10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

Палыч безусловный авторитет для всех.

Он четко обозначил два примера выполнения жима, но между этими крайностями возможны варианты.

 

Парахоняк - образцовый «аэробик»: жим 5 минут в низком темпе (30-32 в минуту) без отдыхов. Отличное включение локтевых.

 

Но к какому типу отнести Плешивцева? Жим 2,5 минуты до первого отдыха, 2 отдыха по 30 сек, высокий темп (40-45 в мин). Обыкновенное, как у большинства, включение локтевых.

Если я правильно понял его дневники, то он «анаэробно – аэробный универсал».

 

И к каким «подвидам» отнести участников темы?))

Даешь эксперименты!

Хочется определиться...))

[crossfitmen]

191216
вес 79
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х(8,8,8,8,11)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х12х3
3. Тяга нижнего блока 30х15х3
4. Биц.гантель через колено 10х12х3
5. Сгибания предплечий гантель 21х10х3
6. Пресс ролик

[Chan]

Но к какому типу отнести Плешивцева

Он просто очень большой и сильный. Возьми штангу с весом 40% от своего и у тебя получится почти тоже самое. 

[Виктор С]

Он просто очень большой и сильный. Возьми штангу с весом 40% от своего и у тебя получится почти тоже самое. 

Если бы это было так, то все сильные жали бы минимум 55х100. Ты тоже сильный...

 

За  4 месяца я спрогрессировал в непрерывном жиме за 2 минуты с 18% до 32%, а дальше торможение и неизвестность.

Простая линейка здесь не получается, нужно какое-то циклирование. Для понимания пока не хватает ни мозга ни физики, поэтому пользуюсь готовыми решениями других.

[crossfitmen]

201216
вес 78,3
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
60х45х1 (20+15+10)
60х45х1 (20+15+10)
60х44х1 (20+14+10)
2. Наклоны через козла (св)х10х3
3. Отжимания от лавки руки за спиной (30,25)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Трицепс разгибания на лавке лицом вниз (5х2)х15х3
6. Пресс ролик

[Виктор С]

201216
вес 78,3
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
60х45х1 (20+15+10)
60х45х1 (20+15+10)
60х44х1 (20+14+10)

Что-то новенькое - выше номинации.

Собственные идеи или чье-то "дурное влияние"?

[crossfitmen]

Что-то новенькое - выше номинации.
Собственные идеи или чье-то "дурное влияние"?

Многоповторка на 55 не идёт, поэтому двинулся к более тяжелой номинации

[Виктор С]

Всё-таки не обошлось. Неделю без зала.

 

21.12.16, дома:

1. Застольные интервальные отжимания на рукоятках (на стульях)

10.10.10.10.10.10.10.10.10.10

15.15.15.15.15

Отдых между сериями 10 сек, отдых между подходами 10 мин

2. Обратные отжимания ( на стульях):

(30.30.30)х2

 

Чсс после разминки 90

Чсс макс. 130

Время восстановления чсс после тренировки до 90, 1 мин 50 сек.

[crossfitmen]

Всё-таки не обошлось. Неделю без зала.

Я тож поболел 2 дня. На второй как раз выпал жим ннл, поэтому всего 60кг было. Плюс 300гр коньяка перед этим)). На след.день самочувствие было намного лучше и марафон отжал 60х45х3. Вот так и лечился))

[crossfitmen]

231216
вес 78,7
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 80х(5,5,5,5,7)х5
Жим с резинкой 80х11х1 (пробный)
2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х12х3
3. Подтягивания с ногами на подставке (св)х15х3
4. Бицепс гантель через колено 10х15х3
5. Сгибание кисти гантель 15х15х3

[Виктор С]

К моему сожалению, эксперимент совмещения не увенчался успехом.
Для роста показателей в РЖ нужны специфические тренировки. И никакой смт этого не заменит. Только большая, монотонная и скучная работа по программе.

И как оно? Удалось прибавить чего или нет, конкретно для жима?

Из-за соплей я не тестировал многоповтор после спеца на трицепс.

 

В необходимости специализированного тренинга РЖ нет сомнений, но Палыч, категорически отрицает периодизацию.

Весь годовой цикл - только РЖ?

[crossfitmen]

Из-за соплей я не тестировал многоповтор после спеца на трицепс.
 
В необходимости специализированного тренинга РЖ нет сомнений, но Палыч, категорически отрицает периодизацию.
Весь годовой цикл - только РЖ?

А чего мешает щас пройтись и узнать?)

Я разделяю мнение Андрея по поводу периодизации. Оставим это профи бб и тем, кто с витаминами)

[Виктор С]

Я разделяю мнение Андрея по поводу периодизации. Оставим это профи бб и тем, кто с витаминами)

Может мы о разном?

Схема Палыча - это тоже периодизация микроциклов, иначе можно было бы шпарить только КРЖ по линейке.

[crossfitmen]

Может мы о разном?
Схема Палыча - это тоже периодизация микроциклов, иначе можно было бы шпарить только КРЖ по линейке.

Периодизация в твоём понимании, походу это тоже циклирование. Смена программ, направления влечёт за собой смену рабочих весов и объёмов в жиме в сторону снижения. Мы против этого, ибо не работает для РЖ

[crossfitmen]

Майк говорил, что на смт развиваются все фк, в той или иной мере. Ты бы мог остаться тогда на смт. Ан нет, делаешь какие-то специализации на трицепс)) Хотя сам хочешь результата в КРЖ. Ведь хочешь?)
Ну дык и нужно делать тогда все специализации в рамках программы РЖ. Потому, как наработки в РЖ, как правило падают через 2-3 недели, если их не тренировать то..

[Виктор С]

МХотя сам хочешь результата в КРЖ. Ведь хочешь?)

Сомневаешься?))

Я пока сомневаюсь только в необходимости силового дня 5х5. Переход в 75 пока  не грозит, а растаптывать 55 мне хватит лет на 5.

Ну дык и нужно делать тогда все специализации в рамках программы РЖ. 

Это идея. Спасибо. Чего раньше не мог подсказать?))

 Потому, как наработки в РЖ, как правило падают через 2-3 недели, если их не тренировать то..

У меня раньше, дней через 6-7. Поэтому и пробовать не буду перед началом схемы РЖ. Стартовые возможности узнаю на первой тренировке. По плану КРЖ в 2 подходах (мини- марафон)))

Сообщение изменено: Виктор С (24 декабря 2016 - 02:27)

[crossfitmen]

241216
вес 78,3
1. Жлох 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 52,5х(20,20,20,20,27)х5
Жим с резинкой 80х5х1, 90х7х1, 100х3
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (10х2)х8х2
5. Пулловер гантель 10х15х3
6. Пресс ролик, мешок кардио

[crossfitmen]

Сомневаешься?))

Нисколько)

Я пока сомневаюсь только в необходимости силового дня 5х5. Переход в 75 пока  не грозит, а растаптывать 55 мне хватит лет на 5.

Про силовой вкорне не верно. На себе проверил. Без силовых многоповтор идёт лишь до поры.
Про 75 тоже не зарекайся) После 75 и 55 идёт на ура. Тож проверено лично.
Да и потом интереснее в более тяж.номинациях отметится. Не исключая жима в облегчёнке). Щас как раз соорудил резинку из камеры авто. Пробую постепенно. Поле деятельности обширное. На несколько лет хватит)

У меня раньше, дней через 6-7.

Так быть не должно. Через неделю воздухопинания можно даже прибавить к КРЖ). Вот тебе и пример твоих ФК. Есть над чем задуматься?))

[crossfitmen]

241216 через 2 часа после основной тренировки.
Жим резинка 75х17х1, 75х22х1

[Виктор С]

Ковыряюсь в дневниках, ищу оправданий и подсказок.

Нашёл ещё одну. На всех удачных стартах тренировался, соблюдая принцип Палыча 2+2 или 2+1.

В октябре сачканул - тренировался через день и результат провалил.

И Плешивцев считает, что сдвоенные по дням тренировки двух разных типов (силовой + интервалка) и (марафон + другая интервалка) хорошо попадают в фазу суперкомпенсации.

А Парахоняк в обязательном порядке включает интервальные отжимания в один из дней отдыха.

Ты в начале декабря струячил 5+1, потом угомонился и вернулся к правильному подходу 2+1.

На СМТ я понял, что 5+2 уже не для меня, а 3+2 вполне съедобно.

Какие мысли про частоту тренировок для РЖ? 2+2 или 3+2?

Сообщение изменено: Виктор С (30 декабря 2016 - 06:34)

[^SIRIUS^]

Какие мысли про частоту тренировок для РЖ? 2+2 или 3+2?

 

Если есть возможность, то конечно 2+2. Велосипед уже изобретен ведь.

[Виктор С]

Если есть возможность, то конечно 2+2. Велосипед уже изобретен ведь.

Необходимость двух тренировок подряд уже осознана.

Но иногда охота извращений. В рамках своих возможностей.)

[^SIRIUS^]

Но иногда охота извращений.

 

Согласен, однообразный тренинг утомляет. По себе заметил месяца 2-3 на одном тренинге - затем хочется перемен!

[crossfitmen]

На СМТ я понял, что 5+2 уже не для меня, а 3+2 вполне съедобно.
Какие мысли про частоту тренировок для РЖ? 2+2 или 3+2?

На смт можно как хочешь, для начала лучше придерживаться рекомендаций Майка. Для РЖ однозначно 2х2, проверено вторым десятком лет.

[crossfitmen]

Согласен, однообразный тренинг утомляет. По себе заметил месяца 2-3 на одном тренинге - затем хочется перемен!

Желание перемен обычно возникает при начале буксовки по программе, а не из-за однообразия оной. Тут нужно смотреть глубже. Питание, отдых, адекватность нагрузки в подсобке. Цели и задачи тренинга в РЖ должны быть конкретными, а не абстрактными.

[crossfitmen]

301216
вес 75,8
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х8х1, 70х6х1,
с резинкой 80х(7,8,9,9)х4
Подсобку не делал. Чертовы корпоративы.

[Виктор С]

301216
вес 75,8

[Виктор С]

Моё представление о дальнейших шагах на основе симбиоза Гальцов+Парахоняк+ Плешивцев.

Микроцикл 3 тренировки по схеме 2+1+2+2.

 

1. 02.01.17 (кпш 400)

1. КРЖ 55 кг, прогрессия повторов

30’/35 (жим,отдых) 58(28.15.15),

29’/35 47(25.12.12),

2. Жим инт. 45 кг. 50'/30 (жим,отдых)

30.30.30.30.30х2

3. Пресс кранчи лавка 2х15.

 

2. 03.01.17 (кпш 300)

1. Жим 27,5 кг, 30’/60(жим,отдых) прогрессия весов

 60.60.60.60.60

2. Тяга Т-грифа станок 2х30, 10 кг

3. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг

4. Дельты фронт. гант. 2х20 7,5 кг

5. Пресс кранчи лавка 2х15.

 

3. 05.01.17. (кпш 130)

1. Жим 60 кг 20’/13/23 (жим/отдых/жим) прогрессия весов

13.13.13.13.13

18’/13/23, 13.13.13.13.10

2. Тяга Т-грифа станок, 2х15, 30 кг

3. Бицепс сидя 30* 2х15, 12,5 кг

4. Обрат. отжим. 3х30

5. Гиперэкстензия 2х20, 15 кг

 

Критика?

 

 

 

 

[crossfitmen]

Критика?

Исходя из записи, я половину не понял. Было бы неплохо писать в более привычном виде)
Вопрсы:
Зачем в один день и крж и интервалка?
Где силовые дни?

[Виктор С]

30'/35: 30 ударов темп/35 ударов жим/35 ударов отдых.

30'/60: 30 ударов темп/60 ударов жим/ 60 ударов отдых,

20'/13/23: 23 удара темп/13 ударов жим/23 удара отдых

 

КРЖ в 2 подходах (сокращенный марафон) и интервалка с пониженным весом в один день для тестирования прогресса аэробных возможностей.

 

Силовой день: 60 кг 5х13 в 2 подходах с прогрессией или веса или повторов.