103732 ответов в этой теме

[Domus]

1. Посмотри вторую ссылку в посте Тренинг в теме АЗЫ
Это что касается фулбади

2. Там же есть примеры двухдневный сплитов. Ты ходишь три раза в неделю просто у тебя два тренировочных дня, которые ты выполняешь последовательно. Таким образом за две недели каждую МГ ты нагружаешь трижды

[Thug_man]

Сегодня делал жим в зале. попросил помочь мужика, так он типо говорит чего ты штангу полностью на грудь не опускаешь, а я как делаю жим, я не полностью опускаю, а у меня остается еще чуток ну с палец может 2 не больше между грифом и грудью места свободного, так вот как правильно полностью опускать на грудь штангу или же чтобы чуток был зазор, чтобы реально результат на грудь был?

[Domus]

Классический жим предполагает касание штанги груди. Иначе твои 2 см потом превратятся в 10 незаметно от тебя

[stuff]

програму выбрал на ближайшие пару тройку месяцев такую:
Вариант при 2-х разовых в неделю занятиях

День 1 ________________________________________ День 2
1.присед 5х 10-12(8-10*)**__________________1. становая тяга 5х10-12(8-10)
2.жим лёжа 5х10-12(8-10*)**____________________2. жим стоя/сидя 5х10-12(8-10)
3. махи в наклоне 3х10-12_______________3. жим лёжа уз.хв. 30-40см 4х10-12(8-10)
4. тяга гантели в наклоне 4х 10-12(8-10*)___ 4.подтяг./тяга верх.блока 4Х10-12 (8-10)
5.подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10*)___________ 5. подъёмы на бицепс 3х10-12(8-10)
6. пресс 3х15-20____________________________ 6.пресс 2х15-20
7. Икры 3х15-20_________________________7.Икры 3х15-20
ИТОГО за день 26 подх._______________________ ИТОГО за день 26 подх.
Всего в неделю 52 подхода
Но вопрос в ск5олько отдыхать между тренями, два дня достаточно?
или же после последней трени отдыхать три дня перед первой?

[Старичок]

пока ни как, мышцы болят после каждой трени , не сильно конечно, но чувствуется,
вот хотел узнать может что не так делаю?

Ну понятно.
1. Новички лучше растут на фул бади.
2. Новичкам лучше работать на 10 повторов.
3. Надо втянуть тело в трениг.

stuff,
Ты хоть книги по тематики прочитай. 26 подходов за треню - это прямая к перетрену. От 18 до 22 максимум.

[stuff]

Старичок

ну а на счет отдыха между тренями, как лучше заниматься?

[Старичок]

ну а на счет отдыха между тренями, как лучше заниматься?

ОТДЫХАТЬ надо.

[stuff]

я понимаю что надо)),
вот смотри во вторник первая треня 2 дня отдыха
пятница вторая треня 3 дня отдыха
и опять вторник-пятница. так сойдет?

[Старичок]

я понимаю что надо)),
вот смотри во вторник первая треня 2 дня отдыха
пятница вторая треня 3 дня отдыха
и опять вторник-пятница. так сойдет?

Так тренируйся 3 раза в неделю.

[stuff]

то есть заниматься по двух дневному сплиту 3 раза в неделю?

[Старичок]

то есть заниматься по двух дневному сплиту 3 раза в неделю?

Своё мнение по сплиту я высказал. А там тебе решать.

Ну понятно.
1. Новички лучше растут на фул бади.
2. Новичкам лучше работать на 10 повторов.
3. Надо втянуть тело в трениг.

stuff,
Ты хоть книги по тематики прочитай. 26 подходов за треню - это прямая к перетрену. От 18 до 22 максимум.

[Железякин]

Классический жим предполагает касание штанги груди. Иначе твои 2 см потом превратятся в 10 незаметно от тебя

заметь КАСАНИЕ а не класть на грудь.!!!!!

[Thug_man]

Почему не болят мышцы после тренирвки, хотя делаю упражнения до отказа? Вот был день приседания делал 100 на 4 болели ноги, через неделя повторил ничего не болело, хотя я ждал боль, почему так?

Может быть потому что я пил гейнер?

Железякин, да я понял, спасибо, буду пробывать

[Silovichok]

Почему не болят мышцы после тренирвки, хотя делаю упражнения до отказа? Вот был день приседания делал 100 на 4 болели ноги, через неделя повторил ничего не болело, хотя я ждал боль, почему так?
Может быть потому что я пил гейнер?

При чем здесь гейнер? Он не снижает боль - это не обезболивающее ... Мышцы адаптировались под нагрузку вот и вся причина ....

Сообщение изменено: silovichok (25 мая 2012 - 07:14)

[Egorchik]

[sachados]

stuff

если понравилась эта программа, то бери и занимайся, она намного лучше твоей старой, ты правильно понял, ходи три раза в неделю, делай день один и день два по очереди

[RAPT0R]

Прошу совета по поводу приема витаминов на сушке. Все пишут витамины-витамины, а какие именно? Что-то наподобие Dymatize Super Multi или можно аптечные Витрум Суперстресс и т.д.

[Domus]

В принципе можно и обычный аптечный витаминно минеральный комплекс на этом уровне. Тот же Витрум

[Алексей Тихонов]

Витрум

по полтаблетки

Сообщение изменено: Алексей Тихонов (25 мая 2012 - 08:37)

[RAPT0R]

В принципе можно и обычный аптечный витаминно минеральный комплекс на этом уровне. Тот же Витрум

Спасибо)

[Silovichok]

по полтаблетки

закапывать раствор в глаза ...

[путник266]

При чем здесь гейнер? Он не снижает боль - это не обезболивающее ... Мышцы адаптировались под нагрузку вот и вся причина ....

а это хорошо что мышцы адоптировались или наоборот плохо? Вот последнюю неделю занятий выполняю все так же как и раньше, но боли нет вообще, происходит ли рост если нету боли? А то цитата no pain, no gain пугает)

[AnatolyR]

происходит ли рост если нету боли?

происходит

наверное писану по теме "боль и рост" в азах...

[Silovichok]

а это хорошо что мышцы адоптировались или наоборот плохо? Вот последнюю неделю занятий выполняю все так же как и раньше, но боли нет вообще, происходит ли рост если нету боли? А то цитата no pain, no gain пугает)

конечно хорошо, пример, давно рассписывал прогу на присед от 190 кг ... первая тренировка легкая 120кг 4х9 ... так вот, я потом неделю ходил как на костылях ... пришлось с новой недели начинать опять сначала со 120 кг 4х9 ..и уже потом не было никакой боли ... дело в том что я приседаю всегда максимум на 3-4 повтора, а тут интенсивность возрасла и мышцы охренели от изменений ... так что всё в порядке ...

[Бахтиер_Саидов]

здарова ребят! я новичек, ходил в зал прошлым летом месяцев пять, пил креатин и аминокислоты результата особого не увидел какой был такой и остался..сейчас снова решил пойти в зал, не могли бы вы помочь мне правильно составить программу тренировок, а то тренер который есть в зале не внушает доверия.. Кстати, мне 21 год, рост 193 вес 78 кг. Заранее спасибо

[Domus]

В этом разделе специально для новичков есть тема - АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА. прочти ее внимательно. Там есть ответы на твои вопросы.
Кстати ни креатин ни аминки на этом этапе тебе не нужны

[Бахтиер_Саидов]

а что нужно?

[Железякин]

Кстати ни креатин ни аминки на этом этапе тебе не нужны

<br />что чуда опять не будет?

Бахтиер_Саидов,читаем тему которую вам посоветовали и находим все все ответы

[Старичок]

а что нужно?

Правильное питание + хороший и правильный тренинг + отдых.

[Бахтиер_Саидов]

mne drug posovetoval n.o.-xpode stoit pit?