Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Система ВИТ

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
33472 ответов в этой теме

#19171
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
roma2
нормально все..

#19172
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

лектор:

нормально все..

А распиши! smile.gif

#19173
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
roma2
250 грамм белка, 400-500 грамм углей, ну и жиров там ..

#19174
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

лектор:

250 грамм белка, 400-500 грамм углей, ну и жиров там ..

По приемам пищи и продуктам,например за вчера!

#19175
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

лектор:

250 грамм белка, 400-500 грамм углей, ну и жиров там ..

Офигеть, сколько едят некоторые...У меня макс выходило 150г белков, и грамм 300-350 углей. Больше не влезало. Жиры тоже средне... А не макс сильно поменьше...

#19176
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва

roma2:

По приемам пищи и продуктам,например за вчера!

ну вчера все подругому было... пару месяцев жир палил

а када на массу куячу то примерно так..
1. изолят 2порции
2. грекулес 100-130 грамм пачка творога
3. рис 100грамм грудка
4. рис 100грамм грудка
5. овсянка и амлет
6. на ночь пачка творога
в перерывах бананы, протеин...
рис иногда заменяю макаронами и картошкой, грудку рыбой..

#19177
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

лектор:

пару месяцев жир палил

Дык удалось хоть раз зачетно просушицо?
В последний раз ты какую то хитрож censored.gif ую систему углеводного чередованию юзал.
Есть аццкий результат? Или таг - жиры погонял туда-сюда, да так с пузом жирным без пресса как у А. Хайдара и остался? biggrin.gif

#19178
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
Игорек

Игорек:

В последний раз ты какую то хитрож censored.gif ую систему углеводного чередованию юзал.
Есть аццкий результат?

на "той " схеме можно как я понял ваще жить на постоянку у каво с жиром праблемы..
жир летит очень медленно но мясо остается.. для быстрой сушки не подходит..
а последние 2 месяца просто сидел на низкоуглеводке, правда отдыхать ездил и там особо не следил..
живот слетел заметно, руки примерно на см, ноги гдето на 5-6 см, но я их и не трогал..
кароче типо разведки боем вышло, на следущей год есть от чево отталкиватца.
да, я еще с тренингом на диете эксперементил, тока ближе к концу нащупал то што мне подошло..

Сообщение изменено: лектор (10 сентября 2009 - 02:24)


#19179
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

лектор:

жир летит очень медленно но мясо остается.. для быстрой сушки не подходит..

значит в песту bye1.gif

лектор:

кароче типо разведки боем вышло, на следущей год есть от чево отталкиватца.

в общем никуя толкового не вышло unsure.gif
По всей видимости для грамотной сушки без ежедневного длинного кардио никуда.
Стало быть Е. Мишин нас в этом вопросе не наиппал biggrin.gif

#19180
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
Игорек
каждый день по утрам кардио делать вазможности нет,
в 5 утра вставать - иппал я в рот,
делал после трени 30 минут, а с утра раза 2-3 в неделю выходило..
тут еще думаю ошибка в том што пытаясь сохранить непонятно накуя эти силовые
естесно отдыхал меж подходами больше чем нада
в конце тока сократил до минуты..

#19181
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
лектор

лектор:

делал после трени 30 минут, а с утра раза 2-3 в неделю выходило..

Дык это каждый день практически кардио было?
Натощак надеюсь и после него не жрал угли?
Сколько кило потерял в итоге?

#19182
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
Игорек
делал на тощак, всаа и впред..
скинул около 6 кг..

Игорек:

ык это каждый день практически кардио было?

не , скорее так в дни трень и с утра и после трени, а в день отдыха - куй.. ..тока в выходные и то не всегда

#19183
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

лектор:

скинул около 6 кг..

Ничо, щаз химичить начнешь, бери оксик и тесто граммульку - 15 кг за месяц-другой воды и жира наберешь беспесты. punk.gif biggrin.gif

#19184
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Игорек:

По всей видимости для грамотной сушки без ежедневного длинного кардио никуда.

смотря для кого...

ошибка многих - прекращение кардио на массе
эта ошибка потом на сушке не даст результатов

#19185
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

ошибка многих - прекращение кардио на массе

Зачем кардио на массе? Что б энергию, необходимую на рост мяса, растратить на беговой дорожке? Что б исчерпать гликоген и не иметь энергии для аццкого кача? rolleyes.gif

#19186
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
AnatolyR

AnatolyR:

шибка многих - прекращение кардио на массе

ну это спорно... ..я слышал и обратные мнения, думаю все индивидуально

а скока ты считаешь нада кардио на массе?

#19187
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
я думаю, што если к полноте не склонен то кардио на массе не нада, тока если для серца...
а если склонен то наверное необходимо..

#19188
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Игорек:

Зачем кардио на массе?

ну кого совсем плохо с набором массы и с питанием тому кардио не надо

лектор:

а скока ты считаешь нада кардио на массе?

2 раза в неделю 20-30 минут

#19189
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва

AnatolyR:

2 раза в неделю 20-30 минут

после трени пайдет?
или лучше отдельно?

#19190
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
http://www.bodyrecom...n-mistakes.html

Quote

Training Issues: Cardio

Of course, diet isn’t the only place trainees run into problems, there are also issues related to training. To get it out of the way, let me talk about cardio training and mass gains, an area where opinions vary widely. Some say to do no cardio, some suggest it daily; the current fad of ‘intervals are the best for everything’ has people doing intervals multiple times per week while trying to gain muscle. What’s going on?

Frankly, for all but the most extreme hardgainer types (the guys who burn off a ton of calories when they try to gain weight), I think the inclusion of some cardio can be beneficial. It can help with appetite (by increasing it), keep conditioning up a bit, tends to improve recovery and may help alleviate some fat gain. Perhaps most importantly, it keeps the fat burning metabolic pathways running so that, when dieting is resumed, fat loss seems to occur faster.

However, too much will certainly hurt things. Reams of data suggest interference effects of excessive cardio on strength (and muscle mass gains); I won’t even bore you with the molecular mechanisms here (you can read AMPk: Master Metabolic Regulator for the details). But it’s only when it’s done excessively or at too high of an intensity (cough, cough, intervals) that it’s a problem.

I know that everything on the internet is true but this fad of keeping in lots of intervals when you’re trying to get stronger and bigger is frankly pretty stupid so far as I’m concerned. 20-30 minutes of boring old standard low to medium intensity cardio done 2-4 times per week is plenty and, surprise surprise, your legs might actually grow because you aren’t overtraining them with two weight sessions and two interval sessions per week.


лектор:

после трени пайдет?
или лучше отдельно?

лучше отдельно
но мы же не живем в идеальном мире

#19191
лектор

лектор

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 288 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: москва
AnatolyR
еслиб еще понять што там пишут.. biggrin.gif sad.gif

#19192
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
ну я практически все уже написал

AnatolyR:

Frankly, for all but the most extreme hardgainer types (the guys who burn off a ton of calories when they try to gain weight), I think the inclusion of some cardio can be beneficial. It can help with appetite (by increasing it), keep conditioning up a bit, tends to improve recovery and may help alleviate some fat gain. Perhaps most importantly, it keeps the fat burning metabolic pathways running so that, when dieting is resumed, fat loss seems to occur faster.

за исключением очень тяжелых случаев хардгейнерства - я рекомендую всем включать кардио.
это поможет с аппетитом, поддерживает кондиции, улучшает восстановление и удаляет лишний жир.
самое главное - оно поддерживает механизмы сжигания жира в рабочем состоянии и когда вы начнете диету, вы быстрее потеряете жир

AnatolyR:

20-30 minutes of boring old standard low to medium intensity cardio done 2-4 times per week is plenty and, surprise surprise, your legs might actually grow because you aren’t overtraining them with two weight sessions and two interval sessions per week.

20-30 минут стандартного низко-средне интенсивного кардио 2-4 раза в неделю вполне достаточно, и вы удивитесь, но ваши ноги могут даже подрасти от этого

#19193
T0r

T0r

    физкультурник

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 509 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: У самого синего моря

Quote

Цитата(AnatolyR @ 10.9.2009, 16:11) *
2 раза в неделю 20-30 минут


А почему 20-30 минут ? что это даст ? жир сгорит или это для поддержки метаболизма и именно на массе..?..обычно ведь считается что только после 20 минут аэробной работе начитают гореть жировые запасы...
Читал того же Приста ( не нашего smile.gif ) так он рекомендует начинать с 20 минут и доводить до 60 минут в день...
Лично для меня 20 мин мало очень, только разогрев происходит..сейчас 4 раза в неделю по 60 минут хожу по дорожке на скорости 7км/ч в те дни когда нет тренировок, с утра ..натощак (вернее 2 порции изолята за час принимаю) ...через месяц погляжу сколько мяса потеряю вместе с жиром smile.gif

Опс...пока писал уже ответили smile.gif........."это поможет с аппетитом, поддерживает кондиции, улучшает восстановление и удаляет лишний жир.
самое главное - оно поддерживает механизмы сжигания жира в рабочем состоянии и когда вы начнете диету, вы быстрее потеряете жир"....

Сообщение изменено: T0r (10 сентября 2009 - 03:36)


#19194
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

T0r:

что это даст ?

написал ведь

T0r:

обычно ведь считается что только после 20 минут аэробной работе начитают гореть жировые запасы...

ерунда это...
Табата протокол - слышал о таком?
там 20 минутами и не пахнет.

а потом подумай: если я сделаю в день 5-6 сессий по 20 минут - жир не сгорит?


#19195
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

а потом подумай: если я сделаю в день 5-6 сессий по 20 минут - жир не сгорит?

нет

AnatolyR:

Табата протокол - слышал о таком?

я не слышал, что б кто-то из спортсменов такое юзал.
Табата - это што то потипа макроба? biggrin.gif

T0r:

обычно ведь считается что только после 20 минут аэробной работе начитают гореть жировые запасы...
Читал того же Приста ( не нашего ) так он рекомендует начинать с 20 минут и доводить до 60 минут в день...

Так все "правильные пацаны" и делают. Их результаты в разделе "профи" можно заценить если чо rolleyes.gif

#19196
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Игорек:

нет

что ты говоришь...

Игорек:

Так все "правильные пацаны" и делают. Их результаты в разделе "профи" можно заценить если чо

правильные пацаны юзают "правильные препараты" прежде всего.
и у них "правильная генетика".
так что если ты считаешь что и тебя все "правильное", можешь делать как они.
я ничего никому не навязываю.


#19197
T0r

T0r

    физкультурник

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 509 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: У самого синего моря

AnatolyR:

Табата протокол - слышал о таком?


Честно говоря раньше нет...О как, раньше это называлось интервальная тренировка, а я то оказывается по такой всю жизнь вес сгонял и дыхалку тренировал smile.gif А при таком режиме разве вместе с жиром и мясо не сгорит ? По крайней мере когда я так занимался то был как дрищ.


Игорек:

Цитата(T0r @ 10.9.2009, 16:32) *
обычно ведь считается что только после 20 минут аэробной работе начитают гореть жировые запасы...
Читал того же Приста ( не нашего ) так он рекомендует начинать с 20 минут и доводить до 60 минут в день...

Так все "правильные пацаны" и делают.


Только Прист забыл про динитрофенол еще упомянуть... biggrin.gif

Сообщение изменено: T0r (10 сентября 2009 - 03:59)


#19198
Игорек!

Игорек!

    Ленивый физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 14 142 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

AnatolyR:

правильные пацаны юзают "правильные препараты" прежде всего.
и у них "правильная генетика".

В таком случае им ничего не мешает юзать табата-протоколы или иные 20 минутные виды кардио. Дык нет, грят не канает. Мол 20 минут - это только разминка.
Шелестов 3 часовые кардио-сессии в день на сушке делает. А. Попов - 2-3. И т.д.

T0r:

Только он забыл про динитрофенол еще упомянуть..

Одно другому не мешает. tongue.gif

AnatolyR:

так что если ты считаешь что и тебя все "правильное", можешь делать как они.

Я то как раз пробовал по-разному.
Пришел к выводу, что "правильные" пацаны все правильно советуют. biggrin.gif

#19199
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений
http://www.tabataprotocol.com/
http://www.articlesb...oss-566562.html


#19200
T0r

T0r

    физкультурник

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 509 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: У самого синего моря
AnatolyR

А вы сами на себе пробовали ? просто действительно интересно узнать о результатах..все таки в билдинге сгонка веса это совсем не то что в других видах спорта..
Мы вот например перед взвешиванием, обмотавшись полиэтиленом, бегали по лестнице на 15 этаж общаги институцкой smile.gif и потом после нескольких таких забегов , бывало, через категорию перескакивали smile.gif но нам то мясо особо и не нужно было..даже наоборот...


10 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых


    Google (1), Bing (1)