26289 ответов в этой теме

[Milik]

Boris Blade, хорошие силовые.

Да и в других прогах есть подобное - жим-присед-жим, присед-жим-присед, тяга-жим-тяга с плинтов (это если брать базу).

Если есть желание делать подобным образом, то лучше брать антагонисты, и прорабатывать не более двух м.групп за тренировку.
Если же тренишся два дня в неделю, то можно поделить треньку так, с начала на антагонисты а после по синергистам поставить подсобку.

[СанекВ]

Milik Cори,что влезаю,можно пример мышц антогонистов и син,,,

[Железякин]

СанекВ, антогонисты - бицепс. трицепс. синергисты - грудь, плечо ( на примере разводки например).

[Boris Blade]

Boris Blade, хорошие силовые.

Если есть желание делать подобным образом, то лучше брать антагонисты, и прорабатывать не более двух м.групп за тренировку.
Если же тренишся два дня в неделю, то можно поделить треньку так, с начала на антагонисты а после по синергистам поставить подсобку.

Стараюсь))Спасиб за совет.

[Psidian]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал.
Цель набор мышечной массы, рост 174см, вес 63кг, 26 лет
Занимаюсь дома.

День 1
Грудь
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье наклон вверх 30 градусов примерно 3х10-12
2. Разведения рук лежа (разводка ) на наклонной скамье наклон вверх 30 градусов примерно 3х10-12
Трицепс
3. Отжимания от скамьи спиной 3х10-12
4. Разгибания рук из-за головы стоя 3х10-12
Бицепс
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12
6. Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно с поворотом 3х10-12
Пресс
7. Подъем корпуса лежа на спине 3х10-12
8. Подъемы прямых ног лежа на спине 3х10-12

День 2
Ноги
1. Приседания с гантелей в руках 4х10-12
2. Разгибания ног сидя с гантелью 4х10-12
3. Выпады с гантелями в руках 4х10-12
4. Тяга на прямых ногах 4х10-12
5. Сгибания ног лежа с гантелей 4х10-12
6. Подъем на носки стоя 4х15-20

День 3
Спина
1. Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10-12
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10-12
3. Гиперекстензия 3х10-12
Дельты
4. Жим гантелей сидя 3х10-12
5. Махи гантелями перед собой 3х10-12
6. Махи гантелями в наклоне 3х10-12
Пресс
7. Подъем корпуса лежа на спине 3х10-12
8. Подъемы прямых ног лежа на спине 3х10-12

Спасибо.

Сообщение изменено: Psidian (23 июня 2012 - 05:05)

[renepjd]

на линейной долго прогрессировать трудно

А как тогда дальше прогрессировать?

[xx07xx]

"онлайн-тренер" это круто))), не Йурий случайно?))
какой стаж тренировок ?

[Psidian]

"онлайн-тренер" это круто))), не Йурий случайно?))
какой стаж тренировок ?

Нее это не Юрий))). Стажа тренировок нет вообще, и физ подготовка у меня слабая, я даже один раз не подтянусь.

[xx07xx]

Нее это не Юрий))). Стажа тренировок нет вообще, и физ подготовка у меня слабая, я даже один раз не подтянусь.

может начнешь с фулбади?

[Silovichok]

А как тогда дальше прогрессировать?

А дальше всё индивидуально ... Мне пошло Т-Л-Ср ..да и не только мне ...

[renepjd]

Мне пошло Т-Л-Ср ..да и не только мне

А сколько в процентах от веса в тяжёлой - средние и лёгкие?
И на сколько дней, примерно (понятно, что для каждого индивидуально) этот микроцикл?

[Silovichok]

А сколько в процентах от веса в тяжёлой - средние и лёгкие?
И на сколько дней, примерно (понятно, что для каждого индивидуально) этот микроцикл?

Мне нравятся короткие циклы на 6 недель, есть и 16 недельные .... кому что ... Я то работаю по Суровецкому, а там как таковых легких нет, минимум 80% от 1ПМ ... но я не билдер, вот что допустим ответил тобой любимый Кравцов:

тяжелая тренировка 90-95%(2-3раза)
средняя 70-75%(4-5повторов)
легкая 50%(8-10раз)

[Milik]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал.

Если не секрет, скока она стояла пиастров?

[Domus]

Если не секрет, скока она стояла пиастров?

Вова, проводишь исследование целевого сегмента рынка?)))

[Psidian]

Если не секрет, скока она стояла пиастров?

Эх, вся программа стояла 3000 рублей, но я крайне пожалел, что обратился, поначалу "тренер" обещал составить и программу питания и программу тренировок (предварительно посмотрев мои фото, и задав пару вопросов), но оказалось, что просто изложил общие принципы питания и вышеизложенную программу, и всё. Но ещё я могу обратиться к нему с вопросами в любое время. Но мне кажется такая программа не стоит 3000 руб, хотя конечно дешевле, чем у Юры.

PS Заниматься в зале у меня возможности нет.

Сообщение изменено: Psidian (23 июня 2012 - 07:16)

[Silovichok]

Если не секрет, скока она стояла пиастров?

вот посмотри ради интереса: http://timurandreev.ru/onlinetrener

[renepjd]

Мне нравятся короткие циклы на 6 недель,

Макс, я вообще то имел ввиду сколько времени проходит между Т при тренях Т-Л-С?

Кравцов: Цитата тяжелая тренировка 90-95%(2-3раза) средняя 70-75%(4-5повторов) легкая 50%(8-10раз)

Примерно понятно, но это процент от одного ПМ, а сколько Вы советуете делать процентов от Т на Л и С и менять ли количество повторов?
ПС. Кравцов вроде грил, что не считает проценты

[Silovichok]

Макс, я вообще то имел ввиду сколько времени проходит между Т при тренях Т-Л-С?

1. тяжелая тренировка - 1 раз в 2 недели делается. в остальной период легкая и средняя.

Допустим как мне расписывали цикл:

1 неделя:

1 день
Присед ср

2 день
............


3 день
Присед тяж

2 неделя

1 день
........

2 день
Присед лег

3 день
........

По мне это устраивает ... но опять, это силовая ...

Примерно понятно, но это процент от одного ПМ, а сколько Вы советуете делать процентов от Т на Л и С и менять ли количество повторов?

А так и получается, что если взять на 1ПМ = 100 кг, то:

тяжелая тренировка 90-95%(2-3раза) = 90-95 кг на 2- повтора
средняя 70-75%(4-5повторов) = 70-75 кг 4-5 повторов
легкая 50%(8-10раз) = 50 кг на 8-10 повторов

ПС. Кравцов вроде грил, что не считает проценты

Может не считает, я как то не вникал в его методику ... Все данные относительные и процентовка примерный ориентир ...

Сообщение изменено: silovichok (23 июня 2012 - 08:04)

[renepjd]

Макс, спасибо.
Ща до конца июля пытаюсь совместить ВИТ и линейную прогрессию.
Потом позырю на результаты и буду думать, как трениться дальше.
Просто очень люблю, что бы запасной план был, если основной не сработает.
Что бы срочно не метаться, а знать заранее что делать.

тяжелая тренировка - 1 раз в 2 недели делается

Тут, может сморозну глупость, почти по Ментцеру, тока добавляются лёгкие и средние, что логично

[Silovichok]

Макс, спасибо.
Ща до конца июля пытаюсь совместить ВИТ и линейную прогрессию.

Я хз что такое ВИТ и как понимаю по линейной - это каждую тренировку прибаление чуток веса ... аля -МакРоберт, которого все хаят, а я им доволен ... порядка полтора года делал результат по его рекомендациям, пока вдруг ступор, дальше мне писал брат моего друга МС по троеборью... технику ставил и мозги чистил от качкизма )))) чему ему до сих пор благодарен ....

[renepjd]

и как понимаю по линейной - это каждую тренировку прибаление чуток веса ... аля -МакРоберт, которого все хаят, а я им доволен ...

Что Мак, что линейная прогрессия в теме для новичков - принцип один и тот же (кроме мелочей).
Я тоже доволен. Но по такой схеме у меня децл опыта.
Но Вы же сами грите, что линейная прогрессия не будет работать долго?
Отсюда и мой вопрос: что делать дальше?
Тогда вопрос: по Вашей схеме ТЛС каждый раз на Т ждём супервосстановления. А не лучше ли для более выраженного эффекта тренить мышцы на стадии недовосстановления, а потом устроить круиз/разгрузку?

[Silovichok]

Тогда вопрос: по Вашей схеме ТЛС каждый раз на Т ждём супервосстановления. А не лучше ли для более выраженного эффекта тренить мышцы на стадии недовосстановления, а потом устроить круиз/разгрузку?

и что будет? Мышцы не восстановились, ЦНС - под впечатлением от тяжелого тренинга и охеревает от нагрузки ... а мы дальше убиваемся?? Мышцы восстанавливаются быстрее чем ЦНС ... короче это будет первым шагом к перетрену ....

[Abibossy]

Всем привет, народ оцените пожалуйста программу, мне её он-лайн тренер набросал. Цель набор мышечной массы, рост 174см, вес 63кг, 26 лет Занимаюсь дома.

Блин, ты на скольки форумах еще такой вопрос задал? Я уже 3 насчитал)

[renepjd]

короче это будет первым шагом к перетрену

Есть мнение, что после такого "перетрена" надо отдохнуть децл и прогресс будет более выражен.

[Silovichok]

Есть мнение, что после такого "перетрена" надо отдохнуть децл и прогресс будет более выражен.

Децл? Минимум неделю восстановление ЦНС идет ...

[renepjd]

Децл? Минимум неделю восстановление ЦНС идет ...

Под словом "децл" подразумевалось две недели.
Но суть не в этом, а в том, что стоит ли доводить до такого состояния?
Грубо гря график после каждой трени идёт вниз и не успевает дойти до супервосстановления, а потом, якобы, превышает после отдыха или начала нового цикла с разгона (лёгких весов)
Как лучше, доводить до такого или каждый раз ждать супервосстановления пользуясь или отдыхом или С и Л?

[Silovichok]

Под словом "децл" подразумевалось две недели.
Но суть не в этом, а в том, что стоит ли доводить до такого состояния?
Грубо гря график после каждой трени идёт вниз и не успевает дойти до супервосстановления, а потом, якобы, превышает после отдыха или начала нового цикла с разгона (лёгких весов)
Как лучше, доводить до такого или каждый раз ждать супервосстановления пользуясь или отдыхом или С и Л?

Легкие тренировки держат мышцы в тонусе и не дают расстренироваться . Если постоянно тренироваться тяжело то получишь перетрен + возрастает возможность получения травм, организм не может постоянно на пределе работать.

[GhettoBlast]

Всем доброго времени суток.
Не думал,что задам такой банальный вопрос...
Мне 20,стаж 1.5 года(с перерывом два месяца),вес 87-90,рост 183, закончил сушку,две недели,как начал набирать и нихера не выходит.Начал пробывать эту прогу http://forum.steelfa...=60#entry559839 - не вкатывает.Питание,спорт.пит,сон - тут все на 100% хорошо, форум читаю с первых дней,до этого занимался сплитом без становой и приседа,осознал их суть и суть базы в целом.
Сделал силовую проходку,результаты следующие:
Становая 125х3
Жим 110х1
Присед 160х10

Сейчас хочу максимально нажрать мяса,а особенно на груди и руках.На ноги хотелось бы оставить минимум (только приседания),так как ноги - ласты,и больше не надо,разве что качественнее.Читал и Фалеева и МакРоберта,и Любера,но все координально отличаются.Ищу супер-рабочую прогу на массу с акцентом на грудь и руки.И как правильно с ней наращивать веса(не шарю вообще ни в процентовке,ни в циклировании). Помогите, разбирающиеся люди, за искреннее "СПАСИБО".

Сообщение изменено: GhettoBlast (27 июня 2012 - 12:38)

[Олег К]

Становая 125х3 Жим 110х1 Присед 160х10

Интересно было бы взглянуть на эти приседания

[xx07xx]

Интересно было бы взглянуть на эти приседания

побереги нашу тонкую душевную организацию

] Мне 20,стаж 1.5 года(с перерывом два месяца[/size]
закончил сушку,две недели,как начал набирать и нихера не выходит

"сушку" .." две недели нихера"... - не рано такими терминами оперировать?