20143 ответов в этой теме

[Железякин]

Domus, долез и то хорошо. то на прошлой неделе симптомы то были не очень .. 

потом чиркану. есть пару вопросов на след. цикл у меня.

 

у меня по плану проходка на след. неделе .  выложу тогда.

 

пс. конечно именно бицеп ты и будешь качать , ага ага )))))

[Domus]

Зуб даю - буду
А то как у дрыща последнего
48,5
И то. Не бицепс а один трицепс

[Железякин]

А то как у дрыща последнего 48,5

хочешь предоследним стать ? ))

[Silovichok]

Зуб даю - буду
А то как у дрыща последнего
48,5
И то. Не бицепс а один трицепс

 

[T.S.ILAKOV]

Да нет Леша
Если помнишь планировал 220
Но не судьба
Грудная так и тянет. Поэтому завязываю
Эго свое потешил  
+ 5 к лучшему результату при собственном весе на 10 кг меньше
Теперь можно и бицуху покачать.

Дмитрий , вот там же , где твоё видео в тэгах Максим Наторкин  , он из РЖ .Вес на момент съёмок 118 -119кг но буквально через пару месяцев  104кг

  200 х 15

  225 х 6

Жмёт конечно по русжимовски с небольшим отбивом.

А вот как он готовился 

Взял пиковый Верхошанского и воткнул в него внутри схемы слинг и БД

 

"ну вот скачал я Верхошанского.Посчитал от 230 в БД. подкачку тех же грудных стоит подключить в один из дней?Лично у меня это слабое место,но в какой день лучше? 1 ил 2? так же спину куда впихнуть?Спина легкая подкачка.К примеру если разобрать первую неделю и сделать так вот.

понедельник(вторник)
жим 

102,5x8-10
127,5x6-8

одеваю слинг(даже можно в красном поработать)
150 x6
150 x6
150 x6
150 x6

тяга верх блока парал.хватом
тяга гориз бл.сидя.

пятница(суббота)
жим 

102,5x8-10
127,5x6-8

одеваю красный слинг
150 x5

БД одеваю.
172,5x5
185 x5
185 x5
185 x5
172,5x5

красный слинг
150 x6-8

без
115 x8-12

жим гантелей лежа на обр.наклонной(или брусья)

ну и так далее на 4 недели, а на последнии две убрать подсобку.

9.xls   "

 

Взято от сюда https://vk.com/topic-52805549_29377612

 

Внизу  полный файл xls  ,  расписанный на 6 недель.

Но он ещё  и многоповтор где то вставлял 

вот здесь чуть чуть http://rusgym.ru/For...a3abd&start=970

 

 

П.С.  А я вчера изголялся в среднюю трен., BD-1 в  прямом хаммере добавил 

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (30 мая 2015 - 11:01)

[Domus]

Да. Реально здоровых ребят хватает

Ты кстати когда тяжелую будешь делать с видео?

[T.S.ILAKOV]

По плану дней через 5 , но левый локоток немного отзванивает, ...... Но " он постарается"( к/ф " Ко мне мухтар")
Но это будет не проходка , а текущий цикл в режиме 5 пвт.
Я одну тренировку запорол, сейчас опираясь на опыт Наторкина меряю себя как первую неделю по его схеме, но хочу чуток модифицировать.

Вчера сделал вот так
29.05.2015

(Средняя)
1.Хаммер прямой, жим, 20х30, 50х15, 80х5, 110х3,120х2, 130х7 (тяжко , давно не делал, опускаю на 10 кг), 120х8х2
там же , BD-1слой, 150х10, 160х8 ( изголяюсь , ибо интересно)
там же обычный 90х15
2.Бицепс ,гантель о.р, пюпитр, 3 разм, 2 х 31 х 8 + 2х17.5 х 20 + 2 х 13.5 х 20, паузы 40 сек.
3.Шраги со штангой за спиной, с микрофиксацией, 40 х 36, 80 х 12.( не делал лет пять)
4.Пулловер , блок , стоя,прямыми руками , 25 х 36, 45 х 12. ( на 45 к тренажёру подтаскивает)
5.Жим штанги лёжа, PFT( верхняя амплитуда около 15см), 80 х15, 130х15, 170 х 15
6.Статика , штанга на прямых руках, 190 х 20 сек.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (30 мая 2015 - 02:02)

[T.S.ILAKOV]

Да. Реально здоровых ребят хватает

Вот сильный товарищ, в одном зале занимаемся

Мурад Алибегов

220 х 5х 5

https://vk.com/klubd...e6a0cb0f4f39c25

 

Роман Орешков ,Анатолий Сербин, Мурад Алибегов , "Богатырский жим" 200кг на разы

 

И вот интересный товарищ. Павел Леонов, свой вес 89 кг 300х1 в зелёном БД  прибавка 48 %,( полосатый 36.5 %)

https://vk.com/klubd...0bc7297e961624c

[Domus]

Жим в Хаммере с бенчем... Месье знает толк в извращениях


Выздоравливай.

Лично я уже четко для себя решил. Если захочу еще лезть на веса и стараться - в майке, в слинге - не важно - начну уже использовать фарму. Или умерю амбиции и перейду в адепты культа Железякина

Сообщение изменено: Domus (30 мая 2015 - 05:47)

[T.S.ILAKOV]

Жим в Хаммере с бенчем... Месье знает толк в извращениях
Выздоравливай.
Лично я уже четко для себя решил. Если захочу еще лезть на веса и стараться - в майке, в слинге - не важно - начну уже использовать фарму. Или умерю амбиции и перейду в адепты культа Железякина

Я вот про PFT тру - тру и много где , но не прислушиваются.
Корни системы лежат в 50- х годах , время с повальным увлечением статикой и изометрией , где официально(!) в Америке были проведены исследования и доказано 30%-е увеличение силы ( как от фармы практически).
Связки / сухожилия крепнут, вся кинематическая цепь привыкает и прочие бонусы.
Вон наверху в видео Сербин , абсолютно точно знаю использует статику.
У меня запястья выросли с начала тренинга на верных 1,5 см, может и больше , поздно начал мерять - а я уже 21 год использую элементы ПФТ и изометрии.
Химия нафиг не нужна

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (30 мая 2015 - 09:45)

[Domus]

Ну сам же писал - то локоть сейчас то задняя дельта месяцем ранее, то что-то еще ранее - запямотавал.

Значит не панацея

У меня кстати тоже выросли с 16 до 18. Просто я тренироваться начал в 14 лет

[T.S.ILAKOV]

Ну сам же писал - то локоть сейчас то задняя дельта месяцем ранее, то что-то еще ранее - запямотавал.

Значит не панацея

У меня кстати тоже выросли с 16 до 18. Просто я тренироваться начал в 14 лет

И на старуху бывает проруха, делал PFT в смите и сдуру пару раз отбил об резиновый ограничитель, ни в коем случае нельзя так делать, только об пружинный максимум, или вообще всё по воздуху самый лучший вариант.

Плечо старая травма , бросал камни на юге в море,всего то , даёт о себе знать, но я к ней крайне щепетилен.

Старый надрыв коллатеральной связки из единоборства, после мощных ударов " молот",-жить не мешает.

И сейчас вообще задался целью всё устранить изометрией/статикой, многоповторной мелкой работой и  стато-динамикой.. в короткой амплитуде.

Таких проблем как у многих,  - не бывает.

 

 Я качкой с 22, до того 12 лет всего помаленьку.

Запястье было 16.5 или меньше в 22 года(я по сыновьям сужу , генетика одинаковая), в 92 17.3. сейчас 18,3

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (31 мая 2015 - 12:01)

[Domus]

А чего то думал что это от того рекордного жима в бенче, а не старые травмы

[malandr]

Значит не панацея

 

дык и химон не панацея

А чего то думал что это от того рекордного жима в бенче, а не старые травмы

ни одной травмы, что у меня были не получал на рекордных весах

[Domus]

дык и химон не панацея


ни одной травмы, что у меня были не получал на рекордных весах

Так я как бы этого и не говорил. Панацея по определению - утопия
Я кстати тоже. Как правило на разминочных / подарочных весах

Я на неделе немого разберусь с делами и выложу сюда протокол за 6 месяцев. Мне интересно уже с академической точки зрения твое мнение - что могло спровоцировать мои растяжения?

Есть еще одна гипотеза. Сдам анализы на неделе - проверю

[malandr]

Так я как бы этого и не говорил. Панацея по определению - утопия
Я кстати тоже. Как правило на разминочных / подарочных весах

Я на неделе немого разберусь с делами и выложу сюда протокол за 6 месяцев. Мне интересно уже с академической точки зрения твое мнение - что могло спровоцировать мои растяжения?

Есть еще одна гипотеза. Сдам анализы на неделе - проверю

глянем конечно, но повторюсь, что протокол может оказаться суперверным и ничего не объяснит. это может быть и привычная техника, но "не твоя", ещё что-то. мои 3 травмы грудных вообще к протоколам никак не относились - дтп, подстрахуй, сломанная лавка.

не видел я уменьшенного травматизма у химичащих спортсменов. травмы те же, что и у чистых, отрывы чаще.

у тебя думаю хороший потенциал, к чему тебе эта аптекарская возня? если тока самолюбие нечем больше потешить.) выхлоп то нулевой в итоге. ну похлопают 20 человек на соревнованиях или в зале единожды. лайкнут 10 чел на форуме, а завтра забудут хто ты есть. смысл то в чём?

[Domus]

Да какой там потенциал в 35 лет
Андрей ты наверно меня неправильно понял
Я имел в виду что в следующий раз 10 раз подумаю стоит ли вообще лезть на веса так как я не собираюсь нигде выступать а "для себя" я давно уже все поднял че хотел.

Мой отсыл к фармакологии был в том, что я не исключаю возможность её применения в будущем ибо эти полгода жима дались мне нелегко.

Хотя я всегда ною после пиковых циклов
Ша бицуху накачаю и вернусь к жиму стоя. Надо все таки к КМСу приблизится

[Железякин]

Точно-ноешь. Ему в 35..... полгода.....
Да у тебя все только начинается )))).
Тут некотрым больше и еще не закончено и ничего, молчат ))))

[Silovichok]

Да какой там потенциал в 35 лет

 

а что тогда нам говорить ???? 

[Железякин]

Silovichok, да нам уже скоро пора в тему Кому за... перебираться )))

[Silovichok]

Silovichok, да нам уже скоро пора в тему Кому за... перебираться )))

 

да да .... лавочки поставить и под пакетик семочек сплетни рассказывать и вспоминать: " А вот я тогда то когда то мог пожать 150 !!  а еще раньше и все 170 .. "

 

[Железякин]

?.. а вон тот крайний у стенки все 200....
?.а где Домус? Домуса ни кто не видел? Опять что ли очки слуховой аппарит дома забыл и заблудился? Ах, молодежь молодежь...

[леди икс]

Тут некотрым больше и еще не закончено и ничего, молчат ))))

 Не, не молчат, хохочут....

[Domus]

Злые вы
Уйду в пляжники

[Domus]

Леша не крепится в личку с телефона
Крайняя легкая перед проходкой - там другие процентовки тоже. Смотри левый столбик

[леди икс]

Уйду в пляжники

 Ойййй.... в менс физики?   Вернись, Дим, я все прощу!

[Domus]

и не уговаривайте.

[леди икс]

[Domus]

А вот могла бы и поуговаривать!!!

[Руст]

Domus, А ты чего так рано на сушку ушёл? Или всё-таки поздно? Рано - потому что ты же вроде грозился 120 кг сначала набрать. А поздно - так ведь уже лето почти началось, все уже сухие , готовы к пляжу.