4588 ответов в этой теме

[VaLeNt1N007]

Не только в форме дело. Главное, что руку можно менять сколько угодно раз, а не один раз, как в классике. И время на упражнение 12 минут - на 2 минуты больше.

Это понятно что время на выполнение 12 минут и руку менять произвольно.А вот соревнования могут проводить только армейцы или областные федерации тоже.

[Александр Черепанов]

В США нечто подобное нынешнему "армейскому рывку" используют как тест на профпригодность для сотрудников одной из спецслужб уже лет .....ть как. Вот статья мною написанная для моего же старого блога еще в 2013 году:

http://functionalale.../blog-post.html 

  Тварь я дрожащая или право имею

Блуждаю по просторам всемирной сети в поисках новых способов шокировать свой организм и повысить тем самым интерес к тренировкам. Впрочем... Чего уж там лукавить, не повысить (куда уж дальше то повышать) этот самый интерес, а банально сохранить мотивацию.

Находясь в состоянии активных тренировок без малого 45 лет я перепробовал такое количество методов и способов "пыток" что Святая Инквизиция вкупе с ее настольной книгой "Молот ведьм" нервно курят в сторонке...))))

Но с течением времени все труднее объяснить мозгу смысл всех испытаний, которым подвергается тело. Все труднее находить разумные аргументы. И многое из находок безжалостно выбрасывается в анналы. За исключением бриллиантов...)))

Недавно попался мне такой вот бриллиант. Secret Service Snatch Test (SSST) или мое "запатентованное"... :-))))) название - "Тварь я дрожащая или право имею".

 

Вот та крупица, прочитав которую я начал действовать:

Sustained strength is a conditioning concept that describes the strength to hit hard in the 10th round, not just in the first. Repetition kettlebell swings and snatches crank up an elite wrestler's heart rate to 200 in seconds. There is no better conditioning method, period.

Just to get an idea of how tough it can get, the U.S. Secret Service Counter Assault Team developed a special gut-check test for its operators: 10 minutes of one-arm snatches with a 53-pound kettlebell. You may switch hands anytime you want, and the total of both arms is recorded. The team's record exceeds 250 reps, and if you can't put up 180 to 190, you're nobody.

 

....Длительная сила - это кондиционная концепция, описывающая способность тяжело работать в десятом раунде, а не только в первом. Повторяющиеся махи с гирями и рывки ускоряют сердечный ритм элитных атлетов до 200 ударов в минуту. Лучшего кондиционного метода не существует!

Чтобы вы поняли, насколько это тяжело, скажу, что US Secret Service Counter Assault Team разработала специальный тест для своих служащих: 10 минут рывков 24-килограммовой гири одной рукой. Вы можете менять руку когда захотите - считается общее количество повторений обеими руками. Показатели участников теста превосходили 250 раз, а если вы не дотягиваете до 180-190, то вы никто.

 

(с) Павел Цацулин, "Тренинг по-русски"

 

Сегодня решил провести тест-драйв "Тварь я дрожащая или право имею" для своей тушки основываясь на прочитанном у Цацулина. Т.к. в этой цитате было не указано можно ли ставить гирю на пол во время процесса, то я решил не ставить. 

 

В результате выяснилось, что право я все же имею...)))  , хотя до лучшего результата и не дотянул - 246 повторений сжав задницу в кулачок и на злости я смог осилить.

Очень неплохой способ шокировать свою тушку....)))

 

 

 

Ну и чисто по-русски, я сначала сделал, а уже потом решил прочитать инструкцию…)))) Вот что гласят первоисточники:

Secret Service Snatch Test (SSST)

 

Secret Service Snatch Test (SSST) позволит вам узнать насколько крепко вы скроены…  Разработатано это испытание United States Secret Service Counter Assault Team и очень прост в теории, но невероятно тяжел в исполнении. Альберт Эйнштейн однажды сказал: - Все должно быть сделано просто, но не проще.

 

Тест представляет собой идеальное сочетание прочности, кондиций и способности к концентрации внимания в состоянии стресса, усталости и силы воли.

Мужчины используют гири в 24 кг и женщины - 12 кг.

 

"... Когда мы разработали тест, мы фактически искали что-то, что будет поднимать у испытуемых порог переносимости физической боли оставаясь при этом в состоянии контроля ситуации . По нашему мнению, рывки гири были идеально подходят, так как они требуют силы, анаэробной выносливости и силы воли, т.е. тех качеств которыми каждый сотрудник  должен обладать. Хорошо известный факт, что  наиболее трудно сосредоточиться, когда мы крайне истощены. Таким образом, становится жизненно важно оставаться сосредоточенными на мелкие детали (например - контролировать бедра, дыхание через нос, сильно "подрывать" тазом, не терять стабилизацию позвоночника и стабилизацию плеча) в то время как мы выполняем этот тест или результаты могут быть катастрофическими. Мы изначально считали, что "дистанция" в течение пяти минут будет достаточной, но быстро поняли, что этого будет не достаточно. Когда участник выполняет этот тест, мы видим, что многие чувствуют себя  довольно не комфортно  на пятой минуте. Именно в этот момент, что мы говорим им, чтобы не волновались, так как они будут быстро приходить в себя. Примерно на седьмой минуте на лицах участников читается ужас и мы заверяем их, что это не так и страшно и хуже уже не будет …)))). На  девятой минуте уже не так и важно кто больше или сильнее, а, скорее  - кто имеет самые имеет самый крепкий желудок и сильный дух.. И -десять минут, у нас уже на готове  ведра!

Тест имеет  настоящий успех и у нас не было травм на сегодняшний день. В дополнение ко всем участникам независимо от их размера используются 24 кг гири,  О, и я чуть не забыл, не забудьте взять ведро!

"Респектабельная" оценка для SSST - 200 повторений.   Джаред Савик  (Jared Savik) выполнил 275 повторений в течение десяти минут и легендарный и, возможно, недостижимый Джон Брукфилд (John Brookfield) выполнил 302 повторений. "

 

Name withheld

United States Secret Service
Counter Assault Team Instructor

 

 

 Правила гиревого Snatch-теста / US Secret Service Kettlebell Snatch Rules 

Общие положения

Участники должны иметь аккуратный  внешний вид: футболка заправлена в  длинные брюки, военные, спецназ-  или походные ботинки. Одежда должна быть чистой и поглаженной, обувь должны быть чистой. Дресс-код будет строго соблюдаться.

Ремни для брюк допускаются, должны сидеть низко на бедрах, а не способствовать стабилизации позвоночника. Запрещены тяжелоатлетические ремни, запястные бинты и напульсники, перчатки .

Допускается использование мела или магнезии для улучшения их сцепления. Оборудование будет очищено с раствором после   каждого участника, в случае необходимости, или если это потребует следующий участник.

Рывок одной рукой

 Одной рукой участник берет гирю, качнув ее между ног вырывает в положение над головой одним непрерывным движением в положение прямой руки с обязательным локаутом (выпрямленным локтем). После фиксации гири в верхнем положении, участник опускает ее тем же путем вниз одним плавным движением. Локти при этом могут быть согнуты, но гирю нельзя останавливать в положениях на груди или плече. Гиревая спортивная техника   допускается.

Рывок может выполняться как с прямыми, так и с согнутыми ногами. Участнику разрешается размещать свободную руку на hip (но не на thigh) и переступать ногами. Тем не менее, спортсмен должен прекратить все движения при фиксации веса в верхнем положении. Локоть и колени должны быть прямыми.

На каждой попытки, судья объявляет количество повторений или "Нет счет». Повторение не регистрируется, если участнику не удалось выпрямить его локоть или колени, дожимает гирю до конца, либо он касается платформы  коленом или свободной рукой.

 Участнику разрешается менять руки в любое время столько раз, сколько захочет.

Участнику разрешается несколько качелей между ног при смене рук  или перед другим рывком.

Участнику разрешается ставить гирю вниз на платформу столько раз, сколько захочет.

За 2 минуты до его попытки участник вызывается на платформу. Дается 10-секундный обратный отсчет: -10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1-  и дается команда «старт».

Участнику дается 10 минут на попытку. Судья объявляет каждую минуту. После 9 мин он сообщает  "30 секунд", "50 секунд" и каждую из последних пяти секунд.

Участнику запрещено разговаривать во время его попытки в этом и отвлекать других участников во время их попыток .

Когда участник останавливается, и не совершал нарушений правил , требующих прекращения теста, судья командует «Стоп» и сообщает количество надлежащим образом выполненых повторений.

Специальные правила и штрафы

Если участник использует ненормативную лексику или показывает неспортивное поведение во время выполнения теста, штраф будет оцениваться в этой попытке. Наказанием будет вычет из пяти повторений. Для повторных нарушений во время соревнований, участник может быть дисквалифицирован полностью на усмотрение судьи.

Вот такие нехитрые правила...))))

В завершение методика повышения результата "6 недель"

6 недель

Определите цель

 

Должен "на берегу" сказать, что определяющим фактором вашего успеха будет определение реальных целей. Не стоит даже пытаться двигаться от какой то сотни повторений к 250 за шесть недель. Но выбрать реальные цели и построить работающую стратегию движения - это огромная составляющая успеха.

 

Допустим, в нашем примере, вы решили начать подготовку и ваш лучший на сегодняшний день результат - 155 повторений. Можете ли вы сделать 200 по истечении 6 недель? Я верю в это, если только вы сами готовы выполнить предложенную работу.

 

Разделяй и властвуй

 

Вы будете выполнять рывковые тренировки два раза в неделю с интервалом не менее одного дня. Например понедельник и четверг или вторник и пятницу. В другие дни недели вы можете практиковать отличные от рывка гири упражнения. После отдыха конечно же…

 

Итак… Разделите планируемый результат на десять. Так как нашей целью является 200, то это составит 20 повторений для обеих рук. Оптимально выполнить 10 повторений каждой рукой. Рекомендуем придерживаться этой схемы во время реализации всей программы. Я настоятельно рекомендую использование таймера для отсечки времени. Он будет отслеживать интервалы для вас, может быть запрограммирован с точностью до секунды и, как и сами гири, он не приносит извинений и не принимает оправданий.

 

Начните с одной минуты отдыха между интервалами. Если вы будете выполнять рывки в равномерном темпе, то выполните 10 + 10 менее чем за одну минуту, и вся работа займет не более 20 минут для завершения 200 повторений. В течении следующих 6 недель вам предписывается уменьшать отдых между интервалами на 10 секунд каждую следующую неделю.

 

Еженедельная прогрессия выглядит так: 

2-я неделя - 50 секунд отдыха;

3-я неделя - 40 секунд отдыха;

4-я неделя - 30 секунд отдыха;

5-я неделя - 20 секунд отдыха;

6-я неделя - 10 секунд отдыха.

 

В итоге вы закончите этот 6-недельный марафон с 10-ю секундами отдыха между десятью интервалами по 20 рывков в сумме рук и будете очень близки к вашей цели в 200 повторений. 

 

В следующей по плану тренировке выполняется тест. 

Придерживайтесь переключения рук каждые 10 повторений в унисон с ровным ритмом. 200 повторений должны покориться вам, с некоторым усилием, но это выполнимо для вас.

 

Заключение

 

Кажется это довольно просто, не так ли? Это от того, что так и есть на самом деле. Двигайтесь упорно, с умом и последовательно, и вы получите результат.

 

 

Александр Черепанов (с) 26.07.2013 г.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (28 января 2018 - 05:56)

[Arik]

В США нечто подобное нынешнему "армейскому рывку" используют как тест на профпригодность для сотрудников одной из спецслужб уже лет .....ть как. Вот статья мною написанная для моего же старого блога еще в 2013 году:
http://functionalale.../blog-post.html
Тварь я дрожащая или право имею
Блуждаю по просторам всемирной сети в поисках новых способов шокировать свой организм и повысить тем самым интерес к тренировкам. Впрочем... Чего уж там лукавить, не повысить (куда уж дальше то повышать) этот самый интерес, а банально сохранить мотивацию.

Находясь в состоянии активных тренировок без малого 45 лет я перепробовал такое количество методов и способов "пыток" что Святая Инквизиция вкупе с ее настольной книгой "Молот ведьм" нервно курят в сторонке...))))
Но с течением времени все труднее объяснить мозгу смысл всех испытаний, которым подвергается тело. Все труднее находить разумные аргументы. И многое из находок безжалостно выбрасывается в анналы. За исключением бриллиантов...)))
Недавно попался мне такой вот бриллиант. Secret Service Snatch Test (SSST) или мое "запатентованное"... :-))))) название - "Тварь я дрожащая или право имею".
Вот та крупица, прочитав которую я начал действовать:

Sustained strength is a conditioning concept that describes the strength to hit hard in the 10th round, not just in the first. Repetition kettlebell swings and snatches crank up an elite wrestler's heart rate to 200 in seconds. There is no better conditioning method, period.

Just to get an idea of how tough it can get, the U.S. Secret Service Counter Assault Team developed a special gut-check test for its operators: 10 minutes of one-arm snatches with a 53-pound kettlebell. You may switch hands anytime you want, and the total of both arms is recorded. The team's record exceeds 250 reps, and if you can't put up 180 to 190, you're nobody.

....Длительная сила - это кондиционная концепция, описывающая способность тяжело работать в десятом раунде, а не только в первом. Повторяющиеся махи с гирями и рывки ускоряют сердечный ритм элитных атлетов до 200 ударов в минуту. Лучшего кондиционного метода не существует!
Чтобы вы поняли, насколько это тяжело, скажу, что US Secret Service Counter Assault Team разработала специальный тест для своих служащих: 10 минут рывков 24-килограммовой гири одной рукой. Вы можете менять руку когда захотите - считается общее количество повторений обеими руками. Показатели участников теста превосходили 250 раз, а если вы не дотягиваете до 180-190, то вы никто.

(с) Павел Цацулин, "Тренинг по-русски"

Сегодня решил провести тест-драйв "Тварь я дрожащая или право имею" для своей тушки основываясь на прочитанном у Цацулина. Т.к. в этой цитате было не указано можно ли ставить гирю на пол во время процесса, то я решил не ставить.

В результате выяснилось, что право я все же имею...))) , хотя до лучшего результата и не дотянул - 246 повторений сжав задницу в кулачок и на злости я смог осилить.

Очень неплохой способ шокировать свою тушку....)))

Ну и чисто по-русски, я сначала сделал, а уже потом решил прочитать инструкцию…)))) Вот что гласят первоисточники:

Secret Service Snatch Test (SSST)


Secret Service Snatch Test (SSST) позволит вам узнать насколько крепко вы скроены… Разработатано это испытание United States Secret Service Counter Assault Team и очень прост в теории, но невероятно тяжел в исполнении. Альберт Эйнштейн однажды сказал: - Все должно быть сделано просто, но не проще.

Тест представляет собой идеальное сочетание прочности, кондиций и способности к концентрации внимания в состоянии стресса, усталости и силы воли.
Мужчины используют гири в 24 кг и женщины - 12 кг.

"... Когда мы разработали тест, мы фактически искали что-то, что будет поднимать у испытуемых порог переносимости физической боли оставаясь при этом в состоянии контроля ситуации . По нашему мнению, рывки гири были идеально подходят, так как они требуют силы, анаэробной выносливости и силы воли, т.е. тех качеств которыми каждый сотрудник должен обладать. Хорошо известный факт, что наиболее трудно сосредоточиться, когда мы крайне истощены. Таким образом, становится жизненно важно оставаться сосредоточенными на мелкие детали (например - контролировать бедра, дыхание через нос, сильно "подрывать" тазом, не терять стабилизацию позвоночника и стабилизацию плеча) в то время как мы выполняем этот тест или результаты могут быть катастрофическими. Мы изначально считали, что "дистанция" в течение пяти минут будет достаточной, но быстро поняли, что этого будет не достаточно. Когда участник выполняет этот тест, мы видим, что многие чувствуют себя довольно не комфортно на пятой минуте. Именно в этот момент, что мы говорим им, чтобы не волновались, так как они будут быстро приходить в себя. Примерно на седьмой минуте на лицах участников читается ужас и мы заверяем их, что это не так и страшно и хуже уже не будет …)))). На девятой минуте уже не так и важно кто больше или сильнее, а, скорее - кто имеет самые имеет самый крепкий желудок и сильный дух.. И -десять минут, у нас уже на готове ведра!
Тест имеет настоящий успех и у нас не было травм на сегодняшний день. В дополнение ко всем участникам независимо от их размера используются 24 кг гири, О, и я чуть не забыл, не забудьте взять ведро!
"Респектабельная" оценка для SSST - 200 повторений. Джаред Савик (Jared Savik) выполнил 275 повторений в течение десяти минут и легендарный и, возможно, недостижимый Джон Брукфилд (John Brookfield) выполнил 302 повторений. "

Name withheldUnited States Secret Service
Counter Assault Team Instructor




Правила гиревого Snatch-теста / US Secret Service Kettlebell Snatch Rules
Общие положения
Участники должны иметь аккуратный внешний вид: футболка заправлена в длинные брюки, военные, спецназ- или походные ботинки. Одежда должна быть чистой и поглаженной, обувь должны быть чистой. Дресс-код будет строго соблюдаться.
Ремни для брюк допускаются, должны сидеть низко на бедрах, а не способствовать стабилизации позвоночника. Запрещены тяжелоатлетические ремни, запястные бинты и напульсники, перчатки .
Допускается использование мела или магнезии для улучшения их сцепления. Оборудование будет очищено с раствором после каждого участника, в случае необходимости, или если это потребует следующий участник.
Рывок одной рукой
Одной рукой участник берет гирю, качнув ее между ног вырывает в положение над головой одним непрерывным движением в положение прямой руки с обязательным локаутом (выпрямленным локтем). После фиксации гири в верхнем положении, участник опускает ее тем же путем вниз одним плавным движением. Локти при этом могут быть согнуты, но гирю нельзя останавливать в положениях на груди или плече. Гиревая спортивная техника допускается.
Рывок может выполняться как с прямыми, так и с согнутыми ногами. Участнику разрешается размещать свободную руку на hip (но не на thigh) и переступать ногами. Тем не менее, спортсмен должен прекратить все движения при фиксации веса в верхнем положении. Локоть и колени должны быть прямыми.
На каждой попытки, судья объявляет количество повторений или "Нет счет». Повторение не регистрируется, если участнику не удалось выпрямить его локоть или колени, дожимает гирю до конца, либо он касается платформы коленом или свободной рукой.
Участнику разрешается менять руки в любое время столько раз, сколько захочет.
Участнику разрешается несколько качелей между ног при смене рук или перед другим рывком.
Участнику разрешается ставить гирю вниз на платформу столько раз, сколько захочет.
За 2 минуты до его попытки участник вызывается на платформу. Дается 10-секундный обратный отсчет: -10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1- и дается команда «старт».
Участнику дается 10 минут на попытку. Судья объявляет каждую минуту. После 9 мин он сообщает "30 секунд", "50 секунд" и каждую из последних пяти секунд.
Участнику запрещено разговаривать во время его попытки в этом и отвлекать других участников во время их попыток .
Когда участник останавливается, и не совершал нарушений правил , требующих прекращения теста, судья командует «Стоп» и сообщает количество надлежащим образом выполненых повторений.
Специальные правила и штрафы
Если участник использует ненормативную лексику или показывает неспортивное поведение во время выполнения теста, штраф будет оцениваться в этой попытке. Наказанием будет вычет из пяти повторений. Для повторных нарушений во время соревнований, участник может быть дисквалифицирован полностью на усмотрение судьи.
Вот такие нехитрые правила...))))
В завершение методика повышения результата "6 недель"
6 недель
Определите цель

Должен "на берегу" сказать, что определяющим фактором вашего успеха будет определение реальных целей. Не стоит даже пытаться двигаться от какой то сотни повторений к 250 за шесть недель. Но выбрать реальные цели и построить работающую стратегию движения - это огромная составляющая успеха.

Допустим, в нашем примере, вы решили начать подготовку и ваш лучший на сегодняшний день результат - 155 повторений. Можете ли вы сделать 200 по истечении 6 недель? Я верю в это, если только вы сами готовы выполнить предложенную работу.

Разделяй и властвуй

Вы будете выполнять рывковые тренировки два раза в неделю с интервалом не менее одного дня. Например понедельник и четверг или вторник и пятницу. В другие дни недели вы можете практиковать отличные от рывка гири упражнения. После отдыха конечно же…

Итак… Разделите планируемый результат на десять. Так как нашей целью является 200, то это составит 20 повторений для обеих рук. Оптимально выполнить 10 повторений каждой рукой. Рекомендуем придерживаться этой схемы во время реализации всей программы. Я настоятельно рекомендую использование таймера для отсечки времени. Он будет отслеживать интервалы для вас, может быть запрограммирован с точностью до секунды и, как и сами гири, он не приносит извинений и не принимает оправданий.

Начните с одной минуты отдыха между интервалами. Если вы будете выполнять рывки в равномерном темпе, то выполните 10 + 10 менее чем за одну минуту, и вся работа займет не более 20 минут для завершения 200 повторений. В течении следующих 6 недель вам предписывается уменьшать отдых между интервалами на 10 секунд каждую следующую неделю.

Еженедельная прогрессия выглядит так:
2-я неделя - 50 секунд отдыха;
3-я неделя - 40 секунд отдыха;
4-я неделя - 30 секунд отдыха;
5-я неделя - 20 секунд отдыха;
6-я неделя - 10 секунд отдыха.

В итоге вы закончите этот 6-недельный марафон с 10-ю секундами отдыха между десятью интервалами по 20 рывков в сумме рук и будете очень близки к вашей цели в 200 повторений.

В следующей по плану тренировке выполняется тест.
Придерживайтесь переключения рук каждые 10 повторений в унисон с ровным ритмом. 200 повторений должны покориться вам, с некоторым усилием, но это выполнимо для вас.

Заключение

Кажется это довольно просто, не так ли? Это от того, что так и есть на самом деле. Двигайтесь упорно, с умом и последовательно, и вы получите результат.



Александр Черепанов (с) 26.07.2013 г.

спасибо !
надо попробовать

[VaLeNt1N007]

В США спецы практичные ребята.Берут для физухи самое эффективное.Попробую осилить 6 недель программы.Только может быть немного изменить.Две минуты работа - левой и правой-отдых.И так 6 подходов как бы затачивая под АГР. А в свободные 2 аэробные.Спасибо.

[Arik]

отличный вариант HIIT кардио , за 17 минут выполнил. Если за 6 недель не помру, напишу результат

[Александр Черепанов]

отличный вариант HIIT кардио , за 17 минут выполнил. Если за 6 недель не помру, напишу результат

При чем тут 17 минут? Длительность теста - 10 минут.

[Arik]

При чем тут 17 минут? Длительность теста - 10 минут.

дерзкий , ты сам не читаешь что пишешь ?

Начните с одной минуты отдыха между интервалами. Если вы будете выполнять рывки в равномерном темпе, то выполните 10 + 10 менее чем за одну минуту, и вся работа займет не более 20 минут для завершения 200 повторений.
последнее предложение перечитай три раза

[Александр Черепанов]

У меня с русским все в норме. Если ж ты, недоделанный, читать начинаешь с конца, то попробуй все же с первых строк.

[Arik]

У меня с русским все в норме. Если ж ты, недоделанный, читать начинаешь с конца, то попробуй все же с первых строк.

ну ты реально тупой
перечитай еще несколько раз

[lowlife-77]

При чем тут 17 минут? Длительность теста - 10 минут.

ключевое слово - "теста". То есть, экзаменационной проверки. Арик работал в тренировочном режиме, предполагающем не проверку, а наработку движения в определенном темпе и объёме.

[Александр Черепанов]

ключевое слово - "теста". То есть, экзаменационной проверки. Арик работал в тренировочном режиме, предполагающем не проверку, а наработку движения в определенном темпе и объёме.

Да мне, в общем то, фиолетово где и в чем он "работал". 

[Arik]

Да мне, в общем то, фиолетово где и в чем он "работал".

правильно ! главное - начать бычить. А по делу или нет , это не так уж важно

[Гент]

Информация ,которой стоило увидеть свет. Журнал "Геркулес" от 25 марта 1913г.    Николай Лукин- парный жим напопа двух двойников,с двумя полпудовиками,привязанными по бокам каждого двойника на 3-повторения . Вот где русская сила!!!!!!!!!!!!!!!

[Александр Черепанов]

правильно ! главное - начать бычить. А по делу или нет , это не так уж важно

Недоделанный, угомонись... лучше готовься, если тест пройти без подготовки толку нет.

[Arik]

Недоделанный, угомонись... лучше готовься, если тест пройти без подготовки толку нет.

как вы (ты и твое гипертрофированное ЧСВ) умещаетесь в комнате ? нужен , минимум , стадион
В следующий раз , сначала прочитай внимательно, потом сопли пускай, папуас

[sergei-777]

Вот канал паренька на ютубе по теме гиревых тренировок: https://www.youtube....UYEpo99w/videos

Хороший пример того, что и с помощью гирь, как основы подготовки, можно помимо силы, выносливости иметь ещё и гармоничное телосложение.

В тренировках присутствуют и турник, и брусья, и иногда штанга, но, по его собственным словам, последнее время основной упор на гири.

Вообщем, красавчик.

[Гент]

К памяти Г.Гаккеншмидта ГЕОРГ ГАГЕНШМИДТЪ (02.08.1878-19.02.1968) 

В 1898 году, 31 июля – 1 августа, на чемпионате мира по поднятию тяжестей в Вене (Австро-Венгрия), Георг Гагеншмидт (личный вес 93 кг.), "в трёх упражнениях из 14-ти получил высшую оценку жюри: в выжимании правой рукой 50 килограммов (19 раз подряд), в рывке левой рукой (85,5 килограммов) и выкручивании правой рукой (110 килограммов)." Поднимали насыпные штанги и чугунные "бульдоги".

"О первом появлении Гаккеншмидта в Петербурге вспоминает известный впоследствии популяризатор российской атлетики и организатор турниров по французской (классической) борьбе "Дядя Ваня" Лебедев: " В один из зимних вечеров 1898 года занималось нас несколько человек: братья Прохоровы, Цехановский, Гвидо Мейер, я и др. в атлетическом кабинете Краевского. Вдруг отворяется дверь из гостиной и "старик-доктор" вводит за руку какого-то широкоплечего юношу в сером потрепанном пиджаке со словами: "Господа, рекомендую: Гаккеншмидт из Юрьева, так сказать, Звезда Эстляндии!" Надо признаться, что встретили мы гостя не особенно дружелюбно: уж очень ревниво тогда относились к иногородним атлетам. К тому же, мы слышали, что Гаккеншмидт выжимает одной рукой 6 пудов, а в других движениях слаб. Когда он стал раздеваться, мы втайне рассчитывали, что вот-вот "всыпем" юрьевскому атлету. Но только Гаккеншмидт снял пиджак и рубашку, мы так и ахнули: такой мускулатуры ни у одного атлета нам не приходилось видеть! Совершенно без жира, весь рельефный, с бицепсами 44-45 см, с феноменально широкой спиной, покрытой комками мышц, "новичок" еще не подходя к штанге одной своей фигурой побил нас всех в пух и прах. Он начал выжимание одной рукой с 200 фунтов ( 1 фунт = 400 граммов) - штанги пошли вверх как легкие тросточки...220, 240 и 260 -то же самое! Это был всероссийский рекорд! Трудно описать, что творилось в кружке: Гаккеншмидту кричали "браво", "ура", его качали и т.д. Мы уже не завидовали, прямо осознав, что "новичок" головой выше нас всех. В один из следующих дней Гаккеншмидт выжал одной рукой 282 фунта, побив на 2 фунта рекорд Сандова, считавшийся тогда всемирным..."
Примечание: 1 русский фунт = 0,40951241 кг. граммам.
200 ф.=81,902482 кг.
220 ф.=90,0927302 кг.
240 ф.=98,2829784 кг.
260 ф.=106,4732266 кг.
282 ф.=114,6634748 кг.
Возможно, Георг, выполнял не жим штангу одной рукой, а выкручивание штангу одной рукой.

 

[sergei-777]

В последнее время у гиревиков становятся популярны личные батлы (зарубы) продолжительностью 60 минут!!! Это не люди - это просто машины какие-то... Работоспособность потрясающая, огромное подспорье и в повседневной жизни, и в трудовой деятельности (службе). Это не бицухой перед зеркалом любоваться... 

[VaLeNt1N007]

Добрый день уважаемые.Закончились 6 недель тренинга.Подводка к тесту рывок гири 24 кг.Сложилось неудачно последние 2 недели легкая простуда.10 минут отработал набрал 120 рывков.последнюю минуту практически стоял в верху с гирей.организм весной похоже менее функционален чем осенью.поддержка алфавит и амега 3.маленький плюс было 102 стало 98 кг.попробую повторить в конце лета.

[Rodastahm]

Мощнейший жим гирь вверх дном сидя, одна на другой, от Вадима. Правда ценой розетки.

 

И сразу же родилась фотожаба... 

В 1835 году вышла в свет сказка Г.Х.Андерсена "Огниво"...

[Рутул]

Сильнейший гиревик, в официальном спорте, Иван Денисов.

Как встраивать ролик?

Сообщение изменено: Рутул (24 марта 2018 - 11:53)

[Arik]

Сильнейший гиревик, в официальном спорте, Иван Денисов.

Как встраивать ролик?

удалить буквы S после HTTPs в ссылке и в коде

[sergei-777]

Становая тяга ЗМС России по гиревому спорту Ивана Денисова (275 кг):

 

Его же антропометрия:

 

Толчок гири 72 кг 17 раз:

 

Рывок гири 24 кг без учёта времени с одной сменой рук 730 раз:

 

Короче, и силён, и дико вынослив, и мускулист (не культурист конечно, но всё же)...

[sergei-777]

ЗМС России по гиревому спорту Сергей Рачинский:

Рекорд Гиннеса в приседаниях со штангой 100 кг 212 раз!!!

 

Рекорд, занесенный в "Книгу Рекордов Гиннесса" - приседания со штангой 80 кг в течение 1 часа на максимальное количество раз. Сергей Рачинский 23 ноября 2008 года установил данный рекорд с результатом 520 приседаний:

 

Рачинский Сергей тяга 50кг 350 раз: Это без лямок... с лямками, по его словам, его рекорд 1235 раз.

 

Его же приседания со штангой 50 кг на 250 повторений:

[geronimus]

Добрый день, форумчане!
Я только начал заниматься, поэтому прошу вас быть снисходительными ко мне.

Тренер и его ученики утверждают, что локти следует "ставить" на подвздошную кость (на схеме справа, №2).
Мне такая поза гиревой стойки крайне неудобна по многим причинам. Я знаю, что многие любят сутулиться и всё такое, но не до такой же степени. И вообще, это официально принятая поза стойки.
Так вот.
У меня такая стойка не получается чисто физически (пропорции тела нормальные, нарушений нет) - я вообще не могу двумя локтями на кость опереться. Одной я могу, но тогда весь в сторону склоняюсь, понятно, что с гирями этого делать нельзя.
Потом заметил, что очень сильно перегружается пояс (тазовая кость (ТЗ) спереди, потом гири вверх, а ТЗ уже сзади, как будто "любим" кого-то - в итоге болят поясничные позвонки).

Короче, я считаю, что нужно спину не сутулить сильно, чтобы "ставить" локти, а отклонять спину в стиле "гибкий прут" (на схеме слева, №1).

СХЕМА:


Каково ваше мнение по этой стойке ?
Насколько стойка слева безопасна ?

Что думают КМС и МС по гиревому спорту насчёт этого ?

Заранее благодарю за ответ.
С уважением, geronimus.

[Рутул]

Добрый день, форумчане!

Делай, как нравится - только тренер будет недоволен, и результат придёт намного позже. Любой вариант абсолютно физиологичен, я вообще, с прямой спиной стою, и толкаю - поэтому мои друзья, спортсмены мирового уровня, а я районного)))

[sergei-777]

Добрый день, форумчане!
Я только начал заниматься, поэтому прошу вас быть снисходительными ко мне.

Тренер и его ученики утверждают, что локти следует "ставить" на подвздошную кость (на схеме справа, №2).
Мне такая поза гиревой стойки крайне неудобна по многим причинам. Я знаю, что многие любят сутулиться и всё такое, но не до такой же степени. И вообще, это официально принятая поза стойки.
Так вот.
У меня такая стойка не получается чисто физически (пропорции тела нормальные, нарушений нет) - я вообще не могу двумя локтями на кость опереться. Одной я могу, но тогда весь в сторону склоняюсь, понятно, что с гирями этого делать нельзя.
Потом заметил, что очень сильно перегружается пояс (тазовая кость (ТЗ) спереди, потом гири вверх, а ТЗ уже сзади, как будто "любим" кого-то - в итоге болят поясничные позвонки).

Короче, я считаю, что нужно спину не сутулить сильно, чтобы "ставить" локти, а отклонять спину в стиле "гибкий прут" (на схеме слева, №1).

СХЕМА:


Каково ваше мнение по этой стойке ?
Насколько стойка слева безопасна ?

Что думают КМС и МС по гиревому спорту насчёт этого ?

Заранее благодарю за ответ.
С уважением, geronimus.

Если есть тренер по гиревому спорту, то тренера надо слушать. Ежели нет тренера, то всё сложнее. В гиревом спорте техника имеет огромное значение. Кстати, не у всех локти в толчке ложились на подвздошные кости. Многие упирали локти в несильно затянутый т/а пояс. Также, чтобы локти в стойке внизу не соскальзывали, футболка или майка должны быть из х/б и слегка можно увлажнить места на майке, куда встают локти. Но, пожалуй, самое важное для освоения стойки в толчке - это растяжка. При любом раскладе, никакого дискомфорта в позвоночном столбе ощущаться не должно во время выполнения упражнения, а то доиграешься. Вообще, если для себя тренишь, а не для сорев и званий,  то можно ограничится всего лишь одним соревновательным упром - рывком, ну и плюс вся подсобка для гиревого (приседы, тяги, статика в положении фиксации, бег и т. д.).

[sergei-777]

В продолжение темы о стойке в толчке двух гирь...

Консультация МСМК, пятикратного чемпиона Мира по гиревому спорту, Сергея Руднева.

То есть, ЗМС по ГС Сергей Мишин, отдыхал в положении верхней фиксации в толчке. В нижней стойке у него фиксация была короткая.

 

[sergei-777]

Очередной пример потрясающей работоспособности гиревиков:

 

280 отжиманий от пола за 11 мин. 11 сек. МСМК Сергея Руднева.

 

20 минут в упоре лёжа от ученика Руднева.

https://vk.com/video...74293_456239088

[sergei-777]

Это не человек - это киборг какой-то...

На своё пятидесятилетие Сергей Леонидович Руднев отжался по 50 раз на каждой руке и без отдыха присел по 50 раз на каждой ноге (пистолетик) где-то за 12,5 минут.

https://vk.com/video...74293_456239045