Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Силовая подготовка горнолыжника

* * * * - 2 голосов

  • Please log in to reply
2265 ответов в этой теме

#1891
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 668 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergei-777 писал 26 Фев 2025 - 13:43:

Мне и без сборов не хочется...))

Но даже сидя только верх тренировать возможно ?



#1892
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 970 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Виктор С писал 28 Фев 2025 - 20:36:

Но даже сидя только верх тренировать возможно ?


Я ща в санатории на ЛФК хожу... велосипед и иногда тренажёры (когда народу немного). Попробовал тут на турник залезть и охренел от собственных кондиций — они почти нулевые, спина снизу ещё тянет, а в верхней фазе руки просто отказываются тушку дотягивать.

#1893
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 668 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergei-777 писал 28 Фев 2025 - 20:49:

Я ща в санатории на ЛФК хожу... велосипед и иногда тренажёры (когда народу немного). Попробовал тут на турник залезть и охренел от собственных кондиций — они почти нулевые, спина снизу ещё тянет, а в верхней фазе руки просто отказываются тушку дотягивать.

Выздоравливай не спеша, но надежно!

 

Я тут проникся австралийскими подтягиваниями, благо что в зале есть съёмные перекладины, которые можно навешивать на шведскую стенку на разной высоте.

В зависимости от настроения разная высота и не нужно каждое повторение рожать как последнее.



#1894
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
7.03.25
1. Присед 2*6*62.5
2. Жим 5*3*65

#1895
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
18.03.25

1. Присед 5*50, 3*2*72.5
2. Жим 5*6*57.5

Слегка травмировал спину на горнолыжной тренировке, поэтому был перерыв в силовых.

#1896
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

25.03.25

1. Присед 3*4*67.5
2. Жим 5*2*67.5
3. Подтягивания 2*8*(-13)



#1897
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
1.04.25

1. Присед 3*5*67.5
2. Тяга к поясу 2*8*67.5
3. Жим 5*4*62.5

#1898
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 970 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Skier:

Подтягивания 2*8*(-13)


В гравитроне?

#1899
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

sergei-777 писал 01 Апр 2025 - 09:33:

В гравитроне?


Да

#1900
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 970 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Skier писал 01 Апр 2025 - 10:05:

Да


Оно у тебя так просто фоном идёт без претензий на прогресс?

#1901
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 015 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Skier писал 01 Апр 2025 - 08:55:


3. Жим 5*4*62.5

В жиме пока сильно от тебя отстаю,  я вчера 55 кг выжал 1 раз, но 60 бы тоже выжал и не больше. Я специально оставляю запас кг 5 и 1-3 повтора. Хотя красномордый тренинг тоже рулит до определенного времени. У нас парень один меньше 40 лет выжал как то 70 кг на 1 раз еле еле. Я тоже так прошлым летом жал на 1 раз и решил что его догоню и озвучил, и хрнеушки он уже 70 пожал 11 раз, причем давит во всяком случае при мне каждый раз в отказ и даже за отказ, подстрахуй его вытаскивает иногда. И он не как я форму восстанавливает, а он идет с нуля, просто вот на 30 лет моложе и кг на 10 потяжелей весит. Конечно рано или поздно заебётся так выкладываться в свекольную морду, но факт, что 2-3 месяца это возможно делать, а может быть и намного больше.


Сообщение изменено: Сергеев (01 апреля 2025 - 02:01)


#1902
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

sergei-777 писал 01 Апр 2025 - 10:32:

Оно у тебя так просто фоном идёт без претензий на прогресс?

Все на поддержке. Идет горнолыжный сезон, не до развития силовых.

 

Жим и присед раз в неделю. Скорее всего идет микроскопический рост. Проверю проходкой после сезона в мае.

 

Тяга в наклоне и подтягивания раз в 2 недели делаю по заветам Михалыча. Пока веса стоят на месте в среднесрочном периоде. На долгосроке, кажется, слегка сольются на несколько %. 

Посмотрим.



#1903
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 668 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Skier писал 01 Апр 2025 - 15:12:

Жим и присед раз в неделю. Скорее всего идет микроскопический рост. 

Скорее поддержка. Что тоже было бы неплохо.

Skier писал 01 Апр 2025 - 15:12:

Проверю проходкой после сезона в мае.

Проходка на ПМ5-6 была бы логичнее чем на ПМ1.

Skier писал 01 Апр 2025 - 15:12:

..... делаю по заветам Михалыча. 

))

Skier писал 01 Апр 2025 - 15:12:

Пока веса стоят на месте в среднесрочном периоде. 

Норм. Чего ещё желать при отсутствии должной плотности тренировок.



#1904
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 545 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Skier:

по заветам Михалыча

По Михалы4'у должно расти. 



#1905
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Сергеев писал 01 Апр 2025 - 10:57:

В жиме пока сильно от тебя отстаю,  я вчера 55 кг выжал 1 раз, но 60 бы тоже выжал и не больше. Я специально оставляю запас кг 5 и 1-3 повтора. Хотя красномордый тренинг тоже рулит до определенного времени. У нас парень один меньше 40 лет выжал как то 70 кг на 1 раз еле еле. Я тоже так прошлым летом жал на 1 раз и решил что его догоню и озвучил, и хрнеушки он уже 70 пожал 11 раз, причем давит во всяком случае при мне каждый раз в отказ и даже за отказ, подстрахуй его вытаскивает иногда. И он не как я форму восстанавливает, а он идет с нуля, просто вот на 30 лет моложе и кг на 10 потяжелей весит. Конечно рано или поздно заебётся так выкладываться в свекольную морду, но факт, что 2-3 месяца это возможно делать, а может быть и намного больше.

Красномордый тренинг покажет лучшие результаты на среднесроке. 

На долгосроке плечи наебнутся через несколько месяцев или лет. 

 

Мне хватило 2 месяцев жима в отказ, чтоб получить импиджмент и полгода после этого жать не больше 50 кг через боль.

Я сейчас 70 кг раз на 6 только пожать смогу.



#1906
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Виктор С писал 01 Апр 2025 - 15:19:

Скорее поддержка. Что тоже было бы неплохо.

Проходка на ПМ5-6 была бы логичнее чем на ПМ1.

))

Норм. Чего ещё желать при отсутствии должной плотности тренировок.

Я уже достаточно точно понял свой потенциал роста силовых в базовых упражнениях.

 

Будешь делать упр 3 раза (3-5 подходов 70-90%ПМ1 с прогрессией) в неделю - будет рост 5% в год, 2 раза в неделю - 4% в год, 1 раз в неделю 3% в год.

Выбор системы тренинга практического значения не имеет. 

 

Различия будут статистически недостоверны в моем случае в силу малых величин прироста на любой системе.

 

Важный вывод по силовым только один. Базу нужно делать регулярно годами, усираться и делать ее часто/много смысла нет. Главное регулярность и за 5-10 лет пара дестяков килограмм на штанге прилипнет. На этом все.



#1907
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 668 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Skier писал 01 Апр 2025 - 17:01:

Я уже достаточно точно понял свой потенциал роста силовых в базовых упражнениях.

 

Будешь делать упр 3 раза (3-5 подходов 70-90%ПМ1 с прогрессией) в неделю - будет рост 5% в год, 2 раза в неделю - 4% в год, 1 раз в неделю 3% в год.

Выбор системы тренинга практического значения не имеет. 

 

Различия будут статистически недостоверны в моем случае в силу малых величин прироста на любой системе.

Пока логично. Уважаю за такую аналитику.  :good:

Skier писал 01 Апр 2025 - 17:01:

Важный вывод по силовым только один. Базу нужно делать регулярно годами, усираться и делать ее часто/много смысла нет. Главное регулярность 

Регулярность - это самое важное. Хотя может быть и регулярно 2 раза в месяц.


Сообщение изменено: Виктор С (01 апреля 2025 - 08:43)


#1908
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 668 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Skier писал 01 Апр 2025 - 17:01:

 за 5-10 лет пара дестяков килограмм на штанге прилипнет. 

Оптимистично.

Успехов!



#1909
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

08.04.25

1. Присед 3*3*72.5
2. Жим 5*5*62.5
3. Подтягивания 2*8*(-13)



#1910
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 874 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier:

Присед 3*3*72.5


Зачётные?)

#1911
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 08 Апр 2025 - 10:50:

Зачётные?)

Нет, но близко. Глубина как у тебя в последнем видео.



#1912
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
3*72,5

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  VID_20250408_135551.mp4    31,15Мб


#1913
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 874 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier, блин, у меня помоему лучше) А по ощущениям как, без видео, глубоко садишься?



#1914
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

rihad писал 08 Апр 2025 - 11:04:

Skier, блин, у меня помоему лучше) А по ощущениям как, без видео, глубоко садишься?

По ощущению до параллели. 

Плюс ощущение, что это штанга не 72,5, а 100 кг)

 

Так что лучше не по ощущению, а по видео фиксировать.



#1915
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 874 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Skier, мне бы такой ракурс как у тебя и ощущения совпали бы с реальностью)

#1916
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

rihad писал 08 Апр 2025 - 13:58:

мне бы такой ракурс как у тебя

 

В чужой руке всегда х#й толще.


Сообщение изменено: Михалы4 (08 апреля 2025 - 05:10)


#1917
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

15.04.25

1. Присед 3*6*65
2. Тяга к поясу 2*10*65
3. Жим 4*3*67.5



#1918
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 668 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Skier писал 15 Апр 2025 - 12:56:

15.04.25

1. Присед 3*6*65
2. Тяга к поясу 2*10*65
3. Жим 4*3*67.5

Эклектичный повторный диапазон. Так задумано?

Почему неинтересно в жиме что-нибудь типа: 40 кг 8х10 или 35 кг 10х15?

При нечастых тренировках рост объёма может быть логичным.



#1919
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 874 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Skier:

Присед 3*6*65


И у меня завтра 65, посмотрим у кого хуже :)

#1920
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 292 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

Виктор С писал 15 Апр 2025 - 13:15:

Эклектичный повторный диапазон. Так задумано?

Почему неинтересно в жиме что-нибудь типа: 40 кг 8х10 или 35 кг 10х15?

При нечастых тренировках рост объёма может быть логичным.

Присед и жим по программе Мэда. 

 

Объемка генерирует бОльшую общую утомляемость. Что неблаготворно сказывается на горнолыжных тренировках.




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)