103732 ответов в этой теме

[Lexxx]

Поправьте меня, если где-то ошибаюсь!

Поправляю.

1) Слово "правИльно" надо писать через "И".

"Правельные" углеводы усваиваются медлено, снабжая организм питательными веществами на протяжении ~2,5-3,5 часов. Как правило, такая пища, не откладывается на боках.

2) Откладывается и ещё как , если суточная калорийность рациона значительно превышает суточные энергозатраты организма. Исключение "быстрых" углеводов с заменой на "медленные" само по себе ещё не исключает набор подкожного жира.

Сообщение изменено: Lexxx (16 мая 2012 - 09:35)

[Milik]

Здравствуйте. Помогите грамотно раскидать упражнения на два дня : жим лёжа широким, жим лёжа узким, шраги, становая классика, жим стоя. Сам я ещё добавляю небольшую подсобку турник-брусья и гантели. Заметил, что сложно делать становую каждую неделю, больше всего жалуются ноги.

Посоветуйте, как эффективно выйти в жиме лёжа до рабочей сотни (100х5х5). В последний раз делал 85х8 85х6 85х5 85х5 85х3

Для поднятия весов используй линейную прогрессию.
Для создания программы выбери готовую тут: http://forum.steelfa...0

[Олег К]

Рыбу можно любую употреблять ? даже сёмгу ?

Жирная рыба богата Омегой-3, что для жиросжигания очень хорошо. Как и для сосудов

[Domus]

Пацаны в зале говорят,ты через год такими темпами будешь приседать 120 кг, а жим лежа будет 40 кг

А мне пацаны в качалке говорили, что у меня ниче не выйдет вообще и лучше мне в шахматы учиться играть, а не тратить время в зале. Первый совет я взял на вооружение, второй нет как видишь . Вполне нормально что ноги у тебя сильнее нежели верх тела. Ты в этом не одинок. Никаких специализаций или других хитрых схем на этом этапе тебе не требуется, наоборот, с большой степенью вероятности они наоборот затормозят твой прогресс. Единственное что может быть стоит поменять (если это требуется) то поставить жим первым упражнением.

один чувак в зале сказал,типа делай подьем на бицепс больше и жать будешь лучше.Насколько верно это мнение?

Мнение такое - пусть твой вкупе посмотрит Анатомию силовых упражнений. Ему будет полезно

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Жирная рыба богата Омегой-3, что для жиросжигания очень хорошо. Как и для сосудов

Думается мне, что на этой жирной рыбе меня РАСПЁРЛО (4 КГ ) покупала целую рыбину 6-7 кг. и за дней 10 я с ней справлялась ! Наверно только 100 гр. можно ?

[Domus]

Здравствуйте. Помогите грамотно раскидать упражнения на два дня : жим лёжа широким, жим лёжа узким, шраги, становая классика, жим стоя. Сам я ещё добавляю небольшую подсобку турник-брусья и гантели. Заметил, что сложно делать становую каждую неделю, больше всего жалуются ноги.

Посоветуйте, как эффективно выйти в жиме лёжа до рабочей сотни (100х5х5). В последний раз делал 85х8 85х6 85х5 85х5 85х3

Для как минимум надо знать сколько раз в неделю ты тренируешься. Твою нынешнюю тренировочную схему и динамику прогресса.
А как эффективно выйти на 100 - Линейная прогрессия

[Олег К]

Парни,тут дело такое.смущает то,что похоже у меня проблемы с жимом лежа

http://forum.steelfa...dpost&p=2221855
Вот был ответ. Слишком редкий жим для начального уровня

[Domus]

Оксана, http://forum.steelfa...showtopic=37570
С тебя магарыч)

[Domus]

Последнее сообщение тоже уехало в твою тему по ссылке выше

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Оксана, http://forum.steelfa...showtopic=37570
С тебя магарыч)

На какой адрес высылать ????

[Domus]

НЕПОСЕДА-КСЮ,
Потом напишу

[Железякин]

На какой адрес высылать ????

www. Leningrad spb.ru ))))

[kerrion]

Скинь ссылку плз откуда ты это взял.

вот http://kross1.ucoz.r...h_jaic/8-1-0-51

[DoNotCare]

Ребят, подскажите, в моей програмке фул-бади на грудь всего лишь 1 упражнение - жим лежа. И я вот думаю, хватит ли мне этого чтобы она нормально росла? Или добавить еще одно упражнение? Брусья или разводка на бабочке, например. Стаж не нулевой. Спасибо

И как то рост грудных последнее время приостановился.

Сообщение изменено: DoNotCare (17 мая 2012 - 03:57)

[antic]

Ребят, подскажите, в моей програмке фул-бади на грудь всего лишь 1 упражнение - жим лежа. И я вот думаю, хватит ли мне этого чтобы она нормально росла? Или добавить еще одно упражнение? Брусья или разводка на бабочке, например.

Ну конечно... после жима разводка самое то и добить брусьями.

[Lexxx]

Не отслеживаю тему с самого начала, поэтому слабо представляю о какой именно программе идёт речь.

Но для программы "на всё тело" одно упражнение на мышечную группу - это нормально. Там смысл в том, что с помощью комплексных (многосуставных) упражнений нагружаются сразу несколько мышечных групп сразу. Когда мы говорим, что тжим лёжа - упражнение для груди, то немного лукавим, потому что в нём косвенную нагрузку получают также передние дельты и трицепс.

Самое лучшее, что можно сделать, работая по программе "фулбади", это не заниматься отсебятиной, разбавляя базовую работу ненужной "изоляцией", а просто планомерно увеличивать свои рабочие веса в упражнениях тренировочного комплекса.

[Алексей Тихонов]

косвенную нагрузку

прямую нагрузку

[Egorchik]

Самое лучшее, что можно сделать, работая по программе "фулбади", это не заниматься отсебятиной, разбавляя базовую работу ненужной "изоляцией", а просто планомерно увеличивать свои рабочие веса в упражнениях тренировочного комплекса.

а по-моему наоборот, учесть свои личные особенности, где-то добавить "изоляцию" или "базовое упражнение", где-то оставить одно.
а для груди одного жима ,скорее всего, будет мало, тем более, что у многих в жиме грудь работает плохо.

Сообщение изменено: Egorchik (17 мая 2012 - 04:24)

[Lexxx]

прямую нагрузку

Это смотря как делать будете. Одно можно утверждать точно - нагрузка будет в любом случае.

а по-моему наоборот, учесть свои личные особенности, где-то добавить "изоляцию" или "базовое упражнение", где-то оставить одно

Пока программу не увижу, нет предмета для спора.
Тренинг новичка должен быть максимально прост и, если хотите, догматичен. Шаг влево, шаг вправо - побег.

[Железякин]

если жим лежа растет, то и грудь растет. исключения очень редки. хотя возможно жим и не самое лучше упражнение для груди, но однозначно работающие на всех практически. просто ждать прибавки резкой при добавлении на штангу 5 кг. иллюзорно. шаг побольше нужен ))).не понимать буквально.

[Lexxx]

Многое в жиме лёжа зависит от техники выполнения. Был очевидцем того, как это упражнение делает известный в 90-е годы спортсмен, многократный призёр региональных и российских чемпионатов по версии НАББА.
На привычный по популярным учебникам жим лёжа со штангой это похоже примерно так же как помидор на яблоко (аналогия из стародавнего ФЛЕКСА): оба круглые, оба красные, на вкус (суть) совершенно разные.

[antic]

если жим лежа растет, то и грудь растет

Грудь растет по разному...
Ее надо тянуть в ширину разводками чаще грузить ее верхнюю часть жимами под углом.

[Egorchik]

Lexxx, так как он его делал?)

Сообщение изменено: Egorchik (17 мая 2012 - 04:51)

[Железякин]

стоп. вы синее с железным не путайте. ни то не говорил что жим это наше все. и только он без альтернатив.
но однозначно просиходит сокращение грудным мышц под большой нагрузкой, что и заставляет их расти.
и все . без вариантов. не буду спорить что нужны и разводки и жимы гантелей, но это можно всегда делать в разные циклы, и там свои нюансы.

[Lexxx]

так как он его делал?

Секрет.
Проще увидеть, чем словами пересказать.

ни то не говорил что жим это наше все. и только он без альтернатив.

Так я с вами и не спорил. Скорее дополнил Вашу точку зрения.

не буду спорить что нужны и разводки и жимы гантелей, но это можно всегда делать в разные циклы, и там свои нюансы.

У Доктора Любера в "Секретах качалки" изложен способ, как немного разнообразить нагрузку в рамках программы на всё тело. Главное, чтобы пользователь, задавший вопрос, не начал метаться в поисках "чудодейственной" программы, как это часто и происходит.

Сообщение изменено: Lexxx (17 мая 2012 - 05:36)

[Железякин]

Так я с вами и не спорил.

я с вами тоже, и это скорее посвящено первому посту на
этой странице

[Domus]

Хоть бы кто то с кем то поспорил

[vikk]

вы синее с железным не путайте.

хорошая фраза от Железякина

[zaqwsx]

хорошая фраза от Железякина

с синим котом на автарке

[c105]

Ближайшие 2 недели сваливаю из города,ибо отпуск.соответственно спортзал на ближайшие 2 недели не намечается.не скажутся ли они негативно,все-таки организм начал потихоньку втягиваться в тренировочный режим.

П.С.Буду есть,пить и спать,есть пить и спать...