50287 ответов в этой теме

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-3 ТР-3

Жим - 67,5 (+5)
Жух - 42,5 (+0)
Присед - 72,5 (+2,5)
Жим стоя - 35 (+0)
Подтягивание - свой вес +5 кг (+0)
ПШНБ - 25 (+0)

Время - 8,50 (+ почти полторы минуты, плохо)
Мощь - 1029
Тоннаж - 9090
Средний вес - 30,3

Тренировка пошла непонятно как.
На жиме спешил, чтобы не заняли стойку для приседов. В результате спешки ошибся в блинах и вместо планированной прибавки +2,5 кг, добавил +5. Уже лежа под штангой понял, что что-то не так сделал.
На ЖУХе тоже хотел увеличить вес и 2 подхода сделал с 45 кг, но по ощущениям понял, что 2 оставшиеся тупо не вытяну в нужном темпе. Скинул вес немного и доделал. Видимо жим меня немного подкосил.
Присед шел нормально, но жим стоя просто добивал меня. Очень тяжело.

В результате, получилось немного увеличить вес, но время сильно возросло (от моего рекорда) и мощь упала существенно.

[^SIRIUS^]

автра день отдыха, после чего замахнусь на Вильяма нашего Шескпира, на 6 подходов,

Эт что такое

[Wishmaster]

Эт что такое confused_1.gif

хочу на "magic seven" выйти

[^SIRIUS^]

Wishmaster
ясно

[Хронохирург]

sigurd2

Майк, подскажите, можно ли заменить жим стоя на тягу штанги к подбородку на плечи чтобы избежать нагрузки на поясницу ?

Делай сидя на лавке со спинкой, с небольшим наклоном.

Сообщение изменено: Хронохирург (13 сентября 2011 - 11:50)

[davyd]

у меня планируемая проходка обломалась-заболел.4дня температура 37,5 сопли кашель короче вирусня.вроде отходить начал вчера сходил в спортзал штанга давит утомляюсь быстро.но по ощущениям свой максимум 110кг я бы не пожал хотя прибавил в весе за 5месяцев 5 кг.сейчас 79,5вес.

[Сын Ярости]

anaksanamun

Я и тебя сосчитал

Ту не бухгалтер, часом? )))))

Было похожее - думаю это потому что прет от тренек,переживать не стОит

Стоит радоваться.

жим стоя безопаснее для поясницы
делай жим

[karate-kontakt]

2MikeKazakov
Закончил СМТ-4, с середины второго МКЦ делал 3+1, понравилось.
С середины первого МКЦ+2МКЦ+3МКЦ делал без приседаний и икр, становую тягу заменил на мертвую (квадрицепс потянул)
4МКЦ все на место вернул.

сегодня сделал проходку.
приседание 120*3 (в прошлый раз 145, из за травмы остерегся делать больше)
жим лежа 110 (без изменений)
становая тяга 140*3 (в прошлый раз 150, из за травмы остерегся делать больше)

Готов к СМТ-Специализации.

[stm]

Всем привет!
Закончил вчера первую неделю второго круга спец-ии...вчерашняя треня(краткое содержание): присед 72 раза в суперсете с икрами с секундными перекурами... очень пробирает!- мягко сказано... дальше иду на прямых и негнущихся к другому грифу в явном охренении... на следующей рабочей точке добиваю оставшееся в организме двигательное начало многоповторными упрами и ... все... ползу в душ... метаболить чё-то больше ничего не захотелось... веса, видимо, подросли... нагрузка, соответственно, приближается к пределу... даже сегодня ноги чувствую... не ходят, блин, внутренняя поверхность бедер прокачалась и окаменела от прилива крови вчера, а сегодня побаливает приятно, руки тоже болят слегка... на следующей трене опять прибавка весов... как выжить?
Мощность невысока... 1050 уе... тоннаж, почти как на 1мкц смт1 у меня был, чуть больше...по ощущениям, конечно, сейчас гораздо тяжелее дается этот тоннаж...тренировка короче, мощность выше... в том году такую мощность не выдавал на гора , умер бы... ... значит - растем!

[Balalaika]

присед 72 раза в суперсете с икрами с секундными перекурами...

я надеюсь, это не один подход?)

[Quake]

очень естественное движение, поднять вес на прямые руки.
часто в повседневной жизни проделываем. Если не отклоняться назад
то никакой опасности нет, позвоночный столб в прямом естественном положении
защемления быть не может , тк центр тяжести не смещен, а вот в тягах, он смещается вперед
и напряжение возрастает, если человек начинает читинговать, то опасность становится еще более очевидна
вы чуть наклоняетесь вперед, для придания штанги энерции. при жиме стоя такая опасность отсутствует,речь о
строгой форме выполнения, кроме того нагрузка на поясницу может быть уменьшена небольшим сгибание коленей при
жиме

Сообщение изменено: Quake (13 сентября 2011 - 01:21)

[stm]

я надеюсь, это не один подход?)

Режим секретности никто не отменял ... не один ... было несколько перекуров между суперсетами по 10-15 секунд... ноги "вставляет" на неделю, наверно...

[dfcz0308]

Небольшой отчет
6 тренировка 1 микроцикл
Жим лежа - 90*4*10
Жим узким - 55*4*15
Присед - 90*4*10
Жим стоя - 40*4*15
Блок - 75*4*10
ПШНБ - 30*4*15
Время трени 20мин
Подобрал наконец веса,теперь за временем надо гнатся.

[Alexander_T]

закончил СМТ-3
"мини-проходка" показала что примерно остался при прежних силовых результатах, но гораздо более уверенно отрабатываю те же максимумы:
- ЖУХ - 160 не пошли, 150 - уверенно, почти "выстрелом" (до СМТ-3 - 150 тяжело, 155 - на пределе), думаю не настроился
- фронтальный присед 150х4 (перед СМТ-3 не делал проходку, перед СМТ-2 было 145х4)
- подъем на грудь в стойку - 120 (перед СМТ-3 закидывал 115)

свой вес 92 (без особых изменений, в ходе программы менялся +/- килограмм)

Проходку в прочих не планирую:
- бицепс\подтягивания из-за того что беспокоит предплечье (старая история), чтобы не спровоцировать ухудшение работой с макс весами
- жим лежа - плечи не особо комфортно себя чувствуют - не могу поймать наверно свою технику

думаю пока поработать месяцок-другой по сплиту, сменить тип нагрузки для психологического разнообразия (думаю попробовать дропы), со вставками тренировок наподобие СМТ-1 10\15 раз в две недели чтобы поддержать выносливость, а потом продолжить с СМТ-4 - как такой вариант, Майк?

[anaksanamun]

dfcz0308

Небольшой отчет
6 тренировка 1 микроцикл
Жим лежа - 90*4*10
Жим узким - 55*4*15
Присед - 90*4*10
Жим стоя - 40*4*15
Блок - 75*4*10
ПШНБ - 30*4*15
Время трени 20мин
Подобрал наконец веса,теперь за временем надо гнатся.

Силушка конечно зачетная
"Подобрал веса" - это как? все упры в упор по силам выходят?

Alexander_T
Силен

Сообщение изменено: anaksanamun (13 сентября 2011 - 02:03)

[dfcz0308]

anaksanamun
Да типа этого, а то последние подходы страдали

[anaksanamun]

dfcz0308

anaksanamun
Да типа этого, а то последние подходы страдали

Есть вероятность,что перебрав с весами на 1-ом же цикле(наростив их почти до упора,как бы до отказа),просто не будет запаса для прибавок на других циклах.

[dfcz0308]

anaksanamun
Там повторов меньше и запас ещё есть.Просто ещё за временем надо следить.

[Balalaika]

нонстопом провел 10 и 11 трени смт-3. отчет о последней. тяга блока трудно, до груди не удавалось доводить, сошлюсь на то, что днем подтягивался чуть-чуть. присед, в последнем подходе последний раз вытянул еле-еле, чувствую появилась та подсознательная сила воли, что помогает проходить проходимое, приседать неприседаемое. в остальных упрах все в норме, не тяжело. тоннаж +336кг, время -7сек.

[^SIRIUS^]

Пошёл на первую в своей жизни специализацию...

[Sokol72]

нонстопом провел 10

Коллега да мы с вами идем вровень. 10 делал вчерась. 11 сделаю завтри.

ошёл на первую в своей жизни специализацию...

Живой?

[anaksanamun]

dfcz0308

ам повторов меньше и запас ещё есть.Просто ещё за временем надо следить.

просто 20 минут время достаточно большое для 1 цикла...а тут уже 6 треня.
Если уже силы под предел или недалеко от него,то уменьшить время будет крайне сложно.
Свое мнение не навязываю,так мысли вслух.
L.Norton
первая треня спецухи мне запомнилась надолго

[^SIRIUS^]

Живой?

Только иду

[MishaMV]

Только иду

Партия тебя не забудет!

ЖУХ - 160 не пошли, 150 - уверенно, почти "выстрелом"

Круто.

[adambereg]

Quake

очень естественное движение, поднять вес на прямые руки.
часто в повседневной жизни проделываем. Если не отклоняться назад
то никакой опасности нет, позвоночный столб в прямом естественном положении

это если нормальная гибкость в грудном и плечевом поясе - сутулым людям это естественное движение не сделать без прогиба в пояснице...

[^SIRIUS^]

Вернулся . Что хочу сказать, понравилась забитость и надутость (если так можно сказать) мышц после тренировки. Не угадал с паузами, в первом упре слишком маленькие держал, в итоге при переходе на след. упражнение пришлось увеличивать паузы вдвое. Посмотрим что будет дальше.

[sigurd2]

Quake
сидя нет возможности делать - да и незачем у меня спина сильная легко могу держать прямо, просто прочитал про жим стоя - вроде как везде пишут что опасно опасно, вот и решил заменить, а теперь вы меня совсем озадачили. А тяга вроде как сродни разведениям гантелей в стороны - мне понравилось делать. Кароч теперь хз че выбрать

[rahkokz]

А тяга вроде как сродни разведением гантелей в стороны - мне понравилось делать.

Если есть хоть небольшой дискомфорт при выполнении лучше не делать... я себе левое плечо убил... и правое немного пострадала... месяц болели нече не помогало и хрен позанимаешься(((

Сообщение изменено: rahkokz (13 сентября 2011 - 06:09)

[^SIRIUS^]

пилять, трицепс до сих пор под впечатлением

[Сын Ярости]

Если не отклоняться назад
то никакой опасности нет, позвоночный столб в прямом естественном положении
защемления быть не может

Нужно ещё учесть, что уразных людей анатомия несколько отилчается. Есть кадры с очень гибким посничным отделом.Так вот у них даже без отклонения назад поясница буквой "S" прогибается. Особенно если подвижный поясниц дополняется неподвижным плечевым поясом.

очень естественное движение, поднять вес на прямые руки.
часто в повседневной жизни проделываем.

Мы и отбив в приседе часто в жизни делаем, когда на корточки садимся. И наклоняемся с горбатой спиной. Но это всё, как и подъём на прямые руки без веса или с крохотным весом. Разница, как-никак...