2337 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

Panicore ПЕРЕБОР С ФРУКТАМИ,ВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ,ГРУШИ ОЧЕНЬ ПЛОХО УСВАИВАЮТСЯ И ОТ НИХ РАЗДУВАЕТ ЖИВОТ,СТАРАЙСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ ВСЕГО ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ,СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

[Panicore]

Локтионов Валерий:

Panicore ПЕРЕБОР С ФРУКТАМИ,ВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ,ГРУШИ ОЧЕНЬ ПЛОХО УСВАИВАЮТСЯ И ОТ НИХ РАЗДУВАЕТ ЖИВОТ,СТАРАЙСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ ВСЕГО ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ,СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Поянтно,а что с усваиваемостью ягод.Просто мне же надо есть с чем-то творог,а то один он так быстро надоест.А творога я ем очень много,доходит до грамм 800 в день.?Подскажите.

[Локтионов Валерий]

Panicore ешь творог с ягодами,или смешивай его с изюмом и курагой,но на ночь фрукты и ягоды не ешь не в коем случае,только белки.

[Panicore]

Локтионов Валерий:

Panicore ешь творог с ягодами,или смешивай его с изюмом и курагой,но на ночь фрукты и ягоды не ешь не в коем случае,только белки

Все,теперь картину полностью прояснил......Эх,надо мне было месяца 3 назад задать эти вопросы.....Ну лучше уж поздно ,чем никогда.Осталось спросить,можно ли оставить тренировку такую 80 % например присяд + 100% жим(повторов 6-7) а в перерывах делать пресс,просто ту методику,которую вы посоветовали не всегда возможно выполнить,так как в зале много народу и иногда тренажеры приходится ждать

[Локтионов Валерий]

Panicore 6-7 раз в подходе могут применять только опытные атлеты,да и то короткие промежутки времени,в твоем случае они тем более не подходят,если твоя цель построить красивое,мощное и рельефное тело,не зарься на большие тренировочные веса,они тебе только навредят,как говорится за двумя зайцами погонишся...

[Panicore]

Локтионов Валерий:

anicore 6-7 раз в подходе могут применять только опытные атлеты,да и то короткие промежутки времени,в твоем случае они тем более не подходят,если твоя цель построить красивое,мощное и рельефное тело,не зарься на большие тренировочные веса,они тебе только навредят,как говорится за двумя зайцами погонишся...

Все,СПАСИБО ОГРОМНОЕ.Почти все уяснил.Можно ли сюда выложить фотографию,чтобы Вы оценили,над чем еще надо поработать?

[Локтионов Валерий]

Panicore конечно выкладывай

[Panicore]

Вот собственно

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Panicore (10 июля 2008 - 06:41)

[Локтионов Валерий]

Panicore несмотря на то,что ты много бегал,твои ноги намного более заплывшие чем твой верх,если ты будешь лезть на большие веса на приседаниях и качать их по 6-8 раз,то ты еще больше усугубишь эту проблему,качай ноги не меньше 20 раз в подходе,а лучше поработай по той системе,что я тебе написал и тренируй каждую МГ-три раза в неделю.

[Panicore]

Локтионов Валерий:

Panicore несмотря на то,что ты много бегал,твои ноги намного более заплывшие чем твой верх,если ты будешь лезть на большие веса на приседаниях и качать их по 6-8 раз,то ты еще больше усугубишь эту проблему,качай ноги не меньше 20 раз в подходе,а лучше поработай по той системе,что я тебе написал и тренируй каждую МГ-три раза в неделю.

Все понял,еще раз огромное спасибо.Разъяснил для себя все.

[Есаул]

Panicore

Quote

поповоду программы,хотелось бы оставить такую методику 80 % + max .Можно ли это,или все же лучше перейти на средние веса?

как можно требовать конкретного ответа на такой вопрос, не делая биопсию?
Если у тебя в мышцах преобладают "медленные" волокна - естессно средние, если "быстрые" - наращивай

[BELEGOND]

Валерий. я кажется понял свою ошибку. у меня в проге ноги идут вперемешку с руками спиной и т.д а вы и другие часто ноги отводите в отдельные дни занятий. Оно понятно смысл гонять кровь по всему телу если лучше ее держать в одной области для максимального эффекта. Но у меня было два хороших тренера.(щас я без тренера сам по себе пока) один чисто лифтер МС(а вроде бы и МСМК) и заслуженный тренер и 2 тренер тоже тренерский стаж хороший и МС но уже по тяж.атлетике. они мне давали проги и в них ноги не были отдельно. я понимаю что бб и пл разные вещи но в пл тоже тяжелые тренировки где полностью отдаешся правда там отдых больше между подходами и упражнениямии там идет на силу а не на массу.и еще некотрые делают проги сплиты тяни толкай как вы к ним относитесь?

[Локтионов Валерий]

BELEGOND для новичков я даю все мышцы в один день,но приседание как самое трудное упражнение идет обязательно первым,тяни-толкай хороший метод,но лучше его применять при формирующем и рельефном тренинге,хотя если нет проблемы с руками и дельтой,а хочешь сделать больший акцент на-грудь и широкую,то можно его применять и на массе.

[Rossomaha]

UFYC:

вопрос: А то ли это молоко, которое продаётся в супермаркетах, и хранится месяцами? разве в нём так много всего полезного, что даст нам и массу и силу?

UFYC:

Локтионов Валерий
Цитата(Локтионов Валерий @ 4.7.2008, 13:07) *
но главное молоко которого необходимо принимать не менее пяти раз в день вприкуску с чем нибудь мучным

Цитата(Локтионов Валерий @ 4.7.2008, 13:07) *
молока употребляй до трех литров в день-это даст тебе огромную мышечную массу


вопрос: А то ли это молоко, которое продаётся в супермаркетах, и хранится месяцами? разве в нём так много всего полезного, что даст нам и массу и силу?
Может быть говорится о парном молоке? которое вот оно прям из под коровы, насышено всякими полезностями, но правда жирновато(понятно дело в супермаркете можно взять и 0,5 жирности)?
или это не имеет ни какой разницы? confused_1.gif

Я вчера смотрел на компе программу "Осторожно еда", которая шла по ОРТ. Так вот там рассказывали про ВРЕД молока в тетра-паках, так как для его бОльшего хранения эти упаковки пропитывают антибиотиками,а мы потом это всё едим. Так вот там дают такой совет: пейте то, ЧТО МЕНЬШЕ ВСЕГО ХРАНИТСЯ. Тем больше вероятность, что там не будет этой гадости. Так что я теперь перешёл только на быстропортящееся молоко.

А парное - это, конечно, просто сказка ... Я когда в деревню еду к бабушке, то пью его литрами ... Особенно обожаю горячее, только с выдойки ...

[BELEGOND]

я конечно не такой уж и новичок. техника у меня хорошая в принципе делаю все четко без рывков выпадов и т.д силовые у меня не особо конечно жим 115 на раз, 132 на 8 присед, 135 на 8 становая(классика)и подьем на бицепс 45 на 8(без закидонов и заваливаний спины). то есть я начинающий но не 1 раз в зал пришел и программы для совсем новичком мне не нужны. летом щас жирок сгоняю толстоват я(всегда был таким) а с сентября хочу прям на массу заниматься вот и смотрю себе программу примерную чтоб работала(каждому свое конечно).а в жиме мне пер такой принцип 20на12, 50на8, 80на4, 90на2, патом 2по100на6 и после этого 95 на максимум, 85 на максимум и 75 на максимум после последнего подхода мыщцы просто сводит(особенно трицепс) такой кайф реально чувствуешь что пожал просто на отказ. Моя проблема широкий таз и живот с боками ну и все остальное тоже под жирком у меня склонность к полноте так что из меня врятли нормальный культурист выйдет.Чтобы широкий таз с животом не так сильно портили вид хочу спину расширить буду подтягиваться широким хватом как вы советовали.Правда обычным хватом 7-8 могу подтянуться широким макс 5-6 а совсем широким даже не пробовал раза 2-3 наверно буду просить друга в подсобить в последних подходах.И еще прочитал все 102 страницы вы много программ одобрили а мою забраковали причем жоско я смотрел но так и не понял в чем она не правильна. есть предположения конечно типа присед и становую надо ставить в начале, но мне жим важнее если вы мне скажите разумный довод почему я подумаю(хотя почти все тренера и просто спортсмены ставят присед в начале типа он много сил берет, но я лично никакой разницы не ощутил что присед патом жим что наоборот).

[Локтионов Валерий]

Rossomaha полностью с тобой согласен,я сам пью быстропортящееся,тем более что оно намного дешевле


Rossomaha полностью с тобой согласен,я сам пью быстропортящееся,тем более что оно намного дешевле


BELEGOND приседания особенно многоповторные по 20-30 раз,помогают организму сделать мощный выброс собственного тестостерона,так что если ты сделаешь жим лежа после него,то результат в нем улучшится ничуть не хуже чем если ты его сделаешь первым,а вот приседания в середине или в конце тренировки не принесут тебе никакого толка,единственно если ты обладаешь отличной генгетикой ног и толстыми щиколотками тогда они будут расти даже если будешь их качать в конце тренировки.

[BELEGOND]

хммм интересно. вы это уже писали я просто забыл. извините заставил повторяться. Теперь буду делать в начале.Правда с ногами у меня две стороны по природе они довольны крепкие и голень мощная(повезло) но от того что всю жизнь ходил с лишним весом на голени выпирают не совсем здоровые( на вид, а так не болят) вены особенно видно вовремя тренинга. многие в зале говорят чтоб нагрузки многа не давал на ноги. вот думаю у врача проконсультироваться что можно а что нельзя а то лучше мало приседать чем патом с ногами мучаться.

[Локтионов Валерий]

BELEGOND конечно посоветуйся.

[UFYC]

Rossomaha

Rossomaha:

Я вчера смотрел на компе программу "Осторожно еда", которая шла по ОРТ. Так вот там рассказывали про ВРЕД молока в тетра-паках, так как для его бОльшего хранения эти упаковки пропитывают антибиотиками,а мы потом это всё едим. Так вот там дают такой совет: пейте то, ЧТО МЕНЬШЕ ВСЕГО ХРАНИТСЯ. Тем больше вероятность, что там не будет этой гадости. Так что я теперь перешёл только на быстропортящееся молоко.

А парное - это, конечно, просто сказка ... Я когда в деревню еду к бабушке, то пью его литрами ... Особенно обожаю горячее, только с выдойки ...

Честно говоря не встречал такое молоко, чтоб короткий срок хранения был, скажи это какие же? если не трудно.

[RADIK]

UFYC
Тут не давно у меня построили магазин, зашол туда смотрю молоко 18 рублей думаю че так дешово оказываеться срок хранения у него 5 суток называеться 36копеек, теперь буду его покупать ,чем домик в деревне который стоит в 2 раза дороже , еще там творог офигенный с черникой Алиса называеться( вроде ),всем советую правда там вместо 18гр.белка всего 14 зато вкусно ! (творог не люблю а этот есть можно просто пачками и стоит 20руб. за 250грамм)

[Dmitriy]

Rossomaha:

Я когда в деревню еду к бабушке, то пью его литрами ... Особенно обожаю горячее, только с выдойки ...

Я его то же божаю, а потом сижу в деревенском туалете с мухами часа по 2....

Пейте кифир.

[UFYC]

RADIK

RADIK:

Тут не давно у меня построили магазин, зашол туда смотрю молоко 18 рублей думаю че так дешово оказываеться срок хранения у него 5 суток называеться 36копеек, теперь буду его покупать ,чем домик в деревне который стоит в 2 раза дороже , еще там творог офигенный с черникой Алиса называеться( вроде ),всем советую правда там вместо 18гр.белка всего 14 зато вкусно ! (творог не люблю а этот есть можно просто пачками и стоит 20руб. за 250грамм)

Надо будет найти, спасибо за инфу.
Кстате я тоже в ЮАО живу )

[Panicore]

Валерий,скажите пожалуйста,а можно ли употреблять в пищу 2 разных вида белка сразу.

Вот например если я на ночь(за 2-3 часа до сна) съем 3 яичных белка сваренных + 120 грамм творога обезжиренного + залью эту смесь млоком ,то как это отразиться?Может подскажете?(смотрел информацию в интеренете по разным сайтам.Так пишут,что такая смесь ни в коем случае несовместима)

И можно ли творог иногда разбавлять молоком ,а то сухой он быстро надоедает.Естественно молока немного.

ps
заранее спасибо

[Локтионов Валерий]

Panicore все это индивидуально,главное чтобы твой желудок реагировал на это нормально,я например когда 30 лет назад работал сварщиком,брал с собой на рабочее место тормозок с сырыми яйцами и молоком и когда были перекуры и все пили винчишко и курили,а я пил сырые яйца и запивал их молоком,в день получалось 2-3 литра молока и где то 20 сырых яиц,масса перла отлично,да кстати яйца ешь обязательно с желтком,так как в нем не меньше полезных компонентов чем в белках,инфа о вреде желтков уже давно устарела,лично я всю жизнь ем яйца с желтком и все-О,кей.

[BELEGOND]

На счет с желтком или без это каждому по своему. я бывает съем подряд 3 вареных и все окей, а бывает пожаришь пару и так чето тяжело идет. вообщем по себе если все норм идет и ничего не болит и все окей можно есть с желтком и по многу. У меня есть знакомый он больше 1 яйца в день есть не может ему плохо с них.Молоко храниться долго из-за спец пакета. заметили что в целлофане дешевле а в коробке дороже и бо там спец покрытие оно не дает быстро свернуться молоку(имхо мое мнение)+ молоко коробках есть 1.5 и даже 0.5 жирности очень не плохо у кого проблемы с жирком(как у меня).А творог лучше всего обезжиренный он 1 много белка 18гр и 1.8 жира максимум 2 он дешевле 18-20р (смотря где и какой фирмы).

Сообщение изменено: BELEGOND (11 июля 2008 - 09:01)

[PashTeT_Fleisch]

Валерий, подскажите пожалуйста, что делать с бешеной крепатурой в ногах. Порой бывет по 4 дня, и такое именно после приседа. Проблема в том, что по плану у меня как раз через 4 дня после приседа становая (я знаю, что вы против нее, но мне упражнение это очень нравится и делаю я его, аккуратно следя за техникой). А к тому времени ноги не всегда успевают восстановится. Т.е. проблема не в самой боли, а в том, что переносить тренировку тоже не хотелось бы. Что я только не пробовал, и растяжку каждый день, и душ горячий, и массажером мышцы ног массировал, но почти ничего особенно не помогает. Стоит ли делать, например, легкие приседы (без веса или с грифом), чтобы боль прошла или это только замедлит процесс восстановления? Заранее благодарю за ответ.

[Локтионов Валерий]

PashTeT_Fleisch получается допустим в понедельник у тебя ноги,в пятницу становая,после становой всего через два дня ноги,а это значит,что каждый раз ты со своей крепотурой будешь приседать недовостановленным,поэтому я всем говорю,чтобы не вставляли становую в ущерб всей тренировки,я не являюсь противником становой,тем более,что и сам хоть и редко ее применяю и люблю ощущение этого упражнения,но становую нужно делать в отличие от других упражнений не чаще одного раза в две недели и очень аккуратно,строго следя за правильной техникой,составь таким образом прогу и проблем никаких не будет,перед тренингом очеь сильно растягивай ноги,делай это и в другие дни.

[mr.Sport]

Валерий, подскажите пожалуйста можно ли заниматься так
1 день (спина, бицепс)
2 день (грудь, прес)
3 день (дельты, трицепс)
4 день (ноги, прес)

подскажите как лучше

[Локтионов Валерий]

mr.Sport как это будет выглядеть по дням и какой твой тренировочный стаж?

[PashTeT_Fleisch]

Локтионов Валерий
Спасибо. Да, все верно. Получается, у меня ноги от тренировки к тренировке лишь от боли успевают еле-еле восстановится... И ноги получают серьезную нагрузку 2 раза в неделю. Прогресс пока есть в рабочих весах, по 2,5 кг за тренировку в становой и приседе, но, наверно, лишь за счет того, что занимаюсь недавно, но долго чувствую так не протяну... Буду действительно делать становую раз в 2 недели... Спасибо за совет!