10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Виктор С,
Да какой там хвост?) Просто лень было

[Виктор С]

Завтра один неленивый отчитается.)

[Виктор С]

 09.01.17

1. КРЖ 55 кг, темп/отдых

30’/35 55(31.13.11), +1

29’/35 48(26.11.11),

2. Жим интервальный 45 кг темп/жим/отдых(45'/21/45’)  

88(21.21.18.15.13) -2

Нащупываю стартовый диапазон. На следующей тренировке попробую 19.19.19.19.19

3. Тяга Т-грифа станок, 2х10, 30 кг

[Виктор С]

Появился предварительный план соревнований на 2017 г по нашей местности:

24 февраля 2017 г. - Квалификационный турнир по Классическому русскому Жиму. Московская обл., г. Одинцово, Фитнес-клуб "Формат".

26 февраля 2017г. - Квалификационный турнир по Классическому русскому Жиму. Московская обл., г. Звенигород, Фитнес-клуб "Городъ".

[Виктор С]

 10.01.17. кпш 250

1. Жим 30 кг, 30’/60/30, темп/жим/отдых

    250(60.60.60.30.40)

2. Тяга Т-грифа станок 2х25, 15 кг

3. Бицепс сидя 30* 2х25, 10 кг

4. Бабка байкера 2х25 7,5 кг

5. Гиперэкстензия 2х20, 15 кг

 

С начала программы в тренировочные дни бета-аланин 5 г. Доем банку и сделаю выводы на контрольном КРЖ 23.01.

Сообщение изменено: Виктор С (10 января 2017 - 10:24)

[Виктор С]

13.01.17. кпш 120

1. Жим 60 кг темп/ жим/ отдых

20’/13/20, 13,13,13,13,13 (65),

18’/13/18’, 13.13.11.9.9 (55) - 2 . Подтянул хвост, но опустил голову. Пока некритично.

Между сериями отдых 15 мин (10 мин вело и 5 минут шатаний)

2. Тяга Т-грифа станок 2х25, 15 кг

3. Бицепс сидя 30* 2х25, 10 кг

4. Обрат. отжим. 3х25

5. Гиперэкстензия 2х25, 15 кг

Бег 1 км . 6 мин 

[Виктор С]

Схемы Плешивцева и Парахоняка отличаются (по темпам интервалок, весам, количеству КРЖ, количеству тренировок в микроциклах), но решил сравнить их с т.з. среднее кпш за микроцикл (3-4 тренировки):

Парахоняк: 1040. Плешивцев 1070. Мистика. Ну не сговаривались же они.))

 

Наш Александр в 2014: 340, в ноябре 2016: 500

У меня пока 561. Неосторожно я замахнулся на кпш 830..))))

Но увеличивать объем опасаюсь. Решу после 3 мкц.

[Виктор С]

Да не сочтут меня коллеги за пистабола-научнега.)

 

Мне Олег ссылку кинул (спасибо ему), я уху ел. Это же теоретическая база от корифея спортивной методологии, подтверждающая точность расчетов от Палыча, Кожуркина, Парахоняка, Плешивцева и самостоятельных изъёбов некоторых неофитов.

 

Интервальный метод. Верхошанский Ю.В.

http://evolutionarya...aining-methods/

"Интервальный метод:

- используется для развития местной мышечной выносливости за счет улучшения накопления энергии и ее эффективности во время циклической работы.

- улучшает окислительные способности

 

- ВАРИАНТ 1: ФОРМИРОВАНИЕ анаэробного + ALACTIC энергетических систем

- улучшает анаэробное энергоснабжения , включая системы молочной кислоты ... ускоряет аэробные гликолиз

- работа при максимальной интенсивности в течение 10 секунд с частотой 1 движение в секунду

- сопротивление ограничено до 30-40% 1ПМ (движение не должно замедлить)

- периоды отдыха 30 секунд на начальном этапе, но, с улучшением спортсмена, может снизить до 10 секунд

- начать выполнять 5-6 повторений, постепенно увеличивать до 8-10 повторений

- каждая тренировка должна состоять из 2-3 серии с 8-10 минут отдыха между каждой серии."(с)

Комментарий от одного любителя:

100% интервалки по Палычу.

3 серии по 8 подходов с отдыхом 15 сек. между подходами и 15 мин между сериями,

55 кг х 7.7.7.7.7.7.7.7. 

 

"- ВАРИАНТ 2: ФОРМИРОВАНИЕ  анаэробного + ALACTIC энергетических систем

- работа для 30 секунд с умеренной интенсивностью

- есть 60 секунд интервал отдыха

- а затем снова работать в течение 30 сек ..

- сопротивление = 30-40% 1ПМ

- темп: одно движение в секунду

- 6-8 повторений в каждой серии

- в каждой тренировке, 2 -3 серии с 10-12 минут отдыха между ними."(с)

Комментарий от одного любителя:

Почти 100% интервалки по Плешивцеву:

1 серия по 5 подходов с отдыхом 60 сек. между подходами

30 кг х 60.60.60.60.60. 

 

Осталось фигня: объединить и опробовать. Чем сейчас и занимаюсь.

Время ещё есть. Надеюсь.)

 

За корявый перевод претензии к Гугле. Я всего лишь почтальон.)

"В бармена не стрелять. Он играет как умеет"(с)

Сообщение изменено: Виктор С (15 января 2017 - 03:47)

[Виктор С]

7. 16.01.17 кпш 195

1. КРЖ 55 кг, темп/отдых

30’/30, 56(33.13.10), + 1

28’/28, 49(27.11.11), +1

Доволен. Хотя и микропрогресс, но строго по темпу и без отдыхов наверху.

2. Жим инт. 45 кг. Темп/жим/отдых (45'/20/45’)

90(20.20.20.16.14) + 2

Недоволен. Надо ровнее. На следующей тренировке попробую 19х5

3. Бицепс сидя 30* 2х25, 10 кг

4. Тяга Т-грифа станок 2х25, 15 кг

Сообщение изменено: Виктор С (16 января 2017 - 10:05)

[Виктор С]

8. 17.01.17 кпш 210

1. Жим 32,5 кг, 30’/60/30, темп/жим/отдых 

210(60.60.30.30.30) Буду растаптывать этот вес чтобы уровнять три первых подхода.

2. Бицепс сидя гантели 10 кг. 30* 2х25,

3. Дельты фронт. гантели 7,5 кг, 2х25

4. Бабка байкера гантели 7,5 кг, 2х25.

5. Обратные отжимания 2х30

Сообщение изменено: Виктор С (17 января 2017 - 10:02)

[Виктор С]

В ВК узнал причину завидного включения локтей у Парахоняка - был перелом обеих рук. Железный человек.

Сообщение изменено: Виктор С (18 января 2017 - 01:03)

[Виктор С]

9. 20.01.17. кпш 119

1. Жим 60 кг

Темп/жим/ отдых 20’/13/20, 65(13,13,13,13,13)

Темп/жим/ отдых 17’/13/17, 54(13.13.12.8.8) -1 темп слишком занизил

2. Тяга Т-грифа станок, 2х27, 15 кг

3. Бицепс сидя 30* 7,5 кг2х27, 10 кг

4. Бабка байкера 7,5 кг2х27

5. Кик бек лежа на груди 10 кг 2х27

6. Гиперэкстензия 2х27, 15 кг

Велотренажер 15 мин

[crossfitmen]

Виктор С,
Ты бы ужовыкладывал хотяб раз в восемь дён именно крж на 55. А щас москзакипает, когда читаешь твои страсти))

[Виктор С]

Извини.

Куда пропал?

[Виктор С]

10. 23.01.17

1. КРЖ 55 кг, 

32’/ 59(32.16.11), + 3. Если бы жал быстрее, то вышел бы из 61

34’/ 49(27.11.11),

Пока не выбрал темп для соревнований. 32 в минуту - медленно, 34 - непонятно

2. Жим инт. (50'/19/50’)

45 кг  87(19.19.19.15.15) - 3

3. Бицепс сидя 30* 2х30, 10 кг

4. Тяга Т-грифа станок 2х30, 15 кг

[crossfitmen]

Восстанавливаюсь, поэтому сильно откатил. Попутно разучиваю болеекрутой мост. Слежу за технокой каждого движения. Изучаю новое, размеренное дыхание. И мощное, взрывное движение в жиме. Оказалось если прижать таз за счёт резкого посыла пяток вниз с мысков, срыв и движуха вверх штанги идёт мощнее.

240117
вес 73,9
1. Жим 20х20х1, 40х8х1, 50х5х1, 60х(5,5,5,5,7)х5
с резинкой 70х5х1, 80х5х1
2. Разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х3
3. Тяга верхнего блока 30х15х3
4. Бицепс гант.через колено 5х15х3
5. Сгибание кисти гнтель 10х15х3
6. Пресс проба - миостимулятор. Под конец чувство, будто били дубиной, вздохнуть не успевал.

[Виктор С]

Написал бы вчера подробно, но "цензор" ввел ограничения.)

Поэтому коротко: из 5 подходов непрерывного жима за 2 минуты справился с 3: 32,5 кг х 60.60.60.30.30

На следующей тренировке новый вес 35 кг .

 

А КРЖ в понедельник покажет: это прогресс или херня.

[^SIRIUS^]

Нормативы в Русской тройке появились!

 

Сообщение изменено: ^SIRIUS^ (26 января 2017 - 03:34)

[^SIRIUS^]

Теперь бы еще график соревнований поподробней.

[Виктор С]

Нехило. 

Мне для 1 разряда надо 115 в 3 подходах. Нереально.

Только для 2 разряда 100 допустимо.

 

Надо выбирать или многоповтор или разовый.

 

На 19 февраля в Тушино заявился в КРЖ.

Сообщение изменено: Виктор С (26 января 2017 - 03:49)

[^SIRIUS^]

Я без подготовки пожал 120. Для КМС нужно 130х3. Месяца за 3-4 реально думаю. 

[^SIRIUS^]

Надо выбирать или многоповтор или разовый.

 

Я бы выбрал многоповтор без отдыхов на груди )). Но это не сюда((

[Виктор С]

Я бы выбрал многоповтор без отдыхов на груди )). Но это не сюда((

НАП, AWPC...

[^SIRIUS^]

НАП, AWPC...

 

Недоступно простым смертным.

[Виктор С]

Почему? Взносы?

[^SIRIUS^]

Почему? Взносы?

 

Да, взносы+допинг контроль+трико

Сообщение изменено: ^SIRIUS^ (26 января 2017 - 04:05)

[^SIRIUS^]

·в одиночном выступлении ПРО: юниоры, открытая категория и ветераны 40-59 лет включительно - 2900 рублей

При отсутствии годового взноса за 2017 год, спортсмен должен оплатить дополнительно 500-750 рублей годового взноса (в зависимости от возраста).

Если выполнение норматива Мастера Спорта Международного Класса НАП происходит спортсменом НЕ впервые, либо спортсмен выполняет нормативы Кандидата в мастера спорта НАП, или Мастера спорта НАП, либо 1, 2 или 3-й спортивный разряд, дополнительной оплаты за допинг-контроль в 6000 рублей и обязательное его прохождение не требуется (за исключением случаев вызова по жребию).

[crossfitmen]

Надо выбирать или многоповтор или разовый.

Надо в просто в тренировки включать силовые жимы

[Виктор С]

....юниоры, открытая категория и ветераны 40-59 лет включительно - 2900 рублей

Мне сразу похорошело. В РЖ гораздо мягче.

[^SIRIUS^]

Мне сразу похорошело. В РЖ гораздо мягче.

 

Вот вот, а так можно и 9500 попасть, если жребий на ДК выпадет.