18560 ответов в этой теме

[Валерочка]

beylbom писал 15 Май 2025 - 15:25:

Оно в любом случае к Квартусу не относится, так как тут жим в наклоне - халява. 60-70 пожать в наклоне, даже в таком большом - это конечно проходное дрищовое

Ну, это маленький наклон как раз. Но, да, не классический жим сидя, другое упражнение и веса в нем побольше, чем в строго вертикальном

[beylbom]

Валерочка писал 15 Май 2025 - 15:30:

Ну, это маленький наклон как раз

 

Если на одно деление приподнять горизонтальную скамью - это и хочется назвать небольшой наклон, когда её сильно поднимаешь - большой)

[Валерочка]

beylbom писал 15 Май 2025 - 15:32:

Если на одно деление приподнять горизонтальную скамью - это и хочется назвать небольшой наклон, когда её сильно поднимаешь - большой)

Хм.. По-моему, понятие наклона подразумевает, что что-то наклоняется от вертикальной линии.. Но если на языке жимовиков лежа, то, наверное, вы правы

[Quartus]

rihad:

Пипец) И как под инструменталку, прет?

Другой музыки у маэстро не нашёл

Я музыку подключаю при монтаже видео. 

[Quartus]

montgomeri:

А чё так мелко? Килограмм 60-70 не двинется?

Не сдвинется, по расчётному прогнозу 40х1. 

[Skier]

Quartus писал 15 Май 2025 - 15:56:

Другой музыки у маэстро не нашёл

Я музыку подключаю при монтаже видео. 

Было научное исследование, что урожайность помидор, росших под классическую музыку, была на 15% выше, чем без музыки.

А под дэт-метал минус 7%.

 

Так что бери на вооружение. 

Очевидно, что под музыку Рихада, омяснение будет самым невероятным.

[Quartus]

poltora:

А почему все в одном подходе?

Изучайте матерную часть, по программе #15219

[Quartus]

Skier:

Очевидно, что под музыку Рихада, омяснение будет самым невероятным.

Пока rihad'а просто по массе даже не догнал, не говоря уже о невероятном омяснении

rihad:

Нормально, вес 72.6кг.

[Quartus]

16.05.2025 нед.5 1хМАХ Б.

Жим на наклонной  43.5х10

Румынка  65x23

ПШНБ  30х10

Отжимания от брусьев  0х8

Подтягивания  5х5н

 

было/стало {~1ПМ было/стало} (~результат)

Жим на наклонной  42.5x9 / 43.5x10 { ~52х1 / ~54.3х1}  (+2.3)

ПШНБ  29.5х11 / 30х10 { ~37.6х1 / ~37.5х1 }  (-0.1)

 

OldBoy, как далее?

[Quartus]

Жим на наклонной  43.5х10

 

Прикрепленные файлы

•  gym_n_43_5x10.mp4    7,52Мб

[Quartus]

Румынка  65x23

 

Прикрепленные файлы

•  rum_65x23.mp4    17,78Мб

[Quartus]

ПШНБ  30х10

 

Прикрепленные файлы

•  pshnb_30x10.mp4    7,42Мб

[OldBoy]

Quartus:

OldBoy, как далее?

Если честно, я смотрю больше всего на жим на наклонной, сидя и присед ) А с ними пока все хорошо.

[beylbom]

Quartus писал 16 Май 2025 - 20:40:

ПШНБ  30х10

 

Рихад на ударных?

[Валерочка]

Quartus писал 16 Май 2025 - 20:40:

Румынка  65x23

А зачем включаться на румынке? Там же смысл в том чтобы не отпускать нагрузку

[Виктор С]

Валерочка писал 17 Май 2025 - 04:37:

А зачем включаться на румынке? Там же смысл в том чтобы не отпускать нагрузку

У румынки может быть разный смысл: от силового и билдерского до подсобного и физкультурного.

Делаю одноногую румынку, но с гантелями примерно как автор темы и примерно с такими же весами.

"Включаюсь" в ВМТ для контроля выпрямления. Хотя иногда и не включаюсь, если лень.

Но для меня румынка - это подсобка и физкультура.

[Валерочка]

Виктор С писал 17 Май 2025 - 05:32:

У румынки может быть разный смысл: от силового и билдерского до подсобного и физкультурного..

Может, только зачем? Для силы лучше тяга на прямых. И не 23 повторения, а 6-10 где-нибудь уж тогда. А если в кач режиме, лучше на 15 этот вес, но внутри амплитуды и накрывать сильнее, желательно в штангетках и не на пятке одной стоять, тогда задняя поверхность очень хорошо грузится. В подобном исполнении лифтеры обычно делают, сами не понимая зачем. Квартус же выше писал, что у него одна поясница работает - так и будет в такой технике

[IDKFA]

Румынку и тягу на прямых в половине случаев путают, а в другой половине считают одним и тем же.
Я пытался разобраться, потом плюнул и делаю как делается. Со стоек, до середины голени, и почти на прямых

[Валерочка]

На прямых - с пола. Румынка - с виса. Первая более силовая, вторая более "качевая". Всегда так щетал.

[IDKFA]

Валерочка, Первая же ссылка считает, что румынка с бОльшим весом и на прямых ногах, а на прямых - на самом деле на кривых.
ну их нафиг.
Они обе не база - смысл с пола поднимать?

[Валерочка]

IDKFA писал 17 Май 2025 - 06:08:

Валерочка, Первая же ссылка считает, что румынка с бОльшим весом и на прямых ногах, а на прямых - на самом деле на кривых.ну их нафиг.Они обе не база - смысл с пола поднимать?

Ну, не знаю, что ссылка считает. Колени все равно не выпрямлены же. Ну, на прямых, это становая "без ног" в моем понимании, то есть там так же обтягиваешься на каждое повторение, раздельный старт, а общем. А румынка - в амплитуде. Иначе смысл. Как называть, в общем-то неважно. Можно болгаркой, можно наклонами со штангой в руках. Лично я делаю широким хватом и отпускаю от себя штангу, то есть вывожу широчайшие из работы и крутящий момент больше получается, зпб очень сильно растягивается. Но такая техника у меня после тяжелоатлетических тяг сама собой пришла. Когда делал становую в лифтерской, тоже стоял на пятках и включался наверху.

Сообщение изменено: Валерочка (17 мая 2025 - 09:21)

[Семён]

IDKFA:

Они обе не база - смысл с пола поднимать

растяжка. Она тоже важна. И опускать надо стараться ниже, не обязательно до середины голени. Это разрабатывается
И лучше полностью прямые, ни к чему доп нагрузка на колени

Сообщение изменено: Семён (17 мая 2025 - 09:21)

[IDKFA]

Валерочка:

обтягиваешься на каждое повторение, раздельный старт

Вот не понимаю этого. Это же работа на технику,
Если ПЛ - навык будет конкуриррвать со становой и портить еë.
Если не ПЛ - тогда тем более зачем?

По мне смысл подобных движений - нагрузить заднюю цепь, не грузя квадрицепс.

[IDKFA]

Семён:

растяжка. Она тоже важна. И опускать надо стараться ниже, не обязательно до середины голени. Это разрабатывается

Конечно. Я по сути и использую разминочные подходы как растяжку. Да и рабочие тоже, стараюсь потихоньку ниже опускать. В хорошие дни получается опускать до касания блинами пола.
Но брать с пола с первого же повтора - ну нафиг. Либо тогда первый повтор как становую делать. Но это тоже на любителя, когда первый повтор остальные отличаются по технике

[Валерочка]

IDKFA писал 17 Май 2025 - 06:22:

Вот не понимаю этого. Это же работа на технику,
Если ПЛ - навык будет конкуриррвать со становой и портить еë.
Если не ПЛ - тогда тем более зачем?

По мне смысл подобных движений - нагрузить заднюю цепь, не грузя квадрицепс.

Ну, дать больший стресс пояснице на съеме, я полагаю, и при большем наклоне спины, то есть некий запас прочности создать. Для кача, мне кажется, это не особо надо, лучше румынку + сгибания ног. Я, если честно, тягу на прямых, кажется, и не делал ни разу либо пару раз и уже забыл.
Я когда тренировал становую, делал просто становую, становую до колен + наклоны да гиперы. Я думаю, если для лифтинга, то это больше от индивидуальных особенностей зависит, будет ли это полезно для результата в становой. У Константинова, например, близко к тяге на прямых была соревновательная, квадры он не использовал почти. Я все-таки за использование квадр)

[Skobyelena]

Валерочка писал 17 Май 2025 - 06:04:

На прямых - с пола. Румынка - с виса. Первая более силовая, вторая более "качевая". Всегда так щетал.

всю жизнь это была тяга с прямых ног, с помоста или с виса, но у нас любят что-нибудь не въебенное заковыристое; румынка-австралийские-закидки и всё такое, пипл хавает)))))))))))))

[Виктор С]

Шаблоны движений могут быть разные.

Док. Сталинград в 2012 г. про румынку: 

https://forum.steelf...entry1056419417

 

На пятках, гриф скользит по бедрам, амплитуда чуть ниже колен, старт движения сверху, а не снизу.

[Валерочка]

Skobyelena писал 17 Май 2025 - 06:32:

всю жизнь это была тяга с прямых ног, с помоста или с виса, но у нас любят что-нибудь не въебенное заковыристое; румынка-австралийские-закидки и всё такое, пипл хавает)))))))))))))

По-моему, тоже проще называть с виса/с помоста/с плинтов и т д. Сразу понятно о чем речь

[Skobyelena]

Валерочка писал 17 Май 2025 - 06:33:

По-моему, тоже проще называть с виса/с помоста/с плинтов и т д. Сразу понятно о чем речь

так оно всегда так и называлось

[Виктор С]

Skobyelena писал 17 Май 2025 - 06:32:

всю жизнь это была тяга с прямых ног, с помоста или с виса, но у нас любят что-нибудь не въебенное заковыристое

Логично.

Но с заковыристые названия легче запоминается.)

Разгибания Джефферсона, тяга Рейдера, жим Тейта.

Австралийские подтягивания в Смите тоже возлюбил - не нужно на турнике корячиться и в спину лучше попадают 30-50 повторений.