2581 ответов в этой теме

[Вжик]

Всем привет! Может я и ошибаюсь, но пока не вижу особой оживлённости здесь на женских форумах(((( Может не там смотрю? Хотелось бы общаться, делиться, советоваться.... У мальчишек как-то пооживлённее. Эххххх...

Вы пишите, потом и мальчики понабегут и будет пооживлёнее)

[АринаК]

Вы пишите, потом и мальчики понабегут и будет пооживлёнее)

С некоторыми представителями сильного пола имела честь пообщаться здесь) Спасибо за радушие

В другой темке описывала свой примерный план тренировок, но пришлось подкорректировать после прочтения нескольких ссылок на инфу, в частности привязку к жен циклу. Занимаюсь эту неделю по ней. Но опять же, вчера опять нарыла, что базовые женщинам (тягу,присед и жим) три раза в неделю не рекомендуют, а я без них совсем скучать буду(((.Если честно - голова кругом от противоречивой инфы((((((

[Вжик]

вчера опять нарыла, что базовые женщинам (тягу,присед и жим) три раза в неделю не рекомендуют,

Всегда делала (делаю и буду делать)) базу. Как там у Домуса в подписи "Не важно какую тренировочную систему ты используешь - главное, чтобы она не мешала тебе расти"

[AnatolyR]

вчера опять нарыла, что базовые женщинам (тягу,присед и жим) три раза в неделю не рекомендуют

Кто не рекомендует?
Кому ?
Какие цели ставятся?
На каком уровне?
Эти рекомендации как сферический конь в вакууме
Без контекста - невозможно ничего рекомендовать
Кто это делает - ни черта не соображает

[АринаК]

Всегда делала (делаю и буду делать)) базу. Как там у Домуса в подписи "Не важно какую тренировочную систему ты используешь - главное, чтобы она не мешала тебе расти"

 вот это я согласна очень) правда мне нужно не только и не столько расти, жирку бы кг 10 подсогнать ещё

Кто не рекомендует?
Кому ?
Какие цели ставятся?
На каком уровне?
Эти рекомендации как сферический конь в вакууме
Без контекста - невозможно ничего рекомендовать
Кто это делает - ни черта не соображает

Нужно было сохранить ссылки, не подумала (слишком возмущение было сильным))))))

А про "ни черта не соображает" - это точно! Интернет всегда был и остаётся этакой кашей из истины и бреда крайней степени. Поэтому тем более хорошо, что есть с кем и где обсудить. 

Если не против - скопирую сюда с другой темки свой пост. 

[АринаК]

Мне 34 года, рост 156см, текущий вес 73кг, максимальный в 2009 году был 103кг (после этого были попытки худеть с минимальными нагрузками), качели, попытки удержания веса и иже с ними. В итоге с апреля 2015 года старт с 90кг и низкоуглеводка до декабря и минус 14кг. Затем перешла на КК и БЖУ. Итог на сегодняшний день - ещё минус 3кг. Скажу честно, взвешиваюсь редко, больше ориентируюсь на объёмы, учитывая ещё и то, что с ноября пошла в тз. Сначала это были только кардио и плавание, потом групповые занятия, и только два месяца систематических силовых тренировок. Сейчас я нахожусь всё ещё на изучении и подборе как самих упражнений, так и систем. Исходя из общения, чтения бывалых и собственных выводов пришла к решению, что наверное лучше фулбади с минимальными весами, а не сплиты, как мне посоветовал в самом начале инструктор. К тому же в прошлом имело место быть травма колена, которая дала о себе знать, когда при приседах со штангой я начала вешать блины по 5кг((((( 

ТЗ три раза в неделю. 

 Перед тз разминка 15 мин, после кардио интервальное элипс, либо велик, либо дорожка от 35 до 60 мин(в зависимости от возможности), иногда ещё плюс бассейн, но это редко.

КК 1430-1780, Угли 161-289, Жиры 32-69, Белки 60-156. 

Кроме этого, пью Термопьюр, Гарцинию, L-Карнитин, Хондроитин,Омегу, витамины комплексные, ВСАА и Лизин.

Цель - сбросить порядка 10 кг .Для начала. А в идеале кроме сброса веса привести себя пусть не в идеальную, но в хорошую форму,избавиться от целлюлита. 

Сейчас накидаю программку по которой начала работать на этой неделе.

[АринаК]

Во второй тренировке веса с учётом штанги.

После начала цикла первые две недели веса максимальные, третья-четвёртая недели минимальные на максимальное количество подходов.

Миниатюры

• 
• 
• 

[AnatolyR]

Термопьюр, Гарцинию, L-Карнитин, Хондроитин,Омегу, витамины комплексные, ВСАА и Лизин.

Кроме витаминов и омега 3 вам ничего не нужно

Имхо, высоко повторный тренинг не к месту.
Вам нужно держатся среднего повторного коридора, 8-12 повторов, но с запасом по повторам в конце сета

[АринаК]

Кроме витаминов и омега 3 вам ничего не нужно

Имхо, высоко повторный тренинг не к месту.
Вам нужно держатся среднего повторного коридора, 8-12 повторов, но с запасом по повторам в конце сета

Ну,если опустим остальные,то ВСАА почему нет? 

И почему высокоповторный тренинг не нужен? 

Кроме витаминов и омега 3 вам ничего не нужно

Имхо, высоко повторный тренинг не к месту.
Вам нужно держатся среднего повторного коридора, 8-12 повторов, но с запасом по повторам в конце сета

И что именно по подбору упражнений,их очерёдности? Есть косяки?

[AnatolyR]

то ВСАА почему нет? 

обратный вопрос - почему да?

 

что именно по подбору упражнений,

я не увидел тяги вертикальной/горизонтальной

[Олег К]

я не увидел тяги вертикальной/горизонтальной

гравитрон в 3й день

[АринаК]

обратный вопрос - почему да?

 

 

я не увидел тяги вертикальной/горизонтальной

странно.... вроде писала коммент, а его нет....во 2 тренировке убрала жим ногами, подъём штанги на бицепс и сгибание ног в тренажёре, а блоки верт и горизонт добавила.Вот так выглядит : 

Миниатюры

• 

[AnatolyR]

очень трудно понять что у вас там

напишите в формате:

 

день

упражнение сеты X повторы

[АринаК]

обратный вопрос - почему да?

 

 

я не увидел тяги вертикальной/горизонтальной

Судя по изученному материалу и основываясь на опыте  достаточно подкованных людей - ВСАА идут в ход вместе мышц, когда заканчивается гликоген.Вроде так.Скидывая вес я однозначно хочу сохранить и приобрести мышечную массу. Учитывая что кроме силовых у меня присутствует кардио.

[AnatolyR]

ВСАА идут в ход вместе мышц, когда заканчивается гликоген

во первых у вас гликоген не заканчивается

во вторых если вы едите достаточно белка то БСАА не нужны

[АринаК]

очень трудно понять что у вас там

напишите в формате:

 

день

упражнение сеты X повторы

Ок)

Тренировка  1:

1.Приседы 4 х 6-8повт с мах весом + 1х мин вес с мах повторов

2.Мёртвая тяга 4 х 6-8повт с мах весом + 1х мин вес с мах повторов

3.Жим Мёртвая тяга 4 х 6-8повт с мах весом + 1х мин вес с мах повторов

4.Скручивания на римском стуле 4 х мах повт

5.Колени к груди на брусьях 4 х мах повт

6.Скручивания на тренажёре 4 х мах повт 

 

Тренировка 2:

1.Приседы 4 х 15-20

2.Мёртвая тяга 4 х 12-15

3.Подъём гантелей перед собой 4 х 15-20

4.Махи гантелей через стороны 4 х 12-15

5.Блок горизонтальный 4 х 12-15

6.Блок вертикальный 4 х 12-15

7.Скручивания на римском стуле 4 х мах повт

8.Колени к груди на брусьях 4 х мах повт

 

 

Тренировка 3:

1.Приседы плие 4 х 15-20

2.Мёртвая тяга 4 х 12-15

3.Подтягивания в гравитоне 4 х 15-20

4.Гиперэкстензия 4 х 15-20

5.Жим гантелей под углом 4 х 18-22

6.Разведение гантелей под углом 4 х 18-22

7.Скручивания на римском стуле 4 х мах повт

8.Колени к груди на брусьях 4 х мах повт

 

Первая тренировка в первые две недели МЦ - тяжёлая, с максимальными весами.

[АринаК]

во первых у вас гликоген не заканчивается

во вторых если вы едите достаточно белка то БСАА не нужны

с белками беда(((еле-еле до нижней границы дотягиваю(((

[АринаК]

Про ВСАА - неужели и Спортвики врёт?

[Железякин]

Судя по изученному материалу и основываясь на опыте  достаточно подкованных людей - ВСАА идут в ход вместе мышц, когда заканчивается гликоген.Вроде так.Скидывая вес я однозначно хочу сохранить и приобрести мышечную массу. Учитывая что кроме силовых у меня присутствует кардио.

это они идут  в топку обмена когда  люди уже на уровне жесткой сушки   и сильно обрезанном питании .  и Рабочая доза там оч не дешвая выходит ))  в общем это не путь физкультурников  даже среднего уровня.   Только если " поиграться очень хочется " 

Про ВСАА - неужели и Спортвики врёт?

фантазирует на трудах маркетологов )) 

 

лучше протеина купите,  будете по белкам добирать ) 

[AnatolyR]

с белками беда

Вы же написали 60-156

Или это не граммы?

И почему такой разброс?

[АринаК]

Вы же написали 60-156

Или это не граммы?

И почему такой разброс?

Это по калькулятору на одном из ресурсов границы, в гр.

И ко мне можно (и нужно) на "ты")

[AnatolyR]

Почему такой разброс?

[АринаК]

это они идут  в топку обмена когда  люди уже на уровне жесткой сушки   и сильно обрезанном питании .  и Рабочая доза там оч не дешвая выходит ))  в общем это не путь физкультурников  даже среднего уровня.   Только если " поиграться очень хочется " 
 

фантазирует на трудах маркетологов )) 

 

лучше протеина купите,  будете по белкам добирать ) 

Вот времена, ничему верить нельзя   да,протеин бы надо,это факт(((

[AnatolyR]

У вас много упражнений на пресс.
В этом есть некий скрытый смысл?

[АринаК]

Почему такой разброс?

Цель была задана для похудения, в пределах коридора калорий 1430-1780.

У вас много упражнений на пресс.
В этом есть некий скрытый смысл?

Почему скрытый?))) - после кесарева почти 11 лет назад и такого колебания весов живот в плачевном состоянии. Понимаю,что внешнюю прослойку нужно сгонять в первую очередь. Считаете лишними?

Сообщение изменено: АринаК (28 апреля 2016 - 05:16)

[AnatolyR]

Белки на похудении надо есть .
Чтобы сохранить мышцы.
Минимум 1г на кг веса, больше - лучше

[АринаК]

Белки на похудении надо есть .
Чтобы сохранить мышцы.
Минимум 1г на кг веса, больше - лучше

Тем более 70-75 гр белка ..... да,я на низкоуглеводке как раз и сгоняла максимальный вес.В общем нужно задаться целью организовать своё питание.Или купить протеин) в помощь)

[АринаК]

А как прокомментируете программу? Стоит вносить изменения?

[astrolog]

протеин бы надо,это факт(((

 

300 лет он вам не нужен

А как прокомментируете программу? Стоит вносить изменения?

 

стоит

я бы взял программу отсюда http://forum.steelfa...showtopic=44081

а заодно и прочитал бы раздел внимательно, если еще не читали

[Железякин]

Тренировка 2: 1.Приседы 4 х 15-20 2.Мёртвая тяга 4 х 12-15 3.Подъём гантелей перед собой 4 х 15-20 4.Махи гантелей через стороны 4 х 12-15 5.Блок горизонтальный 4 х 12-15 6.Блок вертикальный 4 х 12-15 7.Скручивания на римском стуле 4 х мах повт 8.Колени к груди на брусьях 4 х мах повт

 

более эффективной является схема построения от крупных мыш групп к мелким . в данном случае    ноги - спина - плечи . 

верим что приседать уже умеете.  это обычно беда у всех . 

 

почти уверен что подъем коленей будете делать не верно.   ( в идеал там от угла 90 гр. и выше вся работа ) . 

поменяйте где нибудь на планку. будет полезнее в общем развитии.