2351 ответов в этой теме

[Jurik-11]

А почему ты так о нем беспокоишься? Он был адептом НСК?

Он с удовольствием интересовался НСК

Вроде неплохой человек, интересно, кто ему так насолил и что за конфликт был, что он попросил забаниться? 

[merQ]

Ему начали угрожать металлической трубой и он, как человек с высшим образованием, решил быть более осторожным.

[Znatok Ne]

Закрыто до возвращения Алексея.

[Gjkmpjdfntkm]

Программа № 76 (по мотивам М.Козакова "Power steps teaining")

 

Тренировка 1 (08.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 1х13
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 1х13
тяга горизонтального блока 68кг 1х13 (промахнулся с весом добавлю в следеющий раз)
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 1х13
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 1х13

вес 90.4кг

Тренировка 2 (11.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 2х12
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 2х12
тяга горизонтального блока 73кг 2х12
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 2х12
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 12,11
разгибание рук на блоке 55кг 2х12

вес 89.7кг

Тренировка 3 (15.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 3х11
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 3х11
тяга горизонтального блока 73кг 3х11
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 3х11
разгибание рук на блоке 55кг 3х11
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 11,11,10

вес 90.4кг

Тренировка 4 (18.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 4х10
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 10,10,10,9
тяга горизонтального блока 73кг 4х10
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 4х10
разгибание рук на блоке 55кг 4х10
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 4х10

вес 91.4кг (в ботах)

Тренировка 5 (21.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 5х9
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 5х9
тяга горизонтального блока 73кг 5х9
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 5х9
разгибание рук на блоке 55кг 5х9
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 5х9

вес 90.9кг (в ботах)

Тренировка 6 (25.01.2017):

разводка с гантелей стоя 16кг 6х8
отжимания на брусьях 90кг я+20кг 6х8
тяга горизонтального блока 73кг 6х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 41кг 6х8
разгибание рук на блоке 55кг 6х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 46кг 6х8

вес 91.4кг (в ботах)

Тренировка 7 (29.01.2017):

разводка с гантелей стоя 17кг 5х8
отжимания на брусьях 92кг я+25кг 5х8
тяга горизонтального блока 77кг 5х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 43.5кг 5х8
разгибание рук на блоке 59кг 5х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 48.5кг 5х8

вес 92.4кг

Тренировка 8 (02.02.2017):

разводка с гантелей стоя 18кг 4х8
отжимания на брусьях 92кг я+30кг 8,8,8,7
тяга горизонтального блока 82кг 4х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 50кг 4х8
разгибание рук на блоке 63кг 4х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 50кг 4х8

вес 91.8кг

Тренировка 9 (07.02.2017):

разводка с гантелей стоя 18.5кг 3х8
отжимания на брусьях 92кг я+35кг 8,8,7
тяга горизонтального блока 87кг 3х8
тяга к шее на горизонтальном блоке 55кг 3х8
разгибание рук на блоке 68кг 3х8
подъем на бицепс в нижнем блоке 55кг 3х8

вес 90.1кг

Тренировка 10 (11.02.2017):

разводка с гантелей стоя 20кг 2х8
отжимания на брусьях 91кг я+40кг 8,6
тяга горизонтального блока 91кг 7,7
тяга к шее на горизонтальном блоке 60кг 2х8
разгибание рук на блоке 73кг 2х9
подъем на бицепс в нижнем блоке 60кг 2х8

вес 91кг

[Gjkmpjdfntkm]

Программа № 77 (по мотивам М.Козакова "Power steps teaining")

 

Тренировка 1 (18.02.2017)

отжимания брусья 25кг 1х12 (много, скину 2.5кг)
тяга верхнего блока узко 65кг 1х13
жим из-за головы в Смитте 55кг 1х13
бицепс на нижнем блоке 46кг 1х13
разгибание ног 70кг 1х13
сгибание ног 55кг 1х12 (много скину 5кг)

вес 89.5кг

Тренировка 2 (21.02.2017)

отжимания брусья 22,5кг 12,11
тяга верхнего блока узко 65кг 2х12
жим из-за головы в Смитте 55кг 12,11
бицепс на нижнем блоке 46кг 2х12
разгибание ног 70кг 2х12
сгибание ног 50кг 12,11

вес 90.1кг

Тренировка 3 (24.02.2017)

отжимания брусья 22,5кг 11,11,10
тяга верхнего блока узко 65кг 3х11
жим из-за головы в Смитте 55кг 11,11,10
бицепс на нижнем блоке 46кг 3х11
разгибание ног 70кг 3х11
сгибание ног 50кг 3х11

вес 89.6кг

Тренировка 4 (28.02.2017)

отжимания брусья 22,5кг 4х10
тяга верхнего блока узко 65кг 4х10
жим из-за головы в Смитте 55кг 4х10
бицепс на нижнем блоке 46кг 4х10
разгибание ног 70кг 4х10
сгибание ног 50кг 4х10

вес 89.8кг

Тренировка 5 (04.03.2017)

отжимания брусья 22,5кг 5х9
тяга верхнего блока узко 65кг 5х9
жим из-за головы в Смитте 55кг 5х9
бицепс на нижнем блоке 46кг 5х9
разгибание ног 70кг 5х9
сгибание ног 50кг 5х9

вес 90.3кг

Тренировка 6 (08.03.2017)

отжимания брусья 22,5кг 8,8,8,8,8,9
тяга верхнего блока узко 65кг 6х8
жим из-за головы в Смитте 55кг 8,8,8,8,8,10
бицепс на нижнем блоке 46кг 8,8,8,8,8,10
разгибание ног 70кг 6х8
сгибание ног 50кг 6х8

вес 90.4кг

Тренировка 7 (11.03.2017)

отжимания брусья 27,5кг 5х8
тяга верхнего блока узко 70кг 8,8,8,8,7
жим из-за головы в Смитте 60кг 8,8,8,8,7
бицепс на нижнем блоке 50кг 5х8
разгибание ног 75кг 5х8
сгибание ног 55кг 5х8

вес 89.5кг

Тренировка 8 (15.03.2017)

отжимания брусья 32,5кг 8,8,7,5
тяга верхнего блока узко 75кг 4х8
жим из-за головы в Смитте 65кг 7,6...
бицепс на нижнем блоке 55кг 4х8
разгибание ног 80кг 4х8
сгибание ног 60кг 4х8

вес 90.7кг

Тренировка 9 (18.03.2017)

жим лежа 55кг 1х27
тяга верхнего блока узко 80кг 8,7,5
бицепс на нижнем блоке 60кг 3х8
разгибание ног 85кг 3х8
сгибание ног 65кг 3х8

вес 90кг

Тренировка 10 (22.03.2017)

жим лежа 55кг 1х33, 1х22
тяга верхнего блока узко 85кг 7,5
бицепс на нижнем блоке 65кг 2х8
разгибание ног 90кг 3х8
гакк 70кг 3х10
сгибание ног 70кг 2х8
разводка стоя 9кг 20,17,15

вес 90.7кг

[Gjkmpjdfntkm]

Программа № 78 ОЦП имени меня

 

Тренировка 1 (30.03.2017):

подтягивания 6,6,5,4,4
пуловер тренажер 57кг 5х10
тяга верхнего блока узко 41кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 2х10, 20кг 3х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 30кг 5х10

вес 92,7кг

время тренировки 55 минут
объем 8838кг
интенсивность 32кг
повторов 275
ОИ потом посчитаю


Тренировка 2 (01.04.2017):

жим лежа 50кг 5х10
сведения батерфляй 30кг 5х10
разгибания рук на блоке 32кг 5х10
мертвая тяга 50кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 60кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 90,7кг

время тренировки 45 минут
объем 9800кг
интенсивность 28кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю

Тренировка 3 (03.04.2017):

подтягивания 7,6,5,4,4
пуловер тренажер 64кг 5х10
тяга верхнего блока узко 41кг 5х10
тяга горизонтального блока 46кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 32.5кг 5х10

вес 91,7кг

время тренировки 50 минут
объем 11055кг
интенсивность 34кг
повторов 326
ОИ потом посчитаю

Тренировка 4 (06.04.2017):

жим лежа 55кг 5х10
сведения батерфляй 33кг 5х10
разгибания рук на блоке 36кг 5х10
мертвая тяга 60кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 65кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 89,7кг

время тренировки 50 минут
объем 10850кг
интенсивность 31кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю

Тренировка 5 (03.04.2017):

подтягивания 8,6,5,4,4
пуловер тренажер 71кг 4х10, 1х8
тяга верхнего блока узко 43.5кг 5х10
тяга горизонтального блока 51кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 4х10, 1х8

вес 90,4кг

время тренировки 55 минут
объем 12174кг
интенсивность 37.8кг
повторов 322
ОИ потом посчитаю

Тренировка 6 (10.04.2017):

жим лежа 57,5кг 5х10
сведения батерфляй 35кг 5х10
разгибания рук на блоке 41кг 5х10
мертвая тяга 65кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 70кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 90кг

время тренировки 50 минут
объем 11500кг
интенсивность 32.8кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю

Тренировка 7 (12.04.2017):

подтягивания 9,7,5,4,4
пуловер тренажер 71кг 4х10, 1х8
тяга верхнего блока узко 45кг 5х10
тяга горизонтального блока 50кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 2х10, 2х9

вес 90,1кг

время тренировки 55 минут
объем 12369кг
интенсивность 38кг
повторов 325
ОИ потом посчитаю

Тренировка 8 (14.04.2017):

жим лежа 60кг 5х10
сведения батерфляй 35кг 5х10
разгибания рук на блоке 46кг 5х10
мертвая тяга 70кг 5х10
сгибание ног лежа 30кг 5х10
гакк тренажер 75кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес фиг знает

время тренировки 50 минут
объем 12150кг
интенсивность 34.7кг
повторов 350
ОИ потом посчитаю

Тренировка 9 (16.04.2017):

подтягивания 8,7,6,4,4
пуловер тренажер 71кг 4х10, 1х9
тяга верхнего блока узко 48кг 5х10
тяга горизонтального блока 50кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 2х10, 1х9, 1х8
подъем на грудь 40кг 3х10

вес 89,3кг

время тренировки 60 минут
объем 13672кг
интенсивность 38.62кг
повторов 354
ОИ потом посчитаю


Тренировка 10 (18.04.2017):

жим лежа 62,5кг 4х10, 1х9
сведения батерфляй 38кг 5х10
разгибания рук на блоке 48,5кг 5х10
мертвая тяга 75кг 5х10
сгибание ног лежа 33кг 5х10
гакк тренажер 75кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес 89,3кг

время тренировки 50 минут
объем 12675кг
интенсивность 36.31кг
повторов 349
ОИ потом посчитаю

Тренировка 11 (21.04.2017):

подтягивания 8,7,6,4,4
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 48кг 5х10
тяга горизонтального блока 50кг 5х10
разводка на батерфляе 25кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 35кг 5х10
подъем на грудь 40кг 3х10

вес фиг знает

время тренировки 65 минут
объем 13860кг
интенсивность 38.60кг
повторов 359
ОИ потом посчитаю

Тренировка 12 (23.04.2017):

жим лежа 65кг 4х10, 1х9
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 80кг 5х10
сгибание ног лежа 35кг 5х10
гакк тренажер 80кг 5х10
разгибание ног 40кг 5х10

вес фиг знает, забываю взвешиваться...

время тренировки 50 минут
объем 13310кг
интенсивность 38.13кг
повторов 349
ОИ потом посчитаю

Тренировка 13 (25.04.2017):

подтягивания 9,7,6,5,4
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 48кг 5х10
тяга горизонтального блока 55кг 5х10
разводка на батерфляе 28кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 37,5кг 3х10, 1х9, 1х8
подъем на грудь 40кг 5х10

вес 89.7кг

время тренировки 70 минут
объем 15250кг
интенсивность 40.13кг
повторов 381
ОИ потом посчитаю

Тренировка 14 (27.04.2017):

жим лежа 67,5кг 4х10, 1х7
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 85кг 5х10
сгибание ног лежа 40кг 5х10
гакк тренажер 80кг 5х10
разгибание ног 43кг 5х10

вес 88,9кг

время тренировки 50 минут
объем 13747.5кг
интенсивность 39.61кг
повторов 347
ОИ потом посчитаю

Тренировка 15 (29.04.2017):

подтягивания 9,6,6,4,4,3
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 50кг 3х10, 2х9
тяга горизонтального блока 55кг 5х10
разводка на батерфляе 28кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 37,5кг 3х10, 2х7
подъем на грудь 40кг 4х10

вес 88кг
посыпался немножко на дельтах

время тренировки 65 минут
объем 14691кг
интенсивность 40.35кг
повторов 364
ОИ потом посчитаю


Тренировка 16 (01.05.2017):

жим лежа 67,5кг 4х10, 1х8
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 90кг 5х10
сгибание ног лежа 40кг 5х10
гакк тренажер 85кг 5х10
разгибание ног 43кг 4х10, 1х9

вес 85,9кг

время тренировки 60 минут
объем 14168.5кг
интенсивность 40.8кг
повторов 347
ОИ потом посчитаю

Тренировка 17 (04.05.2017):

подтягивания 9,7,5,5,4,4
пуловер тренажер 71кг 5х10
тяга верхнего блока узко 50кг 4х10, 1х9
тяга горизонтального блока 55кг 5х10
разводка на батерфляе 28кг 5х10
разводка стоя 10кг 5х10
жим стоя 37,5кг 3х10, 1х9, 1х8
протяжка гантели 20кг 4х10

вес 86,6кг

время тренировки 65 минут
объем 15093кг
интенсивность 40.79кг
повторов 370
ОИ потом посчитаю


Тренировка 18 (07.05.2017):

жим лежа 70кг 3х10, 1х7, 1х6
сведения батерфляй 40кг 5х10
разгибания рук на блоке 50кг 5х10
мертвая тяга 95кг 5х10
сгибание ног лежа 40кг 4х10, 1х9
гакк тренажер 85кг 5х10
разгибание ног 43кг 5х10

вес 85,6кг

время тренировки 70 минут
объем 14190кг
интенсивность 41.49кг
повторов 342
ОИ потом посчитаю

[Gjkmpjdfntkm]

Программа № 79 ОЦП2

 

Тренировка 1 (14.05.2017):

жим лежа 70кг 5х8
жим гантелей на наклонной 2х20кг 5х8
сведения батерфляй 40кг 5х8
жух 55кг 5х8
сгибание ног лежа 45кг 5х8
тяга сумо 70кг 5х8
гакк тренажер 80кг 5х8

вес 85,6кг

время тренировки 60 минут
объем 12700кг
интенсивность 45,35кг
повторов 280

Тренировка 2 (16.05.2017):

подтягивания 8,7,6,5,4
тяга верхнего блока 50 кг 5х8
тяга горизонтального блока 50кг 5х8
пуловер гантель 30кг 5х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 16кг 5х8
протяжка гантели 22кг 5х8

вес 86,8кг

время тренировки 75 минут
объем 11910кг
интенсивность 44,11кг
повторов 270

Тренировка 3 (19.05.2017):

жим лежа 72,5кг 5х8
жим гантелей на наклонной 2х22кг 5х8
сведения батерфляй 43кг 5х8
жух 55кг 5х8
сгибание ног лежа 48кг 5х8
тяга сумо 80кг 5х8
гакк тренажер 85кг 5х8

вес 86,3кг

время тренировки 60 минут
объем 13580кг
интенсивность 48,5кг
повторов 280

Тренировка 4 (21.05.2017):

подтягивания 8,7,6,5,4
тяга верхнего блока 52,5 кг 5х8
тяга горизонтального блока 55кг 5х8
пуловер гантель 30кг 5х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 18кг 5х8
протяжка гантели 22кг 5х8
разводка стоя 12кг 3х8

вес 85кг

время тренировки 70 минут
объем 12946кг
интенсивность 45,81кг
повторов 294

Тренировка 5 (23.05.2017):

жим лежа 75кг 5х8
жим гантелей на наклонной 2х24кг 5х8
сведения батерфляй 43кг 5х8
жух 57,5кг 5х8
сгибание ног лежа 50кг 5х8
тяга сумо 90кг 5х8
гакк тренажер 90кг 5х8

вес фиг знает

время тренировки 75 минут
объем 14480кг
интенсивность 51,71кг
повторов 280

Тренировка 6 (25.05.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4
тяга верхнего блока 55 кг 5х8
тяга горизонтального блока 59кг 5х8
пуловер гантель 30кг 5х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 20кг 5х8
протяжка гантели 24кг 5х8
тяга Хейни с гантелями 14кг 4х12
разводка стоя 12кг 3х8

вес 87кг

время тренировки 65 минут
объем 14970кг
интенсивность 43,77кг
повторов 342

Тренировка 7 (27.05.2017):

жим лежа 75кг 6х8
жим гантелей на наклонной 2х26кг 5х8
сведения батерфляй 45кг 6х8
жух 57,5кг 6х8
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 100кг 6х8
гакк тренажер 95кг 5х8

вес 85,4кг 28го с утра

время тренировки 80 минут
объем 17420кг
интенсивность 54,43кг
повторов 320

Тренировка 8 (29.05.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 55 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
пуловер гантель 30кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 5х8, 1х6
протяжка гантели 24кг 5х8
тяга Хейни с гантелями 18кг 3х10
разводка стоя 12кг 3х8

вес 86,3кг

время тренировки 80 минут
объем 16666кг
интенсивность 47,21кг
повторов 353

Тренировка 9 (31.05.2017):

жим лежа 77,5кг 5х8, 1х6
жим гантелей на наклонной 2х26кг 5х8, 1х6
сведения батерфляй 48кг 6х8
жух 57,5кг 4х8, 1х7
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 110кг 6х8
гакк тренажер 95кг 6х8

вес 86,3кг

время тренировки 85 минут
объем 18209кг
интенсивность 56,37кг
повторов 323

Тренировка 10 (02.06.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 55 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
пуловер гантель 30кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 6х8
протяжка гантели 24кг 5х8
толчок без подседа 50кг 5х8

вес фиг знает

время тренировки 87 минут
объем 17314кг
интенсивность 49,89кг
повторов 347

Тренировка 11 (05.06.2017):

жим лежа 77,5кг 6х8
жим гантелей на наклонной 2х26кг 6х8
сведения батерфляй 50кг 6х8
жух 60кг 3х8, 1х7, 1х6
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 120кг 5х8
гакк тренажер 100кг 5х8

тяжело пошло...
вес 85,5кг

время тренировки 100 минут
объем 17636кг
интенсивность 57,07кг
повторов 309

Тренировка 12 (08.06.2017):

подтягивания 8,8,7,5,4,4
тяга верхнего блока 57,5 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
пуловер гантель 30кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 6х8
толчок без подседа 50кг 6х8
протяжка гантели 24кг 5х8

вес 85,65кг

время тренировки 97 минут
объем 17920кг
интенсивность 50,33кг
повторов 356

Тренировка 13 (11.06.2017):

жим лежа 80кг 4х8, 1х6, 1х5
жим гантелей на наклонной 2х26кг 4х8, 2х7
сведения батерфляй 50кг 6х8
жух 60кг 8,8,7,6,5,5
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 120кг 6х8
гакк тренажер 100кг 5х8

вес фиг знает

время тренировки 85 минут
объем 18332кг
интенсивность 58,75кг
повторов 312

Тренировка 14 (13.06.2017):

подтягивания 8,8,7,5,4,4
тяга верхнего блока 57,5 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
тяга гантели в наклоне 26кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 6х8
жим гантелей сидя 22кг 4х8, 2х7, 1х6
протяжка гантели 24кг 5х8
разводка стоя 12кг 5х8

вес 85,5кг

время тренировки 80 минут
объем 17985кг
интенсивность 49,81кг
повторов 361

Тренировка 15 (16.06.2017):

жим лежа 80кг 4х8, 2х5
жим гантелей на наклонной 2х26кг 4х8, 2х7
сведения батерфляй 50кг 6х8
жух 60кг 7,7,7,6,5,5
сгибание ног лежа 50кг 6х8
тяга сумо 120кг 6х8
гакк тренажер 100кг 6х8

вес 85кг

время тренировки 95 минут
объем 18532кг
интенсивность 58,46кг
повторов 317

Тренировка 16 (19.06.2017):

подтягивания 8,8,7,5,5,4
тяга верхнего блока 57,5 кг 6х8
тяга горизонтального блока 64кг 6х8
тяга гантели в наклоне 28кг 6х8
разводка в наклоне 14кг 5х8
жим гантелей сидя 22кг 4х8, 1х7, 1х6
протяжка гантели 24кг 5х8
разводка стоя 12кг 5х8
разгибание рук на блоке канат 50кг 5х8
жим сидя в тренажере 133,5кг 9,7

вес 84.5кг

время тренировки фиг знает народу дофига...
объем 19357кг
интенсивность 48,15кг
повторов 402

Тренировка 17 (21.06.2017):

жим лежа 80кг 4х8, 2х6
жим гантелей на наклонной 2х26кг 4х8, 2х7
сведения батерфляй 51.5кг 5х8, 1х7
жух 60кг 8,7,7,6,6,5
сгибание ног лежа 51.5кг 6х8
тяга сумо 125кг 6х8
гакк тренажер 100кг 6х8

вес 84.1кг

время тренировки 95 минут
объем 19098кг
интенсивность 59,68кг
повторов 320

[Gjkmpjdfntkm]

Программа № 80 (Юбилейная) ОСТ-конфьюжен

 

Тренировка 1 (23.06.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 61кг 2х8, 2х6, 2х4
тяга Ятса 60кг 2х8, 2х6, 2х4
пуловер тренажер 77кг 2х8, 2х6, 2х4
молот 12кг 2х8, 2х6, 2х4
тяга сумо - запланирована

вес 84.1кг

время тренировки 60мин
объем 10816кг
интенсивность 56,04кг
повторов 193

Тренировка 2 (24.06.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 10,8,6,6,5,5
разводка стоя 13кг 10,10,8,8,7,7,6,8
тяга в наклоне к горлу 13кг 10,10,8,8,7,8
подъем гантелей перед собой 13кг 10,10,9,9,7,7
жим гантели из-за головы 2мя руками 28кг 12,11,8,8,7,7
бицепс гантели 13кг 12,10,7,6,6,6

вес 84кг

время тренировки 45мин
объем 8696кг
интенсивность 28,32кг
повторов 307

Тренировка 3 (25.06.2017):

жим лежа 80кг 2х8, 2х6, 2х4
жим гантелей на наклонной 26кг 2х8, 2х6, 2х5
жим в тренажере 50кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 105кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 84.6кг

время тренировки 50мин
объем 10841кг
интенсивность 47,96кг
повторов 226

+40км всп

Тренировка 4 (26.06.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 8,7,6,5
разводка стоя 13кг 2х11, 2х9, 2х7, 2х6
тяга в наклоне к горлу 13кг 2х12, 2х10, 2х9
подъем гантелей перед собой 13кг 2х11, 2х9, 2х7
жим гантели из-за головы 2мя руками 28кг 2х12, 2х10, 2х8, 2х7
бицепс гантели 13кг 2х11, 9, 8, 2х7

вес 84,6кг

время тренировки 45мин
объем 10077кг
интенсивность 28,38кг
повторов 355

+26км всп

Тренировка 5 (27.06.2017):

подтягивания 8,8,6,4,4,4
тяга верхнего блока 55кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга т-грифа 40кг 2х8, 2х7, 2х6
тяга Ятса 62,5кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга сумо 120кг 2х8, 2х6, 2х4

вес 84.6кг

время тренировки 60мин
объем 13321кг
интенсивность 70,85кг
повторов 188

Тренировка 6 (29.06.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 2х6
разводка стоя 14кг 2х10, 2х8, 2х7, 2х6
тяга в наклоне к горлу 14кг 2х12, 2х10, 2х9
подъем гантелей перед собой 13кг 2х12,10,9,7,6
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 12,11,10,9,8,8
бицепс гантели 13кг 12,10,9,8,7,7

вес 84,3кг

время тренировки 50мин
объем 10023кг
интенсивность 29,56кг
повторов 339


Тренировка 7 (30.06.2017):

жим лежа 80кг 2х8, 2х6, 2х5
жим гантелей на наклонной 26кг 2х8, 2х6, 2х5
жим в тренажере 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 110кг 2х10, 2х8, 2х7

вес фиг знает

время тренировки 57мин
объем 11946кг
интенсивность 49,77кг
повторов 240

Тренировка 8 (02.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х11, 2х8, 2х6
разводка стоя 14кг 2х11, 2х9, 2х7, 2х6
тяга в наклоне к горлу 14кг 2х12, 2х11, 2х10
подъем гантелей перед собой 13кг 2х12, 2х10, 2х8
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 2х12, 2х11, 2х9
бицепс гантели 14кг 10,9,6,5,5,5

вес 84кг

время тренировки 50мин
объем 10356кг
интенсивность 29,93кг
повторов 346

Тренировка 9 (03.07.2017):

подтягивания 8,8,6,6,4,4
тяга верхнего блока 57,5кг 2х8, 2х6, 2х5
хаммер горизонтальный 100кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга Ятса 65кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга сумо 120кг 2х8, 4х6

вес 84кг

время тренировки 80мин
объем 16059кг
интенсивность 69,21кг
повторов 232

Тренировка 10 (04.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 2х6, 2х5
разводка стоя 14кг 2х12, 2х10, 2х8
тяга в наклоне к горлу 15кг 2х10, 4х9
подъем гантелей перед собой 13кг 12, 11, 10, 9, 8, 7
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 2х12, 2х11, 10, 9
бицепс гантели 14кг 10,9,7,6,6,5

вес 84,4кг

время тренировки 50мин
объем 10357кг
интенсивность 30,64кг
повторов 338

Тренировка 11 (05.07.2017):

жим лежа 82,5кг 2х8, 6, 5, 2х4
жим гантелей на наклонной 26кг 2х9, 2х7, 2х5
жим в тренажере 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 110кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 84,4кг

время тренировки 55мин
объем 11341,5кг
интенсивность 49,52кг
повторов 229

Тренировка 12 (06.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 4х6
разводка стоя 14кг 2х12, 2х10, 3х8, 1х6
тяга в наклоне к горлу 17кг 2х10, 2х8, 2х7
подъем гантелей перед собой 14кг 2х9, 2х7, 2х6
жим гантели из-за головы 2мя руками 30кг 4х12, 10, 9
бицепс гантели 14кг 2х10, 2х7, 2х6

вес 84,1кг

время тренировки 60мин
объем 10774кг
интенсивность 31,59кг
повторов 341

Тренировка13 (08.07.2017):

подтягивания 8,8,6,5,4,4
тяга верхнего блока 57,5кг 2х8, 2х6, 2х5
хаммер горизонтальный 100кг 2х8, 2х6, 2х5
тяга т-грифа 45кг 6х8
тяга сумо 125кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 83,5кг

время тренировки 60мин
объем 13935кг
интенсивность 70,73кг
повторов 197

Тренировка 14 (09.07.2017):

жим гантелей сидя 20,6кг 2х10, 2х8, 2х7, 2х6
разводка стоя 14кг 2х12, 2х10, 2х8, 2х7
тяга в наклоне к горлу 17кг 2х10, 2х8, 2х7
подъем гантелей перед собой 14кг 2х10, 2х8, 2х7
жим гантели из-за головы 2мя руками 32кг 2х12, 1х10, 3х8
бицепс гантели 14кг 2х10, 1х8, 3х7
махи с гантелями 14кг 12, 11, 10

вес 83,5кг

время тренировки 65мин
объем 11878кг
интенсивность 31,59кг
повторов 376

Тренировка 15 (11.07.2017):

жим лежа 82,5кг 2х8, 5, 2х4, 3
жим гантелей на наклонной 28кг 2х8, 2х6, 2х5
жим обратнонаклонный 60кг 2х8, 2х6, 2х5
сведение батерфляй 55кг 2х8, 2х6, 2х5
сгибание ног лежа 55кг 2х8, 2х6, 2х5
гакк тренажер 115кг 2х8, 2х6, 2х5

вес 84,1кг

время тренировки 65мин
объем 11323кг
интенсивность 51кг
повторов 222

[Gjkmpjdfntkm]

Программа № 81 (21.07.2017)

 

Первый МКЦ:

Тренировка 1 (21.07.2017):

жим лежа 65кг 3х7
жим гантелей сидя 18кг 3х7
трицепс блок 55кг 3х7
присед (так попробовал на что расчитывать не приседав с ноября) 120кг 7, 5

вес 84.5кг

Тренировка 2 (24.07.2017):

горизонтальная тяга хаммер 85кг 3х8
присед 90кг 3х7
становая 100кг 3х7

боли ликвидировать не удалось, растяжение получил в месте надрыва, обливался там потом обливался, но сделал все...

вес фиг знает

Тренировка 3 (27.07.2017):

жим лежа 70кг 3х7
жим гантелей сидя 20кг 3х7
трицепс блок 59кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 10,12,14,16,18,20,22кг х8

вес 86.5кг

Тренировка 4 (29.07.2017):

горизонтальная тяга хаммер 90кг 3х7
присед 100кг 3х7
становая 110кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 8,7,6

вес фиг знает

Тренировка 5 (31.07.2017):

жим лежа 75кг 3х7
жим гантелей сидя 22кг 3х7
трицепс блок 64кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 20кг 3х7

вес 86.1кг

Тренировка 6 (02.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 95кг 3х7
присед 110кг 3х7
становая 120кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 8,8,6

вес 86.1кг

Тренировка 7 (04.08.2017):

жим лежа 80кг 3х7
жим гантелей сидя 24кг 3х7
трицепс блок 68кг 2х7, 1х6
сгибание кисти с гантелей 22кг 3х8

вес 85.6кг

Тренировка 8 (06.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 9,8,6
присед 120кг 3х7
становая 130кг 3х7

вес 85кг

Второй МКЦ:

Тренировка 9 (08.08.2017):

жим лежа 70кг 3х7
жим гантелей сидя 20кг 3х7
трицепс блок 59кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 18кг 3х9

вес фиг знает

Тренировка 10 (10.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 90кг 3х7
присед 100кг 3х7
становая 110кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 10,9,6

вес 85.6кг

Тренировка 11 (12.08.2017):

жим лежа 75кг 3х7
жим гантелей сидя 22кг 3х7
трицепс блок 64кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 20кг 3х9

вес 85.6кг

Тренировка 12 (14.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 95кг 3х7
присед 110кг 3х7
становая 120кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 10,9,7

вес 85.6кг

Тренировка 13 (16.08.2017):

жим лежа 80кг 3х7
жим гантелей сидя 24кг 3х7
трицепс блок 68кг 3х7
сгибание кисти с гантелей 22кг 3х8

вес фиг знает

Тренировка 14 (18.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х7
присед 120кг 3х7
становая 130кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 11,9,6

вес 84.6кг

Тренировка 15 (20.08.2017):

жим лежа 85кг 7,6,6
жим гантелей сидя 26кг 3х7
трицепс блок 73кг 3х7
жух 50кг 2х12
сгибание кистей вес между рук 40кг 12,9,7

вес 85.6кг

Тренировка 16 (22.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 105кг 3х7
присед 130кг 3х7
становая 140кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 85.8кг

Третий МКЦ:

Тренировка 17 (24.08.2017):

жим лежа 75кг 3х7
жим гантелей сидя 22кг 3х7
трицепс блок 64кг 3х7
жух 55кг 3х10
сгибание кистей вес между рук 35кг 3х9

вес 85.6кг

Тренировка 18 (26.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 95кг 3х8
присед 110кг 3х9
становая 120кг 3х9
подтягивания обратным узким хватом 10,9,6

вес 85.6кг

Тренировка 19 (28.08.2017):

жим лежа 80кг 3х7
жим гантелей сидя 24кг 3х7
трицепс блок 68кг 3х7
жух 60кг 3х9
сгибание кистей вес между рук 37.5кг 3х10

вес 86.9кг

Тренировка 20 (30.08.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х8
присед 120кг 3х9
становая 130кг 3х9
подтягивания обратным узким хватом 10,8,6

вес фиг знает

Тренировка 21 (01.09.2017):

жим лежа 85кг 2х7, 6 (далее придется жать без паузы)
жим гантелей сидя 26кг 3х7
трицепс блок 73кг 3х7
жух 65кг 2х9, 8
сгибание кистей вес между рук 40кг 3х10

вес 85.6кг

Тренировка 22 (03.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 105кг 3х8
присед 130кг 3х8
становая 140кг 3х8
подтягивания обратным узким хватом 10,9,7

вес фиг знает

Тренировка 23 (05.09.2017):

жим лежа б\п 90кг 3х7
жим гантелей сидя 28кг 3х7
трицепс блок 75.5кг 3х7
жух 70кг 8,8,7
сгибание кистей вес между рук 42.5кг 2х10, 1х6

вес фиг знает

Тренировка 24 (07.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 110кг 3х7
присед 140кг 3х7
становая 150кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 10,9,7

вес 86.7кг

Четвертый МКЦ:

Тренировка 25 (10.09.2017):

жим лежа 77.5кг 3х8
жим гантелей сидя 24кг 3х7
жух 60кг 3х9
сгибание кистей вес между рук 37.5кг 2х10, 1х12

вес 86.7кг

Тренировка 26 (11.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 100кг 3х8
присед 120кг 3х10
становая 130кг 3х10
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 85.6кг

Тренировка 27 (13.09.2017):

жим лежа 82.5кг 3х7
жим гантелей сидя 26кг 3х7
жух 65кг 3х9
сгибание кистей вес между рук 40кг 3х10

вес 86.2кг

Тренировка 28 (14.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 105кг 3х8
присед 130кг 3х9
становая 140кг 3х9
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 87.2кг

Тренировка 29 (16.09.2017):

жим лежа б\п 87.5кг 3х7
жим гантелей сидя 28кг 3х7
жух 70кг 3х8
сгибание кистей вес между рук 42.5кг 3х10

вес 86.5кг

Тренировка 30 (19.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 110кг 3х8
присед 140кг 3х8
становая 150кг 3х8
подтягивания обратным узким хватом 10,8,6

вес 86.7кг

Тренировка 31 (21.09.2017):

жим лежа б\п 92.5кг 2х7, 1х6
жим гантелей сидя 30кг 3х7
жух 75кг 3х7
сгибание кистей вес между рук 45кг 2х9, 1х7

вес 88.6кг

Тренировка 32 (23.09.2017):

горизонтальная тяга хаммер 115кг 3х7
присед 150кг 3х7
становая 160кг 3х7
подтягивания обратным узким хватом 11,8,6

вес 87.7кг

[Gjkmpjdfntkm]

Программа № 83 (Русский цикл)

 

Тренировка 1 (10.12.2017):

жим лежа 100кг 6х2
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 20кг 4х8
верхний блок узким хватом 57кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 61кг 4х8
пресс тренажер 25кг 20,17
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг

Тренировка 2 (14.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 3, растяжение...
жим гантелей сидя 22кг 4х8
верхний блок узким хватом 59кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 55кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг
в этот раз Русский цикл кончился не начавшись)) Ладно я все равно продолжу, но если будет еще один облом придется начать сначала, в этот раз со вводной. Видимо теперь судьба у меня такая с грифа циклы начинать в приседе.

Тренировка 3 (17.12.2017):

жим лежа 95кг 6х3
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 24кг 4х8
верхний блок узким хватом 61кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 57кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 87кг

Тренировка 4 (21.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х3
жим гантелей сидя 26кг 4х8
верхний блок узким хватом 63кг 4х8
гор. блок сред. парал. хватом 59кг 3х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 87.5кг
прокатило, пришлось правда паузу подзатянуть, надеюсь дальше пойду

Тренировка 5 (25.12.2017):

жим лежа 95кг 6х4
присед 160кг 6х2
жим гантелей сидя 20кг 4х10
верхний блок узким хватом 59кг 4х9
гор. блок сред. парал. хватом 50кг 4х8
пресс тренажер 25кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88.8кг


Тренировка 6 (29.12.2017):

жим лежа 95кг 6х2
присед 160кг 6х4
жим гантелей сидя 22кг 4х9
верхний блок узким хватом 59кг 4х9
гор. блок сред. парал. хватом 52кг 4х8
пресс тренажер 28кг 2х20
гиперэкстензии 10кг 2х10

вес 88кг

 

В процессе. Очередная завтра 02.01.2018

[Gjkmpjdfntkm]

В ноге последствия надрыва пока мешают. Растяжения постоянные... Силовые вернул. Прогресса пока нет

[renepjd]

Очередная завтра 02.01.2018

Прогресса пока нет

бухни в честь праздника, может попрет

Че вообще за зал что завтра работает?

[Gjkmpjdfntkm]

Че вообще за зал что завтра работает?

Пить вредно

Че вообще за зал что завтра работает?

Все. А вчера вот не все работали...

[Jurik-11]

Столько разных упражнений....а нужно ли такое разнообразие при работе на силу? Или это на массу? В последнее время я тренируюсь по максимально простой схеме и очень доволен, к примеру: жим 105кг 6 повторов х 10 и пару упражнений любых в конце налегке не думая про кг и повторы.

[Gjkmpjdfntkm]

а нужно ли такое разнообразие при работе на силу?

Скорее нет чем да)) Головинский вона 4 упражнения в день рекомендует. Кстати Юрий высмотрели Головинского? У него есть ряд неплохих видев на тему построения цикла и подбору упражнений. Он как и вы жимовик, только жмет немного больше

жим 105кг 6 повторов х 10 и пару упражнений любых в конце налегке

Я все надеюсь вырасти

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 января 2018 - 08:58)

[Jurik-11]

Скорее нет чем да)) Головинский вона 4 упражнения в день рекомендует. Кстати Юрий высмотрели Головинского? У него есть ряд неплохих видев на тему построения цикла и подбору упражнений. Он как и вы жимовик, только жмет немного больше

Да, немного посматривал, особенно видео, где он гопников бьет По его программам у меня ничего не прирастет, очень низкие %, это скорее для матерых химиков, чем для средних по опытности натуралов. В целом просто ориентируюсь на то, как переносит ЦНС те или иные действия + длительный отдых и откормка. 

[Gjkmpjdfntkm]

По его программам у меня ничего не прирастет

Ну может программы его и не надо использовать, он там показывает как он циклы строит в ранних видео

Проценты как не крути под конец цикла такие какие можно вынести

В целом просто ориентируюсь на то, как переносит ЦНС

Что работает то и хорошо

[Arik]

дак у Головинского же есть коэффициент корректировки, так сказать, различный для: натурал /химик /пкт

[Gjkmpjdfntkm]

дак у Головинского же есть коэффициент корректировки, так сказать, различный для: натурал /химик /пкт

Он сейчас толкает микровеса, а это видимо на его уровень. Да и что для него микровеса для кого-то мечта в 1ПМ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 января 2018 - 11:41)

[Михалы4]

Весьма информативно!

Шучу.

На самом деле - них-я не информативно. Тупо непонятное месиво цифр.

Пожелание: ты бы после названия цикла кратко описывал фабулу, на примере основного упражнения - что будет делаться и каков примерный план. Тогда сторонний телезритель мог бы хоть как-то отдуплить, что за процесс творится.

Сейчас же, например, я посмотрел на "Русский цикл" и жим лёжа. Все тренировки (кроме самой первой) - одинаковые. 95 кг на 6х2 повт. Плюс-минус.

"Ну и куле?" Что вообще происходит? Непонятно.

Это — "Русский цикл"?

Или что это???

---------
П.С. Ты зачем скрыл от телезрителей программу №82? А? А? А?

Сообщение изменено: Михалы4 (08 января 2018 - 05:55)

[Gjkmpjdfntkm]

Тупо непонятное месиво цифр.

Лень было. Перетащил с другого форума. Михалыч я же приводящую надорвал и ББ, с дуру 3 подряд тренировки синглов. Хотел 215 присесть. Получилось только вниз. Первый цикл когда выхожу на максимум, и то пока проблемы...

 

Это — "Русский цикл"?

6х2 80%

6х3 80%

6х2 80%

6х4 80%

6х2 80%

6х5 80%

6х2 80%

6х6 80%

6х2 80%

5х5 85%

6х2 80%

4х4 90%

6х2 80%

3х3 95%

6х2 80%

2х2 100%

6х2 80%

1х1 105%

 

Но я его подрезал по процентам, чтобы 6х6 было реальным

 

П.С. Ты зачем скрыл от телезрителей программу №82? А? А? А?

Потерял наверное... Если настаиваете сделаю коротко, преамбула - фабула. Ничего интересного нет там, прикидки на похудение, восстановление. Сейчас впервые за год рассчитываю на прибавки в жиме и приседе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 января 2018 - 11:04)

[Gjkmpjdfntkm]

 

Разнообразие и скорость утеряны за 10 лет, да и габариты сильно сменились. Бум вспоминать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2018 - 01:39)

[Честер]

Gjkmpjdfntkm, круто!

[Gjkmpjdfntkm]

Было круто... Сейчас не где, да и из вращательных мало что исполнимо. Надо повспоминать - все кардио. Верхушку правдо сушит знатно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2018 - 02:25)

[Честер]

Надо повспоминать

 

а как это вообще применимо в реальной жизни?

навык крутой, но, сука бесполезный

[Gjkmpjdfntkm]

а как это вообще применимо в реальной жизни?

Ато)) Все маховые движения удары в разных плоскостях. Но борцы врываются в периметр жертвуя пропуском одного удара

сука бесполезный

Да, со времен гонений на цепы. Сейчас даже нож можно, а цеп нельзя

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2018 - 02:47)

[Честер]

Но борцы врываются в периметр жертвуя пропуском одного удара

 

ну это надо быть готовым, носить нунчаки с собой, достать их.... это же непрактично

сколько раз ты применял их в драке в последние 5 лет?)

[Gjkmpjdfntkm]

сколько раз ты применял их в драке в последние 5 лет?)

Я их лет 10 из шкафа не доставал. Вы как один тренер: "Пока достанешь, пока разложишь"

С огнестрелом все еще хуже надо достать, зарядить, смазать, взвести и прицелиться

 

это же непрактично

Это магия. Ушуисты вон мечами дао машут, трехсекционными посохами, саями и тонфами

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 января 2018 - 02:54)

[Апостол]

навык крутой, но, сука бесполезный

Куясе бесполезный! Едешь значитца, по лосиноостровскому лесу, из кустов выходят три гопника в клетчатых кепарях, стой мол соколик, куды пудь держишь, мелочь есть, дай позвонить... Леха не спеша слазит с вела, наработанным движением выхватывает чаки и начинает крутить, пока гопари в завороженном трансе смотрят, прыгает обратно  в седло и 30 км в час по пересеченке! Наработать надо просто скорость и разнообразие, чтоб наверняка!

[Честер]

Леха не спеша слазит с вела, наработанным движением выхватывает чаки и начинает крутить, пока гопари в завороженном трансе смотрят, прыгает обратно  в седло и 30 км в час по пересеченке!

 

не понял, а где Пандора в это время находится?