50287 ответов в этой теме

[kos333777]

но время чуток повысилось.

Биг-дик
Похоже пора закругляться с чередованиями...

[MikeKazakov]

Cереra

Дядь Мишь, пропустили:

Вроде в личку писал - время отдыха увеличивать.

[endomorf]

Наверное я пропустил эти темы,подскажите пожалуйста как делать чередование и проходку после первого смт?

[anaksanamun]

Balalaika
попробуй на жиме лежа ноги выпрямить и расслабить,не делать на них упор - мне помогало.


endomorf

Наверное я пропустил эти темы,подскажите пожалуйста как делать чередование и проходку после первого смт?

наверное ты просто не читал - это один из часто задаваемых вопросов.
ответ:
сначала проходка,а потом выбираешь 2 цикла(обычно 1 и 3 или 1 и 4) и чередуешь их,начиная с весов с последних 9 тренеровок.

Сообщение изменено: anaksanamun (17 сентября 2011 - 08:38)

[endomorf]

Я читал,конечно не все 950 страниц.

Я не совсем понял ответа.Что значит проходка?Циклы чередовать через тренировку?на протяжении какого времени?

[kos333777]

Что значит проходка?

endomorf
Узнаёшь максимум в каждом упражнении...

[endomorf]

kos333777
Значит я делаю по одному или больше подходам в каждом упражнении из смт?это делается на одной тренировке?

[rahkokz]

kos333777
Значит я делаю по одному или больше подходам в каждом упражнении из смт?это делается на одной тренировке?

Найти в этой теме "чередования"
чередование двух микроциклов (любых какие тебе понравились) пример
1 МкЦ 10/15 (веса 9 тренировки 10/15)
4 МкЦ 4/6 (веса 9 тренировки 4/6)
и тд.
Продолжительность
Сын Ярости Продолжительность чередований по ощущениям: ели не прёт - хватит и пары недель, прёт - выжимай всё что можешь.
Имхо. Делай чередования 6-12 недель (в этом промежутке)

Сообщение изменено: rahkokz (17 сентября 2011 - 09:16)

[kos333777]

endomorf
Разминочные подходы, потом на максимум...Хоть на одной ,хоть раздели на две...Как хочешь...

[adambereg]

endomorf

Наверное я пропустил эти темы,подскажите пожалуйста как делать чередование и проходку после первого смт?

anaksanamun

сначала проходка,а потом выбираешь 2 цикла(обычно 1 и 3 или 1 и 4) и чередуешь их

рекомендациии MikeKazakov были - проходка после чередований... http://forum.steelfa...a...t&p=1732203
и тут http://forum.steelfa...a...t&p=1774024

Сообщение изменено: adambereg (17 сентября 2011 - 10:01)

[adambereg]

а про чередования здесь http://forum.steelfa...a...t&p=1468477 и ниже несколько постов

[zabolotn]

По поводу чередований: сделал 14 тренеровок - 1 и 4 мкц. Реально поперло на последних трех. Даже если учитывать то, что последнюю делала слегка простужен. Что делать дальше - продолжать или напрягать Майка по поводу смт 2.???

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: zabolotn (18 сентября 2011 - 01:25)

[Сын Ярости]

а одну то можно... девушку, раз через раз?

Да хоть 1/2 девушки. Я бы недельку перед соревами повоздерживался. Хорошо даёт толчок, если раздражитель есть, а рализации - нет. И чем сильне раздражитель, тем больше толку от "поста". Я бы щё и порнуху посмотрел, для большей пытки.

Сообщение изменено: Сын Ярости (18 сентября 2011 - 01:54)

[max77]

Сын Ярости
ну ты злыдень порнуху смотретьи воздерживаться
вчера делал проходку
итак:
жим лежа 125(но чисто 120его и буду придерживаться )
присед 155!!!!!!!!!!!!!!!! (никогда стоько не писедал )
тяга 160 (сделал бы больше но пришлосьбы жертвовать техникой)
жим стоя 75 (чисто )
пшнб 60
подтяг 95(свой вес ) =20 кг

вот таке результаты за 4 мес ,предыдущие резы есть в профиле (пока )
Майк можно СМТ 2
мой ящик max-770528m@mail.ru

[Сын Ярости]

max77

ну ты злыдень порнуху смотреть и воздерживаться

Дак в этом и вся соль. Сам по себе секс, насколько я понял, не влияет на результаты (пробовал даже непосредственно между подходами - никаких спадов сверх нормы). По крайней мере на меня никак не влияет.
Если воздерживаться в стиле "отключил мысли о сексе", то воздержание даётся очень легко, жизнь становится комфортной, внимание перенаправляется на другие сферы и пружинка не взводится. Если Не воздерживаться - тоже не взводится, хотя ничего и не теряется
А вот если разгонятешь желание по максимуму, но не реализуешь, тогда да, тогда пипец!

присед 155!!!!!!!!!!!!!!!! (никогда стоько не писедал )

Хороший присед! Вообще, хорошая прибавка! А сколько прибавил в"непрофильных" упрах?


П.С. Со шрифтом - это верный ход.

[vladyan]

7 тренировка "короткого" (по неделе на МЦ) СМТ-1 8-12

мощность - 1055
время - 9,07
тоннаж - ~9200

это при том, что веса ещё совсем детские (жим 45кг, присед 50кг) ;-)

[max77]

Сын Ярости
блин раньше не профильные не делал на раз

[max77]

вчера еще пркольно было
я вроде понимаю что прходка торопиться не надо отдых меду подходами побольше ,а не могу привык все быстро делать кое как себя сдерживал чтоб хо 2-3 минуты отдыхать

[Demis]

Дак в этом и вся соль. Сам по себе секс, насколько я понял, не влияет на результаты (пробовал даже непосредственно между подходами - никаких спадов сверх нормы). По крайней мере на меня никак не влияет

Блин, а я то думаю, что там за чередования у Сына Ярости такие хитрые и почему он на них так долго сидит

А оно вона как! Многоповторка!

А как мощность полового акта посчитать? Туплю чета..

[pet2024]

Цитата(Сын Ярости @ 18.9.2011, 10:05)
Дак в этом и вся соль. Сам по себе секс, насколько я понял, не влияет на результаты (пробовал даже непосредственно между подходами - никаких спадов сверх нормы). По крайней мере на меня никак не влияет

Ну если как кролик,то не влияет,а если по-взрослому,да затяжную то....

[anaksanamun]

adambereg

рекомендациии MikeKazakov были - проходка после чередований...

Значит закралась ошибка,т.к. я сделал по-другому - сначала проходку,а потом чередования уже....потом смт2.
Возможно поэтому чередования не вымотали меня перед проходкой,как многих.

[^SIRIUS^]

я сделал по-другому - сначала проходку,а потом чередования уже....потом смт2.

Я делал так-же.

[pet2024]

Значит закралась ошибка,т.к. я сделал по-другому - сначала проходку,а потом чередования уже....потом смт2.
Возможно поэтому чередования не вымотали меня перед проходкой,как многих.

Мне тоже кажется это логичным(пусть Майк поправит),с понижением повторов,выходишь на пик силы-проходка как завершение,а высокие повторение крадут силу.ИМХО

[^SIRIUS^]

Наверное так. Проходка после окончания СМТ-1 показывает прирост силовых за цикл. Проходка после чередования необходима для внесения в таблицу следующего цикла. Результаты этих проходок могут отличаться.

[kaiser2012]

Майк, добрый вечер.
Осталось несколько тренировок СМТ-3. Вес +- 1 кг. (на данный момент 86кг.). Мощность то падала то повышалась. Пришлось понизить ПМ во всех упражнениях чтобы вытягивать веса.
Так как в начале смт-3, всё ещё пытался скидывать все, то питание было с отрицательной калорийностью. Поэтому наверное и веса не вытягивал, и за скоростью гнался. После прочтения последних постов, о том что на СМТ-3 можно отдыхать побольше, веса легче даются, и техника не страдает. На следующей неделе сделаю проходку отпишусь. Можно мне СМТ-4 для ознакомления майл: kaiser1982@mail.ru
Заранее огромное спасибо )

[Биг-дик]

69 чел. читают эту тему (гостей: 59, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 10 mik322223, Биг-дик, levis1961, karate-kontakt, coma, No name, EternalRush, Roman_b31, Squ1d, Phaser

[MikeKazakov]

Сегодня, тренировка 4мин4сек ср.вес 104.5кг мощность 1540кг/мин.

Прграммы ночью пришлю.

[Биг-дик]

ср.вес 104.5кг

[MikeKazakov]

Биг-дик
Ну так эта...сегодня многоповтор был, веса маленькие.

[Demis]

Сегодня, тренировка 4мин4сек ср.вес 104.5кг мощность 1540кг/мин.

Однако

Вот всегда, когда кажется что больше уже в принципе нельзя.. есть повод посмотреть на цифры Майка, Биг-дика или adambereg'а

Мотивируют

Ну или на опыт Ярыча...

Сообщение изменено: Demis (18 сентября 2011 - 08:08)