2220 ответов в этой теме

[d-rago-n]

Виктор С, напомните, пожалуйста, рекомендуемую очередность циклов СМТ и МАКСИ.

[Виктор С]

Макси можно вставлять независимо.

СМТ идут под номерами, начиная со 2 - на ФБ. Я осилил только СМТ1 другие мезоциклы СМТ по моему и мнению автора заменены на другие схемы.

[t@urus]

Виктор С,

тренинг нравится, но я не скажу что сачкую. подходы по 36 повторов это СИЛА. После тренировки наливаюсь неподетски. 

[Виктор С]

Сергей, тренировки через два дня....  После СМТ1 - это неожиданно)) 

[Airplane]

Виктор С,
Вить, так ведь три раза в неделю на макси. Это через день, а Сб. Вс. Выходной

[Виктор С]

Олег, на макси- жим я строго следую указаниям автора - 2 тренировки в неделю, т.е через два дня без привязки к дням недели.

[Airplane]

Виктор С,
Я понял, я про максиверх говорил

[t@urus]

Вчера начал третью неделю максифулбади. Пока веса вытягиваю, тренинг нравится. После тренинга на диете, сейчас с нормальным питанием веселее ... Силушка появилась ... После СМТ нужно привыкать к отдыху по 2-3 минуты между подходами, наматываю круги по залу, как медведь в клетке.

[t@urus]

Началась последняя неделя максифулбади. Подтягивания и становая ооооочень тяжело идут. Остальное вроде нормально тяну. Подтягивания +15 кг на 12 раз, становая 130 кг на 12 раз. Почти угадал с отпуском. В пятницу конец цикла и отпуск, только последний цикл придется провести в отпуске. 

[Виктор С]

Стартовал на макси- жим. После снижения жима на 5 кг после СМТ1 до ПМ1 100 превышение табличных весов началось со старта.

Соответствует расчетному ПМ 102,5. Оптимистично...

 

Может я не так уж и снизил ПМ, а просто прокакал проходку?((

Сообщение изменено: Виктор С (24 июня 2015 - 10:06)

[Виктор С]

С 10 июня после СМТ1 прибавил 2 кг в тушке и 2 см в талии.

Увеличение остановилось, вес и талия держится две недели, но стабильное опережение таблицы МКС - жим продолжается.

Неужто достиг баланса?

[spravedlivii]

Всем привет. А Майк не объяснял почему именно один подход, а не два или три? И что будет если ко второму после 36 повторов добавить ещё один или два подхода?

[SerjVK]

что будет если ко второму после 36 повторов добавить ещё один или два подхода?

Будет другая программа.

Может я не так уж и снизил ПМ, а просто прокакал проходку?((

Но в начале должно быть легко))

[Виктор С]

Всем привет. А Майк не объяснял почему именно один подход, а не два или три? 

В теме про это нет. И зачем?

Расписывать почему метод предварительного утомления реализован именно так - это для научников.

И что будет если ко второму после 36 повторов добавить ещё один или два подхода?

Будет другая программа.

100%

Никто не может запретить экспериментировать, но потом не надо употреблять фраз "усовершенствованная программа".

Я к любой схеме (и не только Майка) отношусь строго - буква в букву. Чтобы можно было судить об эффективности/неэффективности без самопальных дополнений.

[Quake]

И что будет если ко второму после 36 повторов добавить ещё один или два подхода?

закислишься сильно и не сможешь выложиться на 12 повторений

Может я не так уж и снизил ПМ, а просто прокакал проходку?((

так к весам нужна таки подводка-работа в низком количестве повторений с отдыхом не менее 5 минут

spravedlivii,

главное думать.просто так "пришить" пару дополнительных подходов, не знамо зачем довольно

глупая идея.

[Олег К]

Помница, в оригинале (дэд-сэты) Саши Диско идёт увеличение объёма работы.

Грубо говоря, с 36,12х1 интервал до 36,12х3 интервала. Собственно, что и у совсем первоисточника- ММВ Селуянова

[Quake]

Помница, в оригинале (дэд-сэты) Саши Диско идёт увеличение объёма работы

кинь сцылко на оригинал Диско

[Олег К]

Quake,

было примерно здесь

http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n-152.html

[Виктор С]

Помница, в оригинале (дэд-сэты) Саши Диско идёт увеличение объёма работы.

Грубо говоря, с 36,12х1 интервал до 36,12х3 интервала. 

Приятное подтверждение. Одно и то же можно делать по-разному.))

 Собственно, что и у совсем первоисточника- ММВ Селуянова

Искать первоисточники - бесполезное дело.

Есть и другие классические варианты на эту тему от Гальцова: http://forum.steelfa...topic=41608&hl=

Хз кто там первый.))

[Виктор С]

так к весам нужна таки подводка-работа в низком количестве повторений с отдыхом не менее 5 минут

Андрей, ты, как почти всегда, прав.

Но почему, ипена медь, один не самый лучший пациент уже дважды зарабатывал на МКС жим новый ПМ?

"Схемы разные нужны, схемы разные важны"(с)

На многоповторных схемах РЖ по-Гальцову разовые ПМы тоже прут.."прицепом".))

[Quake]

Андрей, ты, как почти всегда, прав. Но почему, ипена медь, один не самый лучший пациент уже дважды зарабатывал на МКС жим новый ПМ? "Схемы разные нужны, схемы разные важны"(с) На многоповторных схемах РЖ по-Гальцову разовые ПМы тоже прут.."прицепом".))

я тебе конкретно о подводке к проходке на максимум.

[Виктор С]

я тебе конкретно о подводке к проходке на максимум.

И я о том же.

[Виктор С]

Повторение пройденного.))

Коллеги, прошу критики.

Среди недостатков техники в жиме до сих пор не устранил главный - асинхронную работу рук. 

Видите ли вы этот дефект (левая рука не догоняет правую) на видео №2 и №3?

Мне кажется. что наконец-то устранил, но со стороны виднее, объективнее..)

 

№1- асинхронность есть.

№2 и №3 - ???

 

№1

№2 

№3 

[Samuel Wimes]

Я сегодня попробовал перед 10*10 сделать еще суперсет жимов/тяг в наклоне 40кг*50. Прикольно. Не знаю, правда, есть ли в этом смысл.

 

Сюда - к тому, что предутомление в высокоповторе перед основной работой.

[Виктор С]

Борис, расскажи через 2 недели о смысле.))

В РЖ просматриваются похожие мотивы: 2+2.

Силовая,  многоповторная тренировка, 2 дня отдыха.

http://forum.steelfa...entry1056843056

Сообщение изменено: Виктор С (05 июля 2015 - 10:13)

[Samuel Wimes]

Силовая,  многоповторная тренировка, 2 дня отдыха.

Больная тема. Если тренировать все тело, то не получается два раза в неделю. А раз в 7-8 дней, видимо, все-таки мало.

[Виктор С]

По прежнему двигаюсь с опережением расчетных весов, но на 9 тренировке впервые стало давить: 50х36 сделал чисто только 35, а 36 отдых/пауза и следующий 70х12 - на 12 повторе еле дожал.

Анализирую:

1. Впервые тренировался утром в 7.30 (может не мое время)

2. В питании добился баланса - вес не растет и не снижается (может пора уйти в более солидный профицит)

???

[Виктор С]

Для тестирования КРС пробежался.

1400 м за 7.04, т.е. 12 км/час. ЧСС на дистанции не выше 143.

Ни о чём.

[Quake]

КРС

???что это???

[Igor61]

В питании добился баланса - вес не растет и не снижается

 

Какова цифра?