30961 ответов в этой теме

[renepjd]

Znatok Ne я сейчас хочу пару недель поэктремалить на 1200 на уч 5+2
Думаю -2 см спину с пуза
Тогда лучше ориентироваться на 40 жиров, а не 80?

[Злодей]

не рекомендуется уходить ниже 1 гр/кг веса

Дим, а что концепция несколько поменялась? Раньше вроде не рекомендовали ниже 0,5гр/кг уходить.

[Znatok Ne]

Дим, а что концепция несколько поменялась? Раньше вроде не рекомендовали ниже 0,5гр/кг уходить.

Кем раньше?

[Злодей]

Хороший вопрос) Ну по крайней мере в этом разделе была такая инфа ранее, если точнее, то вилка: что то вроде 0,5-1,5.

[Znatok Ne]

если точнее, то вилка: что то вроде 0,5-1,5.

не знау ))) я всегда если и вел речь ... то о диапазоне 0.8-1.2 гр/кг ...  причем в идеале рекомендовал придерживаться среднего значения в 1 гр/кг текущего веса тела ... но если в силу необходимого целевого дефицита по какой то причине не удается вывести макрос по жирам на 1 гр/кг, то тогда рекомендовал ориентироваться хотя бы на диапазон в 20-25% диетических жиров от целевой дефицитной калорийности ... 

[Злодей]

среднего значения в 1 гр/кг текущего веса тела

Дим, а каким гормонам необходим потребляемый жир? Знаю про тесто, но, напр, на курсе это не имеет значения, т.е. продовольственную корзину можно сдвинуть в сторону увеличения углей без угрозы, что организму не хватит на текущие нужды?
З.Ы. В курсе про внутр. органы, мозг и прочее, что так же нуждаются в жире.

Сообщение изменено: Злодей (09 сентября 2016 - 12:23)

[Znatok Ne]

Дим, а каким гормонам необходим потребляемый жир? Знаю про тесто, но, напр, на курсе это не имеет значения, т.е. продовольственную корзину можно сдвинуть в сторону увеличения углей без угрозы, что организму не хватит на текущие нужды?
З.Ы. В курсе про внутр. органы, мозг и прочее, что так же нуждаются в жире.

http://forum.steelfa...st&p=1057579181

но проблема в том, что часто за деревьями не видят леса .. или как говорит великий Ри ... "нужно видеть слона целиком, а не просто уши, хобот, хвост" (примерный пересказ) ...

диетические жиры это не только лишь холестерин и синтез гормонов ... это необходимое сырье для всей фабрики на которой творятся ежесекундно хренова туча процессов )))    

Сообщение изменено: Znatok Ne (09 сентября 2016 - 12:59)

[alex1s]

Znatok Ne,по большей части мой вопрос был относительно насыщенных жиров,поскольку для меня разброс в рекомендациях кажется слишком размытым,если точнее то 7-40% (Лайл и вовсе не против только насыщенных +10 г Ω-3 )

[Znatok Ne]

Znatok Ne,по большей части мой вопрос был относительно насыщенных жиров,поскольку для меня разброс в рекомендациях кажется слишком размытым,если точнее то 7-40%

А ты хотел четкую цифру в 13,56%? ))))
Диапазон размыт, т.к. человек не робот... нутриентный состав пищи непостоянен день ото дня, существуют общие средние рекомендации от научнеГов... а далее пляшем от своих предпочтений и текущей метаболической картины и целевых атлетических потребностей
http://znatok-ne.liv....com/11074.html

(Лайл и вовсе не против только насыщенных +10 г Ω-3 )

Так при неисключении круп/ овощей, орехов, семян и пр. как ни крути, растительные жиры прибудут точно

[alex1s]

А ты хотел четкую цифру в 13,56%? ))))
Диапазон размыт, т.к. человек не робот... нутриентный состав пищи непостоянен день ото дня, существуют общие средние рекомендации от научнеГов... а далее пляшем от своих предпочтений и текущей метаболической картины и целевых атлетических потребностейhttp://znatok-ne.liv....com/11074.html
Так при неисключении круп/ овощей, орехов, семян и пр. как ни крути, растительные жиры прибудут точно

При учете моей педантичности был бы не против В общем на практике как обычно бывает в этом деле,чем дальше в лес тем гуще дебри,а далее непроходимое болото человеческих факторов.Спасибо за ответы

Сообщение изменено: alex1s (10 сентября 2016 - 08:32)

[Татар]

заказывал сейчас низкокалорийную пиццу с диетическим пивом

и наткнулся на вот такое...

краевая клиническая больница рекомендует 1200 ккал/сутки для снижения и поддержания веса.......

маловато совсем

[d-rago-n]

краевая клиническая больница рекомендует 1200 ккал/сутки для снижения и поддержания веса.......

Если кратковременно, то ничего страшного, но напостоянку ...

[Ташир]

Ребята, я что-то запутался, темное пиво это простые углеводы или мультикомпонент?

[Znatok Ne]

Ребята, я что-то запутался, темное пиво это простые углеводы или мультикомпонент?

Это
Г
Е
Й
Н
Е
Р
выходит дело ))))

[Ташир]

Это
Г
Е
Й
Н
Е
Р
выходит дело ))))

Пусть гейнер, но на простых углеводах или сложных?

[Апостол]

Пусть гейнер, но на простых углеводах или сложных?

Сними маску и иди почитай гибкую диету, гайд для атлетов, он хоть и для атлетов, но для жирных физкультурников тоже пойдет, почему мы должны отвечать на подобные тупые вопросы, если человек простейшие истины из матчасти не знает?! Эгоистично до опиздинения(

[Znatok Ne]

Пусть гейнер, но на простых углеводах или сложных?

Т.е. ты на полном серьезе? ))))
Про тип углей в пиве
http://forum.steelfa...st&p=1057156647

И еще

Carbohydrate content of lager and ale beers
Ferreira IMPLVOI, Martins FII
Article in Revista de Alimentacao Humana 13(1):26-31 · January 2007 

Сообщение изменено: Znatok Ne (12 сентября 2016 - 11:25)

[Ташир]

Сними маску и иди почитай гибкую диету, гайд для атлетов, он хоть и для атлетов, но для жирных физкультурников тоже пойдет, почему мы должны отвечать на подобные тупые вопросы, если человек простейшие истины из матчасти не знает?! Эгоистично до опиздинения(

Омг бородатая маска мудрого старца послала меня в середину топика 2014г

[RampageCV]

Народ, мб кто опытом поделится. Есть какой-то реальный способ борьбы с бессоницей на диете. У меня она постоянно появляется в низкоуглеводные фазы (сейчас это 150+- углей) + загрузка. Обычно на 2-3 день уже не могу заснуть вообще никак, причем никакого утомления особого нету и вздрючки ЦНС также нету. Причем голода не чувствую вообще, а заснуть помогает только дополнительные 200-300 углеводов. Раньше у меня такая фаза наступала только в протоколе истощения вроде РФЛ.

[Абырвалг]

RampageCV
Мне на UD 2.0 помогал заснуть глютамин и 20-30гр быстых углей перед сном..а щас  сам тупо не хочу спать,ложусь позже чем обычно на 2 часа и сон стал короче(

[RampageCV]

RampageCV
Мне на UD 2.0 помогал заснуть глютамин и 20-30гр быстых углей перед сном..а щас  сам тупо не хочу спать,ложусь позже чем обычно на 2 часа и сон стал короче(

Да так скорее всего и поступлю, попробую как раньше смешать все угли дневные в период перед сном. Глютамин раньше не пил, на пробу возьму.

 

Да оговорюсь, этот "эффект" появляется у меня только на низком для меня проценте жира. Пока идешь до 10+- то все абсолютно легко и комфортно. Далее ппц, никакие мелатонины не помогут. 

 

Я в принципе читал что спортсмены соревновательного уровня которые сушатся уже до реально хардкорных процентов используют мощные снотворные. Но переходить на фенибуты и прочее как-то нету желания.

[sk123]

RampageCV,Мне помогало только лопать бОльшую часть еды поздно вечером.

[Честер]

о переходить на фенибуты и прочее как-то нету желания.

фенибут - разве мощное снотворное?

[mvald]

фенибут - разве мощное снотворное?

с алкоголем рубит сразу, даже самых буйных)

[Честер]

mvald, да я пил его пару месяцев...ничего не рубило когда бухал

наоборот даже когда пил алко, повышал дозу фенибута (он похмелье снимает)

[RampageCV]

фенибут - разве мощное снотворное?

Ну фенибут это стартовое орудие, дальше в ход идет тяжелая артиллерия, которую без рецепта фиг достанешь. Это все с форума дружественного, там в разделе подготовки читал.

Сообщение изменено: RampageCV (14 сентября 2016 - 01:41)

[Arik]

mvald, да я пил его пару месяцев...ничего не рубило когда бухал
наоборот даже когда пил алко, повышал дозу фенибута (он похмелье снимает)

Lucas на такие случаи рекомендовал 5htp

[AUG]

Доброго времени суток, Знаток и знатоки!

Посоветуйте, пожалуйста, что-то "для здоровья" глаз. Помню, пил давно что-то на основе черники, и субъективно помогало...
А то в последнее время что-то зрение явно хромает, вот решил помочь ему чём-то, если проблема "в недостатке чего-то".

Спасибо!

[Алексей Юрьевич]

Знаток, а что можешь сказать про некоего Шелтона с его таблицами?

[Znatok Ne]

Знаток, а что можешь сказать про некоего Шелтона с его таблицами?

ты про раздельное питание?
да ничего не изменилось в общем то .. Шелтон - шарлатан
http://forum.steelfa...entry1056920067