12515 ответов в этой теме

[Stark]

блажен кто верует

вера тут не причем. Я же говорю, что лично на себе проверил, что на обычной пище мышцы неохотно у меня растут. За полгода на обычной пище прибавил всего 1.5 см в толщине руки (просто взял руку для примера), а за 3 месяца на "порошках" целых 4 см.

[u-gyn]

Stark
тебе как бы на 2 х страницах пытаются намекнуть - что "корм должен быть в коня" а не то, что можно рости без добавок.

я например ем что угодно + прот + гейнер (много) и нифига, но уверен, что есть та дозировка, при которой начнет рости животик.

так и тебе - надо найти СВОЮ норму по еде и добавкам и ее придерживаться.

ps.

MHP Dark Matter http://www.flexonlin...ark-Matter.html

[Stark]

u-gyn

спасибо, поищу такой гейнер, наверно куплю, если найду.

Сообщение изменено: Stark (12 марта 2011 - 10:34)

[Ickander]

Не много откорректировал план питания по ранее данным замечаниям (см. стр.94), я отлично понимаю что план питания у каждого должен быть индивидуальным, но... это думаю будет основа, а подгонка произойдет в течении двух недель. Прошу Ваш комментариев, за ранее благодарен за любые адекватные предложения и замечания.
Подъем – 6:30 (душ – 10 мин.)
Пробежка (обычный бег, парк) – 20 мин.
1-й завтрак – 7:10. Протеин (Ultimate Nutrition Iso sensation 93) – 1 мерная ложка (32 гр.).
8:00. ЭКА+витамины (Doppel hertz aktiv)+зеленый чай.
2-й завтрак – 8:30. Овсяные хлопья на воде (полстакана, 30 гр.) + 2 яйца без желтка+ 1/4 грейпфрут или яблока (не могу есть пустую овсянку совсем противно ).
Обед – 12:00. Рыба (тунец, лосось, минтай) или курица (индейка) 250 гр. + гречка-80гр.
13:00. ЭКА + зеленый чай.
Полдник – 15:00. Протеин (32гр.) + 10 шт. миндаля.
16:20. ЭКА+ВСAА-PRO(SAN).
17:00. L-карнитин (Weider, таблетках). Тренировка с кардио и сауной.
После тренировки – 19:00. Протеин – 250 мл. + капуста,брокколи,фасоль стручковая,салат,огурцы (что-то одно или все вместе) - 150 гр.
Ужин – 21:00. Рыба (тунец, лосось, минтай) или курица (индейка) 250 гр. + ст. ложка льняного масла.
За один-два часа до сна – 22:30. Творог обезжиренный (0,5%) – 250 гр.
For Romk по поводу отказа от ЭКА не вижу смысла, т.к. есть собственный опыт еще опробыванный на бронхе года 4 назад и жир у меня от него горит очень гуд и сердечко не болит. Начал на этой неделе - уже вышел на 102,3 кг, не добавляя интенсивный кардио.
И еще хотелось бы обсудить кому что больше подходит: безуглеводка, низкоуглеводка, углеводное чередование? Только не надо писать,что это все индивидуально и т.д. и т.п. Я спрашиваю о ВАШЕМ мнении и о ВАШИХ представлениях.

Сообщение изменено: Ickander (13 марта 2011 - 12:49)

[Romk]

15-00 - имхо лучше миндаль - заменить - на ложку льняного

1/4 грейпфрут или яблока (не могу есть пустую овсянку совсем противно guano.gif ).

что значит - "не могу"? - ешь значит гречку например, или ту же овсянку с сах. замом делай
и в чем смысл приема ЭКА с утра после пробежки -перед приемом углей - имхо бессмысленно - тогда уж перед пробежкой

[Ickander]

15-00 - имхо лучше миндаль - заменить - на ложку льняного

это как протеин с льяным маслом... одно дело орехами закидываться, другое дело пить протеин с маслом. Romk Вы пробывали и пьете? Последствий нет? Если нет, то готов попробывать.
ЭКА перекинул на 6:00.

Что из сах. зам. посоветуете? Цена не главное.

[индиго]

другое дело пить протеин с маслом

Не пить протеин с маслом,а разделить приемы по вреиени.

[Romk]

это как протеин с льяным маслом... одно дело орехами закидываться, другое дело пить протеин с маслом. Romk Вы пробывали и пьете? Последствий нет? guano.gif Если нет, то готов попробывать.

да обыкновенно - что удивительного в приеме пищи, включающем порцию протеина и льняное масло? - Хоть в тот же прот.коктейль добавить - перед тем как взбивать, хоть перед коктейлем или после - взял и выпил столовую ложку льняного

Что из сах. зам. посоветуете? Цена не главное.

Да без разницы - на свой вкус- они все дешевые - по сравнению с тем же сахаром даже - в разы. Я Rio использую - тебе мож другой какой понравится...

[Ickander]

Не пить протеин с маслом,а разделить приемы по вреиени.

а оказалось пить))) ладно с маслом подумаю... хотя тут наверное соглашусь и ложка масла льяного даже вкусна)))
Romk. спасибо за совет. сах. зам уже попробывал - rio ничего так)))

Но все же не от кого не услышал и в третий раз спрошу:

И еще хотелось бы обсудить кому что больше подходит: безуглеводка, низкоуглеводка, углеводное чередование? Только не надо писать,что это все индивидуально и т.д. и т.п. Я спрашиваю о ВАШЕМ мнении и о ВАШИХ представлениях.

[chkot34]

Мой новый рацион.
вес 76кг 2500ккал

Завтрак(6:45)
2 яйца, "Геркулес" 100г

2-ой Завтрак(9:00)
"Геркулес" 50г
Протеин на молоке
Банан

Обед(12:00)
Гречка 100г
Куриная грудка 150г
Хлеб отрубной 50г

Полдник(15:30)
"Геркулес" 50г
Протеин на молоке

Ужин(18:00)
Картошка 200г
Путассу 200г
Хлеб отрубной 50г

Перед сном(22:30)
Творог обезж. 100г

2550ккал
Белки в день тренировки 150г. В день отдыха 190г.
Углей 320г
Жиров 55г

[kerrion]

chkot34

Мой новый рацион.

И что?

Ужин(18:00)
Картошка 200г

жесть

[chkot34]

kerrion
В чем жесть?

[Pongo]

chkot34
а у Вас цель какая?
в какое время дня треня стоит?

[chkot34]

Цель набор качественной массы
Этот рацион выходного от тренировок дня.
В день тренировки Полдник в 16:00.
Тренировка в 17:45. После тренировки 19:15 гейнер(40гр белка+30гр мальтодекстрина)
20:00 ужин

Сообщение изменено: chkot34 (14 марта 2011 - 12:02)

[Pongo]

chkot34
имхо, если это

рацион выходного от тренировок дня.

то

набор качественной массы

вряд ли получится.

мне кажется картошку и хлеб в трен. дни заменить другим гарниром (если перед тренировкой - то рис, гречка, неразваренные макароны), а в нетренировочный день - салатом из овощей некрахмалистых с маслом.
Ну и бананы всякие с молоком в течение дня убрать бы по хорошему.

Сообщение изменено: Pongo (14 марта 2011 - 12:09)

[kerrion]

chkot34

Цель набор качественной массы

в этом и жесть. картошка не тот овощ, а точнее вообще клубень, который стоит есть

Pongo
банан после тренировки ещё можно раз уж массу растит но это надо смотреть как организм на это отреагирует. а молоко продукт слишком спорный.

[Pongo]

банан после тренировки ещё можно раз уж массу растит

у него он не после трена, а вообще в нетрен. день.

молоко продукт слишком спорный

высокий ИИ. Овсянка на фоне молока и банана тоже в жир улетит.

[kerrion]

Pongo

высокий ИИ.

ГИ имелось вииду? у картошки тоже высок. ага и хлеба много

[Pongo]

ГИ имелось вииду

имелось ввиду ИИ.
В молоке углей не так много, чтобы как-то радикально повышать уровень глюкозы в крови, а инсулиновый выброс в ответ на потребление жидких молочных продуктов - большой.

[voron67]

Готовь большими боксами с вечера и не стесняйся всё это есть, когда приспичит. Но если ты не на массе (курсе), то лучше есть когда чувство голода подкатывает, а то так сумоистом стать можно

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Stark]

у меня такой вопрос, перловая крупа и чечевица подходят для питания культуриста? Намного они отстают от гречки в плане пользы? А то гречку не могу больше есть, и рис тоже.

[Romk]

у меня такой вопрос, перловая крупа и чечевица подходят для питания культуриста? Намного они отстают от гречки в плане пользы? А то гречку не могу больше есть, и рис тоже.

ешь если нравится

[Stark]

Просто цена смущает перловки, 26 рублей за кило, по сравнению с гречкой большая разница. Может перловка не очень подходит?

[Romk]

Просто цена смущает перловки, 26 рублей за кило, по сравнению с гречкой большая разница. Может перловка не очень подходит?

Намного они отстают от гречки в плане пользы

Куда подходит? для чего подходит? В плане какой такой пользы? - ты определись что и для чего ты ешь - и такие вопросы сами собой будут отпадать.......

[Stark]

Хорошо, по другому задам вопрос. Кто-нибудь из форумчан регулярно употребляет перловую кашу? И если нет, то почему употребляют другие крупы, а перловку нет?)Почему ее особо не любят?

[Eternal]

ты цель свою определи, а потом уже решай какие крупы и почему нужны тебе

[Pump]

А я сильно не заморачиваюсь по кашам, готовлю кастрюлю на три дня. И получается три дня гречки три дня риса три дня перловки))) Ем утром и в обед))

Щас вот как раз третий день перловки)))) завтра новая партия)

[Stark]

Да что вы все про цель то заладили? ))

Я же вроде простой вопрос задал.

[Eternal]

Stark
от того, какие цели, определяются средства, помогающие достигнуть этих целей.

[Pump]

Eternal
Щас как ноговорите... на него.)) парень всю литературу по физиологии пищеварения прочетает))