103732 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Если цель силовые показатели в подтягивании и отжимании, то надо как то увеличивать вес постепенно, а не повторы.
Если выносливость в этих упражнениях, то у тебя есть твоя таблица.
Не вижу смысла вообще зачем это нужно добиваться рекордов в этих упражнениях.

[Roder]

считаю, что это поможет нарастить силу...

[sergkomisar]

Roder, то что ты делаешь это не сила а выносливость, причём специфическая, то есть твой организм учится оптимально выполнять эти упражнения, как по технике, так и по энерго обеспечению.
Нужен рост силы, тогда в спорт зал и читай раздел для новичков, там есть вся информация, как по тренировкам так и по питанию.

[Scr1pt]

Scr1pt,
Сколько раз можешь подтянуться?
По сколько (подходыхповторы) подтягиваешься 3 раза в неделю?
Подтягиваешься в тренировочные дни или в дни отдыха?

могу 10-12 раз подтянуться
5 подходов по 5 повторений,взял здесь
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=29287&#entry1242446

подтягиваюсь в дни отдыха.

[Roder]

Roder, то что ты делаешь это не сила а выносливость, причём специфическая, то есть твой организм учится оптимально выполнять эти упражнения, как по технике, так и по энерго обеспечению. Нужен рост силы, тогда в спорт зал и читай раздел для новичков, там есть вся информация, как по тренировкам так и по питанию.

К сожелению в спортзал не варик._(

[End1ng]

Как лучше группы мышц совмешать?
Грудь-трицепс или Грудь-бицепс
Спина-бицепс Спина - трицепс
Плечи-Ноги плечи-ноги

Сообщение изменено: End1ng (19 июня 2012 - 01:07)

[Железякин]

End1ng,вопрос - для чего лучше ?

[Roder]

Такой вопрос:
Имеет смысл заниматься по подобной программе?
http://akak.ru/recip...shnih-usloviyah
все эти упражнения делаю по 30 повторений(пока что, постепенно увеличиваю)
встаю делаю все упр. затем 5-6 подходов отжимания и затем опять по второму кругу на пресс эти упражнения...+ к этому добавил упражнение скручивание(прямое) и ножик складной....
Жду мнения экспертов...

[Железякин]

Имеет смысл заниматься по подобной программе?

в чем вообще смысл ??? Roder,

[Олег К]

могу 10-12 раз подтянуться 5 подходов по 5 повторений,взял здесь http://forum.steelfa...7 подтягиваюсь в дни отдыха.

Подтягивания, тяги верхнего блока, тяги гантели в наклоне- это упражнения, направленные в первую очередь на развитие широчайших мышц спины.
Причём подтягивания и тяги верхнего блока гуру фитнеса относят к вертикальным тягам, а различные варианты тяг в наклоне- к горизонтальным тягам.
В общеразвивающей программе желательно наличие и тех и других тяг.
С другой стороны для программ, направленных на гипертрофию обычно советуется между нагрузками на МГ не менее 48 часов .
У тебя же получается долбёжка широчайших 6 дней в неделю) Как говорицца, делай выводы-
Вариант 1 тягу верхнего блока в программе заменяешь на подтягивания. В свободные от зала дни-отдых.
Вариант 2 в свободные дни подтягиваешься (можно даже и увеличить суммарное КПШ в подтягиваниях). в тренировочные дни- никакой нагрузки на широчайшие.
Вариант 3 подтягиваешься с утра тренировочного дня. На тренировке в качестве упра на широчайшие делаешь любую из горизонтальных тяг, буквально 2-3 подхода. В свободные от тренировок дни- отдых.

[kostya1]

как думаете для двухдневного сплита кокой более оптимальный ? ноги не качаю
А)Грудь-спина Б)Плечи-руки
или
А)Грудь-Руки Б)Спина-Плечи

Сообщение изменено: kostya1 (19 июня 2012 - 06:06)

[sergkomisar]

kostya1, а что с ногами?

[Abibossy]

kostya1,
тяни (спина/з.дельта/бицепс)
толкай (грудь/плечи/трицепс)

[Олег К]

kostya1, а что с ногами?

Ноги и так аццки перекачанные

[End1ng]

End1ng,вопрос - для чего лучше ?

Для наращивания мышечной массы!

[Старичок]

kostya1,
тяни (спина/з.дельта/бицепс)
толкай (грудь/плечи/трицепс)

Или верх/ низ.

[Abibossy]

Старичок,
Стесняюсь спросить, а что он будет внизу качать если ноги не качает?)))

[Олег К]

Стесняюсь спросить, а что он будет внизу качать если ноги не качает?)))

Хвост!

[padonkoff]

Господа а пуловер к чему относить - "тяни" или "толкай"?

[AnatolyR]

пуловер к чему относить - "тяни" или "толкай"?

смотря с чем делать
если со штангой то к "мудю"
если на тренажёре - тяни

[padonkoff]

смотря с чем делать
если со штангой то к "мудю"
если на тренажёре - тяни

Значит, получается, скажем, разведение рук с гантелями в наклоне будет "толкай", а в кроссовере "тяни"?

[Domus]

padonkoff,
С какого перепугу

[antic]

начит, получается, скажем, разведение рук с гантелями в наклоне будет "толкай"

это тяговое упражнение

[Железякин]

это тяговое упражнение

а вот и нет. из положения виса, гантели отталкиваются друг от друга и разлетаются в стороны, значит это толчковое упражнение.

[antic]

))) кривошипно-шатунное

[End1ng]

А можно заниматься 5 раза в неделю и прорабатывать за тренировку только 1 группу мышц?

[Железякин]

End1ng, можно !!!

[End1ng]

А так мои тренировки будут проходить продуктивнее? Просто лето и мне сутками заниматься нечем

[Железякин]

End1ng,я этого не говорил. Посвяти это время изучению вопроса в книжках и сети.узнаешь многт нового и интересного. Заодно поймешь что продуктивно, а то нет.все уже придумано до нас.

[Александр71]

Просто лето и мне сутками заниматься нечем

То есть только кач и всё?Жизнь на этом не заканчивается,обернись вокруг,сколько всего .19лет и заняться нечем,я окуеваю.

Сообщение изменено: Александр71 (20 июня 2012 - 10:00)