50287 ответов в этой теме

[Squ1d]

Вчера прошла первая тренировка СМТ-3 из серии "сдохни но сделай" Дались все табличные веса кроме ЖУХа, который пришлось снизить. Сегодня обалденное состояние мышечной усталости, которого уже давно не было

Сообщение изменено: Squ1d (19 сентября 2011 - 05:30)

[Sokol72]

Я вот чета тоже вируса какого то поймал.
Решил не ходить пока.
А то знаю по опыту если не отлежаться - все равно слягу только с худшими последствиями.
Почемуто вставилось два сообщения.
Не знаю как удалить одно из них.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 сентября 2011 - 05:54)

[Sokol72]

Я вот чета тоже вируса какого то поймал.
Решил не ходить пока.
А то знаю по опыту если не отлежаться - все равно слягу только с худшими последствиями.

[Phaser]

провел предпоследнюю тренировку СМТ-2
почти во всех упражнениях поставил веса выше табличных, убился в усмерть. Опять особенно тяжко на приседе, т. к. ранее похоже делал полуприседы и побочной нагрузки на ноги сейчас дофига.
Думаю перед последней тренировкой отдохнуть 2 дня, потом проходка и следующий цикл.



PS снял на видео один из разминочных подходов приседа для просмотра техники. Ракурс не слишком удачный, но буду рад выслушать замечания..

[SkillzTeam]

Phaser

Завидую приседу,у меня две спицы в голеностопе не дают так низко пасть моим ляжкам
Но я пытаюсь

[anaksanamun]

Phaser
может я ошибаюсь,но в некоторых повторах сводил колени немного....
п.с. а тебе удобно с такой широкой постановкой ног приседать?

[Phaser]

anaksanamun

может я ошибаюсь,но в некоторых повторах сводил колени немного....
п.с. а тебе удобно с такой широкой постановкой ног приседать?

по ощущениям - не свожу, может если самую малость, постараюсь на это обратить внимание, спасибо. Вниз смотреть не хочу, а зеркал нету и для камеры спереди место не приспособишь так просто.
по поводу ширины постановки - мне так удобнее всего, наверное из-за роста

[Serg76]

п.с. а тебе удобно с такой широкой постановкой ног приседать?

Пока не вырастешь до ~195 не поймёшь.
Phaser, молодца. 80 кг?

[Phaser]

Serg76

Phaser, молодца. 80 кг?

спасибо
да, рабочий сегодня был 90. В такой технике они дались куда тяжелее, чем полуприседы 95 на чередованиях, но дискомфорта нигде нет и это радует

[SkillzTeam]

Phaser
может я ошибаюсь,но в некоторых повторах сводил колени немного....
п.с. а тебе удобно с такой широкой постановкой ног приседать?

Я даже видео пересмотрел после твоего комента.Вроде норм. ноги ставит!может чуть-чуть шире и действительно из-за роста!Надо Майка дождаться,он скажет.

[Ksy]

Phaser
Молодец!

[MikeKazakov]

Phaser
Мне понравилось, дома на большом экране посмотрю.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 4 МКЦ, 3 тренировка

Добавил 2.5кг на приседания, жим лежа, ПШНБ.
Подтягивался с своим весом.

Жим лежа 75кг 4х3
Жим лежа узким хватом 47.5кг 4х6
Приседания 90кг 4х3
Жим штанги стоя 30кг 4х6
Подтягивание 95кг 4х3
Поднятие штанги на бицепс 30кг 4х6


Тоннаж 5700кг
Время 5.33 мин
Мощность ~1069 кг/мин.
Средний вес 52.78кг.

[Ruslan_Vasilyev]

Волейбол после СМТ был лишним. Сил играть нет, мысли только о еде и отдыхе.
Больше не пойду

[Der Лифтёр]

Дядь Миш, такая проблемка возникла, предплечья очень сильно болят (когда-то в начале Смт-1 такая фигня была, но потом само прошло) ! Как лучше поступить, сильно снизить вес в пшнб или просто заменить на что-нибудь?

[Triarij]

.

Сообщение изменено: Triarij (19 сентября 2011 - 11:18)

[Александр71]

Der Лифтёр
Где пропадаешь?

[playboy]

заканчиваю второй мц, занимаюсь через день, цикл с понедельника начинался, закончится в среду завтра
хочу продлить мцикл до пятницы, чтоб потом 2 дня отдохнуть и начать 3
т.е. получится 10 тренировок вместо 9
не критично?

Сообщение изменено: playboy (20 сентября 2011 - 06:36)

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Замени на гантели.
playboy

не критично?

Нет.

[anaksanamun]

Phaser

по ощущениям - не свожу, может если самую малость, постараюсь на это обратить внимание, спасибо. Вниз смотреть не хочу, а зеркал нету и для камеры спереди место не приспособишь так просто.
по поводу ширины постановки - мне так удобнее всего, наверное из-за роста

Тока сейчас глянул в профиле рост Вниз смотреть на нужно во время приседа - я смотрю чуть выше уровня глаз.
Камеру нельзя вперед вынести,на стул например и подложить под нее что-то чтобы она чуть выше смотрела?
Просто ракурс просмотра не совсем удобный,кроме положения спины,механики приседа не видно толком коленей.То что я неписал про сведения их,возможно ошибочно из-за этого.
А сама техника приседа хороша,мало кто так низко садится и спину ровно держишь,сразу видно что за техникой следишь и за весами не гонишься - молодец .
SkillzTeam

Я даже видео пересмотрел после твоего комента.Вроде норм. ноги ставит!может чуть-чуть шире и действительно из-за роста!Надо Майка дождаться,он скажет.

Ракукс съемки не очень удачный,возможно и не было сведений.

[Wishmaster]

Очередная неделя, очередной отчет:



Процесс выхода на 7 подходов зятянулся. Реально тяжело. Если раньше сдерживающим фактором была только дыхалка (для ее развития совместно со сжиганием жира и было принято решение идти на magic 7), то сейчас на последних подходах уже и штанга давит.

В четверг попробую снять мои экзерцисы на видео))))

[Demis]

то сейчас на последних подходах уже и штанга давит.

Зато, наверное, если на 3мкц и 4мкц подходы срезать, веса должны будут попереть.
Я так думаю! (с)

[MikeKazakov]

Я так думаю! (с)

[Wishmaster]

Зато, наверное, если на 3мкц и 4мкц подходы срезать, веса должны будут попереть.

Как оптимист - надеюсь, что это случится. Как пессимист - боюсь, что этого не избежать)))))))

[MishaMV]

CМТ-1 МКЦ-3 ТР-6
Прибавил веса везде кроме жима стоя и пшнб.

Жим - 67,5
ЖУХ - 47,5
Присед - 77,5
Жим стоя - 35
Подтягивание - свой вес +7
ПШНБ - 27,5

Время - 9,1
Мощь - 1039
Средний вес - 31,7
Тоннаж - 9528

[Wishmaster]

MishaMV
Хорошая мощность

Подтягивание - свой вес +7

Когда же я свои костыли (шайтан-машину гравитрон) отброшу? ))))) Надеюсь на 4 МКЦ со своим весом начать подтягиваться.

[stm]

Всем привет!
Вчера закончил первые две недели второго круга спец-ии... итого: 8 недель занятий... только еще прочухал многоповторы, как мне показалось... научился сохранять дыхалку до последнего упра, чтоб не накрывало посередине трени, как было сначала... время 12- 16 минут, мощность чуть больше 1000... после всех своих травм-болячек только еще начинаю нормально работать на тренировках, кажется... приседаю ниже параллели чуток, а когда совсем уже через "немогу" в последних повторах, то- параллель...спина держит нормально, колени перестали беспокоить, работают...все старые травмы и болячки остались позади, если так дальше пойдет, смогу работать с нормальными весами, очень бы хотелось...
собственный вес тоже стремится вверх, сдерживаю... уже к 83 подбирается, такого никогда не было... очевидно, расту
всем успехов. пока.

[AndrewOZI]

6-я неделя СМТ2.

14.09.11
Время 3,8
Объем 5334
Мощность 1404
Ср. вес 49,39

16.09.11
Время 7,7
Объем 6264
Мощность 814
Ср. вес 58

19.09.11
Время 18,6
Объем 7350
Мощность 395
Ср. вес 68,06

[MishaMV]

Хорошая мощность

Как сказать ...
Уже 3-ю тренировку падает потихоньку (время растет, хотя стараюсь его сейчас держать в 5-10 секундах), правда я и веса прибавлял постоянно.

На следующих тренировках может только на приседе добавлю (чтобы поменьше мелких блинов накидывать на штангу) и буду работать с вышеприведенными весами, дабы уменьшить время.

[GVF1979]

На фейсбуке меня в группу не пускают, мол надо здесь отметиться.
Читаю уже 2-ю неделю тему, пока на 70 странице.
Теперь думаю - еще вдруг закончу первый цикл, автор не даст прогу на следующий из-за того, что я не пишу, а тихо-молча тренируюсь-)

На Смт смотрел уже давно. Решил после отпуска начать.
раньше периодически вводил круговую тройку (подтягивания+отжимания на брусьях+присед) с минимумом отдыха, обычно для плавного входа в тренинг после перерыва или застоя, помогало.

тренька-1 Объем 9715кг время 22 мин Мощность=441.60
тренька-2 Объем 9990кг время 19 мин Мощность=525.79

До этого провел 3 вводные разгоняющиеся круговые тренировки-тройки.

Почитал тут в постах темы страхи всякие (мол не получается подтягиваться или руки не сгибаются, жать после жимов лежа и узким хватом трудно), решил сразу занизить начальные веса менее рекомендуемых. Так что первые две треньки прошли неплохо по ощущениям.
На третьей начну увеличивать веса.
Сразу по жиму лежа и жиму узким хватом - взял сразу быстрый темп. Стараясь работать по целевой амплитуде и бережа локти, не выпрямляю руки полностью, но ... вверху подкидывает за грифом, когда резко торможу перед полным выпрямлением. Может вес слишком маленький, что так быстро разгоняю штангу? Но по ощущениям 3 и 4 подходы даются непросто и пульс достаточно высокий.
В сгибаниях рук со штангой после вертикальных тяги на блоке начинаю читинговать в 3 и 4 подходах, ногами подталкиваю начально потому, как руки сгибаться не хотят, хотя вес то всего 17.5 кг -(

Сообщение изменено: GVF1979 (20 сентября 2011 - 02:19)