4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Наверное, тут дело в стартовых? Ведь еще наверх заносить.

ИМХО, контингент людей в этой теме вполне себе конкретно ограниченный. Придумывание новых дивизионов в самом ПЛ (стритлифтинги разные- всё-таки отдельная тема) кол-ва участников не добавляет, а лишь размазывает по разным номинациям, убирая реальную конкуренцию.

[Anatolii]

ИМХО, контингент людей в этой теме вполне себе конкретно ограниченный. Придумывание новых дивизионов в самом ПЛ (стритлифтинги разные- всё-таки отдельная тема) кол-ва участников не добавляет, а лишь размазывает по разным номинациям, убирая реальную конкуренцию.

Все таки добавляет. Например, армлифтеры - это очень редко бывшие лифтеры. А выход с них куда интереснее. Стоимость оборудования и организации на порядок меньше.

[Олег К]

Все таки добавляет. Например, армлифтеры - это очень редко бывшие лифтеры. А выход с них куда интереснее. Стоимость оборудования и организации на порядок меньше.

Ну, я об этом и говорил, что кроме

стритлифтинги разные- всё-таки отдельная тема

Другое дело, когда дробят лифтинг на б/э, б/э с бинтами, однослой, многослой, отдельные движения, софты всякие и т.п.

[malandr]

Олег К, спасибо за соревновательную аналитику.

Помню, что Андрей Малышев (Маландр) сообщал что раньше жали без паузы, а в касание - человеческий фактор минимизирован.

ну да минимизирован. как же. 

сейчас обсуждается какой долгой была пауза. при касаниях обсуждалось, был отбив или нет.)

[Олег К]

Тренировка 02.01.20

Пока типа "отдых"

 

1.Присед 1х8(70),3х8 (90)

2.Разгибания ног 1х12 (50)

 

3.Жим сидя 1х8(35),3х8(50)

 

4.Гиперэкстензия 2х12 без веса со скруглением спины

 

5.Подтягивания грав 4х8(-24)

  Икры 3х20 (35) смит

 

6.Жим лёжа 1х8(60),3х8(80)

 

7.Сгибания ног 3х12 (45)

  Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

 

8.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

 

9.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20 (20+20)

 

10.Шея 3х20 в кажд. стор.

   Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

 

Время тренировки ровно 1 час.

Хорошо (с)

[Олег К]

Пока прелюдия к тяжелым тренировкам. Потому назову эту неделю вводной, нулевой.

Со следующей недели планирую начать сдвоенный 8-недельный блок силовой выносливости. Акцент будет на жим лёжа, присед (хотя он немного в неоптимальном для меня сплите будет), а также разучиваю тягу штанги в наклоне. Как-то всю жизнь обходился без этого упражнения. 

Нацелен на следующие результаты в конце блока:

жим лёжа- 125 кг 4х8

присед- 125 кг 4х8

становая- 140 кг 3х8 + (усераться сильно не собираюсь)

тяга в наклоне- тут буду просто накидывать по самочувствию по 2.5-5 кг на каждой неделе

жим сидя- где-то 70 кг 3х8

также есть цель немного увеличить руки в объёме. Сейчас в районе 41-41.5 (сказывается малое кол-во прямой работы последнее время). Хотелось бы вернуть 42 см.

[Олег К]

Тренировка 04.01.21

Неделя "0"

 

1.Присед 1х8(70),4х8(90),1х12 (80)/6 п за 15 мин

немного подышал)))

 

2.Жим сидя 1х8(30),1х8(40),3х8(55)

пошло легко

 

3.Тяга в наклоне 1х8(40),3х8 (52.5)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50)

 

5.Жим лёжа 1х10 (60),2х10 (80)

 

6.Махи в стороны 3х10 (9+9)

  Икры 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (42)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 15 мин

[beylbom]

Как-то всю жизнь обходился без этого упражнения. 

 

Потому что самое мерзкое, неприятное упражнение со штангой. Хуже - только с гантелей бывает, т.н. "тяга гантели" 

 

жим лёжа- 125 кг 4х8

 

Хм.. выйти? Ты же 162.5 вот выжимаешь. 125 на 8 = 150, эти веса ты по идеешь должен просто жать в зале, а не выходить к ним??

[swistl]

Потому что самое мерзкое, неприятное упражнение со штангой. Хуже - только с гантелей бывает, т.н. "тяга гантели" 

А что в нем такого мерзкого?
А еще прикольное упро - тяга двух гантелей к поясу

[beylbom]

А что в нем такого мерзкого?

 

Удержание спины. Удержание согнутых ног. Чтобы руки где-то че-то поделали. Ну эт тупость же, и совершенно оторвано от реала. 

[Олег К]

Потому что самое мерзкое, неприятное упражнение со штангой. Хуже - только с гантелей бывает, т.н. "тяга гантели"   

Почему? Попереченые тяги отлично развивают широчайшие мышцы спины,а особая их ценность заключается в том, что они также нагружают межлопаточную область.

Хм.. выйти? Ты же 162.5 вот выжимаешь. 125 на 8 = 150, эти веса ты по идеешь должен просто жать в зале, а не выходить к ним??

Потому что 125 4х8 через 2 минуты- это минимум 125х12, а не 125х8. Сходу я такой результат не сделаю, т.к лифтёрские подъёмы на 2-3 немного деадаптировали этот навык.

[RTR150]

а также разучиваю тягу штанги в наклоне. Как-то всю жизнь обходился без этого упражнения.

По тяге.

Я как понял существуют два разных вида исполнения.

1-С большим наклоном тянут руками практически к груди.

2-С небольшим наклоном тянут отклонением локтей назад к пузу.

Я тяну вторым способом, но как лучше хз.

[Anatolii]

По тяге.

Я как понял существуют два разных вида исполнения.

1-С большим наклоном тянут руками практически к груди.

2-С небольшим наклоном тянут отклонением локтей назад к пузу.

Я тяну вторым способом, но как лучше хз.

Лучше так, как диктует решаемая задача)

[Avaks]

Лучше так, как диктует решаемая задача)

А если человек не понимает, что ему диктует решаемая задача?

 

3 вариант

Со средним наклоном к поясу.

 

Компромиссный вариант

Делать 10П в большом наклоне 

8п - в среднем

6П - в малом.

Сообщение изменено: Avaks (05 января 2021 - 11:26)

[Anatolii]

А если человек не понимает, что ему диктует решаемая задача?

 

3 вариант

Со средним наклоном к поясу.

 

Компромиссный вариант

Делать 10П в большом наклоне 

8п - в среднем

6П - в малом.

На то и форум. Озвучивает задачу - получает рекомендации.

[Олег К]

На то и форум. Озвучивает задачу - получает рекомендации.

На то и форум, все дают советы, когда ТС их не просит )))

[RTR150]

На то и форум, все дают советы, когда ТС их не просит )))

Раз помощи не надо выкладывай видео тяги, хоть обосрем.

[Кандид]

в тяге сложно объективно отследить прогресс, т.к. все упирается в фиксированный наклон корпуса, который с ростом весов, как правило, уменьшается. Оптимально тянуть с опорой грудью или лежа на лавке (наклон можно выставить любой) - и наклон на протяжении цикла константа, и поясница целая. 

[Михалы4]

B тяге сложно объективно отследить прогресс, т.к. все упирается в фиксированный наклон корпуса, который с ростом весов, как правило, уменьшается. Оптимально тянуть с опорой грудью или лежа на лавке (наклон можно выставить любой) - и наклон на протяжении цикла константа, и поясница целая. 

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (05 января 2021 - 06:36)

[Кандид]

Я как раз делаю вариант как на последнем ролике, правда с обычным грифом

[Avaks]

Я как раз делаю вариант как на последнем ролике, правда с обычным грифом

С обычным не катит. Можно с гантелью.

[Кандид]

Про тягу в наклоне лучше, наверное, перенести куда-то

[Михалы4]

Про тягу в наклоне лучше, наверное, перенести куда-то.

 

Раньше были разделы по группам мышц, где были отдельные темы по разным упражнениям. Потом Админ сказал, что в связи с подавляющей гегемонией ютуба в информационном пространстве техники упражнений иметь на форуме такие темы больше не актуально.

 

Так что, всё в помойку. Всё, что нажито непосильным трудом!

[Олег К]

Тренировка 06.01.21

Неделя "0"

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40),3х8 (55)

 

2.Подтягивания 3х10 (-30) грав

 

3.Присед 1х8 (65),3х8 (85)

 

4.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)

 

5.Румынка с плинтов 1х10(70),1х10 (100)

 

6.Махи в стороны 3х12 (9+9 кг)

  Икры 3х20 (35) смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Хорошо! (с)

[Олег К]

Тренировка 08.01.21

Неделя "0"

 

1.Жим лёжа 1х8(60),1х8(80),4х8*(95),1х12 (80)/7п за 12 мин

вообще легко

 

2.Становая тяга 1х8 (70),1х8(90),3х8 (110)/5п за 12 мин

тоже не устал )))

 

3.Жим сидя 1х10(30),3х10 (42.5)

 

4.Подтягивания 3х10 (-30) грав

 

5.Присед 1х10(60),2х10 (80)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (9+9 кг)

  Икры 3х15 на одной ноге попеременно

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время 1ч. 10 мин.

[Олег К]

Тренировка 11.01.21

Неделя "1" Поехали!

 

1.Присед 1х8(60),1х8 (80), 4х8(100),2х10 (80)/8 п за 20 мин

Легко, только поясница немного забилась

 

2.Жим сидя 1х8(30),1х8(42.5),3х8(57.5)

запас большой

 

3.Тяга в наклоне 1х8(40),3х8 (55)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50)

 

5.Жим лёжа 1х10 (60),3х10 (80)

добавил подход

 

6.Махи в стороны 3х10 (9+9)

  Икры 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 2х12 (32.5)

 

8.Молитва 3х20 (42)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.40 мин

Норм, не тяжело

[Олег К]

Тренировка 13.01.21

Неделя "1"

 

1.Тяга в наклоне 1х8(40),4х8 (55)

добавил подход

 

2.Подтягивания 3х10 (-30) грав

 

3.Присед 1х8 (70),3х8 (87.5)

 

4.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)

 

5.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

добавил подход

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35) смит

 

7.Бицепс 3х12 (13.5+13.5 кг)

   Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.35 мин.

[Олег К]

Тренировка 15.01.21

Неделя "1"

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),4х8*(102.5),2х10 (82.5)/8п за 17 мин

запас очень хороший

 

2.Становая тяга 1х8 (70),1х8(100),3х8 (120)/5п за 12 мин

легко, хват прямой

 

3.Жим сидя 1х10(30),3х10 (45)

 

4.Подтягивания 3х10 (-24) грав

 

5.Присед 1х10(60),3х10 (80)

добавил подход

 

6.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры 3х20 (35) смит

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время 2 часа ровно. 

Сообщение изменено: Олег К (16 января 2021 - 11:36)

[Олег К]

Тренировка 18.01.21

Неделя "2" 

 

1.Присед 1х8(60),1х8 (80), 1х6 (95), 4х8(107.5),2х10 (85)/9 п за 30 мин

Норм

 

2.Жим сидя 1х8(35),1х8(47.5),3х8(60)

 

 

3.Тяга в наклоне 1х8(45),3х8 (60)

 

4.Сгибания ног 3х12 (50)

 

5.Жим лёжа 1х10 (65),3х10 (82.5)

 

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10)

  Икры 3х20 (35)

 

7.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.45 мин

[Олег К]

Тренировка 20.01.21

Неделя "2"

 

1.Тяга в наклоне 1х8(45),4х8 (60)

накинул немного вес с прошлой недели

 

2.Подтягивания 3х10 (-24) грав

немного увеличил нагрузку

 

3.Присед 1х8 (70),3х8 (87.5)

пока так же, колено после понедельника немного чувствую

 

4.Жим лёжа 1х8(60), 1х8 (80), 3х8*(95)

немного добавил вес

 

5.Румынка с плинтов 1х10(70),2х10 (100)

 

6.Махи в стороны 3х12 (10+10 кг)

  Икры 4х20 (40) смит добавил подход и вес

 

7.Бицепс 3х12 (15+15 кг)

   Трицепс 3х12 (35) блок

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

9.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Норм

Вес с утра 99 кг, пару кило поднабрал за последние 3 недели