22 голосов
Физкультурник-любитель
Просто на самом деле сердце очень легко тренируется, особенно с состояния полной растренированности
Сердце - самая тренированная мышца человека которая работает 365 дней в году, 24 часа в сутки.
Мы тренируем не сердце, а скелетные мышцы "усваивать кислород".
Невыступающий неспортсмен
Сердце - самая тренированная мышца человека которая работает 365 дней в году, 24 часа в сутки.Мы тренируем не сердце, а скелетные мышцы "усваивать кислород".
Давненько столько фитнес-штампов не читал в один день...
Физкультурник-любитель
Давненько столько фитнес-штампов не читал в один день...
Это не моё, это покойного Селуянова.
Хорошо, что вы в физиологии лучше него разбираетесь.
Приятно подискутировать с таким разносторонним и глубоко подкованным человеком как Вы.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (17 марта 2021 - 10:34)
Невыступающий неспортсмен
Это не моё, это покойного Селуянова.Хорошо, что вы в физиологии лучше него разбираетесь.
Приятно подискутировать с таким разносторонним и глубоко подкованным человеком как Вы.
А то, что Селуянов спекулировал на теме, вам на ум не приходит? Кстати, у него же и отлично расписано, как тренировать это самое сердце.
ПериодизаторЪ
Кишечник тоже ... 24 часа в сутки напряжен и работает.
Про "сердце не надо тренировать" копья ломали здесь:
https://forum.steelf...entry1058925656
Сообщение изменено: Disco (17 марта 2021 - 10:58)
Бодипозитивен
Сердце - самая тренированная мышца человека которая работает 365 дней в году, 24 часа в сутки.Мы тренируем не сердце, а скелетные мышцы "усваивать кислород".
это 2 разные функции: араэробная (усваивать кислород) и аэробная (много крови прокачивать)
они обе тренируются в различных чсс
Сообщение изменено: swistl (17 марта 2021 - 11:20)
IgG к SARS-CoV-2
это 2 разные функции: араэробная (усваивать кислород) и аэробная (много крови прокачивать)
они обе тренируются в различных чсс
IgG к SARS-CoV-2
Бодипозитивен
Анаэробная бескислородная
Гликолиз генерит недоокисленную глюкозу лактат, которую потом доокисляют митохондрии. Анаэробно тренируется мощность и емкость
да, но в анаэробной чсс тренируется именно способность мышц поглощать кислород, переходя в бескислородный режим как можно позже
IgG к SARS-CoV-2
да, но в анаэробной чсс тренируется именно способность мышц поглощать кислород, переходя в бескислородный режим как можно позже
Бодипозитивен
Это как? Сначала при определенном усилии атф крф и лактат - это все анаэроб то бишь бескислород и если продолжить - отказ. А если усилие ниже порога перекрытия крови то будет аэроб с доступом кислорода. Аэроб в анаэроб разве переходит со временем?
а я хз как.
это же больше про всякий бег там, бокс итп
вообще, анаэробный бег - это когда мышцы не могут усвоить столько кислорода, сколько им нужно в моменте, и замещают не помню, чем-то там. Глюкозой наверное?
и при такой работе миокард не тренируется
а при чсс ниже (аэробная работа) тренируется именно он, а анаэробная функция нет
Сообщение изменено: swistl (17 марта 2021 - 11:46)
IgG к SARS-CoV-2
а я хз как.
это же больше про всякий бег там, бокс итп
вообще, анаэробный бег - это когда мышцы не могут усвоить столько кислорода, сколько им нужно в моменте, и замещают не помню, чем-то там. Глюкозой наверное?
а по мере тренированности этот порог отодвигается, т.е. способность усваивать кислород увеличивается
IgG к SARS-CoV-2
Сообщение изменено: oscid (17 марта 2021 - 11:51)
Невыступающий неспортсмен
Ребята, может стопэ?
Тут про Вендлера тема.
Ха! Значит это не ты сюда МакДональдса сбросил? )))
Конечно, перенесу в другую ветку. Разговор по сути не флудовый, значит на форуме останется.
Физкультурник-любитель
Ха! Значит это не ты сюда МакДональдса сбросил? )))
Конечно, перенесу в другую ветку. Разговор по сути не флудовый, значит на форуме останется.
Дык есть разница одно сообщение полу-оффтопом или несколько страниц жесткого оффтопа?
Будешь ругаться в политоте разойдусь 
Сообщение изменено: Алексей Батькович (18 марта 2021 - 09:16)
Новичок
Напишу своё мнение на вопрос - есть ли смысл использовать 5/3/1 для похудения? Я сам начал её применять, т.к. изначально Вендлер её позиционировал как отход от паверлифтинга к общей тренированности и атлетизму, в том числе к сбросу лишнего веса - у меня была такая же цель, т.к. до этого долго занимался с целью выполнить МС по жиму лёжа. И перейдя от лифтёрской схемы я сбросил объёмы тела и незначительно вес, при этом у меня изменились пропорции тела - грудные и руки уменьшились, но сильно укрепился торс и ноги.
В последней книге (5/3/1 forever) есть разные идеи по повышению атлетичности тела. Все они сводятся к идеям помимо силовой 4-ки включать подсобку в виде круговых тренировок (валрус), спринтов, толканий саней и т.д. - есть идеи для силовых служб, где нужна сила и выносливость. Сама книга не содержит прямых схем по просто похудению, но применение указанных схем с подсобками позволяет сильно изменить внешний вид и общий уровень выносливости. Также отдельно роль контроля за весом отводится диете - она очень простая.
Помимо этого, постаревший Вендлер даёт очень хороший совет: следить за скоростью штанги. К нему я добавлю, что стоит выполнять подходы силовой 4-ки без больших перерывов на отдых.
Таким образом, считаю, что в книге есть ответы на вопросы и ответы работающие.
IgG к SARS-CoV-2
Почему? Я не про конкретный процент, его всё равно не определишь, а вот например, относительно тяжёленький жим на 2..3 повтора?
Диета - стресц. А тут какие то тяжелые трени. У меня от такого глаз дергается, например. А вот наеденым заепца
Новичок
Диета - вовсе не значит, что стресс. Диета - правила питания всего лишь.
Про процентовки - стоит всё же посмотреть, как они рассчитываются. Большинство схем рассчитывается не от твоего реального максимума, а от 85-90% от расчётного максимума. Т.е. те же 90% в процентовке в первом цикле реально 81% (если схема построена на самом тяжёлом варианте с 90%) от расчётного максимума на начало цикла, что скажем прямо, совсем не много.
Невыступающий неспортсмен
Диета - вовсе не значит, что стресс. Диета - правила питания всего лишь.
Про процентовки - стоит всё же посмотреть, как они рассчитываются. Большинство схем рассчитывается не от твоего реального максимума, а от 85-90% от расчётного максимума. Т.е. те же 90% в процентовке в первом цикле реально 81% (если схема построена на самом тяжёлом варианте с 90%) от расчётного максимума на начало цикла, что скажем прямо, совсем не много.
В контексте данного разговора диета подразумевается гипокалорийная, т.е. с дефицитом калорий. Я вот, честно говоря, согласен с Осцидом. Не вижу смысла на похудушках ебашить 3-ки и синглы с субмаксимальными весами. "Монолит" в скромных объёмах и без выхода на новые веса может подойти. Можно даже натяговую часть монолита сделать не в виде 5/3/1 (подходов на неделе), а 3/2/1, например. А подкачку гонять в режиме 3-4 подхода.
Физкультурник-любитель
В последней книге (5/3/1 forever) есть разные идеи по повышению атлетичности тела. Все они сводятся к идеям помимо силовой 4-ки включать подсобку в виде круговых тренировок (валрус), спринтов, толканий саней и т.д. - есть идеи для силовых служб, где нужна сила и выносливость. Сама книга не содержит прямых схем по просто похудению, но применение указанных схем с подсобками позволяет сильно изменить внешний вид и общий уровень выносливости. Также отдельно роль контроля за весом отводится диете - она очень простая.
Если бы я худел, я бы как тренировку юзал подсобку из вариантов "Криптии". Причем чисто подсобку как полную тренировку.
Что-то типа: "подход подтягиваний,
через 1-2 минуты подход брусьев,
через 1-2 минуты подход кубковых приседаний".
повторить 3-5 раз.
Инвентаря считай никакого не нужно.
Можно заменить кубковый присед пистолетиком и считай всю тренировку "на турничках" можно проводить.
Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 марта 2021 - 11:38)
Новичок
Стоит ли бросать Вендлера и работать на сушку\выносливость?
Изначально был поставлен вот так вопрос. На него я ответил.
Если брать за цель выносливость - лучше ориентироваться на bodybuild the upper/athlet the lower или strenght and conditioning
Также в книге есть отдельная глава - prep and fat loss training, отлично работают варианты с силовыми циклами - в книге они также описаны - strenght circuit. Там и другие варианты есть.
Я бы всё же посоветовал Gremi87 выбрать варианты из книги, т.к. мне например не ясно, что точно хочет получить автор и какой уровень его подготовки и тем более я не стал бы загонять его в низкокалорийные диеты, если цель - выносливость. Вендлер перед своими комплексами даёт рекомендации по уровню требуемой подготовки и ожидаемых от программы результатов.
Бывалый
Не вижу смысла на похудушках ебашить 3-ки и синглы с субмаксимальными весами
Олег, так если не ебошить всякие джокеры, нет там никаких субмаксимальных весов, они там наоборот малы и в малом объеме. Кэтмен же написал, что 90% по факту всего лишь чуть больше 80% - и то, всего лишь в одном подходе. Вендлер слишком поосторожничал с процентными раскладками в костяке программ, чтоб себя обезопасить от нападок травмированных клиентов. Типа если вы действительно уверенны в своих силах, и вам мало базового объема - можете пойти дальше и увеличивать вес на штанге.
Физкультурник-любитель
Кандид, ну а в чём тогда смысл сингла с 80% от 1ПМ, просто чтоб было что ли?
Стоит прочесть "Бейонд" и "Форевер", там ответы вполне себе даны на этот вопрос.
Благо они доступны в интернете.
По факту там не "сингл с 80% от ПМ", "1+" это подход не доходя 1-2 повтора до позитивного "отказа".
Сообщение изменено: Алексей Батькович (26 марта 2021 - 12:35)
Бывалый
ну а в чём тогда смысл сингла с 80% от 1ПМ, просто чтоб было что ли?
опять же, там не сингл, а АМРАП. Сингл - это если ты совсем себя говном чувствуешь, это типа лучше чем ничего. Смысл в сингле будет цикл на 7-8, если все грамотно делать.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
