50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

Только вернулся с 5 тренировки СМТ-2 Время 6:48 мощность 994,объем 6759,5
Веса табличные,справился с ними легко,кроме жима стоя,сделал до конца,но с трудом

[MikeKazakov]

GVF1979
Нормально всё, теперь добавляй вес понемногу. На фейсбук ты под какам именем запрос давал?

[stm]

Почитал тут в постах темы страхи всякие (мол не получается подтягиваться или руки не сгибаются, жать после жимов лежа и узким хватом трудно),

Блин... ты бы знал как я вчера после приседа шел на другой тренажер!... ноги прямые, походка как у водолаза в скафандре... если б согнул ноги, то больше бы не разогнул, только ползком ...но что удивляет если написано, что надо сделать "столько по столько", то последнее повторение в последнем подходе- оно и есть последнее, еще на одно не хватает сил!
Нравится мне это дело! Класс!

[GVF1979]

GVF1979
Нормально всё, теперь добавляй вес понемногу. На фейсбук ты под какам именем запрос давал?

На фейсбуке Валерий Гатин, аватарка лицо в маске для ныряния, вчера заявку давал.
не.. ну если надо испытательный срок пройти - готов пройти -)

Сообщение изменено: GVF1979 (20 сентября 2011 - 02:32)

[GVF1979]

Цитата(GVF1979 @ 20.9.2011, 15:13)
Почитал тут в постах темы страхи всякие (мол не получается подтягиваться или руки не сгибаются, жать после жимов лежа и узким хватом трудно),
Блин... ты бы знал как я вчера после приседа шел на другой тренажер!... ноги прямые, походка как у водолаза в скафандре... если б согнул ноги, то больше бы не разогнул, только ползком ...но что удивляет если написано, что надо сделать "столько по столько", то последнее повторение в последнем подходе- оно и есть последнее, еще на одно не хватает сил!
Нравится мне это дело! Класс!

Я в приседах, наооборот, недорабатываю.
Взял минимальный 70 кг, хотя до лета приседал с 140-160.
Буду повышать вес в них.
Стоит-ли в суперсетах с приседаниями и жимами делать больше подходов, чем в остальных?
Просто знаю по опыту - ноги оч выносливые. Раньше качал их раз в неделю, как только не выкручивался, чтобы их удивлять.

[stm]

тоит-ли в суперсетах с приседаниями и жимами делать больше подходов, чем в остальных?

Сам определишь когда попробуешь, думаю, все зависит от поставленных целей... у меня на специализации веса пока не большие, но каждая треня до ползания... хватает и маленьких весов, чтоб выжать ноги как лимон, важен способ...

[Alexander111]

СМТ-1, 1 мкц, 5 треня

Жим 4x10 42.5
Жим узким 4x15 32.5
Присед 4x10 32.5
Жим стоя 4x15 22.5
Подтягивания 4x10 29.5
Бицепс 4x15 18.5
Время 19
Тоннаж 8590
Мощность 452, 1053

На предыдущей трене прибавил 2,5 кг на каждое упр. затруднение было с Жимом сидя и с бицепсами не смог до конца доделать 4ый подход.

На этой трене вес не сбавил но все пошло как помаслу, добил до конца.

[MikeKazakov]

GVF1979
Испытательных сроков не надо, просто не принимаем неизвестных нам людей.
Делай всё по программе, этого достаточно для начала.

[anaksanamun]

GVF1979
Добавил в группу.

В сгибаниях рук со штангой после вертикальных тяги на блоке начинаю читинговать в 3 и 4 подходах, ногами подталкиваю начально потому, как руки сгибаться не хотят, хотя вес то всего 17.5 кг -(

так сначала тренек,а потом уже и веса пойдут и время уменьшится.

[mako]

GVF1979
а на аватарке твоя спина?

[GVF1979]

Mako
спина моя, весны 2011

Сообщение изменено: GVF1979 (20 сентября 2011 - 06:11)

[dfcz0308]

Прошол 1мкц;время 16минут мощность 1106,25кг.
Хочу пару дней отдохнуть и в пятницу 2мкц. Можна отдыхать?

[MikeKazakov]

dfcz0308
Можно.

[mako]

спина моя, весны 2011

[GVF1979]

Спасибо, Mako.
На самом деле, есть еще над чем поработать.
Это издалека так выглядит-)

[GVF1979]

может не в тему, но для меня актуально.
Пульсометры для СМТ никто не покупал? Пока смотрю на спортивные часы Casio, правда много моделей, думаю заказать.
В аптеках все какое-то громоздкое и страшное.

[Ruslan_Vasilyev]

GVF1979 ,
Я купил такие http://www.dealextre...tch-black-52730

Мерил пульс на 1-м и 2-м МКЦ, теперь использую как секундомер. На чередованиях, возможно, опять буду мерить пульс.

[mako]

Я купил такие http://www.dealextre...tch-black-52730

и я , и Серега и еще кто-то. все довольны.

[Биг-дик]

всем привет! 26-ая треня чередований, 4*10*15.
по весам, добавил 10 кг на присед, остальные не трогал.

ЖИМ-85
ЖУХ-65
ПРИСЕД-105
ЖШС-55
ПОДТЯГ-88
ПШНБ-40

время:11:23
объём:20720
мощь:1845.

[Der Лифтёр]

Александр71

Тренируюсь

[Quake]

специализация к завершению
еще полторы недели, и все) да ж малька грустно
получаю огромное удовольствие от тренинга, чертовски нравиццо
подсчитаю мощности , подведу итог
а потом новый цикл
да же не думал ,занося в дневник первый цикл смт ,что так все повернеца(в хорошем смысле)

[1Denis]

Quake отлично выглядиш. Видел свой фото со спины. Теперь в профиль.

я же говорю через раз получается зайти на форум с телефона

[1Denis]

Итак про приседы...или как я их выполняю:пятки на ширине плеч,носки развожу в 45 градусов,приседаю ниже паралели,при вставании вес стараюсь перенести на пятки,это позволяет более ровный подъем корпуса,примерно в середине подъема выношу бедра вперед,как в становой тяге. Ну вот так...

[1Denis]

Да и вот еще что: сегодня,21.09. Поздравляем с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ сразу двух друзей, это ОКСАНА ksy и ВЛАДИМИР ДЗИНКЕВИЧ. С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! Всего самого наилучшего,успехов во всем,в спорте в жизни,во всех ваших начинаниях!

Да и вот еще что: сегодня,21.09. Поздравляем с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ сразу двух друзей, это ОКСАНА ksy и ВЛАДИМИР ДЗИНКЕВИЧ. С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ! Всего самого наилучшего,успехов во всем,в спорте в жизни,во всех ваших начинаниях!

[ROMAHA]

Привет всем СМТ-шникам и особенно Майку!
Вот я и созрез на первый пост в этой теме, да и на всем форуме.
С позволения немного о себе, Имя Роман, полных лет 32. Железом занимался в 10-м и 11-м классах.
Потом все забросил. Институт, работа, первый раз женился, развелся, еще раз женился. На сей день женат, сыну в декабре будет 2 годика.
Тему СМТ начал читать с января 2011г. Понемногу на работе, страницу за страницей подготавливал себя к началу занятий. Вообще всем вам спасибо, за те первые ваши посты - такой настрой!!! Благодаря вам, бросил курить - не курю с февраля месяца.
В апреле начал первый цикл СМТ, и одновременно сел на кето диету. К своему дню рождения вес сбросил с 115кг до 92. В общем схуданул прилично, мышц конечно не увидел... да и диету спланирывал немного не правильно. сил на тренировки не хватало. Диету забросил на конце второго цикла. По выходным, лето дача шашлык и блин пивко... К июлю вес вернулся - 113 кг. Вобще, вес сбрасываю и набираю хз как, и сбрасывается быстро и набирается еще быстрее.
И начал заново СМТ1.
Вчера была 7-я тренировка 3-го микроцикла:
Жим лежа - 75 кг
ЖУХ - 55 кг
Приседание - 75 кг (могу немного больше, но т.к. занимаюсь дома ограничен в блинах и много времени уйдет на перестановку. а так снял с жима 2 по 10 делай ЖУХ, потом накинул 2 по 10 приседай)
Жим стоя - 42 кг
Тяга штанги в наклоне - 55 кг (подтягиваться на данный момент могу всего 7 раз....)
ПШНБ - 27 кг
Тоннаж - 9384 кг
Время - 11.25
Мощность - 834
Ср.вес - 52,13
Пульс - 154
По плану дойду до конца СМТ1, перейду на 2 месяца на чередования и кето диету. Дальше пока не загадываю.
И сегодня дочитал тему до конца!!! 955 стр. Правда немногоранее в теме было за 1000 стр. потом уменшилось.
Блин... знаю всех СМТ-шников по постам, вы уж извините что не писал ранее а просто читал. , так сказать использовал ваш опыт не дая ни чего в замен... Но теперь готов исправляться.
Подал заявку на фейсбук. Колтунов Роман.
Простите за много букав. Всем удачи!!!

[mako]

kaiser2012 С Днем Рождения!

[kos333777]

kaiser2012
С Днем Рождения! Здоровья богатырского!

[anaksanamun]

ROMAHA
добавил.

[max77]

вчера была 1 тренировка смт2
время 3.3 мин общий вес 5159 мощность 1563

[Alexander111]

Вообщем ребята я смотрю на ваши рабочие весы и понимаю, что я хиляк

СМТ-1, 1 мкц, 6 треня

Жим 4x10 42.5
Жим узким 4x15 32.5
Присед 4x10 32.5
Жим стоя 4x15 22.5
Подтягивания 4x10 29.5
Бицепс 4x15 18.5
Время 17
Тоннаж 8590
Мощность 505,29

Сократил время отдыха до 20 секунд.