50287 ответов в этой теме

[pet2024]

всем привет! 18-ая треня чередований, 4*4*6.
прибавил 5кг на приседе и 5кг на подтяге, время уменьшил на 34 сек. меньше чем в последней.

ЖИМ-110
ЖУХ-75
ПРИСЕД-115
ЖШС-65
ПОДТЯГ-103
ПШНБ-50

время:6:01
объём:10048
мощь:1671.

15 СЕКУНД НА ПОДХОД,ПЕРЕХОД,ОТДЫХ-ЭТО ПРОСТО СУПЕР!!!

[Биг-дик]

15 СЕКУНД НА ПОДХОД,ПЕРЕХОД,ОТДЫХ-ЭТО ПРОСТО СУПЕР!!!

спасибо! но я уже привык без передышки работать, выносливость повысилась в разы... спасибо дяде Мише!

[anaksanamun]

Сын Ярости

"И ты, Брут?"

грешен
есть ситуации,когда "двинуть в репу" необходимо.

kos333777

Майк, я тут в отпуске месяц почти был....По приезду в итоге на весах +1 кг, на талии +1см...Круто, раньше в таких ситуациях распухал намного больше!

Я за две недели отпуска +3см в талии,на весах 3кг в +...все лишнее быстро слетело...наверное через недельку-две.


Биг-дик очень мощно! Буду ждать проходочку


Сегодня прседал,нонстопом уже не получается делать - разбиваю подходы на равные части.

Сообщение изменено: anaksanamun (05 сентября 2011 - 02:53)

[Биг-дик]

Буду ждать проходочку

буду стараться

[Wishmaster]

Начал 2-й МКЦ СМТ-1.

Ощущения просто отличные. Уменьшение повторов сильно облегчило жизнь ССС - уже не дышу как загнанная лошадь, после тренировки не было желания сесть и больше не вставать))))) Повысыл веса почти везде, уложился в 13мин 15 сек и все равно ощущения, что не доработал. Есть запас и по весам и по уменьшению времени.

С подтягиваниями сейчас не гуд. Гравитрон уже особо не помогает, считай - подтягиваюсь с собственным весом, а он, сцуко, только под конец по коленкам долбит, когда догоняет меня в верхней точке амплитуды. Так что хватило меня только на 2 первых подхода, потом снова выставил предыдущий вес. Цель - вообще отказаться от этой шайтан-машины и начать выполнять подтягивания с собственным весом. Надеюсь, в конце СМТ-1 этого достигну

[Sokol72]

я бы с болью не выкладывался на проходке полностью....не надо этого,пусть будут ПМы ниже,но нез последствий.

Я тут поторопился чтоли - опять правый локоть "поломался"
Блин со среды бездельничаю вынужденно. Седни встал в как обычно в шесть и засатвил себя на трениоровку не идти.
Вроде пока локоть заживает...

[MishaMV]

СМТ-1 МКЦ-2 ТР-8
небольшое повышение весов в жиме.

Жим - 55 (+2,5)
ЖУХ - 40
Присед - 65
Жим стоя (на этой трене попробовал сидя) - 30
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 20

Время - 10,10 (при подготовке снаряда на приседе ошибся в весах, пришлось заново вешать, потерял время немного)
Мощь - 1054
Тоннаж - 10720
Средний вес - 35,7

[Muzzy]

Всем привет.

Провел 6 трень 1го МЦ. Так получилось, что 4шт через день, потом 2 дня перерыв и еще 2 трени через день.

РЕЗУЛЬТАТЫ:
1. Особого подъема настроя после трени не ощущаю, как все тут пишут. Просто через часик приходит посттренировочная усталость.
2. Чуток улучшилось самочувствие в течении дня, может на 5%.
3. Тесто поднялось, или либидо, или как там его ))

4. Масса тела минус 0,5 кг (вообще-то думал что худеть не куда уже);
5. Рука МИНУС 0,5см, что огорчило весьма (она у меня и так была 39см);

6. НАЧАЛО БОЛЕТЬ СЕРДЦЕ постоянно, уже 3й день. Начал пить рибоксин и решил сбавить интенсивность.

Если сердце не перестанет болеть, то просто сделаю больше перерывы между подходами, особенно в суперсете с приседом.

Впечатление от проги ООЧЕНЬ ХОРОШЕЕ, ЕСЛИБ НЕ СЕРДЦЕ .

[Alexander111]

MikeKazakov

Здравствуйте

Вовремя жима узким хватом нагрузка на грудь должна чувствоваться, это как бы упр. для груди тоже да?
Заранее спасибо за ответ.

[MikeKazakov]

Alexander111
Оставьте ваши чувства для романтических отношений, здесь нужно просто вьяпывать на тренировках.

Muzzy

ЕСЛИБ НЕ СЕРДЦЕ

Не уверен в этом, пойди, проверься у врача.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 сентября 2011 - 10:02)

[Alexander111]

MikeKazakov

Оставил уже

[Alexander111]

И так сегодня после отпуска решил все начать сначала строго по графику а не хаотично как до этого.
Вообщем такие у меня сегодня достижения

Жим 4x10 - 39
Жим узким 4x15 - 29,50
Присед 4x10- 30
Жим стоя 4x15- 20
Подтягивания 4x10 - 84
Бицепс 4x15 - 15
Время - 22
Тоннаж 9990
Мощность 454,0909091


не знаю правильно ли подсчитал так как с подтягами проблема 1 подход 5, 2 пддход 4, 3 подход 3 а 4-ый просто вишшу на турнике . Не хочу переходить на блок так как хочу доити до 10 с подтягами.

[Serg76]

Майк, у меня тут тоже "локоть поломался". СМТ1 почти закончил - провёл десяток тренировок чередований. Обидно, блин. И через десять дней в учебный отпуск уезжаю, не знаю как там будет с тренировками. Отдохнуть недельку и продолжить в лёгком режиме? Каг быть?

[playboy]

Закончил СМТ1-1


прим: подтягивания по занятиям
1:6, 2:7, 3-7:8, 8:9, 9:10

на последнем занятии какой то спад был, не знаю с чем связано было, просто какой то упадок сил был, мощность уменьшилась, но неожиданно для себя закончил раньше чем прогнозировал, думал что закончу минут за 16-17...
занимался через день
закончил в пятницу, 2 дня выходных был активный отдых (ходил на фитнес конвенцию, купался, баня сауна, шашлык машлык)

по замерам изменений нет, единственное что плечевой пояс стал немного более рельефным, вес на месте
ел 6-8 раз в день, сложные угли (печеный картофель, рис белый и бурый, гречка, овсянка), белок из белого мяса и рыбы

ах да, из бадов, рыбий жир, аргинин, аспаркам, бцаа, протеин, гейнер
ну-с, переходим на СМТ1-2

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: playboy (05 сентября 2011 - 10:38)

[Balalaika]

YARA
можно и мне фак) jecka1995@avril.ru

[MikeKazakov]

Serg76

Отдохнуть недельку и продолжить в лёгком режиме?

Да.
Alexander111

Не хочу переходить на блок так как хочу доити до 10 с подтягами.

Это ананизм, а не тренировка.
playboy

на последнем занятии какой то спад был, не знаю с чем связано было

Ещё один! Усираться на подтягиваниях до отказа на каждой тренировке, а потом удивляться - откуда спад.
ПЕРВОЕ УСЛОВИЕ СМТ - ВЫПОЛЬНИТЬ ТРЕНИРОВКУ В ЗАДАННОМ РЕЖИМЕ ПОВТОРОВ, ПОДХОДОВ И ВРЕМЕНИ ОТДЫХА и только ПОСЛЕ ЭТОГО добавлять вес. Если первое условие не выполнено, то и весь цикл становится ананизмом.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 сентября 2011 - 11:00)

[Monarch]

НАЧАЛО БОЛЕТЬ СЕРДЦЕ постоянно, уже 3й день.

Была такая же проблема, оказалось это остеохондроз отдает болью в область сердца
Советую обратиться к врачу!

Сообщение изменено: Monarch (05 сентября 2011 - 11:04)

[Сын Ярости]

anaksanamun

грешен
есть ситуации,когда "двинуть в репу" необходимо.

Ещё как необходимо! Тока лушче приучи себя бить ладонью (основанием). по себе познал насколько безопаснее и эффективнее.

6. НАЧАЛО БОЛЕТЬ СЕРДЦЕ постоянно, уже 3й день. Начал пить рибоксин и решил сбавить интенсивность.

А пульс во время/после трени не засекал?

[Alexander111]

MikeKazakov

Я что-то не понял я что нибудь неправильно делаю?
Объясните пожалуйста.

[dfcz0308]

Да соревнование от тренировки к тренировке.
Вопрос по поводу весов на МГ:если могу зделать тягу блока 90*10*4 то на биц вес 15-20кг 15повторов 4 подхода.
если вес в тяге уменьшить до 70кг то биц можно увеличить до 30-35.Как в этом плане правильно регулировать вес?
Больше вес нату группу которая отстает.

[playboy]

MikeKazakov

Ещё один! Усираться на подтягиваниях до отказа на каждой тренировке, а потом удивляться - откуда спад.
ПЕРВОЕ УСЛОВИЕ СМТ - ВЫПОЛЬНИТЬ ТРЕНИРОВКУ В ЗАДАННОМ РЕЖИМЕ ПОВТОРОВ, ПОДХОДОВ И ВРЕМЕНИ ОТДЫХА и только ПОСЛЕ ЭТОГО добавлять вес. Если первое условие не выполнено, то и весь цикл становится ананизмом.

да нет, не усирался на подтягиваниях - намечал сколько я реально смогу сделать и к последнему занятию вышел на 10 повторений без отдых-паузы, тяжело было на жимах, хотя с этим же весом на 8м занятии все летало...

[MikeKazakov]

playboy

намечал сколько я реально смогу сделать

А сколько ДОЛЖЕН был сделать по программе? Моск мне не выноси.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 сентября 2011 - 11:17)

[MikeKazakov]

Alexander111

Я что-то не понял я что нибудь неправильно делаю?

с подтягами проблема 1 подход 5, 2 пддход 4, 3 подход 3 а 4-ый просто вишшу на турнике

В программе ЧТО написано? Висеть на турнике или подтяниваться, или подтягиваться определённое количество раз?

[filosof]

Сын Ярости Сегодня, 11:04

Тока лушче приучи себя бить ладонью (основанием). по себе познал насколько безопаснее и эффективнее.

В БИ его называют Тейшо. Такие советы может дать умудренный опытом человек

Mike, по поводу подтягиваний. Мне табл. рекоменд. начать с весов ниже моего, предварительно оценив свои возможности могу с уверенностью сказать что везде смогу выполнить со своим весом где вес занижен. Может там где вес стоит ниже моего мне выполнять подтягивания, а дальше уже по таблице, когда прибавки пойдут.
p.s. разминался как-то на днях, подтянулся 35 раз в быстром темпе (думаю 40 спокойно выполню), присел раз стопятьдесят по моему (со счета сбился) за минуту, отжался на брусьях уже неп. сколько после 50 перестал считать, вверхногами отжался раз.15 (мог больше, не стал делать, т.к. после упражн. глаза краснеют иногда), как-то так.

Сообщение изменено: filosof (05 сентября 2011 - 11:40)

[adambereg]

playboy

да нет, не усирался на подтягиваниях - намечал сколько я реально смогу сделать и к последнему занятию вышел на 10 повторений без отдых-паузы, тяжело было на жимах, хотя с этим же весом на 8м занятии все летало...

adambereg

тут еще такой момент заметил: если есть резерв в упражнениях, например, в приседаниях - остальные упражнения, даже которые на пределе, гораздо легче идут, мог добавлять в подтягиваниях и в ЖУХ... как только исчерпал запас в приседаниях - остальные упры отказали и пришлось снижать вес в них...

http://forum.steelfa...a...t&p=1792188

[Alexander111]

MikeKazakov
То есть если не можеш подтянуться определенное количество раз переходить на блок? правильно понял?

[MikeKazakov]

Alexander111

То есть если не можеш подтянуться определенное количество раз переходить на блок? правильно понял?

Гениально, жаль, что долго думал.

[adambereg]

Alexander111

То есть если не можеш подтянуться определенное количество раз переходить на блок? правильно понял?

или подтягиваться с помощью - в энциклопедии юных смт'шников об этом на каждой странице написано...

[Alexander111]

MikeKazakov

Долго не думал сразу понял. Просто застраховалься, хотел услышать компетентный ответ.
Спасибо.

[MikeKazakov]

Alexander111

Просто застраховалься, хотел услышать компетентный ответ.

Это САМЫЙ популярный вопрос в теме, раз сто отвечалось.