103732 ответов в этой теме

[Domus]

Дискуссию о количестве и качестве дополнительных ккал перенес к бывалым.

[путник266]

вопрос в какое время принимать

а можно тут поподробнее? в какое время нельзя угли принимать?

[Domus]

а можно тут поподробнее? в какое время нельзя угли принимать?

Почитай бывалых. Страниц 15-20 назад. Единного мнения нет
Иначе твой вопрос вызовет очередной холиварчик.

[RAPT0R]

После годового перерыва в занятия, решил замутить сушку на 6 недель. Прошло уже 4 недели, потерял 7 кг, жир погарел нормально особенно на ногах, груди и спине. Вот уже неделю застой, вес больше не падает, ещё остался жирок вокруг пупка. Как добить это проблемное место?

[sergkomisar]

RAPT0R, то что вес не падает это не показатель того что жир не уходит.
Последнее уходит тяжелее всего и дольше, возможно нужно подождать, возможно слишком сильно питание обрезал сразу.
Тут только время нужно выждать, хотя бы ещё неделю.
7 кг это много для 4 недель, получил своё плато, так обменные процессы замедлились, нужно плавнее это делать.

[Руст]

RAPT0R, Если хочешь, чтобы бывалые действительно дали тебе стоящий совет, надо дополнить информацию: рост, вес был/стал, обьём талии , а ещё лучше и фото приложить. А то тут бывают некоторые особо мнительные относительно прослойки жира люди, которым на самом деле давно уже набирать ММ надо.

[RAPT0R]

RAPT0R, Если хочешь, чтобы бывалые действительно дали тебе стоящий совет, надо дополнить информацию: рост, вес был/стал, обьём талии , а ещё лучше и фото приложить. А то тут бывают некоторые особо мнительные относительно прослойки жира люди, которым на самом деле давно уже набирать ММ надо.

Рост 1,81, Вес до 82 после 75, грудь 111 см, талия до 86 и после 81.

Миниатюры

• 

[Domus]

Не страдай ерундой. Тем более в первую сушку (тем более у тебя это похудение) добиться папиросной бумаги на животе и боках практически невозможно.

[antic]

ещё остался жирок вокруг пупка. Как добить это проблемное место?

Никак. Тут уже тем на тему жирных пупков немеряно. ИМХО - продолжай тренинг дальше. С этого места жир покинет тебя в последнюю очередь.

Отлично сушит пляж. Видимо многократный контраст температур во премя захода в воду после нагрева на солнце - сложный энергозатратный для тушки процесс. Если не упиваться пивом и не жрать в это время мороженое - за выходные реально пол сантиметра - сантиметр талии слить.

[Руст]

RAPT0R, Вот совсем другое дело, а то как-то было беспредметно. ИМХО нормально подсушился ( похудел). Дальше однозначно набирать ММ, следи за питанием, не заплывай жиром, и следующая сушка пройдёт эффективней.

З.ы. Чем-то кстати правая фотка похожа на моё нынешнее телосложение, только у меня бока побольше((((((

[RAPT0R]

(тем более у тебя это похудение)

Ну да, получается похудение. За год перерыва и несоблюдения диеты растерял всё, что хотябы можно было сушить

[Domus]

Поэтому хватить диетить ) начинай нормально питаться и тренироваться

[antic]

За год перерыва и несоблюдения диеты растерял всё, что хотябы можно было сушить

Сиськи есть - плечей нет и поэтому рук нет. А плечей нет потому что спины нет.. а спины нет потому что....

[Старичок]

RAPT0R,
Угли резал? Если так, то вводи их постепенно.

[Руст]

Сиськи есть - плечей нет и поэтому рук нет. А плечей нет потому что спины нет.. а спины нет потому что....

Вот Антик, то, о чём я говорил, что грудь вроде более-менее есть , а на её фоне дельты и руки отстающие и визуально плечи кажутся ещё уже. У меня прям точь-в-точь так же.

[RAPT0R]

Да спина более или менее была, только вот сильно посыпалась при диете(((

Миниатюры

• 

[Domus]

У меня прям точь-в-точь так же.

Тебе уже давным давно пора свою фото выложить, а то прямо какой то ниндзя )))

[antic]

Вот Антик, то, о чём я говорил, что грудь вроде более-менее есть , а на её фоне дельты и руки отстающие и визуально плечи кажутся ещё уже. У меня прям точь-в-точь так же.

Плечи пойдут сразу вслед за широчайшими. Выросту плечи - будут руки... Тело развивается закономерно физиологических пропорций.

[antic]

Да спина более или менее была, только вот сильно посыпалась при диете

Бля.. нах такие диеты? два разных человека

[End1ng]

Здравствуйте! Занимался по двухдневному сплиту. Использовал периодизацию.На жиме лежа вес 75кг на 4 раза! Что делать если на жиме лежа именно трицепс "не вывозит"? Можно поменять двухдневный сплит на трехдневный и начать прорабатывать трицепс?

[Silovichok]

Здравствуйте! Занимался по двухдневному сплиту. Использовал периодизацию.На жиме лежа вес 75кг на 4 раза! Что делать если на жиме лежа именно трицепс "не вывозит"? Можно поменять двухдневный сплит на трехдневный и начать прорабатывать трицепс?

только не пампингом, а силовым тренингом ... дожимы, брустья, можно жим узким с доски ...

[End1ng]

А как лучше группы мышц сортировать? И еще хотелось бы исключить ноги! Ну или поставить их в поддерживающим режиме! Спина-трицепс Грудь-Бицепс и Плечи-ноги. Так пойдет? или лучше Бицепс с трицепсом поменять местами? я просто из тех соображений что при прокачке спины бицепс и так неплохо нагружается и я несмогу его проработать как следует

[russkawow]

Всем доброго дня!!!

Может кто и помнит мои дурацкие вопросы - как сделать тело как у Роналду ( советы про отжимания от пола и подтягивания - естественно не помогли).

Всем спасибо кто помогал советами.... Вот я и добрался до тренажерного зала - в марте купил абонемент - и потихоньку стал привыкать ходить в зал. На данный момент хожу 1-2 раза в неделю и из основного делаю только жим лежа... (скромный результат 40 - 50 кг при весе в 87кг)...

Задаюсь вопросом который меня реально напрягает - читаю макРоберта уже 2ую книгу и он прямо втылдычивает - что становая + присед - это 2 из 3ех китов без которых никак не набрать вес - и ДАЖЕ не увеличить так желанные мышцы рук, груди и плеч.

Но все мое нутро против и приседа и становой - не хочу я их делать- мне жалко свою поясницу, не хочешь - не делай ответите вы, но тело хочется же красиииивое=) просто ну не вижу я зависимости мыщц ног-от мышц рук.... Мне не нужны гигантский вес - мне нужно увеличить руки, плечи и грудь - не до безкрайних размеров - а до Роналдувских+) Играл многие годы в футбол (по 6-7часов в день бывало) - наверно поэтому ноги - не худые + попа приличная - то есть мой низ меня устраивает (некоторые гвоорят что надо в попе похудеть - чтоб плечи визуально расширить). Из-за этого - не хочу растрачиваться на присед и становую - а весь уклон сделать в жим лежа, ну и как замену становой - гиперэкстензии (для более бережного отношении к пояснице)...

Ну неужели нельзя увеличить грудь и руки с плечами без приседа и становой??? Рост мой 189 - вес 87.... телосложение худощавое, восстанавливаюсь долго - руки и грудь перестают болеть после жима - только через 4-5 дней. Чем больше читаю Думай и Думай2 - тем больше огорчаюсь...

Ну неужели худому нельзя вырасти на 1ом ките???

Спасибо заранее за ответы.

[Domus]

russkawow,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=6705&st=60#entry569425
Плюс
В этом разделе есть тема АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА. Почитай, будет полезно

[End1ng]

Рональдо вообще-то выполняет приседания!) Я не профи, но я по своему опыту заметил, что когда включил становую - дела пошли намного лучше! А так как ты за весами не гонишься, то твоей пояснице нечего не будет! Поставь технику и делай! Если сильно боишься то одевай пояс!

[путник266]

возможно ли появление гинекомастии у натурального атлета?

[Domus]

путник266,
Походу ты просто много жира набрал батенька, раз у тебя возникли подозрения на гино)))

[sergkomisar]

возможно ли появление гинекомастии у натурального атлета?

генекомастия возможна у любого, даже не спортсмена, но как правило, если не от химии или от какого то другого воздействия, у натурала проявляется ещё в юности.

[путник266]

путник266,
Походу ты просто много жира набрал батенька, раз у тебя возникли подозрения на гино)))

похоже на то.начал замечать месяца 3 назад. а такой вопрос. когда тепло - то на гино смахивает, а когда прохладно или под душем то обычные сиськи) гино может так конспироваться?

[Domus]

Честно - не знаю )))
Думаю если немного жирка скинешь все придет в норму