3677 ответов в этой теме

[OldBoy]

Бри Олсон клевая.

[Obuhov]

Молодец, TOSHIBA, - живое воплощение эффективности натурального тренинга! Желаю дальнейших успехов!

[TOSHIBA]

Obuhov
спасибо.

[voin-chesti]

что то с отжиманиями на брусьях слабовота
я вещу 74 но делаю 45 кг на 12 раз
но отжимание единственное упражнение которое я делаю отступая от концепции вита (6 подходов)
по фото вижу что жира многовато
есть несколько вопросов
1 какой отдых между повторениями по времени ?
2 делаешь ли пауза и повторения (делаем жим ставим на стоики штангу отдыхаем секунд 5 и заново)
3 каков процент жира в организме
4 подтягивание сколько раз ? с каким весом
заранее спасибо

[Dem]

что то с отжиманиями на брусьях слабовота
я вещу 74 но делаю 45 кг на 12 раз

А то что TOSHIBA весит на 50 кг больше тебе ни о чем не говорит?

[TOSHIBA]

слабовота

да я вижу выделять жирным не надо и т.п.

ну как бы
кстати никогда не делал их 1-ми в трен. проге
делаю, когда уже еле дышу почти
к примеру
сейчас если первым поставлю сгибание рук со штангой стоя - возьму 85 кг
если вторым - 80
и это без нагрузки на бицепсы перед этим

а после жима в смитте трицепсы немного уже под убиты


интересная мысль
спасибо за акцент

[TOSHIBA]

1 какой отдых между повторениями по времени ?
2 делаешь ли пауза и повторения (делаем жим ставим на стоики штангу отдыхаем секунд 5 и заново)
3 каков процент жира в организме
4 подтягивание сколько раз ? с каким весом

перед основным подходом до 3 минут

не делаю жим пауза

жира - куй его знает


я тут выкладывал свои подтягивание
а так вообще не подтягиваюсь

[TOSHIBA]

сегодня в магазине

[vikk]

трапы как-то качаешь?

[TOSHIBA]

трапы - только разводка в стороны стоя
у меня от природы они хорошо идут

[TOSHIBA]

сегодня:
средняя интенсивность

жим лежа кг

- 60 на 10
- 100 на 8
- 130 на 3
- 150 на 3
- 170 на 6

рычажная кг вес блинов

- 25 + 25 на 15
- 50 +50 на 8
- 75 + 75 на 6
- 100 на 12 правая
- 100 на 12 левая

разводка стоя

10 +10 на 10
20 + 20 на 10\
34 на 12 правая
34 на 12 левая

[TOSHIBA]

AntonK

Я тебя вообще не имел ввиду

у меня в профиле как раз три года
сорри

[Rostik]

TOSHIBA
а скоко предплечье у тя если не секрет

[TOSHIBA]

Ebio
как тебе померить?

так какие мысли об этом

интересный такой вопрос:
не приводят ли к атрофии даже (частичной) курсы скажем от года?

[Rostik]

как тебе померить?

ну как мне рассказывали что правильно мерять нуно на вытянутой руке сжав кулак и повернув его во внутрь

[TOSHIBA]

Ebio

на вытянутой руке сжав кулак и повернув его во внутрь

36.5 см

[Rostik]

36.5 см

а тренируешь его спец упражнениями
пы.сы. сори за офтоп

[TOSHIBA]

Ebio
вообще не тренирую
только косвенно
но не использую ни бинтов ни лямок

[Rostik]

вообще не тренирую
только косвенно
но не использую ни бинтов ни лямок

аналогично, но заметил что пора начинать тренькать его, бывает на тяге хват уже не держит(

[TOSHIBA]

то пора начинать тренькать его, бывает на тяге хват уже не держит(

у меня такая хрень когда перехожу на новый вес
в это время надо пару тренировок провести с лямками не сильно фиксируя
потом предплечье становиться крепче и лямки не нужны


я делаю все подходы без лямки, а на последнем с новым весом одеваю если надо
и таким образом тренируется предплечье
зачем отдельно ему уделять время?

на жиме лежа тоже не использую бинтов

[Rostik]

я делаю все подходы без лямки, а на последнем с новым весом одеваю если надо

мне лямки нельзя не на первых подходах не на последних)

[TOSHIBA]

мне лямки нельзя не на первых подходах не на последних)

"партия" не разрешает ?

[Obuhov]

Извиняюсь, ТОшиба, но я не понял: ты используешь циклы, или всегда фигачишь по максимуму (исключая легкие тренировки, ясно)???

[TOSHIBA]

Obuhov
я делаю циклы как бы тоже
если почитать тему - это видно
идет силовой цикл с чередованием тренировок разной силы нагрузки
потом на выносливость(скажем так) с дропами и подходами до 2 минут без перерыва с более низким весом, чем на силовом цикле

[Obuhov]

Тошиба, по моему, ты не понял. Ты, насколько я понял, говоришь не о цикле, а о периодизации, или о микроцикле. Я же имею ввиду циклирование в рамках силового цикла. То есть, начинаешь цикл с более легкого веса, работаешь не на пределе, по мере продвижения вперед добавляешь вес и во второй половине цикла выходишь на работу до отказа. Наконец рост результата временно прекращается, начинается застой. Ты сбрасываешь вес и начинаешь новый цикл с целью установить новые личные рекорды во второй половине цикла. Вот что я подразумеваю под циклом. Многие же идеологи ВИТ не поддерживают циклирование. МакРОберт и еще ряд авторов наоборот считают, что циклирование - обязательный элемент тренинга натурала.

[TOSHIBA]

Obuhov

с более легкого веса, работаешь не на пределе, по мере продвижения вперед добавляешь вес и во второй половине цикла выходишь на работу до отказа. Наконец рост результата временно прекращается, начинается застой. Ты сбрасываешь вес и начинаешь новый цикл с целью установить новые личные рекорды во второй половине цикла.

до т.н. отказа я работаю всегда на силовом цикле. в легкие и средние тренировки я дохожу только до динамического отказа
в тяжелые форсированные, частичные, в некоторых упражнениях негативн. опускания.
сделав 1 тяжелую тренировку я делаю легкую, и пару средних потом опять тяжелую

просто по себе заметил, что так надо делать, т.к. НС долго восст. после тяжелой тренировки

Сообщение изменено: TOSHIBA (25 мая 2011 - 05:57)

[Obuhov]

Ну тогда у тебя все же не цикл, а простая периодизация. То есть - веса на тяжелых тренировках ты вообще не уменьшаешь и не циклируешь? (исключая болезнь и т.п форс-мажор).

[TOSHIBA]

Ну тогда у тебя все же не цикл, а простая периодизация. То есть - веса на тяжелых тренировках ты вообще не уменьшаешь и не циклируешь?

например
жим лежа 170 на 5 динамический отказ (не концентрируюсь перед подходом)
........ 20 дней
жим лежа 170 на 5-6 (так же)
...... 20 дней
жим лежа 180 на 4-5 (концентрируясь и настраиваясь на подход ) + полужимы

плюс надо учесть ещё между ними идут отжимания на брусьях( обычно всегда тяжелые )


на тяжелых тренировках веса всегда стараюсь повысить
если не удавалось - то значит мало отдыхал.

Сообщение изменено: TOSHIBA (25 мая 2011 - 01:39)

[voin-chesti]

TOSHIBA
ты с напарником занимаешься ?

[TOSHIBA]

практически всегда да

напарник - очень важная составляющая