4284 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Да ты какой то демон просто)))

Не. Вовсе нет. Я до сорокапяти лет полчаса не мог без еды продержаться) Тоже гликой крыло Как я думал Надр было меньше учебники по ботанике слушать

[IDKFA]

Цыган лошадь не кормил, она и сдохла. Эз, говорит, ещё бы пару недель потерпела и привыкла.
Мозг без сахара тоже перебьётся. Ну, усохнет чуток, подумаешь ))

[Grillmaster]

Цыган лошадь не кормил, она и сдохла. Эз, говорит, ещё бы пару недель потерпела и привыкла.
Мозг без сахара тоже перебьётся. Ну, усохнет чуток, подумаешь ))

Это как три подхода приседа на 30 повторов с 25 ПМ, а потом блевать

[Grillmaster]

Мозг без сахара тоже перебьётся. Ну, усохнет чуток, подумаешь ))

Мощг корм всегда найдет.Даже на кето
А по большому счету он нафик не нужен)

[IDKFA]

Я понятия не имею, кто на видео, и правильно ли он делает тягу к подбородку, и не опасно ли это, и даже не уверен, какие мышцы тут целевые.
Но для меня именно в таком виде это одно из самых кайфовых движений, которые в отличие от любых других вариантов тяги к подбородку, не вызывает ни малейшего дискомфорта.
Этот же вариант сто лет назад видел у ученика Яна Салакса.

[Семён]

. Нормальное упражнение для средней дельты подъём вверх по вертикали до уровня подбородка
Но не к подбородку,
Акцент на передюю- хват уже и тяга слегка наклонная, к подбородку
А товарищ тут совмещает слегка и передней хочет потащить

Сообщение изменено: Семён (11 апреля 2023 - 11:30)

[IDKFA]

Молекулы гипертрофии продолжают своё победное шествие по тушке.

Жим гантелей стоя: 20,22,25,27,30*10.
новое упражнение, пока приноравливаюсь.

Взятие на грудь в стойку: 50,55,60,65*10

Тяга к подбородку (как на видео выше). Учился.
20,25,30*20, 35*15, 40*10.
Плечевой пояс просто преобразует волшебным образом. Попало в самый низ средней дельты, да и понемногу по всей дельте вообще.

Бицепс с W грифом: 30*20, 35*15, 40*10.
Пробовал. Раздуло. Молекулы.

Трицепс из-за головы: 50*20, 60*15, 70*10.
Ещё молекулы.

Доволен. Сижу в забегаловке, жую печень коммивояжёра с бобами, запиваю кьянти

Сообщение изменено: IDKFA (12 апреля 2023 - 08:15)

[Vovan74]

Тяга к подбородку (как на видео выше). Учился.
20,25,30*20, 35*15, 40*10.
Плечевой пояс просто преобразует волшебным образом. Попало в самый низ средней дельты, да и понемногу по всей дельте вообще.
 

Увлекался ранее тягой к подбородку, на ez грифе, дошел до 80 кг на рабочих весах, внешне немного получше стало ,но по итогу заимел проблемы

по дельтовидным, выкинул нах это упражнение из арсенала.

[IDKFA]

Только в таком варианте, как на видео выше, проблем нет.
Все остальные для меня тоже проблемные.

[IDKFA]

Началась самая приятная неделя: пятёрки.

Жим лёжа: 100,105,110,115,120,125*5
Брусья: 20,25,30,35,40,45,50*5
Тяга нижнего блока: 75,80,85,90,95,100*5
Разгибания из-за головы с V-рукоятью:
55,60,65,70,75,80,85,90,95,100,105,110*5
Хорошая и удобная штука - тренажёры. Как, например, кроссовер с возможностью менять высоту блока. Но имеют свойство кончаться.
Вот и этот кончился. Ну, можно ещё гантелями кило 15 навесить, но по факту это всё. Жалко, он мне нравился.
Хз чем заменить. Францию стоя с w-грифом что-то неохота. Это кил 60 придётся закидывать за голову

[Семён]

Хз чем заменить. Францию стоя с w-грифом что-то неохота. Это кил 60 придётся закидывать за голову

лёжа ото лба? Или просто жим узко. Тоже неплохо с кривым грифом для локтей и запястий

[rihad]

Жим лёжа: 100,105,110,115,120,125*5
Брусья: 20,25,30,35,40,45,50*5
Тяга нижнего блока: 75,80,85,90,95,100*5
Разгибания из-за головы с V-рукоятью:
55,60,65,70,75,80,85,90,95,100,105,110*5

 

Эти все пятерки кроме последнего разминочные получается?

[IDKFA]

наверное, придётся францию лёжа с кривым грифом. Я хоть его сам с лавки смогу снимать. У нас сплошные персоналки, некому гриф подавать.

[МихаилВ]

Увлекался ранее тягой к подбородку, на ez грифе, дошел до 80 кг на рабочих весах, внешне немного получше стало ,но по итогу заимел проблемы по дельтовидным,

Прошу прощения - не могли бы Вы пояснить, что именно послужило источником проблем, по вашему мнению?

Само по себе упражнение "нефизиологичное", непременно приводящее в перспективе в проблемам, или какие-то огрехи в технике/азарте/случайные факторы?

P.S. Мне важен ответ, поскольку раз в неделю 4 подхода выполняю в похожей на видео выше технике, но более узким хватом.

Сообщение изменено: МихаилВ (19 апреля 2023 - 10:36)

[IDKFA]

Эти все пятерки кроме последнего разминочные получается?

Ну не то чтобы все. Что 115, что 125, оно всё нелегко.
Потом я не знаю, куда сегодня дойду. Делаю, пока нормально делается.

[IDKFA]

Прошу прощения - не могли бы Вы пояснить, что именно послужило источником проблем, по вашему мнению?

Само по себе упражнение "нефизиологичное", непременно приводящее в перспективе в проблемам, или какие-то огрехи в технике/азарте/случайные факторы?

Все движения с возможным ущемлением акромиально-ключичного сочленения - это вертикальные жимы, протяжки, махи в стороны, надо тюнить персонально под себя. Нет единой правильной техники для всех. Кому одно хорошо, другому не идёт.

[rihad]

IDKFA, пробовали обратную пирамиду (RPT)? Это когда сначала (после разминки) тяжелый вес, затем вес снижается и повторов больше, типа как в дроп-сетах, но отдых и сеты полноценные. Говорят эффективно.

[МихаилВ]

Все движения с возможным ущемлением акромиально-ключичного сочленения - это вертикальные жимы, протяжки, махи в стороны, надо тюнить персонально под себя. Нет единой правильной техники для всех. Кому одно хорошо, другому не идёт.

Благодарствую, намек понял, приму к сведению.

Сообщение изменено: МихаилВ (19 апреля 2023 - 10:40)

[Семён]

IDKFA, пробовали обратную пирамиду (RPT)? Это когда сначала (после разминки) тяжелый вес, затем вес снижается и повторов больше, типа как в дроп-сетах, но отдых и сеты полноценные. Говорят эффективно.

Есть такой принцип интенсификации. Но гораздо безопаснее и эффективней полноценная пирамида, то есть сначала с малых весов и больше повторений вверх, а потом вниз , как ты написал

[IDKFA]

IDKFA, пробовали обратную пирамиду (RPT)? Это когда сначала (после разминки) тяжелый вес, затем вес снижается и повторов больше, типа как в дроп-сетах, но отдых и сеты полноценные. Говорят эффективно.

Утомиться можно и в пирамиде, и в обратной пирамиде, и так как я делаю. По итогу скорее всего разницы большой не будет.
А мне просто нравится так, как я делаю. Так интересно, считаю, это важнее в перспективе. Я так же делаю, и 20ки, и 15, и 10.

А эффективность при наличии роста весов в хорошей технике никуда не денется.

[Vovan74]

Прошу прощения - не могли бы Вы пояснить, что именно послужило источником проблем, по вашему мнению?

Само по себе упражнение "нефизиологичное", непременно приводящее в перспективе в проблемам, или какие-то огрехи в технике/азарте/случайные факторы?

P.S. Мне важен ответ, поскольку раз в неделю 4 подхода выполняю в похожей на видео выше технике, но более узким хватом.

В моём случае, виновато не упражнение, а в целом общий перегруз дельтовидных.

но возможно упражнение тоже внесло свою лепту.

 

Поскольку с товарищем занимаемся по одной схеме уже несколько лет, то любое изменение в программе даёт  видимый результат сразу у обоих.

 

Если изменение рабочее - сказывается на обоих почти сразу, либо в течении трех тренировок.

Если не рабочее - то в скором времени выбрасываем из программы.

 

В какой-то момент мне захотелось добавить упражнений и подходов на дельтовидные, товарищ сказал нах надо))

делай сам.)

 

Изначально, веса везде росли и где-то через месяца4-5 начались проблемы мышечного характера, 

начиная от ромбовидных до креплений дельтовидных, начал неметь частично большой палец на руке.

Одолевать мышечные проблемы по типу тригеррных зон.

 

Жим лежа упал на 15 кг,  жим сидя в тренажере хаммер на 20 кг.

 

После исключения лишних упражнений, ещё с полугода устранял все эти мышечные дела и проблемы.

 

Накопительный эффект, ушлёпал локально  группу мышц, которые много где задействуются.

[МихаилВ]

В моём случае, виновато не упражнение, а в целом общий перегруз дельтовидных. но возможно упражнение тоже внесло свою лепту.

Спасибо за развернутый ответ!

Вывод сделал следующий: если не грубить с объемами и весами - вполне себе дельное упражнение. Однако, прислушиваться как следует к себе.

Больше 3 месяцев подряд - не долбить, сменить упражнение на чё-нить другое.

[Vovan74]

Спасибо за развернутый ответ!

Вывод сделал следующий: если не грубить с объемами и весами - вполне себе дельное упражнение. Однако, прислушиваться как следует к себе.

Больше 3 месяцев подряд - не долбить, сменить упражнение на чё-нить другое.

Я оставил на дельты всего два упражнения - жим сидя в тренажере хаммер + жим одной рукой грифа ( как Мэддокс делает)

 

На заднюю дельту хватает тяги на наклонной скамье с упором грудью.

 

но это для моих целей.

[IDKFA]

Передняя дельта, прямая нагрузка: жим стоя.
Косвенная: жим лёжа, брусья, жим гантелей на наклонной скамье, протяжка.

Средняя дельта, прямая нагрузка: протяжка.
Косвенная: жим лёжа, брусья, жим гантелей на наклонной скамье, жим стоя

Задняя дельта, прямая нагрузка: тяга Ли Хейни, тяга Ятса
Косвенная: протяжка, взятие на грудь в стойку, вертикальные тяги, горизонтальные тяги.

Вроде, баланс. Или даже небольшой перекос в сторону задней дельты. Так и должно быть.

Ну и раскидать эту нагрузку по дням и по порядку тоже дело не последнее.

[IDKFA]

Смотрел прямую трансляцию запуска супербатута Маска. К сожалению, пизданулся после старта.

[IDKFA]

Не думал, что когда-нибудь возникнет желание тренироваться под Оззика.
Но под Not going away, тем не менее, весьма бодро жмётся

Под метлу всё же пижже. Хорошая подборочка, не дают отдохнуть.
Херачу свои нубские 45ки на наклонной

Сообщение изменено: IDKFA (22 апреля 2023 - 08:10)

[terminalX]

Смотрел прямую трансляцию запуска супербатута Маска. К сожалению, пизданулся после старта.

Ну, там изначально было мало шансов, что всё пройдет гладко. Радовались, что хоть часть испытания выдержана (совместная работа двух независимых ступеней).

[oscid]

На чьи бабки он жгет ракеты с 5000 тонн топлива на борту

[Dlor]

На чьи бабки он жгет ракеты с 5000 тонн топлива на борту

Пользователей твиттера, купивших себе галочку верификации 

Путем преобразования энергии горящих пуканов интернет-задротов в реактивную тягу космической ракеты. 

Сообщение изменено: Dlor (23 апреля 2023 - 11:37)

[IDKFA]

Тяга Ли Хейни в Смите - херня какая-то. Коряво, неудобно, попадает непойми куда.
Буду делать как раньше - гантелями в небольшом наклоне. Такой гибрид Ли Хейни, Ятса и шраг.