10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Ну вроде теперь понятнее стало. Только КРЖ и интервалку в один день я бы не советовал. Не равнозначная нагрузка. Всё в свои дни лучше

[crossfitmen]

311216
вес 75,7
1. Жим интервальный через 15сек 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х8х1, 70х5х1,
75х29х1 (6,5,4,4,3,3,2,2)
с резинкой 85х31х1 (6,5,4,4,3,3,3,3)
2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х22х1
3. Тяга верхнего блока 30х30х1
4. Бицепс штанга 20х25х1
5. Сгибание кисти штанга сидя 30х20х1

[Виктор С]

Один уважаемый и неутомимый исследователь с бета-аланином экспериментирует:

обещают прибавку в пару процентов за 6-10 недель ))
Хотя,основные бонусы у него в работе более 60сек ...Тобеж для фанатов рж самое оно

Я 2 года назад пробовал и с декабря возобновил.

[Виктор С]

От новогоднего безделья мозг пухнет..

 

И остаётся нам Витя чёртова дюжина. На больших весах)))

Прикинул ЧД для вк 70-80 кг:

- 3 разряд, 72,5 кг . Реально

- 2 разряд, 82,5 кг. Тяжело, но реально.

- 1 разряд, 93,5 кг. Сомнительно.

- КМС, 104 кг. Не в этой жизни.

 

Саша, про меня ты погорячился.

Сообщение изменено: Виктор С (01 января 2017 - 09:28)

[^SIRIUS^]

Желание перемен обычно возникает при начале буксовки по программе, а не из-за однообразия оной.

 

Не согласен

 

Тут нужно смотреть глубже. Питание, отдых, адекватность нагрузки в подсобке. Цели и задачи тренинга в РЖ должны быть конкретными, а не абстрактными.

 

Я вел речь не только о тренинге по РЖ, а о тренинге в принципе.

[^SIRIUS^]

- КМС, 104 кг. Не в этой жизни.

 

Полагаю, если целенаправленно тренировать ЧД, то вполне реально и больше.

[crossfitmen]

030117
вес 75,8
1. Жим 55х10х4
2. Жух 35х15х4
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
5. Подтягивания 70х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,03 тоннаж 12000, мощность 1086, ср.вес 43,3, пульс 156

[Виктор С]

Первая тренировка 2017 г. Вчера в зал не попал.((

Жалея себя после испытаний под ёлкой, объем сократил.

План:

1. 02.01.17 (кпш 400)

1. КРЖ 55 кг, прогрессия повторов

30’/35 (жим,отдых) 58(28.15.15),

29’/35 47(25.12.12),

2. Жим инт. 45 кг. 50'/30 (жим,отдых)

30.30.30.30.30х2

3. Пресс кранчи лавка 2х15.

Факт:

1. КРЖ 55 кг темп 30' отдых 35'

54 (31.13.10)

2. Жим интервальный 45 кг, темп 45' отдых 45'

30.15.15.15.15

3. Тяга Т-грифа в станке 15 кг 20.20

4. Пресс кранчи на лавке под углом 2х15

Бег 1 км 6 мин

Вес 82,5

[Виктор С]

Саша, обозначь свою актуальную схему РЖ, как было на первой странице.

Пока я только заметил, что отказался от наклонного жима. Тоже считаю его лишним.

В номинациях до 100 со срывом не может быть проблем и двойной такт всегда поможет.

[crossfitmen]

Легко, анафига тебе? Ты же по своим задумкам хочешь?

[Виктор С]

С сексуальной ориентацией я определился, а с будущим тренингом ещё нет.)

Впрочем, не смею настаивать...жадина.)

[crossfitmen]

1 день
1. Жим 5х5, с резинкой 5х2
2. Разводка лёжа ноги выше
3. Тяга верхнего блока
4. Бицепс штанга
5. Сгибание кисти штанга
6. Пресс

2 день
1. Жлох 20х5, с резинкой 20х2
2. Фронтальные поднимания
3. Разводка стоя
4. Бабка байкера
5. Пулловер гантель
6. Пресс

3,4 день отдых

5 день
1. Жим ннл без отбива 8х5, с резинкой 8х2
2. Разводка лёжа
3. Тяга штанги в наклоне
4. Бицепс штанга
5. Сгибания предплечий штанга
6. Пресс

6 день
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди
2. Наклоны через козла
3. Отжимания от лавки руки за спиной
4. Трицепс блок
5. Трицепс разгибания на лавке лицом вниз

7, 8 день отдых и по новой

Сообщение изменено: Rock-2 (04 января 2017 - 10:05)

[crossfitmen]

На счёт резинки пока не уверен, что нужна везде. Может толко в первом дне. Дальше посмотрю.
Подсобку хочу оставить один подход на 25-35 раз.
В марафоне пока хочу к 75 плавно двинуть от 55.
Второй день заменю на интервалку, если марафон начнёт долго буксовать, или когда выйду на 75

[crossfitmen]

Саша, обозначь свою актуальную схему РЖ, как было на первой странице

Если хочешь, я могу тебе программу составить, но для этого нужны твои актуальные веса в жиме по всем 4 дням.
Прогони недельку и выложи, а дальше подправим вместе)

[crossfitmen]

040117
вес 76,6
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 82,5х(4,4,4,4,3)х5
с резинкой 92,5х5х1, 102,5х3х1
2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х25х1
3. Тяга верхнего блока 30х30х1
4. Бицепс у стены штанга 20х10х1, 30х8х1, 40х4х1, 45х1х2
5. Сгибание кисти штанга 30х20х1
6. Пресс ролик 10

[Виктор С]

Если хочешь, я могу тебе программу составить, но для этого нужны твои актуальные веса в жиме по всем 4 дням.
Прогони недельку и выложи, а дальше подправим вместе)

Спасибо. Через неделю прикину.

 

04.01.17 (кпш 300)

1. Жим 27,5 кг, темп/жим/отдых, 30’/60/30,  60.60.60.60.60

Рад. В октябре на этот вес при непрерывном жиме за 2 минуты вышел только через 7 тренировок.

2. Бицепс сидя 30* 2х15, 10 кг

3. Тяга Т-грифа станок 2х20, 15 кг.

4. Обрат. отжим. 40.30

5. Пресс кранчи лавка 2х15.

 

040117
вес 76,6

За НГ всего + 900 грамм?!

Эх, молодость...метаболизЬм...гормоны...рельеф...

 

Пока из 80 кг не выйду, вес указывать не буду.

[crossfitmen]

. Жим 27,5 кг, темп/жим/отдых, 30’/60/30,  60.60.60.60.60

Это один подход? На тренировку ммв похоже. Селуяновщина?))

За НГ всего + 900 грамм?!

Вить, в начале декабря 81 было. Потом решил упорядочить питание по науке. Силовуха сползла, за ней многоповтор. Как следствие упал собственный вес и до сих пор, сцуко валяется.
Я тебе скажу по сикрету: - Ну их накуй, все эти шатания. Жрать надо нормально, иначе не видать роста в жиме. А интервалки гонять постоянно смысла нет. КРЖ от них не растёт после определённого предела.

[Виктор С]

Это один подход? На тренировку ммв похоже. Селуяновщина?))

"Парахоняковщина".)) 

Цель не ммв (на их накачку нужны годы), а смещение энергетики в окислительную сторону.

Если в октябре 2016 было 22,5 кг еле-еле, а сейчас 27,5 слегка попёрдывая, значит маленько поднял "аэробику".

Хотя 4 и 5 серию пару раз грифом зацепил стойки - стало колбасить.  Но с лавки встал как порядочный, а не сполз, как в октябре.

Я тебе скажу по сикрету: - Ну их накуй, все эти шатания. Жрать надо нормально, иначе не видать роста в жиме. 

100%

 А интервалки гонять постоянно смысла нет. КРЖ от них не растёт после определённого предела.

Наверное, но где тот предел?

В мае снижение с 83 до 78 оправдалось.

Хотя, если ты нацелился на 75, то там наверное иначе.

Сообщение изменено: Виктор С (04 января 2017 - 05:48)

[crossfitmen]

Если в октябре 2016 было 22,5 кг еле-еле, а сейчас 27,5 слегка попёрдывая, значит маленько поднял "аэробику"

Да я и не против. Посмотрим что это даст в КРЖ.

Хотя, если ты нацелился на 75, то там наверное иначе.

Интервалки достаточно одной за нашу восьмидневную неделю. И то лучше не спешить с ней. Как говорит шеф (Палыч), это козырь. Ктоже ходит с козырей в начале игры?))

[crossfitmen]

050117
вес 76,7
1. Жлох 20х20х1, 40х15х1, 52,5х(20,20,20,20,20)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х30х1
3. Разводка стоя (5х2)х25х1
4. Бабка байкера (5х2)х20х1, (8х2)х15х1, (10х2)х11х1
5. Пулловер гантель 10х20х1

[Виктор С]

После первой пары тренировок чсс покоя 60.

Всё повторяется как после первой тренировки СМТ:

После первой тренировки чсс покоя утром слегка повышено 61. За неделю должно начать снижаться. Жду адаптацию.)

Чёткий прогнозируемый диапазон. Я молодец.

За обедом коньячка!

[crossfitmen]

Трицепс дохнет, падла, негодяй. Хотя больше года тупо пытался пробить его линейкой ФЖ 4 года назад.
Сиськи накачал так, что лифтеры хвалили и срыв всегда удавался, а дожимать проблемно. Если начнутся затыки возобновлю дожимы с толстой резиной на пузе (по-Симмонсу).

Для трицепса хорошо помогает слингшот.
Ну или самому сделать из авто-камеры 13 радиус)

[Виктор С]

После первой пары тренировок чсс покоя 60.

Всего лишь один день отдыха и сегодня чсс покоя 57. Несмотря на коньячок.

Наработанное за 3 года - это надолго. Сразу не пропьешь.))

ттт...

[Виктор С]

3. 06.01.17. (кпш 122)

1. Жим 60 кг темп/жим/отдых

20’/13/23, 13.13.13.13.13

18’/13/23, 13.13.13.10.8

2. Тяга Т-грифа станок, 2х20, 30 кг

3. Бицепс сидя 30* 2х20, 10 кг

4. Дельты фронт. гант. 2х20 7,5 кг

4. Гиперэкстензия 2х20, 15 кг

Бег 1 км . 6 мин

 

Первый микроцикл завершен. Пока ровно.

Сообщение изменено: Виктор С (06 января 2017 - 05:27)

[crossfitmen]

Первый микроцикл завершен. Пока ровно.

Когда КРЖ будет?)

[Виктор С]

Каждый понедельник. 

[crossfitmen]

Наработанное за 3 года - это надолго. Сразу не пропьешь.))

Это как пить))

[crossfitmen]

070117
вес 78,4
1. Жим ннл без отбива интервальный через 15сек 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1,
65х36х1 (8,6,5,4,3,3,3,4)
с резинкой 75х42х1, (8,6,5,5,5,4,4,5)
2. Разводка лёжа (10х2)х30х1
3. Тяга штанги в наклоне 30х30х1
4. Бицепс штанга 20х26х1
5. Сгибания кисти штанга 30х22х1
6. Пресс ролик (10,7,7)х3

[crossfitmen]

080117
вес 77,7
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х49х1 (24+14+11)

[Виктор С]

1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х49х1 (24+14+11)

А если так: 49(21+15+13)? Чтобы хвост подтянуть?