3371 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Balgo,да он.

[roninrey]

Это не Матвиенко справа на фото?

 

Да, это Олег, тренер Алёны. Работают, люди.... )))))

[Balgo]

Работают, люди....

Добавлю тогда, Лилицково подопечная

 

Сообщение изменено: Balgo (10 октября 2016 - 01:51)

[Вереена]

roninrey,

Добрый день, Владимир Иванович, я Вам в личку сообщение направила)

[Balgo]

Я че предлагаю, - применить глобально, ротацию, перемешать все упры, в самом неожиданном порядке. Это более менее эффективно, и этого эффекта станет примерно на пол - /3/4 цикла. И ввести тягу, рывковую, с паузой на пару секунд в нижней фазе. Квадры, посмотрим как они отреагируют. Если придумаете еще какие-нить похожие упры, с небольшим включением квадр, то только плюс. Трудно развивать ягодичные с переразвитыми квадрами. А вот тот факт, что б.б. подвинулся, это позволяет надеяться, что квадрам меньше достанется.

Придумать что либо, уже сложно, если только несущественное на добивку, основные упры для ягодиц через квадру работают.

Попробуем рывковую с паузами. Может еще присед в рывком хвате с паузой поделать?

Жду вашего решения, а пока начали 8ю неделю.

Напомню 2+2 планируем на следующий цикл. Подключим верх?

 

 

Нашей юной ББ - привет! Рад, что у неё всё хорошо.

Юная отработала 6 недель, на 5и дневке, 30т. Начала 7ю неделю. Сегодня отчет скину.

Подкину вам работы )))

Сообщение изменено: Balgo (10 октября 2016 - 03:20)

[Таша]

Новичковские приросты обусловленные нервным усвоением закончились. Теперь рост результатов будет происходить если мясо вырастет. А оно не растет по всей видимости

Мясо растёт. и росло.Но..не все же хотят бесконечный рост мяса. Вот и я не хочу объёмы больше чем есть. Но..по логике, если я выполняю упражнение,то всё равно же должен быть прогресс именно в упражнении.

Последний раз у меня в комплексе были сгибания 45 кг 4 *12-10. потом 8 месяцев я это упражнение не делала. Когда начала снова, 4 месяца назад.то с таким же точно весом и повторениями (правда в сетах) и не сдвинулась с этой точки за это время

[Таша]

Ну, может пришла пора въйо.. тренироваться по взрослому?

дак я  "ЗА".

халтурила только 1 месяц.за 2 года. 

Что по Вашему тренироваться по взрослому?

Я поэтому и спрашиваю, что не знаю в чём ошибки.

[roninrey]

 

Контекст, > набор объёма нагрузки, > снижение объёма, > рост интенсивности. В этом алгоритме (небольшой такой мезоцикл, целевой) манипулируем двигательным рядом, пирамиды, применяем, в фазе роста интенсивности. Важен, строго обязателен контекст. Не забудьте про него. Это я прежде всего Таше. Несложно? Или расшифровываем?

[roninrey]

Первая слева, блондинка в красном купальнике - супер! Дельты - огонь!))) Пришейте мне такие!!!

 

А вот как раз и акцентируем, дельты, в разгрузочном цикле, четырёхдневном. Мелкие МГ, в нашем случае дельты, можно умудряться грузить и на разгрузочном цикле. Тоже - приём работы. 

[Таша]

Странно... А вес в других упражнениях на бб растёт? Мёртвая там, румынка, наклоны стоя? Сам бб растёт?)
Если так принципиально прогрессия весов в сгибаниях можно поставить из первым упром, уменьшить количество подходов/повторений, применить пирамиды, увеличить отдых между подходами. Что ещё можно придумать?)
Ну а так у меня везде веса растут. Порой быстрее, порой медленнее, но растут

Мёртвую я делаю с 30 кг.с бОльшим весом -нагрузка на поясницу.Хотя могу и с 40, столько же как и с 30-ю..только спина сильнее грузится. Я же выкладывала видео МТ.Сказали. что мне она вообще не поможет. В румынке такая же история. Я слишком низко наклоняюсь и спина грузится больше чем бб. Наклоны стоя..ну..я там не добавляла вес .как делала 35 так и делаю. только сейчас брусок подкладываю под носки. 

У меня как-то вообще практически не растёт вес нигде, кроме жимов. 

А вот жим ногами в горке - упал..тоже 8 месяцев его не делала.

[Таша]

 

 

Контекст, > набор объёма нагрузки, > снижение объёма, > рост интенсивности. В этом алгоритме (небольшой такой мезоцикл, целевой) манипулируем двигательным рядом, пирамиды, применяем, в фазе роста интенсивности. Важен, строго обязателен контекст. Не забудьте про него. Это я прежде всего Таше. Несложно? Или расшифровываем?

Расшифровываем)))

[Таша]

roninrey,

Вот у меня, если я правильно понимаю о чём речь, так и было. Сначала набор объёма нагрузки. т.е. я пришла и начала осваивать и наращивать веса и объёмы. почти все упражнения были базовыми. Потом стало меньше базы и меньше повторений + изолированные упражнения. Потом жиросжигающий тренинг, потом просто "свободный" и вот сейчас опять стала работать с большим весом. Только вот то, что делала раньше-не получается или не увеличивается.

[otets]

Последний раз у меня в комплексе были сгибания 45 кг 4 *12-10

Огогого...

У меня 40кг (блочный тренажер) х5х8 и мне тоже тяжко. При этом не сильно жалуюсь, что 40кг, т.к. считаю, что этой нагрузки мне пока что достаточно, чтобы нагрузить ББ в этом упражнении. Последние 4-5 подхода приходиться сползать с тренажера, т.к. жгет...

 

P.S. Минута отдыха между подходами.

Сообщение изменено: otets (10 октября 2016 - 04:23)

[Таша]

Огогого...

У меня 40кг (блочный тренажер) х5х8 и мне тоже тяжко. При этом не сильно жалуюсь, что 40кг, т.к. считаю, что этой нагрузки мне пока что достаточно, чтобы нагрузить ББ в этом упражнении. Последние 4-5 подхода приходиться сползать с тренажера, т.к. жгет...

 

P.S. Минута отдыха между подходами.

у меня нет чувства жжения ..у меня просто перестают ноги поднимать..жжение бывает только при многоповторке.

я делаю обычно в суперсете или трисете. между сетами отдых минуты 2.

[Ikar]

нужно в пирамидах выйти на вес 50-52,5кг в 6типовторных пиковых сетах и потом в рамках 5х8-10 покорятся должны 46-47,5кг  и т.д.

[Таша]

нужно в пирамидах выйти на вес 50-52,5кг в 6типовторных пиковых сетах и потом в рамках 5х8-10 покорятся должны 46-47,5кг  и т.д.

я могу делать 50кг раз по10-8.но колено болеть после этого начинает.

А может такое быть что нет прибавки в весах из-за страха, что колено заболит?

Вот стоя я делаю 25кг 4*12, тоже в сетах. там как-то по чуть-чуть есть прогресс.

Сообщение изменено: Таша (10 октября 2016 - 05:10)

[otets]

у меня нет чувства жжения ..у меня просто перестают ноги поднимать..жжение бывает только при многоповторке.

Странно... У меня только от 6 и ниже повторений нет жжения. От 8 и выше уже прилично жжет в последних подходах.

Может все дело в технике? Я даже не знаю, что спросить и как обьяснить. Для меня важно, чтобы происходило подконтрольное динамичное сжатие (не сильно резкое)  и плавное растяжение именно ББ.

[roninrey]

roninrey,

Вот у меня, если я правильно понимаю о чём речь, так и было. Сначала набор объёма нагрузки. т.е. я пришла и начала осваивать и наращивать веса и объёмы. почти все упражнения были базовыми. Потом стало меньше базы и меньше повторений + изолированные упражнения. Потом жиросжигающий тренинг, потом просто "свободный" и вот сейчас опять стала работать с большим весом. Только вот то, что делала раньше-не получается или не увеличивается.

 

Вырвем и рассмотрим одну единственную ситуацию - нет роста весов в сгибаниях. Ну, или в другом упражнении. Алгоритм такой - применяем объёмный режим работы, количественные параметры тренинга - опитимальный максимум. Так работаем цикл, это будет загрузочный цикл. Сделали. Убираем часть упражнений, второстепеных, на целевом упражнении применяем ОСТ-режим, то есть пирамиды. Экскурсия нагрузки должна составлять, общей нагрузки, не менее 30%.  

 

Поскольку речь идёт о небольшой МГ, я бы применил варьирование частоты работы по целевой МГ. То есть на объёмном цикле применил бы ТРИ тренировки, на сгибания и иже сними, а на цикле ОСТ - ДВЕ, в неделю. 

 

Если модель тренинга есть, общая, с достоверным контекстом, где нужные упражнения, нужные параметры присутствуют, то есть контекст однозначный, то это - обычная технология. Чеж я так и съезжаю, постоянно, на именно те а не иные упры, на именно модель тренинга. Другой контекст, если, приходится рассматривать, я например, кроме как сломать голову, ниче не могу поделать. Слишком сложно, для меня, воспринимать. Это примерно как разные языки/программы в IT, наверное.  

[Таша]

Странно... У меня только от 6 и ниже повторений нет жжения. От 8 и выше уже прилично жжет в последних подходах.

Может все дело в технике? Я даже не знаю, что спросить и как обьяснить. Для меня важно, чтобы происходило подконтрольное динамичное сжатие (не сильно резкое)  и плавное растяжение именно ББ.

Я довольно медленно делаю. в сокращённом виде задерживаю, медленно разгибаю. Все движения плавне. Я часто слышу, что у многих "горит" когда выполняют какие-то упражнения, выпады например..а я просто не могу больше делать..нет сил.

[otets]

Таша,

 

А вы уже сбрасывали сюда видео выполнения сгибаний?

Может стоит попробовать поиграть с периодом отдыха (к примеру, 45-60 сек между подходами)? Постановкой ног - вместе, широко, средне. Развороты стоп всякие. Носки на себя, от себя при подъеме рычага ногами...

Может пойти от обратного и отпустить вес вниз? Не цепляться за него? Может при меньшем весе заденет ББ?

 

Владимир Иванович, вы что думаете на счет этих "жжений"? Чепуха это все или имеет место быть?

Сообщение изменено: otets (10 октября 2016 - 05:25)

[roninrey]

Таша,

 

А вы уже сбрасывали сюда видео выполнения сгибаний?

Может стоит попробовать поиграть с периодом отдыха (к примеру, 45-60 сек между подходами)? Постановкой ног - вместе, широко, средне. Развороты стоп всякие. Носки на себя, от себя при подъеме рычага ногами...

Может пойти от обратного и отпустить вес вниз? Не цепляться за него? Может при меньшем весе заденет ББ?

 

Владимир Иванович, вы что думаете на счет этих "жжений"? Чепуха это все или имеет место быть?

 

Обычно жжет так, что люди реально испытывают боль. Забиваются при этом так, что приходится сползать, с "кровати". Но это на горизонтальном сгибании, я имею в виду, и при целенаправленнейшей работе, которую мы и практикуем... ))))

[Таша]

Таша,

 

А вы уже сбрасывали сюда видео выполнения сгибаний?

Может стоит попробовать поиграть с периодом отдыха (к примеру, 45-60 сек между подходами)? Постановкой ног - вместе, широко, средне. Развороты стоп всякие. Носки на себя, от себя при подъеме рычага ногами...

Может пойти от обратного и отпустить вес вниз? Не цепляться за него? Может при меньшем весе заденет ББ?

 

Владимир Иванович, вы что думаете на счет этих "жжений"? Чепуха это все или имеет место быть?

Сгибания не сбрасывала. Разные постановки -не пробовала. Я не жалуюсь на рост бб. Меня удивляет, что нет прогресса в упражнении. ну.. как бы я понимаю, что должен быть прогресс.Либо вес добавлять,либо повторения. 

 

Обычно жжет так, что люди реально испытывают боль. Забиваются при этом так, что приходится сползать, с "кровати". Но это на горизонтальном сгибании, я имею в виду, и при целенаправленнейшей работе, которую мы и практикуем... ))))

Мышцы забиты.Твёрдые. с тренажёра-сползаю...реально.Но жжения нет.Боль есть,но не жжение а..как бы распирает что ли...

[Ikar]

Бицепс бедра все же не дельты чтобы пампиться на раз два, да и зачастую выгорают быстро независимо от веса - даже с далеко вроде непредельным, бензина мало.

[AnatolyR]

Какая еще мышца кроме бицепса бедра может работать в сгибаниях?

[X_I_C]

Юная отработала 6 недель, на 5и дневке, 30т. Начала 7ю неделю.

​Внесу некую поправочку, я начала сейчас 6-ую неделю, т.е. отработала всего лишь 5 недель.

[ssg-70]

Я не жалуюсь на рост бб. Меня удивляет, что нет прогресса в упражнении.

Всё же , прям интерес разбирает. После прочитанного.

Может  черезчур прямо - а что хочется от ББ? Или от конкретного упра - сгибания лёжа в данном случае?

Ну применительно к мышце я вижу только 2 варианта: поддержка или рост.

[Таша]

Всё же , прям интерес разбирает. После прочитанного.

Может  черезчур прямо - а что хочется от ББ? Или от конкретного упра - сгибания лёжа в данном случае?

Ну применительно к мышце я вижу только 2 варианта: поддержка или рост.

ну...я не хочу объём бедра увеличивать.Хочу мышцу больше, а жира меньше. Это в идеале. Понимаю, что сначала нужно наростить  мясо, потом убирать жировую. 

Что касается именно этого упражнения...Меня смущает застой. Я не в той форме.когда можно поддерживать.там ещё делать и делать.

[ssg-70]

Хочу мышцу больше, а жира меньше.

Тогда - это рост, ясен пень.

А отдохнуть, просто выбросить это упр на время(а то и всю МГ сразу) - не делать?? Или.. ну можно ещё напридумывать, помимо уже насоветованного.

Или надо обязательно вот так - 

 

Впрочем, моё любопытство удовлетворено - 

[Таша]

Тогда - это рост, ясен пень.

А отдохнуть, просто выбросить это упр на время(а то и всю МГ сразу) - не делать?? Или.. ну можно ещё напридумывать, помимо уже насоветованного.

Или надо обязательно вот так - 

 

Впрочем, моё любопытство удовлетворено - 

Я 8 месяцев не делала это упражнение. Ещё дольше не делать? А что делать тогда?

[Ikar]

Ещё дольше не делать? А что делать тогда?

по 1 ноге за раз сгибать