3371 ответов в этой теме

[roninrey]

roninrey,

Владимир Иванович, по супруге.

6 недель завершили.

 

1. Сгибания ног стоя 3х(8+8 )х16; 3х(6+6)х18,5
2. Тяга мёртвая  6х8х37,5
3. Сгибания ног лёжа  3х8х20; 3х6х22,5
4. Тяга румынская 6х8х35
5. Наклоны стоя  5х10х35
6. Гиперэкстензия 5х10х10
7. Отведение ноги назад (ягодичное) 5х(20+20)х6
8. Подъем ног в висе 4хМах
9. Ослик в блоке 1х50х23,5; 1х35х23,5; 1х25х23,5; 1х25х23,5;

V(суммарное недельное) = 27,8т (27753)
V(среднее недельное) = 9,3т

I(среднее недельное) = 17,7кг

N(суммарное недельное) = 1566п.
N(среднее недельное) = 522п.

T(суммарное недельное) = 226мин.
T(среднее недельное) = 75мин.
 

Начали седьмую неделю. Можно до восемь недель растянуть, если считаете нужным. 

Пару месяцев назад спрашивали по подвижкам бб и ягодиц, теперь можно ответить.

Биц. бедра пошел хорошо, подозреваю сгибания+мертвая+сгибания+румынка отличное сочетание для женщин.

В ягодичных результат заметно меньше, но подвижки есть.
 

 

Гела, приветствую! Как дела с квадрами? Они уменьшились? Можно че-нить включить, более значимое, для ягодичных? Например, тягу рывковую, с виса, с паузой в нижней фазе. Надеясь, что нагрузка на квадры будет некритичной? 

[Balgo]

Гела, приветствую! Как дела с квадрами? Они уменьшились? Можно че-нить включить, более значимое, для ягодичных? Например, тягу рывковую, с виса, с паузой в нижней фазе. Надеясь, что нагрузка на квадры будет некритичной? 

Уменьшились немного. Владимир Иванович вы же знаете, что скажете то и будем делать)))

Смотрю "друзья" вас не забывают ))
У Мишани вновь недержание, видать гербалаф плохо продается. Нужен черный ПиаР для раскрутки.

[roninrey]

Уменьшились немного. Владимир Иванович вы же знаете, что скажете то и будем делать)))

Смотрю "друзья" вас не забывают ))
У Мишани вновь недержание, видать гербалаф плохо продается. Нужен черный ПиаР для раскрутки.

 

Ага... Я сам удивился. Так дешево и предсказуемо.

 

Я че предлагаю, -  применить глобально, ротацию, перемешать все упры, в самом неожиданном порядке. Это более менее эффективно, и этого эффекта станет примерно на пол - /3/4 цикла. И ввести тягу, рывковую, с паузой на пару секунд в нижней фазе. Квадры, посмотрим как они отреагируют. Если придумаете еще какие-нить похожие упры, с небольшим включением квадр, то только плюс. Трудно развивать ягодичные с переразвитыми квадрами. А вот тот факт, что б.б. подвинулся, это позволяет надеяться, что квадрам меньше достанется. 

 

Применить иной набор упр не получается, всё уже подобрали, безквадровое; применим ротацию, нелогичную, добавим тягу рывковую, надеясь, что квадры будут поменьше, включаться, некритично, включаться, и.... Можно поиграться с суперсериями. Хотя... На нелогичной ротации, расстановки упр, нестандартной, суперсерии - это будет мимо. А...Можно какую-то связку, удобную, эффективную, выполнить в виде суперсерий, а остальное - применить нестандартную расстановку упр. 

 

Время есть, до конца недели. Гела, попробуете?)))) А я приеду в воскресенье, обсудим... Да, тягу рывковую - уже на фоне запиленности применим, мышц таза. 

[roninrey]

Нашей юной ББ - привет! Рад, что у неё всё хорошо. У меня такое частенько случалось, в практике. Но не все были рады, мальчики иногда расстраивались, когда им в военкомате отменяли, предыдущий диагноз. ))))) Приходилось извиняться, серьёзно.... )))) 

[Aleksa6789]

Итак отчет за певый цикл. Шесть недель, с 29.08.16 по 9.10.16г.

 

I, III, V

1.     Негативные подтягивания, 5, 5, 4, 4, 3

2.     Тяга горизонтального блока к животу, 34кг х3х11, 43кг х3х7

3.     Тяга гантели в наклоне, 17,5кг х5х (8 + 8 )

4.     Разведение гантелей в наклоне, 2х5кг х5х8

5.     Тяга нижнего блока на задние дельты, 23кг х5*10

6.     Разведение гантелей лежа на горизонт скамье, 2х7,5кг х5х8

7.     Жим штанги лежа на гирозонт скамье, 22,5кг 3х10, 22,5кг х3х8, 22,5х3х6

V=8,42т, n=358, I=23,5кг  

 

II, IV

1.     Сгибания ног лежа, 27кг х3х11, 27кг х3х9

2.     Тяга мертвая, 42,5кг х6х9

3.     Тяга рывковая, 32,5кг х5х9

4.     Тяга нижнего блока на задние дельты, 20кг х3х10, 20кг х3х8, 27кг х3х6

5.     Разведение гантелей в наклоне, 2х5кг х3х10, 2х5кг х3х8

6.     Жим гантелей стоя, 2х7,5кг х5х9

7.     Гиперэкстензия, 5кг х4х10

8.     Пресс, 4х25

V=8,4т, n=385, I=21.9кг

 

Vсумм.нед = 40,4т (33,58т) в скобках цифры за 3-ю неделю для сравнения.

Vср. Нед = 8,08т (6,72т)

Iср.нед = 21,86кг (20,0кг)

Nсумм нед = 1850 (1683)

Nср нед = 370 (336)

 

Че то 40 тонн аж вышло... Нормально так перетаскала жезезяк))) 

По упражнениям: все понятно, все получается, чувствую даже то, что нужно. Единственный загвозд - это пресс. Этот злосчастный подьем ног в висе...  Не нравится мне это упражнение... Мы с ним эмоционально не созданы друг для друга... Не получается у нас. Вобщем можно я буду делать скручивания корпуса лежа на спине, согнутые ноги положив на фитбол? 

 

По эмоциям и самочувствию: очень интересно было сравнивать два подхода в работе. Первый - это классический сплит, где 1 мышечная группа прорабатывается 1 раз в неделю, 7-8 упров в 4 подходах и этот метод, где на мышечную группу всего 3 упражнения за тренировку в  5-6 подходов. Такое недофуллбади))  По своим ощущениям скажу - что во втором варианте выкладываешься гораааздо сильнее. Когда упров много, то веса подтормаживаешь и силы подэкономиваешь  хоть сознательно, хоть подсознательно, а когда их всего три - то как-то неудобно даже не выкладываться!)  

 

Следующую  неделю, как и планировали поделаю что-нибудь для разгрузки тела-могза. Сочиню какой-нибудь сплит стандарный на  2 раза ноги, спина, плечи.

И жду дальнейших указаний.... Только на 4 дня, пожалуста!))) 

Сообщение изменено: Aleksa6789 (09 октября 2016 - 05:09)

[Таша]

1.     Сгибания ног лежа, 27кг х3х11, 27кг х3х9

 

Это обеими ногами? Тренажёр блочный?

[Aleksa6789]

Это обеими ногами? Тренажёр блочный?

Да, обеими ногами. Тренажер обычный такой, блочный, да.

Вот на такой похож.

Сообщение изменено: Aleksa6789 (09 октября 2016 - 05:23)

[Таша]

Да, обеими ногами. Тренажер обычный такой, блочный, да.

Вот на такой похож.

А сколько по времени ты делаешь сгибания и сколько  кг было в  начале? Насколько вырос бб?

[Aleksa6789]

Сгибания делаю год, Начинала с 15кг х 4х 8-10. Бб вырос, а вот как ответить насколько - хз... Обхват в сантиметрах сейчас не актуален, ибо вес и процент жира отличаются от того, что было год назад. Вырос он короче! Он не мог не вырасти)

[Таша]

Сгибания делаю год, Начинала с 15кг х 4х 8-10. Бб вырос, а вот как ответить насколько - хз... Обхват в сантиметрах сейчас не актуален, ибо вес и процент жира отличаются от того, что было год назад. Вырос он короче! Он не мог не вырасти)

у меня вес уже год стоит на этом тренажёре. Правда я 8 месяцев не делала.но всё равно. За первый год быстро весА росли, а сейчас...ну никак не могу увеличить..ни вес,ни повторения. 4 месяца последние всё без сдвигов. Почему так?

[AnatolyR]

Новичковские приросты обусловленные нервным усвоением закончились. Теперь рост результатов будет происходить если мясо вырастет. А оно не растет по всей видимости

[Пуня]

Почему так?

Ну, может пришла пора въйо.. тренироваться по взрослому?

Сообщение изменено: Пуня (10 октября 2016 - 12:44)

[Aleksa6789]

Странно... А вес в других упражнениях на бб растёт? Мёртвая там, румынка, наклоны стоя? Сам бб растёт?)
Если так принципиально прогрессия весов в сгибаниях можно поставить из первым упром, уменьшить количество подходов/повторений, применить пирамиды, увеличить отдых между подходами. Что ещё можно придумать?)
Ну а так у меня везде веса растут. Порой быстрее, порой медленнее, но растут

[roninrey]

Фото, с субботних сорев в Покровске, Донецкой области:

Миниатюры

• 

[roninrey]

!

Миниатюры

• 

[roninrey]

!

Миниатюры

• 

[roninrey]

!

Миниатюры

• 

[Апостол]

!

2я слева?

[roninrey]

!

Миниатюры

• 
• 
• 

[AnatolyR]

Странно... А вес в других упражнениях на бб растёт? Мёртвая там, румынка, наклоны стоя? Сам бб растёт?)

В других упражнениях участвуют другие мышцы тоже

[Aleksa6789]

Первая слева, блондинка в красном купальнике - супер! Дельты - огонь!))) Пришейте мне такие!!!

[roninrey]

2я слева?

 

Да, это Алёна. Кто-то из участниц - ЧМ, ЧЕ и абсолютный чемпион Украины. Кто, я не знаю, хотя по уровню, понятно, ху из ху. Это я для наглядности, можно обсудить, разобрать по косточкам, участниц. 

[Aleksa6789]

В других упражнениях участвуют другие мышцы тоже

Да, это понятно. Но общая динамика процесса должна же быть!)))

[Апостол]

Да, это Алёна.

ваших узнаю по ногам и попцу)... но ноги не доведенные у ней.

 

Это я для наглядности, можно обсудить, разобрать по косточкам, участниц. 

по пропорциям мне нравятся 2 посередине, а так не копенгаген я для обсуждений)

[roninrey]

Да, это понятно. Но общая динамика процесса должна же быть!)))

 

Контекст, > набор объёма нагрузки, > снижение объёма, > рост интенсивности. В этом алгоритме (небольшой такой мезоцикл, целевой) манипулируем двигательным рядом, пирамиды, применяем, в фазе роста интенсивности. Важен, строго обязателен контекст. Не забудьте про него. Это я прежде всего Таше. Несложно? Или расшифровываем?

Сообщение изменено: roninrey (10 октября 2016 - 01:10)

[roninrey]

ваших узнаю по ногам и попцу)... но ноги не доведенные у ней.

 

 

по пропорциям мне нравятся 2 посередине, а так не копенгаген я для обсуждений)

 

Там еще конь не валялся. Одна природа, считай. ))))) Это я про Алёну. 

[AnatolyR]

Но общая динамика процесса должна же быть!

Вам никто ничего не обязан.
Мышцы не обязаны расти если вы их нагружаете

[Aleksa6789]

Вам никто ничего не обязан.
Мышцы не обязаны расти если вы их нагружаете

Ну и ладно!... ( мне и так процесс нравится!) хотя с результатом оно приятнее, конечно))

[Алексей Юрьевич]

Вам никто ничего не обязан.
Мышцы не обязаны расти если вы их нагружаете

Тут мужики-то за год по паре кило кило накидывают, а у женщин эта динамика вообще должна быть едва заметна, по идее.

[Balgo]

!

Это не Матвиенко справа на фото?