103732 ответов в этой теме

[antic]

о есть только кач и всё?Жизнь на этом не заканчивается,обернись вокруг,сколько всего .19лет

Да бывает. На смене определенных пластов жизни.. когда уже ты не такой как раньше но еще не такой как хочешь быть...

[End1ng]

Александр71,
Да я знаю, что не заканчивается, просто хочеться заняться собой этим летом!
Железякин,Железякин,

End1ng,я этого не говорил. Посвяти это время изучению вопроса в книжках и сети.узнаешь многт нового и интересного. Заодно поймешь что продуктивно, а то нет.все уже придумано до нас.

Посоветуй какие книжки прочитать?

[Железякин]

1. Любер "Культуризм по нашему или Секреты качалки";
2. Стюарт МакРоберт "Думай" и "Думай-2",
3. 531

часть можно найти в нашей библиотеке. часть в инете

[Эхсон]

здравствуйте мне 20 лет недавно начал заниматься дней 20 назад. Рост 170 вес 60 хочу быстро набрать мышечную массу до 90 кг. Посоветуйте программу и че жрать надо. Метан или че нибудь в этом роде жрать не буду, потому что вредная штука! За ранее спасибо !

[End1ng]

Железякин,
я их читал! Кроме 3, 3 щас скачаю, спасибо!

[Старичок]

здравствуйте мне 20 лет недавно начал заниматься дней 20 назад. Рост 170 вес 60 хочу быстро набрать мышечную массу до 90 кг. Посоветуйте программу и че жрать надо. Метан или че нибудь в этом роде жрать не буду, потому что вредная штука! За ранее спасибо !

Нееее, быстро не получится. Хотя, быстро это сколько по времени?

[Эхсон]

старичок. За максимально короткое время.

[Эхсон]

Нееее, быстро не получится. Хотя, быстро это сколько по времени?

Нееее, быстро не получится. Хотя, быстро это сколько по времени?

за максимально короткое время. Ну я ша начал жрать гейнер

[Железякин]

За максимально короткое время.

пару лет минимум.

[Эхсон]

пару лет минимум.

ну а хотяб просто тушку сколько ? Я имею ввиду как бы мышцы не особо выделяются но и не жирный?

[Silovichok]

старичок. За максимально короткое время.

еще один пассажир

[Milik]

Посоветуй какие книжки прочитать?

Если хочешь заниматься 5 дней в неделю и лишь один день отводить на отдых, то почитай Ю. Бомбела "Анаболик ревю"

за максимально короткое время. Ну я ша начал жрать гейнер

Надо "жрать" банку гейнера в день, только тогда быстро наешь 90кг, возможно что даже за пару месяцев.

Сообщение изменено: Milik (21 июня 2012 - 02:33)

[Scr1pt]

Подтягивания, тяги верхнего блока, тяги гантели в наклоне- это упражнения, направленные в первую очередь на развитие широчайших мышц спины.
Причём подтягивания и тяги верхнего блока гуру фитнеса относят к вертикальным тягам, а различные варианты тяг в наклоне- к горизонтальным тягам.
В общеразвивающей программе желательно наличие и тех и других тяг.
С другой стороны для программ, направленных на гипертрофию обычно советуется между нагрузками на МГ не менее 48 часов .
У тебя же получается долбёжка широчайших 6 дней в неделю) Как говорицца, делай выводы-
Вариант 1 тягу верхнего блока в программе заменяешь на подтягивания. В свободные от зала дни-отдых.
Вариант 2 в свободные дни подтягиваешься (можно даже и увеличить суммарное КПШ в подтягиваниях). в тренировочные дни- никакой нагрузки на широчайшие.
Вариант 3 подтягиваешься с утра тренировочного дня. На тренировке в качестве упра на широчайшие делаешь любую из горизонтальных тяг, буквально 2-3 подхода. В свободные от тренировок дни- отдых.

Спасибо.
КПШ ? что за аббревиатура ?

Выбрал что-то комбинирующее 2 и 3 варианта.
Тренировки 2 раза в неделю
День 1. (Вторник) утром подтягивания, вечером тренировка с тягой гантели в наклоне 3 подхода
Четверг подтягивания вечером
День 2. (Суббота) подтягивания на тренировке вместо тяги верхнего блока.

Так нормально,без долбёжки широчайших...

Сообщение изменено: Scr1pt (21 июня 2012 - 02:18)

[Железякин]

ну а хотяб просто тушку сколько ? Я имею ввиду как бы мышцы не особо выделяются но и не жирный?

это как тебе организм позволит . чую позволяет он тебе не очень. так что меньше года даже не мечтай.
возможно 3 разовый макдонадльс поможет чуть быстрее достичь цели.

[Эхсон]

Если хочешь заниматься 5 дней в неделю и лишь один день отводить на отдых, то почитай Ю. Бомбела "Анаболик ревю"


Надо "жрать" банку гейнера в день, только тогда быстро наешь 90кг, возможно что даже за пару месяцев.

это не вредно ли? Вообще употребление гейнера и протеина не вредно?

[Эхсон]

ребят можете посоветовать насчет программы. Я 3 раза в неделю занимаюсь по часу. В какие дни какие мышцы качать ? Какие упражнения?

[Железякин]

Эхсон, находим в этой ветке тему Азы и читаем ее . лучше пару тройку раз . там есть все все все все все.

[Milik]

это не вредно ли? Вообще употребление гейнера и протеина не вредно?

Вредно, но ты же сам поставил дурацкие условия, для решения которых нужны дурацкие методы

[Старичок]

ребят можете посоветовать насчет программы. Я 3 раза в неделю занимаюсь по часу. В какие дни какие мышцы качать ? Какие упражнения?

В азах найдёшь фул бади, это для тебя. + обрати внимание на пост Милика про питание. http://forum.steelfa...showtopic=36791

[antic]

ну а хотяб просто тушку сколько ?

есть способ - зашить очко )))

А вообще с такой темой тебе на форум любителей макдональдца ))) там помогут

[Эхсон]

есть способ - зашить очко )))

А вообще с такой темой тебе на форум любителей макдональдца ))) там помогут

я совет просил! А не подколы

В азах найдёшь фул бади, это для тебя. + обрати внимание на пост Милика про питание. http://forum.steelfa...showtopic=36791

от души!

[Старичок]

Эхсон,
На быстрые резы и быстрый набор ММ не расщитывай. На это время нужно и не мало.

[BeoWolf266]

Здравствуйте. Начал заниматься в тренажерном зале совсем недавно. и перед началом долго читал форум, выбрал программу доктора любера представленную на вашем сайте. на тренировку у меня минимум уходит 2 часа. сейчас начал читать больше и многие пишут что это вредно, кто то о пишет что это не эффективно, а кто то вообще говорит что категорически нельзя столько заниматься. как же мне быть? я думаю вы не просто так такую программу новичкам советует, значит наверное нужно столько заниматься? вот к примеру в своих видео Денис Борисов говорит что нужно тренироваться 40-50 минут. чтото я совсем запутался, разъясните пожалуйста этот вопрос хоть немного.

Сообщение изменено: BeoWolf266 (21 июня 2012 - 07:26)

[Domus]

Сколько подходов ты выполняешь за тренировку - подсчитай

[Старичок]

Сколько подходов ты выполняешь за тренировку - подсчитай

Судя по кол-ву времени, не меньше 35 подходов.

[Silovichok]

на тренировку у меня минимум уходит 2 часа. сейчас начал читать больше и многие пишут что это вредно, кто то о пишет что это не эффективно, а кто то вообще говорит что категорически нельзя столько заниматься. как же мне быть?

а у меня до 3-х часов уходит на тренировку ..блиинн ((( Дела! А в чем вред заключается - не объясняют?? И почему прям категорично нельзя тоже не говорят?? а кто такой Денис Борисов??

Сообщение изменено: silovichok (21 июня 2012 - 08:13)

[BeoWolf266]

Сколько подходов ты выполняешь за тренировку - подсчитай

18 подходов(без разминки)+ 50 подтягиваний и 50 пресс на турнике( без учета количества подходов) и
25 подходов это если с разминочными. И + все теже 50 подтягиваний и 50 пресс на турнике, тут подходов я делаю уже смотря по общему состоянию.

Сообщение изменено: BeoWolf266 (21 июня 2012 - 08:18)

[BeoWolf266]

а у меня до 3-х часов уходит на тренировку ..блиинн ((( Дела! А в чем вред заключается - не объясняют?? И почему прям категорично нельзя тоже не говорят?? а кто такой Денис Борисов??

у вас и стаж большой или вы с самого начало тренировок начинали с 3-ех часов?
эмм, а вот сайт Дениса, не рекламирую, просто на вопрос отвечаю.
http://fit4life.ru/bodibilding/vremya-trenirovki-40-minut-pochemu.html

[Старичок]

BeoWolf266,А сколько отдых между подходами и между упрами?

[Silovichok]

у вас и стаж большой или вы с самого начало тренировок начинали с 3-ех часов?
эмм, а вот сайт Дениса, не рекламирую, просто на вопрос отвечаю.
http://fit4life.ru/b...ut-pochemu.html

Советы закинутого "витаминами" стриптизера ... С самого начала до 2-х часов тренинг у меня был ... Просто не понятна фраза: категорически нельзя ....
На его сайте ничего нового не увидел, стандартный набор информации с инета с красивыми картинками и кучей рекламы ... По мне, так есть более авторитетные спортсмены и допустим мнение Милика в вопросе тренинга по ББ стоит выше чем этого писаки ...

Сообщение изменено: silovichok (21 июня 2012 - 08:34)