2337 ответов в этой теме

[RADIK]

Валерий блина приедться уехать на 1 неделю в другой город тока поперло и на тебе опять чето мешает , Начну с августа и надо за 3 месяца набрать больше 80кг а ту брату проспорю ,(говорил боша 80 не набереш до октября ) Кстати мой 2-ый брат весит 105 кг гдето при росте 188(гены хорошие, выглядит мощно +садиться на шпагат =) )

[mr.Sport]

какая у меня сегодня крипатура после вчерашней тренировки видимо неплохо поработал
у меня после каждой тренировки груди она постоянно болит еще такого не было чтобы не болела это нормально?

[Локтионов Валерий]

mr.Sport порастягивай грудь

[Rossomaha]

mr.Sport
Слушай, прочитай топик, а ? А то 20000 вопроссов типа "А можно я присяду, а можно я возьму гантельку в 10 а не 11 кг" начинают доставать ... Задавай вопросы по существу, а то прийдёт после тебя следующий, а ему читать на 2 листа больше из-за тебя

[Локтионов Валерий]

Rossomaha

[karder_777]

Валерий ну а тогда свои программы даёте. Мне надо больше аспект на спину и трапецию.. можете помочь?

[Rossomaha]

Пару страниц назад была прога с УС на спину.

[mr.Sport]

подтягивание широким хватом поистинне великолепное упражнение способное творить чудеса.В 1985 году ко мне в клуб записался парень 16 лет Леша Юсков,он занимался уже два года и имел солидные руки 41 см и приличные дельты,но спина при этом была на редкость узкая и по ширине такая же как талия,хотя он ее усиленно долбил тягой становой и тягой в наклоне к поясу.Мне сразу пришла в голову мысль о подтягиваниях и я дал ему шесть подходов подтягиваний широким хватом за голову и шесть подходов ш хв к подбородку,естественно долго с ним работал над техникой подтягиваний,при опускании руки должны быть максимально вытянуты,плечи подняты вверх,при этом широчайшая должна быть максимально растянута,в верхней позиции плечи макс опускаем вниз и сильно сжимаем лопатки,движения должны быть в плавном темпе и подконтрольно,постоянно ощущаем работу широчайшей мышцы,лямки в этом упр обязательны.Я включил в его работу на спинй только подтягивании убрав все остальнве упражнения на спину,после спины он работал над грудью и кстати через 1,5 года пожал 200 кг.Надо сказать,что Алексей был на редкость целеустремленным и трудолюбивым парнем,он никогда не пропускал тренировок и всегда с полной отдачей выполнял комплекс от начала до конца
Добавлено
через год о его огромной спине говорили все культуристы Ростова,она чем то напоминала спину Оливы и была очень огромна и необьятна,за мою тренерскую практику примеров когда с помощью подтягиваний,атлеты меняли свой облик немало,кстати прибалты в то время ценились своими огромными спинами и вот наблюдая тренировки атлетов в Вильнюсе и Каунасе я заметил,что тренировки они начинали именно с подтягиваний широким хватом и делали на них очень много подходов,так что это самое лучшее упражнение для расширения спины и всего плечевого пояса и никакие блоки его не заменят!

Вот сам недавно прочитал

[Локтионов Валерий]

mr.Sport в твоем возрасте,подтягивание шир хв даст тебе огромнейшие в костяке плечи и это останется с тобой на всю жизнь,немного поменяй тренировку с учетом на возраст-приседание делай только два раза в неделю,например в понед и пятницу,а в среду так как приседаний не будет делай подтягивание шир хв в начале тренировки и в большим количеством подходов-4 подх за голову и 4 подх спереди,в конце каждой тренировки виси подолгу широким хватом

[Jeka_1983]

Добрый день.
Валерий прошу Вас прокомментировать мою программку, а так же рацион питания. Цель набор массы.
Занимаюсь по ней уже с пол года, с некоторыми перерывами (командировки..).
Мне 25 лет. Рост/вес - 183/74.
Собственно программа на три дня в неделю:
1-й
Жим штанги лежа *
Жим гантелей лежа на накл. скамье 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 3х10
Французский жим лежа 3х10
2-й
Приседания со штангой *
Подъемы на носки стоя 3х10
3-й
Становая тяга или Тяга штанги в наклоне (Чередую) *
Подтягивание
Жим штанги за голову сидя 3х10

* 2разм. подхода + 3 рабочих по 6-8 повторений.

Питание:
Подъем 7.00-7.30 закинул аминки, потом овсянки тарелка на молоке..
Часов в 10.00 либо булку, либо творожную массу с чаем, соком.. Либо банан..
В 12.00 обед - к нам приходит повар готовит на всех =>
первое супы, борщи я в основном не ем..
а так либо каши, рис, грешка.. свинина, курица, рыба.. салаты..
Часов в 15.00 перекус как в 10.00.
17.00 В день тренировки либо разогреваем то что осталось после обеда, либо пью гейнер.. и на тренировку..
18.00 -19.00 Тренировка
Сразу после тренировки покупаю либо батончик сникерса. либо йогурт..
Домой приезжаю 20.00 - ем также либо каши, рис, гречка, макароны.. яйца.. говядина, свинина, рыба, курица.. салаты..
На ночь могу выпить йогурт, либо творог с чаем, либо гейнер..
В не тренировочный день в 15.00 перекус ну потом уже часов в 18.00 едим дома..
Вот в принципе и все..

Заранее благодарен!!

[mr.Sport]

Локтионов Валерий
Спасибо попробую делать как описано

[mr.Sport]

Локтионов Валерий извините а подтягивание нужно делать с весом или без?

[Локтионов Валерий]

mr.Sport можно и с весом,но чтобы ты в подходе сделал не меньше-10 раз и технически правильно
Jeka_1983 комплексы не исправляю и не разбираю

[Aleksandr58]

Уважаемый Локтионов Валерий


1)-приседание 3х10-12
2)-жим лежа 3х10
3)-подтягивание 3 х max
4)-жим из-за головы 3х10
5)-подьем на бицепс 3х10
6)-жим узким хватом 3х10

Можно ли жим узким хватом заменить на отжимания на брусьях?

[mr.Sport]

а чем жим узким хватом тебе не нравится?

[Локтионов Валерий]

Aleksandr58 можно заменить на отжимания, на французский жим лежа и стоя

[mr.Sport]

вчера попробовал сделать подтягивание 6 подходов за голову и 6 подходов перед собой понравилось все делал по технике за голову когда подтягивался
прикасался спиной к турнике понравилось

[Локтионов Валерий]

mr.Sport при подтягивании опускай плечи вниз и сильно сжимай лопатки,а при опускании вытягивай руки до предела,чтобы широкая растянулась и выпирала из под мышек,когда подтяг спереди,тянись грудью,поднимая ее вперед и вверх и прогибай спину.

[mr.Sport]

на последний подход взял лямки так как пальцы сами не держат сегодня спина болит прилично
у меня когдато крипатура на ногах схватила так я целый день сидел дома

[Локтионов Валерий]

mr.Sport пямки при подтягиваниях используй обязательно

[Panicore]

Валерий,скажите пожалуйста Ваше мнение относительно интервального кардио.Например, я по воскресеньям иногда практиковал на пустой желудок интервальный бег: ,бегу с максимальным ускорением примерно метров 85,потом очень лнгкой трусцой возвращаюсь назад.И так раз 12-16,в зависимости от сил.Скажите,при моей комплекции,чтобы привести ноги в порядок,стоит ли это делать?(сейчас занимаюсь по вашей системе аэробносилового тренинга 3 раза в неделю).И как вообще Вы относитесь к интервальному кардио?

ps
Заранее спасибо за ответ

Сообщение изменено: Panicore (15 июля 2008 - 04:57)

[Локтионов Валерий]

интервальный бег намного эффективнее обычного,но тренируясь по аэробно силовому комплексу,с полной отдачей и доведя отдых между подходами до минимума,можно кардио и не применять,так как и без него такая тренировка и сбалансированное питание даст прекрасный результат

[Rossomaha]

Локтионов Валерий:

mr.Sport пямки при подтягиваниях используй обязательно

Блин, а я уже 3й месяц без лямок подтягиваюсь ... Сидел мастерил со старых ремней, до сих пор не вьеду как подобрать правильно длину, чтоб они небыли бесполезны ... Блондинко-качог

[Локтионов Валерий]

Rossomaha у меня свернутыая длина-32 см,общая значит-64 см

[UFYC]

Локтионов Валерий
Такой вопрос: я понимаю, что на него может и не последовать ответа, но всеже, что бы вы посоветовали(может примерную прогу, сколько отдыха между подходами и т.д.) при качи на силу, хожу 4 раза в неделю, ноги не качаю. (пн. вт. чтв. птн.) .

[лектор]

Валерий , при сушке, што на ваш взгляд лучше, углеводное чередование или просто низкоуглеводка?

[Локтионов Валерий]

UFYC я тренировался в молодости и на силу,но честно сказать не очень разбираюсь в этих вопросах,так как будучи тренером тренировал только культуристов,так что рад бы тебе помочь,но.....


лектор конечно эффективней полная безуглеводка-ДДД,но ее держать очень сложно,така что лучше и намного легче углеводное чередования.

[Rossomaha]

UFYC
Могу посоветовать делать упражнения в 4 подхода по 8-10 раз. А ещё лучше возьми любую программу по ПЛ и занимайся, ведь ПЛ - это фактически и есть тренировки на силу.

[sereje4ka]

Локтионов Валерий
mr.Sport

Позволю себе возразить на счёт лямок! Поскольку парень борец, то ему лучше не использовать лямки даже в ущерб одному подхому. Сильный хват в дзюдо не менее важен, чем сильная спина. Я давно перешёл на подтягивания без лямок.

[UFYC]

Локтионов Валерий
Спасибо. Так и думал, что получу такой ответ.


Rossomaha
Спасибо, попробую найти себе что нибуть из ПЛ.