26289 ответов в этой теме

[dns777]

SGF, Milik, спасибо за мнения. Может вам попадалась на глаза стОящая 2-х дневная программа? Поделитесь ссылкой

Посмотри тему в тренинге
Базисная программа Лайла Макдональда для набора массы

[Kibbler]

Если делать присед каждую тренировку, то ноги не вырастут (не успеют из-за частых нагрузок)

Расскажи любому штангисту

[Milik]

Если делать присед каждую тренировку, то ноги не вырастут (не успеют из-за частых нагрузок),

Уверен?

[SGF]

Расскажи любому штангисту

Велосипедисту и футболисту

Уверен?

Конечно - время на восстановление не хватит.

Сообщение изменено: SGF (05 сентября 2012 - 04:18)

[Egorchik]

Конечно - время на восстановление не хватит.

как такие знатоки улыбают )

[Silovichok]

Конечно - время на восстановление не хватит.

Тогда уточняй, что при тренировках в отказ ... Потом, каждый день присед тренировать - бессмысленно

[Milik]

Конечно - время на восстановление не хватит.

А почему нельзя вальрировать интенсивность?

[AnatolyR]

каждый день присед тренировать - бессмысленно

смотря кому, смотря для чего, смотря как

[Silovichok]

смотря кому, смотря для чего, смотря как

А что тут смотреть ... профи здесь не отписываются..соответственно одни начинающие или четвертьпродвинутые, а такому контингенту явно ежедневные приседание не требуются ...

Вот получается, что дохера страниц крутятся вокруг:

жим лежа -2 раза в неделю
присед - 1-2 в неделю.
становая - 1 раз в 10 дней.

А остальное уже личные выдумки тех кто надеется выдумать сверхновое и мегапродвинутое ... утопия одним словом))))))

Сообщение изменено: silovichok (05 сентября 2012 - 01:00)

[SGF]

как такие знатоки улыбают )

Улыбайся почаще - может, хотя бы мимические мышцы накачаешь)

А почему нельзя вальрировать интенсивность?

А зачем? Лучше проработать максимально на одной тренировке, а потом дать побольше времени на восстановление, тем более в условиях 2-дневного сплита.

[AnatolyR]

Лучше проработать максимально на одной тренировке, а потом дать побольше времени на восстановление,

кто сказал что это лучше?
Менцер?

[Milik]

А зачем? Лучше проработать максимально на одной тренировке, а потом дать побольше времени на восстановление, тем более в условиях 2-дневного сплита.

Не соглашусь.

[Azamat Babatov]

Здравствуйте!!! Мне 27 лет рост 169,вес 60кг! Так вот хочу составить себе программу,с чего начать?Знаю что для набора массы главное база увеличивать вес! Помогите составить программу?

Сообщение изменено: Azamat Babatov (05 сентября 2012 - 11:44)

[sergkomisar]

Azamat Babatov, начать нужно с прочтения азов железного спорта.
forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

[Azamat Babatov]

Azamat Babatov, начать нужно с прочтения азов железного спорта.
forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791

Вы не можете мне помочь составить прогу!?

[sergkomisar]

Azamat Babatov, а по ссылке смотрел, там есть программа.
Если что то не понятно, тогда спрашивай.

[Azamat Babatov]

Azamat Babatov, а по ссылке смотрел, там есть программа.
Если что то не понятно, тогда спрашивай.

Я занимался года два назад,был вес 55 и набрал массу до 70кг,но это с помощью химии! Но потом пришлось оставить тренировки,теперь я вешу 59кг при росте 169,начал снова тренировки и не знаю как составить хорошую программу,советуюсь с опытными и кажды говорит по разному! Я уже месяц как тренируюсь,думаю восстановить тонус и о химиии тоже думаю,так как без нее я врядли наберу нужную массу!

[Azamat Babatov]

Я занимался года два назад,был вес 55 и набрал массу до 70кг,но это с помощью химии! Но потом пришлось оставить тренировки,теперь я вешу 59кг при росте 169,начал снова тренировки и не знаю как составить хорошую программу,советуюсь с опытными и кажды говорит по разному! Я уже месяц как тренируюсь,думаю восстановить тонус и о химиии тоже думаю,так как без нее я врядли наберу нужную массу!

[sergkomisar]

Azamat Babatov, тогда надо начать с того, чтобы показать свою программу и если что то интересует , тогда спросить.

[Azamat Babatov]

Так у меня нет программы,я пока прихожу в зал и делаю жим,приседание,становую,брусью,турник и пресс и так каждую тренировку три раза в неделю,думал месяц так пока заниматься чтобы тело привыкало к нагрузкам!!!

[sergkomisar]

forum.steelfactor.ru/index.php?showforum=2
Azamat Babatov, посмотри по ссылке систем достаточно чтобы выбрать самому, каждая рабочая по утверждению авторов.

[Azamat Babatov]

Там ведь все в общем котловане,как мне из всего этого выбрать?

[Milik]

Там ведь все в общем котловане,как мне из всего этого выбрать?

Хочешь что-то сугубо индевидуальное?
10$!

[sergkomisar]

Azamat Babatov, не лишним будет ознакомится с частью предложенных схем, взять что то, тем более что всегда можно поменять тренинг.

[Старичок]

Хочешь что-то сугубо индевидуальное?
10$!

Оооо Маленький бизнес? Так а нам с Домусом когда пришлёшь? Прогами не берём.

[assfun]

1
присед
жим лежа
подтягивания(широким_перед_собой/за_голову)
бицепс
пресс
2
становая тяга
жим сидя(перед_собой/за_головой)
подтягивания_обратным_хватом
пресс
3
присед
брусья(жим_головой_вверх)
тяга внаклоне
бицепс
пресс

Как_программа_?

[Старичок]

Как_программа_?

Для аваторки подойдёт.

[assfun]

Старичок,
ну_а_если_серьёзно?)))

[Старичок]

Старичок,
ну_а_если_серьёзно?)))

Так а чего сказать та? Инфы та ноль о тебе. Рост\вес, силовые\стаж (только не мифический, а без перерыва).

[assfun]

Старичок,я_новичёк_цель_набор_массы