27870 ответов в этой теме

[Hamsterson]

валодя
Нада нашэх кспертафф паспрашадь. Я в овэр. Пакеда.

[валодя]

Нада нашэх кспертафф паснашадь

[Hamsterson]

Господа модераторы, удалите пожалуйста фотку гламурного дядьки в галстуке, а то боюсь девственницы по всей паутине растащат.

[Hamsterson]

tdk
Так чё эта зо хрень inf? Йа тока росшэренее файло токое знаё.

[tdk]

Так чё эта зо хрень inf?

да это пунтосвитчер шалид. в транслитерации это будед "шта"

удалите пожалуйста фотку гламурного дядьки в галстуке, а то девственницы по всей паутине растащат.

а за индейцеф ты спакоин? а зря

Дмитрий Р
в твоем пределе тему пачистели, теперь вапроус тибе "скока жмешь" апядь бизатвета

[Hamsterson]

да это пунтосвитчер шалид. в транслитерации это будед "шта"

Ёпта а йа чё толька нипирдумол.

а за индейцеф ты спакоин? а зря

До знаё йа орхеватарэ туд сплош до рядам все знатнэе.

[tdk]

полшэстова

полшэстова эта плоха

[Дмитрий Р]

Нада нашэх кспертафф паспрашадь

Ап чём?? Если про ОСТ-то я не делал, да и вообще не много тех, кто особо юзал ОСТ.
Антон вроде только 1 раз-на НОТе проводил.

валодя
Касаемо бобавки в 10 кг-дофига на мой взгляд особенно сходу+после болезни.
Если во всех упрах +10 кг, то это +тонн 15-резковато, после ОСТ тоннах на 40 От на 65.(Т е к прошлому ОТ +15 т)
Организм уже маленько отвык от обычной объёмной работы, тут с тем же тоннажём может затык но выносливости маленький сразу получится-а тут +10 кг.
Я б не спешил-ориентировался на прошлые веса+кило 2,5 к ним. Такие и ставил бы за пару недель в тех упрах где легко ещё чуток накинул бы.
Имхо от 2,5 до 7,5 в упре можно вполне расчитывать, если всё нормально проведено.
Но у тя уникальная ситуация возможно.

[Дмитрий Р]

в твоем пределе тему пачистели, теперь вапроус тибе "скока жмешь" апядь бизатвета

Боюсь если отвечу-будет сегодня всё по новой
чё им ответить бля Ща отвечу нах

Ничё там мои следы остались-пока достаточно А к вечеру я опять туда загляну на часок А если приклинит на 2

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 мая 2011 - 09:55)

[tdk]

промоакцэю Кочга считаё аткрытай

[Hamsterson]

Ап чём?? Если про ОСТ-то я не делал

Таг йаж пра кспертафф.

Йа пра ащущенея нашэва стродальцо. Типо спрасидь чевой там в ево мышцэх. Йа вспомнел кстате каг меня тожэ довила, кагда йа после прастудэ и вроди каг двухх нидель бес трень ни аткатил робочее. Токое ащущениё бутта салярко в мышцэх кончелась. Каг ватнэе. И дажэ сброс робочево бестолку. Мышцэ каг тряпке.

промоакцэю Кочга считаё аткрытай

Ниполи кантору!

[tubik_cn]

Господа модераторы, удалите пожалуйста фотку гламурного дядьки в галстуке, а то боюсь девственницы по всей паутине растащат.

не ссцы... я уже бизнес успел замутить - взял твою фоту, аформил в стиле демотиватора - (надпись) Этот Хер Her ждет тебя в сытой и уютной Германио. Спеши!

Уже три мейла вчира палучил - кантакт твой прасиле Че делать будем?

Сообщение изменено: tubik_cn (06 мая 2011 - 10:17)

[Hamsterson]

не ссцы... я уже бизнес успел замутить - взял твою фоту, аформил в стиле демотиватора - (надпись) Этот Хер ждет тебя в сытой и уютной Германио. Спеши! lol.gif

Уже три мейла вчира палучил - кантакт твой прасиле thumbup.gif Че делать будем? confused_1.gif

Ну ффсо жысть удолась.

[tdk]

[валодя]

полшэстова эта плоха

ога, а щщё хужэе шта сёдня спину и ноге деладь
такчта наработэ я ришыл нихадить

Касаемо бобавки в 10 кг-дофига на мой взгляд особенно сходу+после болезни.

х_ле после - ва время на!

Если во всех упрах +10 кг, то это +тонн 15-резковато

есесно не ва всех и есесно таннаж щас не выше (скарее сильна нижэ) чем был ранее - спецухо жэ!
а пятый день аццуцвует пака, да и чё там на бице с трицом набрать можна

Но у тя уникальная ситуация возможно.

есесно
не ссы - нет никаких прамблем с выносливастью - тока с забитием мелких мг на высокоповторе. вазможна тесто так проявляется - я же не абъёмил на химоне ни разу в жызне, а на ост большую часть цыкла прасидел на дозе в палтара раза меншы чем щаз.

Йа вспомнел кстате каг меня тожэ довила, кагда йа после прастудэ и вроди каг двухх нидель бес трень ни аткатил робочее. Токое ащущениё бутта салярко в мышцэх кончелась. Каг ватнэе. И дажэ сброс робочево бестолку. Мышцэ каг тряпке.

этат этап ужэ пазади.

---------

напишыти сваи любымыи упро на биц+триц - штуки па 3 жэлателна, ат каторэх прёть лудшэ всево.
асобина на триц - нихачу жым французск делать и гантель зза башке розгебать нихачу - локать балит и плечо нипазволит руку туда завести нармальна. буду жать лёжа ускем и на блоке еппашэть, нада третье чота дакинудь.

[tubik_cn]

асобина на триц - нихачу жым французск делать

палюбасу францио нада для гарманичнава трицепсо асобенна для длиннай галовке... так что харе сопле пускать пра локте - у мну у самаго балели - и начинай в высакапавторе работать с пустым ез-грифом... у меня кстате от такого длинные галофке после каждой треньке крепатурили.. и так пять тренировак... патом махость накинул и па новай.. так и локоть стал меньше балеть... локте не далжны гулять при французе (в стораны не далжно быть движения), но эта не азначает что плечевая кость далжна быть непадвижнай - движение вниз может немного напоминать пулловер, так снимаем напряг с связок, и вверх када выжимаем - тоже немного вперед можна атвабить плечевую коздь а в месте с ней и лактевой сустав....

гантель зза башке розгебать нихачу

и нинада... там и пояснице не айз.. да и длиннай галофке мало чем памагает... от француза толку больше будет тем более плечи побережешь

начни трицы с отжиманей от лавочке... кароче сделай так чтоб плечам было макс камфортна... у меня это когда растаяние меж клешнями нешырокае, поясница не далеко от лавочке ходить... то есть плечи не выворачивает назад

патом францио

на закатку я бы отсавел разгибание блока канатной рукояткой... позиция ладоней не вервке такая, чтобы можно было внизу максимально локте развести... да и сама вервка далжна быть веревкая а не канатом толстым... веса тоже приубавь... эта не силавой вариант.... если хочется силавой то вазьмись павыше за виревку... гуд лак

[tdk]

напишыти сваи любымыи упро на биц+триц - штуки па 3 жэлателна

Трицепс:
*французский жим лежа за голову, EZ-гриф
*разгибания на блоке прямой рукояткой
*отжимания
Бицепс:
*подъем штанги стоя или на Скотта, гриф прямой
*подъем гантель стоя попеременно, в паузе гантели вверху
*подтягивания на бицепс узким хватом, висим на согнутых запястьях

[Hamsterson]

напишыти сваи любымыи упро на биц+триц - штуки па 3 жэлателна, ат каторэх прёть лудшэ всево.
асобина на триц - нихачу жым французск делать и гантель зза башке розгебать нихачу - локать балит и плечо нипазволит руку туда завести нармальна. буду жать лёжа ускем и на блоке еппашэть, нада третье чота дакинудь.

У мну любимэх но руке пака нед. Щаз йа делаё розгебаниё но блоки, жым ускем и адной рукой изо бошке. Эт када с титкаме, а када чиста руке то атжеманиё ат поло узкем (кисте розвёрнудэ таг што палцы ближэ друк кдруку чем зопясдья.). Эта типа но розогрефф. Первэй патхоуд руке пошири а паследней пачти вплатноё, 12 раз елиели палучаеццо аджацо. Патом зо бошку адной рукой и впекдек. А но бицэпз патъём гонтэле с суспензациёй или каг там ё, малатог и канцетрираванэй. Фсё сночало атной рукой патом друкой.

А франциё мне кагта нинрафиццо. Куй знаид пачиму.

[валодя]

валодя праснулсо
кспертэ нопейсалле - щаз зочтём

[валодя]

плечевая кость далжна быть

позиция ладоней

тубек эта ты щаз за кампом был, иле дядя какой-та пейсал

[валодя]

А франциё мне кагта нинрафиццо. Куй знаид пачиму.

мну тожа.
итаво - два здаровэх амбала, за 95кг, супротив двух малиньких но жоскех чаиг
делайти вашэ staffке гаспадабл_

[tdk]

палюбасу францио нада для гарманичнава трицепсо асобенна для длиннай галовке...

ога. хранцуз лежа/стоя долбит длинную головку, разгибания на блоке бьют по латеральной, медиальная головка сильно цепляется на том же блоке обратным хватом. эти упры сильнее прорабатывают нижние части головок.
верх трицепса - жим лежа узким хватом и разгибания с гантелью из-за головы.
отжимания, считается, идут на среднюю часть мышцы.

[Hamsterson]

ога. хранцуз лежа/стоя долбит длинную головку, разгибания на блоке бьют по латеральной, медиальная головка сильно цепляется на том же блоке обратным хватом. эти упры сильнее прорабатывают нижние части головок.
верх трицепса - жим лежа узким хватом и разгибания с гантелью из-за головы.
отжимания, считается, идут на среднюю часть мышцы.

Йа таг знаё точна токо ихде у мну адна галоффка. А чё там в трицэ беспанятиё. Есдь харошаё картинко лигбес для боранофф?

итаво - две сдаровэх камбалэ дле жарге, супротив двух малиньких но жоскех чаиг

[валодя]

три галофке, три часте - пистец каг фсё сложна
а мона я на 5 мин прекинус кспертам и тож скажу чё думаё?

типа мну щас интирисует набор общей массы мышц, а не проработка разных там бл_ть галовак, а тем болие их частей. паетаму пихаю адну тяжолую базу и адин средний изалят - типа жим узким и пшнб, плюс блок и биц гантелью сидя.
астаёцо третье упро - тут можна чёугодна принципе пихануть, толку для масэ сёадно с ниво нибудед

ксперт моде офф.

как атноситес к мнению 4-тава ксперта, абазначенаму вышэе

итаво - две сдаровэх камбалэ дле жарге, супротив двух малиньких но жоскех чаиг

х_ли камбалэ - 2 тунца, 4 ийца

[tubik_cn]

тубек эта ты щаз за кампом был, иле дядя какой-та пейсал

извини дима... мама за кампом была, а я дурачок забыл разлагинится с фактара... если чо - трюке выпалнялись праффисианальыми каскадерами - ни пытайтеся павтарить все вышеаписаннае в риальнай жизне

двух малиньких но жоскех чаиг

макс, пра нас чейле реч?

отжимания, считается, идут на среднюю часть мышцы.

от лавке каторые ж?

[tdk]

Есдь харошаё картинко лигбес для боранофф?

Трицепсы
Бицепсы
Грудные мышцы
Дельты
Спина
Трапеции
Ноги
Пресс

Сообщение изменено: tdk (06 мая 2011 - 02:34)

[tubik_cn]

тут можна чёугодна принципе пихануть

главнае патом суметь высрасть выпехнуть

[валодя]

Есдь харошаё картинко лигбес для боранофф?

чайга па спине агитплакат выкладэвал, цветной, букаф многа - годная тема, я на том сайти пашарелсо и ноге с плечаме аткапал

http://sportzal.com/post/1113/
http://sportzal.com/post/936/

руке пака не смарел, щас пакушаю и паисчу.



сцуко апирдил

[tdk]

руке пака не смарел, щас пакушаю и паисчу.

можишь ни суетицца

[валодя]

извини дима... мама за кампом была, а я дурачок забыл разлагинится с фактара...

маме скока лед?
ат миня ей превед