1933 ответов в этой теме

[OldBoy]

Начинаю летний высокоповторный тренинг. 

 

Швунг - 80х12

Тяга - 180х15

Жим лежа (без кистевиков) - 100х15

Прикрепленные файлы

•  80х12.mp4    15,31Мб
•  180х15.mp4    18,36Мб
•  100х15.mp4    10,14Мб

[Валерочка]

Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется

[Alex6]

Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется

 

 

А смысл какой ногами толкать?  Шоб больше? 

[OldBoy]

Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется

Когда-то на заре своих тренировок я при лучшем жиме стоя 60х1 и жиме лежа 75х2 швунговал 100х1 и толкал из-за головы 125х1 (мог и больше, но было страшно).

Но сейчас швунгую именно для развития дельт, трицепсов и верха груди. Ну и для удовольствия ) Т.е. это сознательно колхозный швунг, типа жим стоя с помощью ног. Т.е. хочу увеличивать результат именно за счет роста силы указанных МГ, а не более четкого посыла.

[Skobyelena]

Когда-то на заре своих тренировок я при лучшем жиме стоя 60х1 и жиме лежа 75х2 швунговал 100х1 и толкал из-за головы 125х1 (мог и больше, но было страшно).

Но сейчас швунгую именно для развития дельт, трицепсов и верха груди. Ну и для удовольствия ) Т.е. это сознательно колхозный швунг, типа жим стоя с помощью ног. Т.е. хочу увеличивать результат именно за счет роста силы указанных МГ, а не более четкого посыла.

вообщето, это жимовой швунг у тебя, а не просто швунг

[Виктор С]

.....

Жим лежа (без кистевиков) - 100х15

Красиво.

Темп 31. Если бы темп 22-25 (2 выдоха наверху), то 100х20 в кармане.

Хотя силовику это ненужно. Наверное.

[OldBoy]

Темп 31. Если бы темп 22-25 (2 выдоха наверху), то 100х20 в кармане

Попробую в следующий раз.

[Виктор С]

Попробую в следующий раз.

Нужно ли это тебе?

Хотя жим отличный с четким акцентированным касанием.

Критикуемый силовиками отбив в НЖ - это некорректный термин, т.к. по сути - это акцентированное касание. Никто штангу на грудь не бросает, нюансы в глубине остановки движения.

Если с высоты прямых рук уронить даже пустой гриф (истинный отбив), то будет неприятно.

 

Для примера темпы лидеров с этим весом:

1. Евгений Воронин 100х101 (начальный темп 22)

2. Измайлов Константин 100х73 (начальный темп 20)

[OldBoy]

Нужно ли это тебе?

Почему бы и нет, если все что нужно для такой прибавки - чуть замедлить темп.

[Валерочка]

А смысл какой ногами толкать?  Шоб больше? 

Ну, потому что в этом заключается суть и правильное исполнение данного упражнения. Швунг-жим это на 80% выталкивание. Упражнение для взрыва, концентрации, а не для того чтобы что-то накачать.
Про побольше вопрос непонятен. В базовых упрах делать "побольше" это один из основных и методов и задач прогресса и его индикации.
Но Сергей уже ответил зачем считает нужным делать так. Я бы это назвал жимом с помощью ног, а не швунгом

[Skobyelena]

Ну, потому что в этом заключается суть и правильное исполнение данного упражнения. Швунг-жим это на 80% выталкивание. Упражнение для взрыва, концентрации, а не для того чтобы что-то накачать.
Про побольше вопрос непонятен. В базовых упрах делать "побольше" это один из основных и методов и задач прогресса и его индикации.
Но Сергей уже ответил зачем считает нужным делать так. Я бы это назвал жимом с помощью ног, а не швунгом

так это упражнение так и называется "швунг жимовой"

[Валерочка]

так это упражнение так и называется "швунг жимовой"

Я о жимовом и говорю. Жим с помощью ног это уже другое движение, которое Олдбой и делает

[Сергеев]

Почему бы и нет, если все что нужно для такой прибавки - чуть замедлить темп.

Навряд ли замедление темпа прибавит результат, скорей даже наоборот, не случайно все силовики жмут обычно быстро, энергично и мощно. 15 раз, это по сути спринт, креатинфосфатное энергообеспечение. и нет смысла расходовать креатинфосфат на пустое удержание штанги. Вот когда повторы будут больше 15 раз(20 раз) и время работы больше 40 сек( 1 минута) тогда и надо начинать замедлять темп избегая закисления от излишнего гликолиза. У меня на гире 32 = 16 раз темп был не то 15, нет то 14, примерно 1 минута работы, а если замедляться, то я сдохну до 10 раз-нет лишних сил на удержание тяжелого снаряда. А при длинном подходе даже на гире 24 кг тем держал 9-10 тупил и додышал до 52 повторов. Да даже 20 кг рвал с очень низким темпом что простоять 10 минут. Если конечно для тренировки на многоповторную перспективу надо заранее отрабатывать более низкий темп, то тогда еще понятно.

Сообщение изменено: Сергеев (19 июня 2025 - 11:06)

[OldBoy]

19 августа будет 20 лет тренировок, поэтому решил провести цикл с выходом на новые 20ПМ в приседе, тяге и жиме ) Будет 2 или 3 4-х недельных блока, примерно по такой схеме

1 неделя - 50-55%х4х12, 2-3 сингла до рпе 5-6

2 неделя - +3-5%х3-4х12, 2-3 сингла до рпе 6-7

3 неделя - +3-5%х2-4х12, 2-3 сингла до рпе 7-8

4 неделя - тяжелый подход на 20

Синглы чтобы совсем навык не растерять, без каких-то целей по весам. Рпе тут условный по ощущениям, без контроля скорости подъема. 

В целом тема цикла - минимальный набор упражнений, низкая частота, возможность при необходимости слить 4 тренировки в 2.

 

Неделя 1

 

25/06/25

Тяга - 160х4х12, 190х1, 220х1, 240х1

Пресс - 5 подходов

Гиперы - 3 подхода

 

26/06/25

Швунг - 65х4х12, 80х1, 90х1

Подтягивания (синяя резина) - 3х8

Верхняя тяга в тренажере - 50+50х2х12

Дельты - 3 подхода

 

28/06/25

Присед - 135х4х12, 170х1, 190х1

Присед в тренажере - 200х12

Пресс - 3 подхода

 

29/06/25

Жим лежа - 80х4х12, 120х1, 130х1, 140х1

Бицепс у стены - 40х3х8

Жучок - 70х2х15

Бицепс на наклонной - 12.5+12.5х2х15

[Skier]

19 августа будет 20 лет тренировок,

В детстве был спортивный опыт?

[OldBoy]

В детстве был спортивный опыт?

Ходил на какое-то "карате" в младшей школе года 1,5, но там вообще фигня была. Ну и в футбол во дворе играл ) Так что опыт нулевой по факту. До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.

[commandos]

Ходил на какое-то "карате" в младшей школе года 1,5, но там вообще фигня была. Ну и в футбол во дворе играл ) Так что опыт нулевой по факту. До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.

точно такое же детство было. Лыжи, которые я ненавидел, бокс. В зал пошёл только когда 10 класс заканчивал.С 9 по 11 класс ещё припахали бегать на районных соревнованиях за школу.

[OldBoy]

точно такое же детство было. Лыжи, которые я ненавидел, бокс. В зал пошёл только когда 10 класс заканчивал.С 9 по 11 класс ещё припахали бегать на районных соревнованиях за школу.

Тогда не точно такое же ) Ты занимался спортом, а я - нет.

[Skier]

У меня тоже каратэ - единственный "спорт" детства был. Неколько месяцев проходил лет в 10. Единственное, чему научился - на продольный шпагат садиться, поперечный см 10 не хватило.

Еще три недели в шахматный кружок и 3 дня на футбол.

[OldBoy]

У меня тоже каратэ - единственный "спорт" детства был. Неколько месяцев проходил лет в 10. Единственное, чему научился - на продольный шпагат садиться, поперечный см 10 не хватило. Еще три недели в шахматный кружок и 3 дня на футбол.

Я помню что только кувырки хорошо делал ) Ни гибкости, ни силы не было

Спортивная база в детстве конечно крутая вещь, но зато мы сохранили желание заниматься во взрослом возрасте )

[Kaчок]

До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.

Как знакомо!

Я лучше всех только по больничкам лежал... 

[Skier]

Я помню что только кувырки хорошо делал ) Ни гибкости, ни силы не было

Спортивная база в детстве конечно крутая вещь, но зато мы сохранили желание заниматься во взрослом возрасте )

В нашем ветеранском горнолыжном клубе примерно 20 активно занимающихся атлетов. 
Примерно треть из них занимались в горнолыжных спортивных школах в детстве.

2/3 начали заниматься горнолыжным спортом во взрослом возрасте без детской базы. Мотивации больше у таких, да.
А техника хуже)

[Nick_Kleshch]

здарова! подтягиваться-то научился ( помню на трупавере хз сколько лет назад жаловался что плохо получалось )?

[G1ob]

Взрывы из прошлого после интервью Жукова у Спиридонова? )))

[OldBoy]

здарова! подтягиваться-то научился ( помню на трупавере хз сколько лет назад жаловался что плохо получалось )?

Ну некоторое время назад подтягивался 17 раз со своим весом и +40х3, так что наверное да. Но я в принципе за эти годы все слабые места догнал до хорошего уровня.

[Nick_Kleshch]

Ну некоторое время назад подтягивался 17 раз со своим весом и +40х3, так что наверное да. Но я в принципе за эти годы все слабые места догнал до хорошего уровня.

и при каком собственном весе-то?

[OldBoy]

и при каком собственном весе-то?

Около 95, если память не изменяет.

[OldBoy]

Пока лень писать отчеты, боюсь спугнуть прогресс )

Сегодня

Жим стоя - 85х2

Тяга без пояса из ямы - 220х8

 

 

Прикрепленные файлы

•  85.mp4    6,03Мб
•  220.mp4    22,36Мб

[Valdemar1987]

ну наконец-то, нашелся) приветствую! 

 

Буду следить)

 

сейчас с 1 страницы начну читать!

 

Есть планы на сорева в этом году?

[OldBoy]

ну наконец-то, нашелся) приветствую! 

Добрый день, а я терялся? )

 

сейчас с 1 страницы начну читать!

Можно и с последней, все равно ничего особо не меняется ))