот стресс собственными руками и часто и долго и с улыбочкой!..."Мобилизация энергоресурсов" епта...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 августа 2010 - 11:34)

[STATHAM.72]

Кортизол - конечно главный катаболический гормон в организме, и подавлять его значит получать быстрый прирост мышечной массы. Я полагаю, что важнее, чем просто сказать телу–расти, запустить механизмы управления, которые использует наше тело, чтобы прекратить рост. Механизмы должны защитить нас, и информация о том, как ослаблять системы организма - страшная вещь. Вот почему те немногие, если таковые вообще имеются, когда-либо обнаруживавшие, или писавшие об этих аспектах бодибилдинга: почему многие профи отказываются говорить о том, что они должны были сделать, чтобы стать номером один.

Пол Борессен...

[ARB]

А вы этот стресс собственными руками и часто и долго и с улыбочкой!.

Я делал пробы Андрюх, больше 45 мин тренится не буду ни когда,
лучше не долее 30 мин)))))

[STATHAM.72]

Пол Борессен...Человек,подтвердивший все мы догадки и опыты...Человек-не побоявшийся сказать правду о поднаготной ББ...Человек-подтвердившмй мне,что база и веса-фуфло,а руллс тока предвариловка и тройные дропы и большое кол-во фармы!

И еще...

«Редакция журнала «ГЕРКУЛЕСЪ»» не за и не против применения анаболических стероидов и других допингов. Мы за то, чтобы спортсмен обладал полной и правдивой информацией о таких средствах, об их действии на организм, возможном риске для здоровья, медицинских методах контроля состояния организма, допинг-контроле и дисквалификации. Взвесив все за и против, каждый бодибилдер сам должен принять для себя решение – использовать допинг или нет...»
Тема анаболических и андрогенных стероидов стала весьма модной в последнее время. Казалось бы, вот и настали те благословенные времена, когда любой читатель сможет узнать правду о препаратах, которым одни поют хвалебные оды, другие же именуют не иначе, как «порождение зла». Вкусив от «источника знаний», несведущий сможет, наконец, решить, стоит ли именно ему применять «анаболики», и если стоит, то какие и как именно.
Факты и только факты… Без подтасовок и без желания во чтобы то ни стало отвратить наивных «качков» от анаболических стероидов:
1. Анаболические стероиды можно считать уникальными препаратами: согласно данным DAWN (Drug Alert Warning Network) передозировка в случае их применения попросту невозможна.2. С повышением дозы анаболический эффект только повышается: до одного грамма в неделю в линейной зависимости, после превышения этой дозировки – значительно медленнее, но все же неуклонно.3. Из гипофизарных гормонов в практике бодибилдинга применяют гормон роста. Применение в молодом возрасте может привести к непропорциональному росту конечностей, необратимым деформациям лица. Гормон роста, применяемый в одиночку, на практике не дает никаких прибавок мышечной массы. При лечении больных синдромом иммунодефицита, хоть и применялся в очень высоких дозировках (27 МЕ в день) на протяжении весьма длительного времени. И это у больных с повышенной чувствительностью к любому анаболическому эффекту! В практике бодибилдинга гормон роста применяется исключительно в сочетании со стероидами.
4. Инсулин. До сих пор не было зафиксировано ни одного смертельного случая от передозировки анаболических стероидов, смертельные же случаи в результате передозировки инсулина не так уж и редки. Для молодого и неопытного человека очень тяжело не ошибиться в дозировке инсулина, не переступить случайно ту грань, из-за которой вернуться уже невозможно. Этот гормон не является анаболиком вообще; лишь в состоянии экстремальной гиперинсулинэмии он способен проявить анаболические свойства. Инсулин ни в коем случае не может заменить анаболические стероиды. Дополнить – да, но не заменить.
5. Печень могут задеть лишь стероиды, у которых в 17-м положении присутствует метильная группа (СН3); что касается того же тестостерона, то он не задевает печень даже при дозировках порядка 2-4 грамм (!) в неделю. Из стероидов, доступных на нашем рынке, алкилированными по 17-? являются метандростенолон, оксандролон, оксиметолон и станозолол. Существенно превысить дозировку оксандролона и станозолола вряд ли кто сумеет, хотя бы, по финансовым соображениям – это недешевое удовольствие. Следовательно, потенциально опасным для печени является только применение метандростенолона и оксиметолона.
6. Об оксиметолоне стоит сказать отдельно. Этот препарат, считающийся наиболее потенциально опасным для печени, применяется для поддержания нормальной жизнедеятельности у носителей вируса иммунодефицита. Так вот, применение оксиметолона в суточной дозировке 100 мг на протяжении даже 30 недель не приводило ни к каким негативным изменениям в печени. И это у больных, и без того ослабленных тяжелым недугом.
7. Не существует никаких физиологических предпосылок для адаптации к стероидам организма. Теория «насыщения рецепторов» является полнейшим абсурдом, это известно не только зарубежным, но и отечественным специалистам. Есть достаточно большой перечень лекарств, которые принимаются для жизнедеятельности человеческого организма ГОДАМИ. И ни какого привыкания не происходит. Например глюкокортикоиды, применяемые годами без малейшего перерыва
8. Импотенция – самое страшное пугало, которым начинающего бодибилдера пытаются отвадить от андрогенных препаратов: «Не ешь стероидов, импотентом станешь!» На самом деле необратимой атрофии половых желез не происходит. Позволю себе процитировать исследование, проведенное Всемирной Организацией Здоровья (ВОЗ) и касавшееся возможности использования анаболических стероидов в качестве контрацептивного средства: «…Еженедельные (200 мг) инъекции тестостерона, …могут поддерживать БЕЗОПАСНУЮ, стабильную, эффективную и ОБРАТИМУЮ стерильность на протяжении, по крайней мере, 12 месяцев». Не было документально зафиксировано НИ ОДНОГО случая необратимой стерильности, возникшей вследствие применения спортсменами высоких доз анаболических стероидов на протяжении длительного времени. О какой импотенции может идти речь, если даже стерильность в результате применения ВЫСОКИХ ДОЗ стероидов не наступала.
9. Тестостерон не вызывает агрессивного поведения у нормальных людей. Документальные свидетельства кратковременного изменения психологии и поведенческих реакций, сопутствующих приему спортсменами андрогенных и анаболических стероидов, крайне ограниченны и неубедительны… Исходя из оценочного количества потребителей стероидов в США в 1 миллион человек, можно утверждать, что лишь исключительно малый процент атлетов, использующих анаболические и андрогенные стероиды, может испытывать отклонения в психической деятельности, …а из тех, кто испытывает, некоторые могут страдать психическими заболеваниями безотносительно к приему стероидов».
10. Даже далеко не все наркотические вещества вызывают физическую зависимость, этим «славятся» лишь морфиноподобные препараты, барбитураты, бензодиазепины да еще – этиловый спирт, который продается практически в каждом продуктовом магазине. Что касается стероидов, ни о какой физической зависимости от них никто и никогда даже не заикался. Многие исследования действительно отмечают наличие психологической зависимости атлета от анаболических стероидов, впрочем, и без них отрицать сей факт глупо. Но эта психологическая зависимость – особого рода. Стероиды дают потрясающее чувство уверенности в себе – неужели это плохо? Стероиды же позволяют даже генетически не очень одаренным людям достичь таких уровней мышечного развития и силы, которых они никогда бы не достигли путем «натурального» тренинга. Естественно, однажды став на этот путь, сворачивать с него не очень хочется. Однако избавление от психологической зависимости не потребует от решившего «завязать» со стероидами так уж много сил и средств, во всяком случае, этот процесс несравненно легче избавления от, к примеру, никотиновой зависимости.
11. Силовые показатели после отказа от применения стероидов несколько снижаются, но все, же остаются на более высоком уровне, чем до стероидного «цикла».
12. Невозможно найти ни у кого из «различных авторов» документального свидетельства хотя бы одного смертельного случая в результате острой сердечной недостаточности, возникшей именно вследствие применения анаболических стероидов. Да, умирали спортсмены от сердечной недостаточности. Да, многие из них использовали анаболические стероиды. Но во всех случаях виновником был сторонний фактор. С таким же успехом их смерти можно списать на употребление специального спортивного питания, того же креатина, например.
13. О заболеваниях сердца и повреждениях миокарда. Утоньшение стенки левого желудочка сердца действительно происходит, но у всех атлетов, достаточно длительное время занимающихся с отягощениями, независимо от того, применяли они анаболические стероиды или нет.
14. О повышении давления Гипертензия (повышенное давление) – возможно, одна из самых преувеличенных опасностей применения анаболических стероидов. Да, повышение давления наблюдается, но только у лиц, к нему предрасположенных, да и то не очень значительное.
15. Доказано, что применение стероидов ведет к снижению процента жировых отложений в организме, а это не может не сказаться положительно на функционировании сердечно-сосудистой системы.
16. После 45-50 лет уровень тестостерона в мужском организме начинает неуклонно и довольно резко снижаться, а уровень эстрогенов – повышаться. Взятые вместе, эти два фактора неизбежно приводят к различным и очень неприятным расстройствам, среди которых стоит выделить проблемы с простатой, сердечно-сосудистой системой, памятью, а также заболевания, связанные с ослаблением иммунитета, и даже возрастную гинекомастию. Для того чтобы «всю жизнь находиться в хорошей физической форме, сохранять прекрасное здоровье и долголетие», прием дополнительных андрогенных препаратов пожилым мужчинам просто необходим.17. Если бы все дело было в химии, на помосте Олимпии было бы не протолкнуться». «Химия» сама по себе еще никого не сделала чемпионом, более того – даже впечатляющего телосложения не подарила.
18. Как бы кто ни хотел верить в обратное, но для мужчин нет альтернативы как раз «химическому» тренингу, если вы ставите перед собой действительно серьезные задачи, а не ходите в тренажерный зал от случая к случаю просто для того, чтобы поболтать с симпатичными девушками. «Натурал» никогда не угонится за «химиком» при прочих равных условиях – ни в объеме, ни в силе; «химик» же, если он вооружен разумом и знаниями, всегда сведет к минимуму риск для собственного здоровья.

Так для окончания приокрытия глазок...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 августа 2010 - 12:16)

[tdk]

И еще...

PRIEST.72 , я употел, пока просвещался
ты так помногу не копипасть , пожалей

[tdk]

красненькое и фсе такое

- 0,5 вина
- ванильный сахар - 2 пакетика на 0,5 литра
- гвоздики - по вкусу (необязятельно)
- корица, мускат, любые другие специи по вкусу (необязятельно)
- пол лимона/апельсина
Нагреть до состояния "горячий напиток".

Сообщение изменено: tdk (16 августа 2010 - 01:12)

[Gre-k]

PRIEST.72

Твои 25-35 мг кортизола в
сутки как думаешь меньше
твоего тесто /мг?Может
поэтому ты меньше 70кг
весишь стока ворочая при
недостатке собственного
мясного веса в 15кг?

Думаю что не меньше! Судя по Вашим словам, я уже давно должен примерять деревянный макинтош, стока ворочая. Вот только одного не пойму, почему бросая это делать недостатк веса становится еще больше? Эт наверно потому что кортизола накопилось за время ворочания? Или процессы адаптации у всех по разному идут? Одному чтоб вывести организм из гомеостаза нужен кортизол, а другим не надо?
А Вы не смотрели условия, при которых кортизол не просто ингибирует синтез белка, а использует их в качестве энергии? И не пишут ли Ваши светила что такое адаптация и какие процессы во время нее происходят в гормональной системе и в организме в целом.
З.Ы. Спасибо за "всю правду о стероидах" видно что авторы очень "компетентны" в этих вопросах. Особенно понравилось про "утоньшение стенки левого желудочка у всех спортсменов"! Глаза не просто приоткрылись, а на лоб полезли от таких "научных" фактов!