103732 ответов в этой теме

[Руст]

путник266, Лично у меня такая же хрень, тоже раньше думал, что гино. А когда подсушился ( похудел) прошлым летом - стала нормальная грудь, даже в тепле)))))

З.ы. после трени груди это "гино" тоже пропадает, из-за накачки. ))))

Сообщение изменено: Руст (11 июня 2012 - 08:44)

[Fm444]

Позволю себе повториться, т.к. очень хочется хочется выслушать мнение опытных спортсменов:

..................для начала, немного о себе: тружусь в автосалоне по графику 2/2 поэтому тренироваться через день не имею возможности, так же занимаюсь страйкболом (поэтому с кардио итп тренировками все ок). Теперь о питании, кол-во Б.Ж.У. не высчитывал, но приблизительно день выглядит так:
7-8:00, завтрак: добрая порция гречки залитая 300гр. протеинового коктейля на нежирном молоке
11-12:00, полдень: порция гейнера или второй заввтрак, например сырники или молочный суп (лапша в молоке) или пачка творога
15:00, обед: стандатрнтый обед в столовой (суп, салат, второе. стараюсь выбирать не жирную белковую пищу)
18-19:00, чай-кофе с бутербродами или протеиновым батончиком))
21-22:00 ужин: курица/баранина/рыба с гарниром (картошка, рис или макароны)+овощной салат
23-24:00 если хочется есть, то выпиваю протеиновый коктейль и ложусь спать.

Теперь о том, что я делаю в зале:

День 1:
Грудь:
Жим штанги лежа 1х12, 1х10, 1х8
Жим гантелей на наклонной скамье 1х12, 1х10, 1х8
Разводка гантелей или на "бабочке" три подхода до упора с добавлением веса в каждом
Бицепс:
Штанга стоя 3х8
молот 3х8

День2: везде три подхода с последующим добавлением веса
Жим штанги лежа
Плечи:
Жим Арнольда
Шраги
Спина:
Тяга блока за голову сидя на тренажере
Тяга гантели в наклоне
Трицепс:
Французский жим сидя на скамье спиной к верхнему блоку
Разгибания рук обратным хватом стоя у верхнего блока

Спустя 2.5 месяца +- подобного режима наблюдается прирост массы на 2,5-3 кг. и прогресс в жиме лежа с 65кг.х8 раз до 80х8.

Так же для укрепления суставов принимаю Animal Flex, а для общего тонуса Animal PAK. Есть мысли взять ВСАА или креатин, а может все вместе)) В общем жду мнения уважаемой аудитории.

[путник266]

вопрос выходящий из предидущего. сушка по моей программе намечана только через полтора года, так вот как лучше действовать? просушиться на половине т.е. примерно месяцев через 6-8 или дозаниматься как положено и потом сушиться? и очень трудно ли будет просушить много жира через 1,5 года т.к. уже нормально жирком заплыл при росте 174 и весе 78- талия 88, жопа 101 ну и + сиськи?

[vikk]

сушка по моей программе намечана только через полтора года,

фигасе у тебя рабочий день расписан

[sergkomisar]

Fm444, а что ты хочешь услышать?
Если тебя всё устраивает, то зачем тебе мнение?
Если что то не устраивает, то что именно?
Упражнений на ноги вообще нет?

[путник266]

фигасе у тебя рабочий день расписан

я уже навреное задолбал всех с Любером и то как я стараюсь придерживаться его. но так как своих знаний еще мало, то стараюсь не отступать от программы.
не зря же он писал что сушка только через 2 года и не слово о том что раньше.

[Domus]

Ну своей головой тоже надо думать ))) ориентир простой. Если пузо растет быстрее бицепса - пора что то менять. По крайней мере в питании

[леди икс]

сушка только через 2 года и не слово о том что раньше.

Два года - не самоцель. Просто предполагается, что к этому времени тренирующийся обрастет мышцами, и ему будет что показать после сушки. Кому-то может и двух лет не хватить, а у кого-то мышцы, может, и раньше нарастут. ИМХО, если видно, что жир растет быстрее мышц, то я бы посушилась, а потом скорректировала бы питание на массонаборе. Собственно, этим сейчас сама и занимаюсь)

[antic]

Задаюсь вопросом который меня реально напрягает - читаю макРоберта уже 2ую книгу и он прямо втылдычивает - что становая + присед - это 2 из 3ех китов без которых никак не набрать вес - и ДАЖЕ не увеличить так желанные мышцы рук, груди и плеч.

Просто ты хоть и крупный но дрыщ. Тренировки должны быть намного более интенсивные нежели у тебя сейчас. А делать один жим и хотеть красивое тело - это все равно что хотеть быть умным и читать одну книгу.

[AnatolyR]

неужели нельзя увеличить грудь и руки с плечами без приседа и становой?

можно

[Lexxx]

Два года - не самоцель. Просто предполагается, что к этому времени тренирующийся обрастет мышцами, и ему будет что показать после сушки. Кому-то может и двух лет не хватить, а у кого-то мышцы, может, и раньше нарастут. ИМХО, если видно, что жир растет быстрее мышц, то я бы посушилась, а потом скорректировала бы питание на массонаборе. Собственно, этим сейчас сама и занимаюсь)

Собственно, у самого Доктора Любера, в одной из первых глав книги говориться о том, что если "неофит" полный, по методике ему сначала нужно было похудеть. В качестве средств сброса веса предлагались сбалансированный рацион, утренние пробежки и парная баня.

Крайне редко можно встретить в тренажёрном зале атлета, который следует методическим рекомендациям до последней запятой. Обычно в ход идёт дикая отсебятина, что называется "по мотивам" той или иной публикации. В этом смысле респект и уважуха, за бережное отношение к тому, что изложил Любер.

Но... всё-таки, как ни крути, а автор излагал методику начала 90-х, привязанную ещё к тем реалиям (набору тренировочного оборудования, продуктовой корзине и общему благосостоянию тогдашних граждан). Сейчас больше выбор. Утренние пробежки можно заменить получасоовой "пробежкой" на беговой дорожке, в магазинах полно еды, из которой можно выбрать что-нибудь для своих задач.
В целом, быть может и нет смысла целенаправленно сушиться, но совершенно точно в программу надо бы добавить аэробной нагрузки. И совершенно точно надо пересмотреть режим питания, слегка сократить калорийность и поменять соотношение белков, жиров и углеводов.

[Lexxx]

можно

Согласен.
Но вот только почему-то всегда казалось, что в разделе "помощь новичкам" все "новички" будут просить помощи в вопросах, связанных с бодибилдингом. И вопросы "пляжника", который с ходу говорит, что приседать и тянуть ему не хочется, вызывают примерно такую же реакцию, как если бы он пришёл за советом в реальный спортзал.

[путник266]

Ребят, а вот еще вопрос есть про разминку. возьмем к примеру жим лежа. рабочий у меня там 70 кило на 8 повторений 3 подхода(опять таки приведу любера как правило)) он пишет 1 подход на 12 с пустым грифом и потом 3 подхода с рабочим на 8. ну мне этого не достаточно для разминки(перестраховываюсь) и я делаю 2 разминочных, первый 30кило на 15, второй 50 кило на 10.
и мне вот ребята в зале сказали что разминаюсь я не правильно, нужно обязательно пустой гриф а не 30. и 50 мне делать не имеет смысла т.к. вес большой(для меня, делая вывод из рабочего) - для разминки и маленький для рабочего жима то бишь не туда – не сюда. И вот узнать хотел как правильно подбирать веса для разминки? И как мне лучше делать для примера взять если жим?

[kerrion]

уже нормально жирком заплыл при росте 174 и весе 78- талия 88, жопа 101 ну и + сиськи?

Как сказал бы Ромк: "Не в коня корм" если ты в таком весе и с такими параметрами таким стал,то во что ты превратишься через полтора года. сушиться может и не надо а вот рациончик кореектировать нужно точно. выкладывай рацион, посмотрим, наверное чето лишнее в нем есть

[Олег К]

путник266,
Я к 70 кгх8 (сейчас это мой рабочий в жиме 60 гр)
разминаюсь так-
1х8 стоя кубинский жим с грифом 20 кг
1х8 40 кг
1х8 55 кг

[путник266]

Как сказал бы Ромк: "Не в коня корм" если ты в таком весе и с такими параметрами таким стал,то во что ты превратишься через полтора года. сушиться может и не надо а вот рациончик кореектировать нужно точно. выкладывай рацион, посмотрим, наверное чето лишнее в нем есть

тема не очень для рациона подходит, ну думаю дядя дима ругать не будет)
1. тарелка каши
2. 250 г творога с молоком + фрукты\мед.
3. яичница 7 белков - 2 желтка.
4. рис\гречка\картошка+ мясо.
5. 250г творога + стакан молока.
хлеба еще много ем, может его сократить надо?

Сообщение изменено: путник266 (12 июня 2012 - 12:05)

[antic]

3. яичница 7 белков - 2 желтка.

и как вы желтки отделяете? ))) и не лень же...

[sergkomisar]

путник266, если ты натурал, то количество углей надо контролировать, хотя возможно это нужно не только натуралам.

[Abibossy]

и как вы желтки отделяете? ))) и не лень же...

а ты не умеешь? дело двух секунд)

тема не очень для рациона подходит, ну думаю дядя дима ругать не будет)
1. тарелка каши
2. 250 г творога с молоком + фрукты\мед.
3. яичница 7 белков - 2 желтка.
4. рис\гречка\картошка+ мясо.
5. 250г творога + стакан молока.
хлеба еще много ем, может его сократить надо?

как по мне, так вообще мало еды, не знаю даже откуда ты жир набираешь. попробуй хлеб совсем убрать.

[antic]

а ты не умеешь? дело двух секунд)

Да я не понимаю зачем... )

[Abibossy]

Да я не понимаю зачем... )

мне надоело хавать кучу желтков, сейчас тоже отделяю.

[sergkomisar]

сейчас тоже отделяю.

А смысл?
Правда в чём смысл, просто потому что желтки не нравятся?

[Abibossy]

А смысл?
Правда в чём смысл, просто потому что желтки не нравятся?

да, поэтому.

[путник266]

А смысл? Правда в чём смысл, просто потому что желтки не нравятся?

а я часто слышал что в желтке много жира и холестерин, вот я и отделяю.

[sergkomisar]

Abibossy, а дополнительно как то жир принимаешь, растительный например?

[antic]

а я часто слышал что в желтке много жира и холестерин

Вред от этого начинается от 20 штук в сутки... Яишница из 7 яиц никакого вреда организму не принесет. Наоборот все компоненты яйца питательны и полезны. ИМХО

[sergkomisar]

путник266, холестерин организму нужен да и саморегуляция есть, вредно может для людей с определёнными заболеваниями.

[Abibossy]

Abibossy, а дополнительно как то жир принимаешь, растительный например?

да из масла думаю хватает. насчет яиц как обычно - если утром, то с желтками 4-5штук, если после тренировки, то 2желтка 4белка.

[путник266]

а по поводу жира в желтках? его же вроде наоборот чем меньше тем лучше. а в желтке его многовато.

[Abibossy]

а по поводу жира в желтках? его же вроде наоборот чем меньше тем лучше. а в желтке его многовато.

если на массе, то наоборот чем больше калорий тем лучще. на диете из-за жира будет избыток ккал (1г жира = 9ккал). плюс в желтке есть и белок и витамины.