2257 ответов в этой теме

[Ekaterina_R]

сейчас уже не вариант работать только на мышечную массу
так что я в замешательстве как быть, куда идти..

[леди икс]

так что я в замешательстве как быть, куда идти..

Замешательство, ИМХО, оттого, что хочется все сразу))) мне тоже) Я для себя на данный момент решила, что посушусь в разумных пределах, не до соревновательных кондиций))), посмотрю, что у меня из мышц имеется, а потом составлю соответственно программу и буду растить.

Сообщение изменено: леди икс (07 января 2012 - 05:43)

[Ekaterina_R]

леди икс,ну видимо я также и буду делать.. да, хочется все и сразу, очень много времени потеряла впустую

[леди икс]

ИМХО, тренировки, пусть и не очень правильные - не потерянное время, полезный опыт приобретаем) Желаю успеха!

[0nline]

Здравствуйте, помогите пожалуйста, подскажите чем можно заменить упражнение на тренажере "Пек дек" и чем можно заменить сведение в кроссовере на наклонной скамье?)

[индиго]

Здравствуйте, помогите пожалуйста, подскажите чем можно заменить упражнение на тренажере "Пек дек" и чем можно заменить сведение в кроссовере на наклонной скамье?)

<br />
Разводкой гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.

[0nline]

Спасибо)

[Paulina]

подскажите, приседания в смите по воздействию на мышцы ног и ягодиц хуже, чем приседания со свободным весом?

[индиго]

Я считаю,что хуже.И опаснее для суставов.

[AnyKotya]

По собственному опыту скажу, что лучше всего чувствуются ягодицы и попа после смены нагрузки. Если делаю 2 недели подряд только в смите или со свободным весом,даже увеличивая веса- то организм видимо адаптируется, и на след день как и не было тренировки.Стоит только сменить нагрузку-на след день еле хожу

[Джиа]

Люди,просветите,плиз,3 подхода по 15 с максимальным вдля меня весом-это работа на массу?

[AnatolyR]

3 подхода по 15 с максимальным вдля меня весом-это работа на массу?

короткий ответ - да
длинный ответ - это зависит от обстоятельств

[A.Ts]

вот было б в Думай! так же легко))))

[Джиа]

AnatolyR,даже на дефиците калорий?

[AnatolyR]

на дефиците калорий

при дефиците цель не вырасти а удержать бы наработанное

[Джиа]

AnatolyR,
цели расти и нету))
хотелось бы убрать пару см..А так,поддержание.
мне сказали,что на 15 раз я буду только расти,а я не верю)т.к.контролирую питание и баланс БЖУ
просто не знаю,как дальше быть?оставить все как есть,или увеличить повторы и уменьшить вес..
вечером выложу свою программу..

[AnatolyR]

хотелось бы убрать пару см..А так,поддержание.

оставить все как есть,или увеличить повторы и уменьшить вес..

вес увеличить, повторы уменьшить

[dr. stalingrad]

вес увеличить, повторы уменьшить

a takzhe umen'shit' podhody i chastotu treninga.

[Джиа]

вы серьезно?

[dip74]

мне сказали,что на 15 раз я буду только расти

Без увеличения потребляемых калорий, Вы расти не будете сколько б Вы не приседали. Хоть синглами, хоть на 100 повторений...

[весна]

Индиго, у Гончара по 25-30 подх на ноги для женщин. Для среднестатичной клиентки зала. По 4-5 подх в каждом упр

[dip74]

у Гончара по 25-30 подх на ноги для женщин. Для среднестатичной клиентки зала.

Было б интересно глянуть на ноги после такой бомбордировки...
Именно ноги среднестатической клиентки зала, а не спортсменки готовящейся к соревнованиям.

[dr. stalingrad]

вы серьезно?

абсолютно. А в чем проблема?

[Джиа]

абсолютно. А в чем проблема?

та ни чем))
а вдруг вы шутите?))
просто я в этом деле неопытная)..мне тренер расписал программу,там в подходах по 15 раз..
а другой сказал,что так не похудеть никогда,надо 30-35 делать и увеличивать повторы..

[dip74]

мне тренер расписал программу,там в подходах по 15 раз.. а другой сказал,что так не похудеть никогда,надо 30-35 делать и увеличивать повторы..

Вы худеете тогда, когда балланс калорий отрицательный. А набераете когда он положительный.
Не причём тут повторы.

[Джиа]

Вы худеете тогда, когда балланс калорий отрицательный. А набераете когда он положительный.
Не причём тут повторы.

Это понятно,просто хочется не абы как похудеть-а чтоб мыщцы были,а жир ушел)
тренер предлагает многоповторный тренинг..а как я понимаю,так и мыщцы буду уходить...

[ily-sukhachev]

Не бывает тренировок "на массу" или "на рельеф"
это от диеты зависит.

[dr. stalingrad]

чтоб мыщцы были,а жир ушел)

zhir ushel = otricatel'nyj balans kalorij

myshcy ostalis' = silovaja rabota v malom ob'eme.

Pochemu silovaja v malom ob'eme? esli rabotat' v bol'shom ob'eme, osobenno v mnogopovtorke, v myshcah obrazuetsja takoj signal'nyj produkt - AMPk. On zaprewaet sintez belka, poka ne budut vosstanovleny energozapasy. A energozapasy ne budut vosstanovleny, patamushta bezuglevodka i malo kalorij. Sledovatel'no, sintez belka budet ugneten, a ego razrushenie - net. Vyvod - myshcy ujdut.
Poetomu nado (1) umen'shat' metabolicheskij aspekt treninga (t.e. obwij ob'em i osobenno povtory v podhode). I vse nalichnye ugli stavit' posle treni. Izvestno, chto silovoj rezul'tat (v nashem sluchae - myshcy) mozho sohranit', esli delat' rabotu v dva-tri raza rezhe v dva-tri raza men'shem ob'eme, pri uslovii, chto intensivnost' (ves shtangi) ostalas' prezhnej.
Poetomu: men'she podhodov, men'she povtorov v podhode, rezhe trening...

[Джиа]

dr. stalingrad,спасибо за подробное объяснение=)

[Локтионов Валерий]

Это понятно,просто хочется не абы как похудеть-а чтоб мыщцы были,а жир ушел)
тренер предлагает многоповторный тренинг..а как я понимаю,так и мыщцы буду уходить...

Многоповторным тренингом на ноги,можно растить массу или делать рельеф ног,все зависит от питания,если будете питаться на массу-пойдет ма\сса ног,если птитаться на рельеф-то будет рельеф