26289 ответов в этой теме

[Epic_BooM]

Здравствуйте,

В зал я хожу уже 4 месяца, первый месяц я просто все пробовал, на втором начал занимать по программке с интернета и попутно изучать теорию ББ. Чем больше узнавал, тем больше понимал что программа не очень удачная - много изоляции и тренажеров. Ну и в конечном результате найдя не плохую ( по моему мнению) программу и подстроив ее под свои возможности я на ней уже про занимался ровно 2-а месяца. Результат есть ( в среднем по 2 - 3 см и вес + 7- 8 кг ), только вот целая куча "советчиков" и инструктор мне часто говорят под изменить ее - становою на гиперэкстензию, тягу в наклоне на какой-то тренажер( не знаю как называется), чуть ли не заставляют делать жим штанги, заменить жим стоя на 3 отдельных упражнения и тд.

Сейчас я решил попробовать СМТ, но позже хочу вернуться к старой проге, так вот оцените ее, может мне не стоит вообще о ней думать а искать что-то другое ( или остаться на СМТ)

Программа:

День 1 (Вс)

- Становая классическая (3х8 )
- Шраги ( 3х12 )
- Подтягивания широким хватом, тренажер (3х8 )


День 2 (Вт)

- Жим штанги под углом вверх ( 3х7 + иногда пирамида, начинал большего веса и до меньшего )
- Жим гантелей на гор. ( 2х8 единственное упражнение где прогресс минимален... )
- Тяга штанги в наклоне к животу ( 3х8, через треню менял хват, раньше делал в день со становой но не хватало сил )

День 3 (Чт)

- Приседания (3х8 )
- Жим штанги стоя
- Жим узким хватом\ отжимания от скамьи ( 3х8 на трицепс)
- Подтягивания узким хватом, руки к себе, тоже тренажер (3х8 )

Что скажете ?

[Silovichok]

что скажете?

в Азы загляни в разделе " Для новичков" ...

[fareast]

silovichok ты выкладывал ранее это:

1неделя
Пн
1.Присед лег
2.Жим ср
3.Узкий жим.
4.На трицепс
Пресс

Ср
1.Стан.легк
2.Шраги
3.Плечи.
4.Бицепс.
пресс

Пт
1.Присед тяж
2.Жим.легк
3.Трицепс
пресс

2 неделя
Пн
1.Присед лег
2.Жим тяж
3.Узкий жим.
4.На трицепс
пресс

Ср
1.Стан.сред
2.Шраги
3.Плечи.
4.Бицепс.
пресс

Пт
1.Присед сред
2.Жим. лег
3.Трицепс
пресс
просьба отпиши по этой программе количество подходов\повторений и %
заранее спасибо!

Сообщение изменено: fareast (14 июня 2012 - 01:16)

[Silovichok]

silovichok ты выкладывал ранее это:


просьба отпиши по этой программе количество подходов\повторений и %
заранее спасибо!

вес в упражнениях напиши ... например: жим лежа - ХХХ кг на 1 раз ... и так далее ...

[Epic_BooM]

в Азы загляни в разделе " Для новичков" ...

Я смотрел, но фул боди мне не совсем подходит, а что вы скажете о выше написанной программе

[Silovichok]

Я смотрел, но фул боди мне не совсем подходит, а что вы скажете о выше написанной программе

Чем не подходит, если не пробовал? А твоя "прога" - мешанина ....

[Epic_BooM]

Чем не подходит, если не пробовал? А твоя "прога" - мешанина ....

Я не говорю, что моя лучше. Но сейчас я занимаюсь по СМТ, а это и есть фул боди, а после я хотел бы попробовать что-то другое

[fareast]

вес в упражнениях напиши ... например: жим лежа - ХХХ кг на 1 раз ... и так далее ...

жим 90
присед пусть будет 90 (долгое время делал 1 подход на 20)
становая 90

[Silovichok]

жим 90
присед пусть будет 90 (долгое время делал 1 подход на 20)
становая 90

жим с отрывом жопы от скамьи?? Присед в параллель или полусед?? Становая в каком стиле??? Сумо или классика???

[fareast]

жим с отрывом жопы от скамьи?? Присед в параллель или полусед?? Становая в каком стиле??? Сумо или классика???

жим не отрывая жопы =)
присед глубокий
становая класика

[TrueStory]

Ребята, оцените и покритикуйте, пожалуйста, программу тренировок:
Понедельник

• Жим лежа
• Жим под углом
• Разводка гантелей лежа
• Бицепс стоя
• Бицепс на скамье
• Молоток
• Пресс

Среда

• Становая тяга
• Подтягивание
• Тяга вертикального блока за голову
• Жим узким хватом
• Шраги
• Брусья
• Кисть

Пятница

• Жим штанги сидя за голову
• Жим гантелей сидя
• Разводка стоя
• Приседания
• Французский жим
• Сгибание ног
• Голень стоя
• Пресс

Может что добавить или изменить, так подскажите, буду очень благодарен.

[xx07xx]

Ребята, оцените и покритикуйте, пожалуйста, программу тренировок:
Понедельник

• Жим лежа
• Жим под углом
• Разводка гантелей лежа
• Бицепс стоя
• Бицепс на скамье
• Молоток
• Пресс

Среда

• Становая тяга
• Подтягивание
• Тяга вертикального блока за голову
• Жим узким хватом
• Шраги
• Брусья
• Кисть

Пятница

• Жим штанги сидя за голову
• Жим гантелей сидя
• Разводка стоя
• Приседания
• Французский жим
• Сгибание ног
• Голень стоя
• Пресс

Может что добавить или изменить, так подскажите, буду очень благодарен.

Понедельник:
достаточно 2-ух упражнений на биц
Среда:
шраги делать раз в 2-3 недели(там и так предостаточно тяжелых упражнений) и что такое "кисть"? и нах оно надо
Пятница
зачем 2 упражнения на перед.дельту? Жим из-за головы после жима сидя(и там все равно середина плохо работает)лучше заднюю добавь
франзузкий жим(т.е. все что на триц вычеркиваем)

[TrueStory]

Понедельник:
достаточно 2-ух упражнений на биц
Среда:
шраги делать раз в 2-3 недели(там и так предостаточно тяжелых упражнений) и что такое "кисть"? и нах оно надо
Пятница
зачем 2 упражнения на перед.дельту? Жим из-за головы после жима сидя(и там все равно середина плохо работает)лучше заднюю добавь
франзузкий жим(т.е. все что на триц вычеркиваем)

Ну с понедельником и средой все понял, но вот с пятницей не очень) слушай, можешь написать как должна пятница выглядеть? Спасибо.

[xx07xx]

• Жим гантелей сидя
• Разводка стоя/ли сидя, или лежа под углом, или отведение попеременно руки с гантелей в сторону, либо на блоке
• Разводка в наклоне, либо на скамье, либо обратные разведения в Пек-Деке
• Приседания
• Сгибание ног
• Голень стоя

[xxxDoomBasxxx]

xx07xx с его стажем может лучше Фул-Боди или ......

[xx07xx]

xx07xx с его стажем может лучше Фул-Боди или ......

а какой у него стаж?

[TrueStory]

а какой у него стаж?

у меня? - один год

[xx07xx]

тогда вперед

зы. в пятницу нет смысла делать триц, ты его грузишь в среду

Сообщение изменено: xx07xx (16 июня 2012 - 11:23)

[TrueStory]

тогда вперед

зы. в пятницу нет смысла делать триц, ты его грузишь в среду

Ой, спасибо) Слушай, может еще подскажешь сколько подходов и по сколько раз делать упражнения, а то каждый говорит свое: одни - 3х10; другие - 15, 12, 10, 8, 6; некоторые - 12, 10, 8, 6 или 12, 10, 8, 6, 15 ... Не знаешь кого слушать. А вот тебе можно довериться, я думаю)

[xx07xx]

Ой, спасибо) Слушай, может еще подскажешь сколько подходов и по сколько раз делать упражнения, а то каждый говорит свое: одни - 3х10; другие - 15, 12, 10, 8, 6; некоторые - 12, 10, 8, 6 или 12, 10, 8, 6, 15 ... Не знаешь кого слушать. А вот тебе можно довериться, я думаю)

зря мне доверяешь

3-4 сета х 12-8 повторений

[fareast]

жим с отрывом жопы от скамьи?? Присед в параллель или полусед?? Становая в каком стиле??? Сумо или классика???

жим не отрывая жопы =)
присед глубокий
становая класика

[renepjd]

12-8 повторений

Офигенно ответили сколько повторов делать

[xx07xx]

Офигенно ответили сколько повторов делать

я ответил для того, кто в теме(от года в зале))) а остальные могут и не вдуплить, что хорошо

[S8ruoGa]

сейчас занимаюсь по четырехдневке. решил добавить в выходной день бег 4,6 км (1 раз в неделю)... Как это повлияет на занатие бодибилдингом?

[merQ]

все индивидуально, у кого-то ннчего не меняется, у кого-то результаты получше, у кого-то может и похуже. Главное, чтобы на тренировку приходил не вымотанный и с силами

[Старичок]

сейчас занимаюсь по четырехдневке. решил добавить в выходной день бег 4,6 км (1 раз в неделю)... Как это повлияет на занатие бодибилдингом?

Какую цель преследуешь этим?

[S8ruoGa]

Какую цель преследуешь этим?

Изначально никакой цели небыло, просто друг позвал побегать.... И как ни странно понравилось, да и выносливость улучшаеться. На силовых пока никак не отразилось (успеваю востановиться до тренировки) Главное что меня беспокоит это не потерять массу, а то везде пишут что бег и работа на массу несовместимы!

[Старичок]

S8ruoGa,
Если так, то ответ уже был.

Главное, чтобы на тренировку приходил не вымотанный и с силами

Не переусердствуй только. И после бега белок и бцашки было бы не плохо.

[S8ruoGa]

S8ruoGa,
Если так, то ответ уже был.

Не переусердствуй только. И после бега белок и бцашки было бы не плохо.

Спасибо за совет!

[jagyarp]

Сегодня столкнулся с такой проблемой не смог выжать последние подходы)может из-за того что сильно жарко..
просто думаю по какой цикличности и с каким количеством подходов и повторений лучше занимать как сейчас(летом)???или лучше просто веса снижать??..сейчас работаю по 1н-4-12,2н-4-8,3н-5-5..