50287 ответов в этой теме

[Alexander111]

mambetus

Спасибо за ответ.
А целевая амплитуда это когда, например во время упр. скажем Жим до конца сгибаеш но не доконца разгибаеш руки? Я правильно понял?
Все упр. в смт по такому принципу надо делать?

[Есаул]

афтара плавненько вывели на матюки
и тут же скинули ссылку супервизору - красавцы!

имейте совесть, тема авторская
и так еле удерживаю Казакова от мясни в других темах по тренингу, а здесь - какие аргументы? он прав

[K-9]

Все упр. в смт по такому принципу надо делать?

да http://smtsystem.nar...rget_amplitude/

[rbw04]

Закончил 1-й мкц СМТ
УУХХХ!!! максимальную мощу выдал сегодня 628 (правда наверное самая тяжелая треня была)

Действительно в конце СМТ какая же будет мощь?)))))

[stm]

афтара плавненько вывели на матюки
и тут же скинули ссылку супервизору - красавцы!

подлые качки

[Александр71]

Есаул
Это Вы ещё не читали околотренеровочные разговоры,где собрались петросяны и устраивают аншлаг,и репут друг другу повышают.
Это у них стёбом завётся.А какое отношение это имеет к тренингу?

[stm]

Это Вы ещё не читали околотренеровочные разговоры,где собрались петросяны и устраивают аншлаг,и репут друг другу повышают.
Это у них стёбом завётся.А какое отношение это имеет к тренингу?

От форума скоро за версту будет пахнуть г.., извиняюсь, их новой системой... нормально поговорить больше не о чем?...рейтинг форума падает под нажимом "труб" золотарей... заходить в такие темы уже не тянет... как можно до такого опускаться? позор...

[filosof]

stm Сегодня, 13:36

П.С. не надо обижаться если вы не можете много подтягиваться... вы зашли в тему где больше подтягиваться получается в результате занятий почти у каждого... что, нам об этом молчать?...
я сам офигел, когда больше тридцати раз смог... не считаю это предметом гордости и щенячьей радости, думаю -это лишь стимул для продолжения занятий. удачи.

По мне так это называется просто - прогресс
По поводу своего сообщения, небольшое пояснение 35 раз - хват параллельный, класический 28-30 раз (почти в полную амплитуду, руки не люблю выпрямлять полностью). До СМТ подтягивался на мой взгляд вроде бы неплохо - не более 20 раз прямым. Когда был в отпуске (уже закончил СМТ 1, и начал чередования) работал со своим весом, вот тогда как говорится и "почувствовал разницу". Кто сомневается добро пож. в гости можем по подтягиваться, по приседать и по отжиматься на время а так же позаниматься в сп. зале. А то что этот результат был после СМТ, наверное совпадение

Сообщение изменено: filosof (07 сентября 2011 - 02:22)

[Фельдфебель]

Убедительная просьба лиц не согласных с методикой - здесь не писать
ибо это порождает засирание темы ( для многих полезной) и ненужные разборки

Поэтому или пишем по теме или не пишем вообще.

Есть желание оспорить методику/ее автора - открывайте отдельную ветку.
но не здесь.

Предупреждаю сразу - за засирание темы буду вводить в премодерацию.
Потом без обид.

[Slava9090]

Что по видео можете посоветовать?

[mako]

Что по видео можете посоветовать?

Увеличить амплитуду в ЖУХ ближе к выпрямлению (локауту) и приседать ниже, лучше в раме, т.к. лавка между ног вносит свои ограничения и коррективы в технику приседа.

[max77]

отчетик за 6 тренек смт чередования

[Slava9090]

mako
понял . в остальном норм?

[Отец Артемий]

Что по видео можете посоветовать?

IMHO:
1. Жим - нормально.
2. Жух - что то уж совсем амплитуду урезал
3. Присед нормально
4. Жим стоя нормально (правда я ниже опускаю, как в последнем подходе у тебя)
5. Подтягивания - нормально
6. Бицепс - нормально. Попробуй EZ штангой, ей можно ниже опускать.

[mako]

Slava9090
Да согласен с Отец Артемий в остальном нормально. Но все таки приседу удели максимальное внимание, слишком важное упро ( и на всю жизнь

Сообщение изменено: mako (07 сентября 2011 - 04:04)

[max77]

вот он отчетик

Прикрепленные файлы

•  Архив_WinRAR__2_.rar    2,68К   169 Количество загрузок

[Александр71]

ЖУХ и Жим стоя очень маленькая амплитуда.
ЖС я выше головы поднимаю.
Присед сильно наклоняешься вперёд.А рамы нет силовой?Удобнее было бы.

Он и так в бан сейчас уйдет.

Нет у него есть почитатели!

[mako]

max77
А у тебя ЖЛ точно 110(как в профиле)?

[adambereg]

Slava9090

Что по видео можете посоветовать?

жим лежа нормально...
жим узким хватом - слишком низко делаешь, целевая амплитуда должна быть в верхней части, то есть режется снизу четверть или треть... ну и амплитуда слишком уж короткая на ЖУХе
присед вроде норм, может только поглубже садиться...
жим стоя норм, если амплитуду считаешь нормальной...
подтягиваешься на руках, хотя должна работать спина... в последнем подходе подтягиваний амплитуда вообще превратилась в 3 см - просто повисел на руках, подергавшись в такт музкальному фону... ))
ПШНБ - мне кажется нужно чтоб ниже штанга уходила, а верхнюю четверть амплитуды наоборот обрезать...

Сообщение изменено: adambereg (07 сентября 2011 - 04:22)

[Slava9090]

2. Жух - что то уж совсем амплитуду урезал

Не урезал , просто так и не догнал как правильно делать . Исправлю .

жим стоя норм, если амплитуду считаешь нормальной...

Подбородок - макушка . Вроде слышал что так правильно ?

подтягиваешься на руках

Подтягиваюсь всего раз 8-10 . А тут 6 + ШНБ . Тяжко =)

[adambereg]

Не урезал , просто так и не догнал как правильно делать . Исправлю .

там же http://smtsystem.nar...video_examples/ есть видео как правильно, верхнее видео посмотри - задача двух упражнений: жимом лежа пробить мыщ группу в нижней амплитуде, в ЖУХ'е сместить амплитуду в верхнюю часть и сместить акценты на другую мыш. группу...

Сообщение изменено: adambereg (07 сентября 2011 - 04:38)

[adambereg]

амплитуды накладываться - да, мне думается это будет очень хорошо...

Подбородок - макушка . Вроде слышал что так правильно ?

ну, в принципе, да...

Сообщение изменено: adambereg (07 сентября 2011 - 04:45)

[max77]

mako
ббыл до смт 110 щас еще не пробовал

[mambetus]

На спец. метаболику делаешь?

пару раз делал
Сегодня возможно ещё разок, чё то в зал хочется.

А надо?

[Отец Артемий]

Подбородок - макушка . Вроде слышал что так правильно ?

Это я так про метаболику писал. Жим - подбородок макушка, тяга блока - макушка подбородок. В СМТ амплитуду больше делаю.

[^SIRIUS^]

Тьфу, блин этому демону Вироку плюс вместо минуса влепил...

Всё, нет его больше.

http://forum.steelfa...p;#entry1931694

Спасибо Фельдфебель за внимание к теме.

[Zoran]

Slava9090
По видео:
Амплитуда уж больно маленькая. Бицуха и жим нормально. А присяд и жим стоя можно можно ведь наоборот делать. Приседать в раме, жать на скамье? Там вроде как нормальная рама.

Но все таки приседу удели максимальное внимание, слишком важное упро ( и на всю жизнь

mako очень правильно сказал.
На подтягиваниях возьми обратный хват будет полегче,отработаешь нормально все подходы.
А так молодец!

[Александр71]

А надо?

Я не знаю.
Лично не делаю,правда стараюсь заниматься3+1

[Slava9090]

. А присяд и жим стоя можно можно ведь наоборот делать. Приседать в раме, жать на скамье? Там вроде как нормальная рама.

Так и сделаем . Раму первый день как поставили , что-то мы не сразу сообразили

На подтягиваниях возьми обратный хват будет полегче,отработаешь нормально все подходы.

Так отработаю точно . Но разве акцент не сместиться полностью на биц ? ( Хотя он и так почти полностью там )

В СМТ амплитуду больше делаю.

Вот тут по подробней бы . Какая амплитуда в смт в жиме стоя ?

там же http://smtsystem.nar...video_examples/ есть видео как правильно

Можно полностью ориентироваться на ученика Майка ? Ну тогда сразу несколько моментов . В жиме , - он руки почти полностью выпрямляет , а я до 90 градусов . В штанге на биц , у него ооооочень узкий хват + сильно гуляют локти , это правильно ?

жим лежа: амплитуда норм, при движении вниз идет проброс - нет "насоса"

тыдыка , а грудак напрягать при движухе вверх?

под пятки блин и штангу выше на трапы, тогда "кланяться" не будешь.

Так и сделаю , и выложу отдельно *новый* присед . Это щас моя саааамая большая проблема . Блин уже незнаю что делать , тренер в зале говорит нормально , - так и делай . Ну не дебил?

биц стоя: более-менее норм. но хват по ширине на подтягах и бице одинаков - это не гуд

Попробывать узким?

[Александр71]

Вот тут по подробней бы . Какая амплитуда в смт в жиме стоя ?

Где-то видео Апостола,посмотри будет полезно.