2898 ответов в этой теме

[Михалы4]

А именно на икры воздействовал тройными дроп-сетами. Прирост - 2 см за 10 тренировок, если не ошибаюсь. После многолетнего застоя. Но ОЧЕНЬ тяжёлый метод!

[STATHAM.72]

А именно на икры воздействовал тройными дроп-сетами. Прирост - 2 см за 10 тренировок, если не ошибаюсь. После многолетнего застоя. Но ОЧЕНЬ тяжёлый метод!

Метод психологически-тяжёл!Не спорю...Но можно терпеть...Дроп-это синергизм КПШ и ТУТ(РАЗОМ!)!Причем-весьма травматичный по фибриллам!Овчинка стОит выделки...Можно простыми сетамиХ15-20 коротких репсах обеспечить травматику(но надо добавлять сеты и вес)...Можно тупо добавив дроп без повышения веса-обеспечить травматику...А можно добавить пару сетов 35-40 секундной статики и увидеть в зеркале изменения(сарко-гипер!)!Лично я буду делать и простые сеты(очень короткая амплитуда) и дропы и статику на КАЖДОЙ трене!Варируя по настроению(когда с дропами или без)...Без всяких Босст и ХуёсТ!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (02 апреля 2012 - 08:45)

[STATHAM.72]

Это просто-весело,логично и разнообразно!Вариантов работы-море!Натяги-дропы-статика...В разных вариантах микса!Хоть 2 месяца работай на МГ!Плотно и разнообразно!
Захотелось 15 сетов классики в короткой амплитуде 20-10 репов-ради бога!Захотелось 5 тройных дропов-ура!Захотелось после натягов коротких и дропов-2-3 сета статики-снова УРА!Тока так!Все варианты стимул синтеза!Просто мигом отслеживешь-ЧТО в натяге,дропах и статике ты прибавить можешь!И лишний кусок ветчины,карбоната,сыра и яичницы сжираешь при этом!Ничего сложного...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (02 апреля 2012 - 08:56)

[Abibossy]

,
Добрый вечер)
Когда напрягаю бицепс, между локтевым сгибом и бицепсом можно всунуть 2-3 пальца. Как исправить эту ситуацию, т.е. как удлинить или прокачать низ бицепса?

[STATHAM.72]

Добрый вечер) Когда напрягаю бицепс, между локтевым сгибом и бицепсом можно всунуть 2-3 пальца. Как исправить эту ситуацию, т.е. как удлинить или прокачать низ бицепса?

Когда у меня отлетели оба бицепса к плечам на травмах-я то же попереживал децл... Щас бицепсы выглядят выше и лучше с одним оторванным сухожилием каждый!Парадокс! Не надо ничего удлинять и укорачивать!Имейте То,что имеете!Чем больше см от локтя при напряжении бицепса-тем выше бугор двуглавой!Не парьтесь!

[mikeler07]

Чем больше см от локтя при напряжении бицепса-тем выше бугор двуглавой!

+ 100 , везде есть свои положительные стороны

[Abibossy]

Т.е. делать подъемы на ск. Скотта со штангой нет смысла? И лучше уделить внимание пшнб и подъемом гантель?

[STATHAM.72]

+ 100 , везде есть свои положительные стороны

Видимо-так!Народная мудрость вековая...

Т.е. делать подъемы на ск. Скотта со штангой нет смысла? И лучше уделить внимание пшнб и подъемом гантель?

Вы просто смешиваете одни мысли с другими!И Скотт и ПШНБ и гантели и молот и обратные хват сгибания -всё полезно!Только не для глупой "цели" удлинить или укоротить генетику целевой группы!Забудьте про это!А просто разнообразно качайте с азартом и увлечением каждую группу!

[Михалы4]

Просто разнообразно качайте с азартом и увлечением каждую группу!

Ну так, как раз работа над "пиком" и "увеличением длины мышечного брюшка" азарта и увлечения неслабо добавляют.

Детали, нюансы – это и есть бодибилдинг. Фактически, он с этого только и начинается.

Как сказал Стюарт МакРоберт – "В расширяющем тренинге, главное – верить!" В равной мере это можно отнести и к любому "прицельному" воздействию на тот или иной участок мышцы в ББ.

[rihad]

Разделение полной амплитуды на 3 разных целевых тяжелых!

Ибо полная амплитуда в любом упре-это муде!

То есть, лучше делать по одному скоростному сету на 3 разных отрезках амплитуды, чем делать 3 сета на полной?

[roma2]

То есть, лучше делать по одному скоростному сету на 3 разных отрезках амплитуды, чем делать 3 сета на полной?

Лучше делать 3 сета в тяжелой зоне рычажности. Лучше , чтобы она была в сокращенной позиции: например экстензия на б.бедра стоя лучше,чем лежа.

[STATHAM.72]

То есть, лучше делать по одному скоростному сету на 3 разных отрезках амплитуды, чем делать 3 сета на полной?

Почему "скоростному"? Имеется ввиду малое время на сокращенных репс?
Да!Лучше так!И тяжесть целевая сета(нужный угол атаки рычага) и кол-во КПШ целевых(за сет разом) и фрагментация негативных участков во времени-всё оптимальнее!При той же ТУТ(сек/сет) от полной амплитуды...С её меньшей нагрузкой,меньшим КПШ и бОльшим расслабонов в негативе в сек...

[rihad]

PRIEST.72, а ваши рекомендации по поводу амплитуды так же применимы к приседаниям, как и к бицепсам рук? Весьма заманчиво покорять тяжелые веса с небольшим недоседом до параллели, но насколько это эффективно для мяса?

[tdk]

rihad, эти рекомендации на практике исполняются в зоне невыгодной рычажности, т.е. в наиболее тяжёлом участке амплитуды. вес на штанге не прибавлять, а снижать надо.
ты поищи на ютубе видео джейсона ха-ха ))) (прист ссылался на него), посмотришь и всё станет ясно.

[rihad]

ты поищи на ютубе видео джейсона ха-ха ))) (прист ссылался на него), посмотришь и всё станет ясно.

Нашел вот:
Ну он понятно что на витаминах. А как такая тактика действует на простых смертных, вот в чем вопрос?

[roma2]

Ну он понятно что на витаминах.

При чем здесь витамины?

[Arik]

какая задыхающаяся и неповоротливая свинья

[STATHAM.72]

Весьма заманчиво покорять тяжелые веса с небольшим недоседом до параллели, но насколько это эффективно для мяса?

Вы снова никуя не поняли!Приседы идут от полного приседа(икры касаются бицепса бедра) и чуть выше праллели!И так 15-20 репсов!Цель-работать как можно короче,больше повторно,в целевой зоне и с меньшим весом!Гораздо меньшим!

эти рекомендации на практике исполняются в зоне невыгодной рычажности, т.е. в наиболее тяжёлом участке амплитуды. вес на штанге не прибавлять, а снижать надо. ты поищи на ютубе видео джейсона ха-

Во!Уже обьяснили...Благодарю за поддержку.

[rihad]

При чем здесь витамины?

Я о том, что он такой большой не обязательно благодаря "четверть" репсам, а может вопреки им

Во!Уже обьяснили...Благодарю за поддержку.

Да, я не так понял поначалу. Благодарю.

зы: под витаминами я имел ввиду "витамины"

Сообщение изменено: rihad (05 апреля 2012 - 07:49)

[STATHAM.72]

Ну он понятно что на витаминах. А как такая тактика действует на простых смертных, вот в чем вопрос?

Причем тут "смертные" или "бессмертные(химики)"?Дело лишь в механическом стимуле подачи "материала"!Причем тут важность ДЛИНЫ амплитуды???Длинная амплитуда-муде!Рычаг-непостоянен по вектору напряжения!Плюс разгон инерции весом!Плюс раслабон в негативе-40% от возможностей мышцы!Плюс-лок-ауты на передыхание!Вместо 8 разгонных полных репсов с передыхом по полсекунды внизу или вверху и типа-"негативным опусканием"помедленее-надо исполнять 15-22 быстрых кортких 1/3 амплитудных повтора в четкой технике и нон-стопом!И пох ваш вес...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 апреля 2012 - 07:51)

[STATHAM.72]

Вы поймите одно!Вы можете исполнить одно длинноамплитудное позитив движение на 2 секунды вверх!И так 10 раз!Сие означает-способность мяса двигать вес супротив гравитации!
Второй рассмотр-те же секунды.что в первом варианте,НО в неподвижный упор или штангу с весом в 400 кг!Те же секунды работы на сет!В чём разница соображаете?Только в количестве динамики!Еще раз перечитайте!"Только в количестве динамики"!А длина(секунды) позитива-похуй!

[STATHAM.72]

• Если вы работаете в динамике-будьте добры работать только в целевой и много репсов/сет!Ибо в любом упре тяжесть рычага от веса равна не больше 1/3 трети амплитуды!Поэтому нужно делать еще короче,чем 1/3!
• Если хотите травматики-после статики ли дропа-сделайте 2 репса в негативе с увеличенным весом на 30%!
• Если хотите ТУТ(рост саркоплазмы и капилляров)-работайте в статике только!

[rihad]

Тогда получается, что этот ответ мне не имел связи с укороченной амплитудой, обсуждаемой здесь? Я спросил: правильно ли опускать вес в ПШБ не до прямых рук.

И правильно делаешь, внизу нагрузка ложится на связки. Вверху еще немного обрежь, так как там сильно снижается нагрузка на бицепсы, и толку от самого верхнего участка амплитуды тоже никакого, особенно если локти задираешь

По видимому как раз предлагается избегать тяжелой рычажной зоны внизу (где мертвая точка), которую малым весом прокачивал Джейсон Ха. И не снижать вес как он.

[roma2]

По видимому как раз предлагается избегать тяжелой рычажной зоны внизу (где мертвая точка), которую малым весом прокачивал Джейсон Ха. И не снижать вес как он.

Ну, блин, "тяжелая зона рычажности" -это не растянутая позиция. Например в ПШНБ -это параллельно полу. Так же в приседе, французе и т.д. Это когда включается максимальное для данного веса к-во волокон.

На видео Джейсана Ха, блок на трицепс - предплечье работает в зоне, перпендикулярной тросу.

+/- 5см.

[roma2]

1 пользователей, 1 гостей, 1 скрытых

• rihad
• Что завис?

[tdk]

наблюдаю

[roma2]

наблюдаю

Ты меня преследуешь по форуму,как некогда Анатолий Рапоппорт.!

[tdk]

а он и попросил меня присмотреть за тобой (это по большому секрету, если чоу )

[roma2]

Читай там! rihad
http://forum.steelfa...pic=29786&st=60

Сообщение изменено: roma2 (06 апреля 2012 - 08:37)

[roma2]

а он и попросил меня присмотреть за тобой

Смотри там, поаккуратнее, Hominidae fama!