50287 ответов в этой теме

[xxxl-1]

Пачиму двухсот? Зачэм двухсот? Оставить первый пост, несколько статей Майка, результаты проходок и ссылку на Отца Артемия!

Да ты прав,хватит и 50.

[MishaMV]

Понимаю, что дрищ, но вот моя фота

[anaksanamun]

MishaMV
написал бы к фотке еще какие-нибудь параметры,типа объемов,веса,силовых и тд.

[MishaMV]

Анаксанамун, писать особо нечего:-).
Утром взвешивался-80 ровно.

В 1м мкц вес упал до 78, сейчас вернулся, но уже без боков:-D.

Силовые до смт-на раз не делал, а так:

жим под углом-95*2 (обычный давно не делал).
Присед-105*3 (не очень уверенно, правда).
Пшнб-50*2.
Подтягивание-свой вес +15.
Рука-всего 38:-). Нога-57. Талия-77.

Вот вроде и все.

Сообщение изменено: MishaMV (11 сентября 2011 - 02:46)

[anaksanamun]

MishaMV
Нормальные показатели
Почти все как у меня,тока у меня кубов нету пока.


Сделал проходку,замерился,сейчас с фотками разберусь и отпишусь подробней.

[Phaser]

anaksanamun

Сделал проходку,замерился,сейчас с фотками разберусь и отпишусь подробней.

интересно будет сравнить с результатом mambetus'а

[Сын Ярости]

mambetus

а там - куча интересных тренажеров, которые хочется попробовать и поприменять +появилось некоторое свободное время в личной жизни, которое я могу уделить железкам и проводить в зале побольше времени.

Ну эт нам понятно. Новый тренажёр для качка, как новая игрушка для ребёнка. Ток я бы предпочёл этими игрушками балваться в качестве бонуса после основной трени. Тем более что штангу ими не заменишь. Да и экстрима на обычных неторопливых тренях, мне-бы не хватило уже.
В любом случае, удачи! Базу ЭОС ты себе здесь заложил нехилую, так что можно будет и на прогулочных тренях, прогресс словить в течении некоторого времени.
Ждём ввхода на экраны "Возвращения блудного попугая".

Да ты прав,хватит и 50

Нас бы да в модеры на форум...

[endomorf]

Перешёл на 3мкрц, смт 1.

Расскажу немного о первом и втором мкрц

1мкрц

Жим лёжа
Начал с весом 30,закончил с 35

Жух
Начал с весом 20,закончил с 20

Присед
Начал с весом 25,закончил с 40

Жим штанги стоя
Начал с весом 15,закончил с 15

Тяга верхнего блока
Начал с весом 30,закончил с 38

Пшнб
Начал с весом 20,закончил с 20

среднее время 15m

2мкрц

Жим лёжа
Начал с весом 37.5,закончил с 45

Жух
Начал с весом 25,закончил с 35

Присед
Начал с весом 40,закончил с 51.6

Жим штанги стоя
Начал с весом 20,закончил с 25

Тяга верхнего блока
Начал с весом 38,закончил с 40

Пшнб
Начал с весом 20,закончил с 25

среднее время 8.6м

3 мкрц 1 треня

Жим лёжа
50kg

Жух
37.5kg

Присед
56.2kg

Жим штанги стоя
27.5kg

Тяга верхнего блока
48kg

Пшнб
27.5kg

6m

Вес в начале 31/07/2011 94.5
на данный момент 11/09/2011 91

на той неделе решил попробовать пожать веса,с которыми занимался до смт,чувствуется,что сила спала,но думаю,что она вернётся по ходу продвижения по смт,не так ли?

Сообщение изменено: endomorf (11 сентября 2011 - 06:11)

[Phaser]

сегодня после товарищеской игры провел предпоследнюю легкую тренировку СМТ-2, на фоне усталости она показалось совсем нелегкой. Хотя может еще потому, что приседать стал глубже

время 4:25, мощность 1032

endomorf

на той неделе решил попробовать пожать веса,с которыми занимался до смт

не думаю, что это стоило делать

[Balalaika]

не думаю, что это стоило делать

если он дошел, прибавляя по 2.5 кг, то все нормально

[Quake]

mambetus
смт это принцип тренинга, в перспективе множество вариантов,
в которых может и тренажерам место найтись,
про дополнительные , вставочные тренировки Майк писал
а поле для фантазии там огромное , принципы тренинга соблюдать и все
главное , что можно тренироваться методически верно, что нам и дал
Майк Казаков,а ты какие то сравнения с играми.Пахать устал?
не получил ожидаемое и даже не закончил цикл. вроде как оправдываешься
совершенно не к чему ,дело то хозяйское

[anaksanamun]

Закончил смт-специализацию,отчитываюсь(на все про все ушло 79дней,занимался почти всегда 3+1...с середины 3+1.5).
Сразу оговорюсь,что в период выполнения спецухи у меня был отпуск на 14 дней,где я занимался со своей любимой штангой и после приезда получил прибавку в талии аж +3см.
На последних кругах появился дикий жор,который я утолял активно кашками,грудками,творожком,яйцами и тд....не брезговал иногда пельмешками,сладостями(совсем чуть-чуть) и блюдами татарской кухни...вообще лето кончилось и похудением уже не занимался...ел что хотел и скока хотел.

Проходку хотел разбить на 2 дня,но в итоге сложилось так,что делал все упры сразу в один прием,разбив на группы:
1.то что буду делать на смт1.2
2.Остальные упры
Приоритет дал первым упражнениям и делал их в первую очередь,поэтому часть прибавок загасилось наверное,но я особо не парюсь - важнее общее самочувствие,жизненный тонус,а силовые второстепенны уже.

По замерам получил:
Вес +1кг
в талии -2см(за всю спецуху)...хотя по ремню от брюк думал что ушло больше.
Грудь +1
Бицепс и предплечья +0.5см
В остально все по прежнему.
Сначала думал что фотки выкладывать не стоит,ведь прибавки в 0.5см заметны не будут,но раз обещал,то обещал + 14 октября будет ровно год,как я занимаюсь СМТ...поэтому можно сделать небольшие обзор внешних изменений.
Выкладываю фото первый ряд(просьба строго не судить-фотошоп открыл седня можно сказать первый раз):
апрель месяц (активно сидел на диете и сбросил до 81кг)

июнь месяц (тоже фанатично диетил....весил 76кг)

сентябрь месяц (пол схему диетил,потом уже перестал 77кг)

Есть ли изменения ? ну не знаю,вроде бы чутка просушился,венозность стала больше...а остальные выводы за Вами.
По силовым:
Регресса нет нигде,прирост есть в основном в базовых движениях в среднем 1-2.5кг.
В общем заниматься смт мне нравится,бросать не собираюсь

[Ksy]

Володь,молодец! Вспомнить с чего ты начал,так вообще слов нет! Лови плюсик!

[Phaser]

anaksanamun

Есть ли изменения ?

похоже, что ширы больше всего добавили

[юрий анатольевич]

привет !отчет о 16 тр.чередования -4*6/9 .О:10590 В:12.10(считал как 12.15) М:871 Ср.вес:58.8 .По сравнению с прошлой аналогичной треней скинул в жиме 2 кг ,в жух 1.5 кг ,в приседах 3 кг и в подтяг. 1.5 кг ,так как не" понравилась"амплитуда и качество исполнения упражнений.Что в итоге довольно хорошо отразилось на тренировке.

[dim123]

закончил 3 мц смт1... 2 недели назад. все времени не было написать.
вес стабильно повышается, по плану, так сказать.
Пульс вроде выше 178 не повышался. Несмотря на повышение веса легче стало заниматься за счет меньшего кол-ва повторений.
2 недели уже 4 мц делаю. Хоть по ощущениям не убиваюсь и не отдышиваюсь по 5-10 минут как в начале курса, но зато потом тело болит после нагрузки. Правда не долго.
Вес мой падать перестал, как-то на одном уровне. Может даже чуть больше стал. чем 2 недели назад. Не знаю за счет чего ))
Вот неделю последнюю отзанимаюсь и "сниму показания" со своего тела )
Что-то много тут пишут - отстал на сотню страниц - никак не могу догнать ))

[Wishmaster]

anaksanamun, ну, принимай поздравления! Молодец!


P.S. Время на часах у тебя... провокационное

[Сын Ярости]

думаю,что она вернётся по ходу продвижения по смт,не так ли?

Phaser прав: не стоит бежать впереди паровоза. Суть ведь в постепенном подкрадывании к ВЕСАМ. Но о результатах можно будет судить по проходке. У тебе ещё два более силовых микроцикла впереди и безграничное поле чередований.
А как у тебя с мощностями-то? А то слона-то я и не заметил.

[Сын Ярости]

anaksanamun
На нижней фоте, ты несмотря на прибавку кила, как-то суше стал. Всё-таки нужно было свои дотренировочные фотки выложить. Для истинно глубокого удовлетворения. Маладэц!

[mambetus]

Quake

смт это принцип тренинга, в перспективе множество вариантов,
в которых может и тренажерам место найтись,
про дополнительные , вставочные тренировки Майк писал
а поле для фантазии там огромное , принципы тренинга соблюдать и все
главное , что можно тренироваться методически верно, что нам и дал
Майк Казаков,а ты какие то сравнения с играми.Пахать устал?
не получил ожидаемое и даже не закончил цикл. вроде как оправдываешься
совершенно не к чему ,дело то хозяйское

я даже представляю, как ты сообразил мне такой сценарий:
пришёл в зал, мимо штанг-гантелей к тренажерам, на часика полтора, вразвалочку, медленно и размеренно...
а с чего ты так решил, что я не буду придерживаться накопленного опыта и основных принципов?
достаточно короткие паузы, целевую амплитуду я оставлю, тренинг сплитовый, просто несколько видоизменю набор упражнений и их очередность по самочуйке, разнообразив новыми движениями. А там будем посмотреть, что называется!

Пахать не устал, я же написал: есть возможность разнообразить тренинг - я ей воспользуюсь. Хочу добавить в отстающих группах - постараюсь их подтянуть. Не закончил 2 недели? ну да, наверное из за них я не "прибавил" )

а про игры и оправдания...ок, пусть будет так

Володь, жалко + поставить не могу. Молодцом!

[Quake]

mambetus
ничего я не соображал тебе
знаешь, мне больше нечего делать
сам же написал чуть ли не прощальное письмо

итак, не дождавшись пары недель до конца спецухи я пакую чемодан и спрыгиваю с поезда, следующего по "кратчайшему пути к ...": Прощаюсь с СМТ на позитиве, как с приятным попутчиком в дальней поездке, с которым был проведен весело и задорно целый год бок о бок, на позитиве, "с толком и расстановкой". Немного грустно - оттого, что не узнаю, что будет дальше - это всегда было интересно. Как игра smile.gif но всё хорошее имеет свойство заканчиваться, и сейчас настал черед СМТ.

Не закончил 2 недели? ну да, наверное из за них я не "прибавил" )

ты из-за питания мог не прибавить(что скорее всего)

[Demis]

пришёл в зал, мимо штанг-гантелей к тренажерам, на часика полтора, вразвалочку, медленно и размеренно...
а с чего ты так решил, что я не буду придерживаться накопленного опыта и основных принципов?
достаточно короткие паузы, целевую амплитуду я оставлю, тренинг сплитовый, просто несколько видоизменю набор упражнений и их очередность по самочуйке, разнообразив новыми движениями. А там будем посмотреть, что называется!

Я до СМТ, где-то месяца полтора, делал сплиты по такому принципу. С короткими паузами.

Удачи и не пропадай. Ждем с отчетом!

[Cереra]

Квак, то что Мамбетус дошел до смт-4 уже о чем-то говорит и упрекать в "устал пахать" уж как-то не удобно должно быть. Просто не устроил результат, по всей видимости, ожидал от специализации бОльшего. У меня, например летом, когда была куча свободного времени в зал тянуло дай боже и скучал иногда по треням в час-полтора .
Мамб, удачи, не пропадай!
Володь, красава.

Приступил к 3му кругу спецухи, 1мкц уже провел две трени.
Дядь Мишь, жим давит на 1-2х последних подходах, уменьшить пм или увеличить время отдыха?

[mambetus]

Я до СМТ, где-то месяца полтора, делал сплиты по такому принципу. С короткими паузами.

Удачи и не пропадай. Ждем с отчетом!

я новичкам буду рекомендовать СМТ или круговые. Фуллбади. Для начала (как минимум) - самое то. Сплиты на "попозже". (моё скромное мнение)
Спасибо! Не пропадаю, тему читаю

Мамб, удачи, не пропадай!

[Николаичъ]

Что-то никак не могу быстрее 18 минут сделать тренировку
Может что не так, или я просто тормоз такой... Как посмотрю, люди меньше 10 минут подобную треню делают, аж расстройство берёт.

Миниатюры

• 

[Balalaika]

не смотри на других. у них веса другие

[Alexander111]

4-ая тренировка 1-го микроцикла прибавил 2.5 кг на каждое упражнение, на 4-ом подходе жима сидя не смог дожать 15 застрял на 13, с бицепсом тоже были трудности на 4-ом подходе с трудом сделал 15 и то с читигом

Жим 4x10 42.5
Жим узким 4x15 32.5
Присед 4x10 32.5
Жим стоя 4x15 22.5
Подтягивания 4x10 29.5
Бицепс 4x15 18.5
Время 20
Тоннаж 8590
Мощность 429.5

Что посоветуйте господа офицеры сбавить вес в жиме сидя и поднятие на бицепс или добить до 15 с этим весом?

[Wishmaster]

Николаичъ, у нас с тобой похожие результаты. Я на том же МКЦ что и ты, делаю с близкими к твоим весами за 16-17 мин (правда, всё по 5 подходов)

люди меньше 10 минут подобную треню делают

Не заморачивайся. У людей, может, амплитуда другая, читинга больше, ССС тренированней и еще куча отличий.

Главное - заипаться как следует, время - вторично

[Сын Ярости]

Alexander111
Сбавить вес. И прилично сбавить.

Сообщение изменено: Сын Ярости (12 сентября 2011 - 10:44)

[Alexander111]

Сын Ярости

Сбавить вес там где трудно или во всех упр.?