Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Румынская тяга

- - - - -

  • Please log in to reply
38 ответов в этой теме

Опрос: Румынская тяга (71 пользователей проголосовало)

Делаете ли вы румынскую тягу?

  1. Да (59 голосов [83.10%])

    Соотношение ответов: 83.10%

  2. Нет (12 голосов [16.90%])

    Соотношение ответов: 16.90%

Голосовать Гости не могут принимать участие в опросах

#1
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань
Хотелось бы узнать ваше мнение относительно данного упражнения.
1. В какой части тренировки на ноги лучше ставить?
2. С чем лучше делать - с гантелями или со штангой?
3. Сколько повторов и подходов делать?

#2
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома
это лучшее упражнение на бицепс бедра, конечно надо ее делать, приседания+ становая тяга на прямых ногах золотой тандем с которым ваша бедренная кость обрастет килограммами мяса по обоим сторонам

я начал сам делать это упражнение , бицепс бедра чувствуеться очень хорошо, правда тяну пока немного 50 кг, технику оттачиваю чтобы была нормальная

чисто на мышечную массу наверно так же как приседания надо делать 10-20 повторов и в тяге на прямых ногах

и делать такое упражнение серьезно можно только со штангой, никаких гантелей, приседают и тянут гантели только девки

Сообщение изменено: mar9863 (21 августа 2012 - 05:36)


#3
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

mar9863:

и делать такое упражнение серьезно можно только со штангой, никаких гантелей,

Учту.

#4
:-)))

:-)))

    школоло

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 615 сообщений
  • Имя: /
  • Пол: Мужчина
  • Город: /

mar9863:

никаких гантелей, приседают и тянут гантели только девки

Размещенное изображение
какие здоровые девки нынче :shocking:

#5
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань
Что по вашему лучше в плане тренинга ног - румынская тяга или мёртвая тяга (становая на прямых ногах)?

#6
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома
и то и то хорошо, но если ты тянешься хорошо и можешь не сгиба колени ни сколечко опустить штангу ниже колен то делай мертвую тягу, я лично так не могу,

Сообщение изменено: mar9863 (25 августа 2012 - 11:53)


#7
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань
При румынской тяге, вроде как, меньше задействована поясница, чем при мёртвой тяге и практически вся нагрузка идёт на заднюю поверхность бедра.

mar9863:

и то и то хорошо, но если ты тянешься хорошо и можешь не сгиба колени ни сколечко опустить штангу ниже колен то делай мертвую тягу, я лично так не могу,

По технике гриф в румынской тяге должен доходить примерно до середины голеней. Хотя, главным ориентиром служит спина - при мёртвой тяге она прогибается, а при румынской в нижней фазе должна быть параллельна полу.

#8
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

SGF:

При румынской тяге, вроде как, меньше задействована поясница

С точностью до наоборот...

SGF:

Хотя, главным ориентиром служит спина - при мёртвой тяге она прогибается

:creasy3: :80:

#9
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань
Размещенное изображение
При румынской тяге спина примерно параллельна полу, при мёртвой тяге прогибается ниже параллели к полу (именно это имел ввиду), собственно, на картинке видно.

Kaчок:

С точностью до наоборот...

Выдержка с того же сайта:

Quote

Становую тягу на прямых ногах рекомендуют для развития бицепсов бедер и ягодиц. Что же касается румынской тяги, то она считается щадящей разновидностью становой тяги. Штангу тут не приходится между повторами возвращать на пол, а потому упражнение лишний раз не перегружает поясницу. Во всем остальном румынская становая тяга синонимична базовому варианту. Она нагружает ноги и спину.



#10
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 795 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

SGF:

Выдержка с того же сайта:

:creasy3: :fear: Не читай больше таких сайтов... а картинки жесть...
ЛЮБАЯ тяга с округленной поясницей приводит к ущемлению дисков позвоночника и фактически медленно разрушает вашу спину... :hi:

#11
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Kaчок:

ЛЮБАЯ тяга с округленной поясницей

Миниатюры

  • IMG_0098.jpg


#12
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 382 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Спина и поясница – вещи разные.

Spoiler

Сообщение изменено: Михалы4 (28 августа 2012 - 04:56)


#13
dr. stalingrad

dr. stalingrad

    Саксаул

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 642 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Heidelberg

mar9863:

это лучшее упражнение на бицепс бедра


Rumynka pozvoljaet dat' bol'she nagruzki na jagodichnye iz-za togo, chto est' legkoe sgibanie v kolenjah (v otlichie ot stanovoj na prjamyh, gde ugol v kolene postojannyj)

SGF:

По технике гриф в румынской тяге должен доходить примерно до середины голеней.


nihrena. Daj B-g, chtoby koleni proshla.

SGF:

Становую тягу на прямых ногах рекомендуют для развития бицепсов бедер и ягодиц.


Niku Vlad izobrel RDL kak variant SLDL imenno dlja izbiratel'noj nagruzki na jagodichnye. Stanovaja na prjamyh (SLDL) aktivnej ispol'zuet biceps bedra. Vse verno.

SGF:

Штангу тут не приходится между повторами возвращать на пол, а потому упражнение лишний раз не перегружает поясницу


Dejstvitel'no, shtangu ne vozvrawajut na pol (uprazhnenie "delajut sverhu"). No spina ot etogo ustaet sil'nej, uzh pover'te.

SGF:

Во всем остальном румынская становая тяга синонимична базовому варианту


sm. kommentarii vyshe. Kak variant ewe bolee nagruzhajuwij jagodichnye, imeetsja ADL - amerikanskaja tjaga. Delaetsja kak rumynskaja, no v verhnej tochke taz podaetsha vpered (posterior pelvic tilt).


Po tehnike RDL.
(1) Uprazhnenie delaetsja "sverhu", t.e. snachala nado vyprjamit'sja so shtangoj v rukah.
(2) Sgibaja koleni (tochnee - raspustiv koleni), ves idet na pjatki, spina zhestko prjamaja - naklonjaemsja vpered. Shtanga skol'zit po bedram.
(3) Opuskajas', tjanem zadnicu k stene szadi, podborodok - k stene vperedi
(4) kak vyshel predel gibkosti - vyprjamljaemsja. Mozhno slegka podat' ves k seredine stopy, mozhno szhat' jagodicy.

#14
SGF

SGF

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 787 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Казань

Kaчок:

ЛЮБАЯ тяга с округленной поясницей приводит к ущемлению дисков позвоночника и фактически медленно разрушает вашу спину...

Да знаю я эти прописные истины - я не об этом писал - под тем, что спина прогибается я подразумевал не скругление, а проход, спины через параллель с полом.

#15
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома
dr. stalingrad

а можно тоже самое только русскими буквами а то ведь как то непонятно мягко говоря

#16
dr. stalingrad

dr. stalingrad

    Саксаул

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 642 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Heidelberg
mar9863,
нельзя.

#17
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

mar9863:

а можно тоже самое только русскими буквами а то ведь как то непонятно мягко говоря

dr. stalingrad:

нельзя.

Чтение абракадабры способствует более осмысленному воображению и пониманию текста.

Сообщение изменено: roma2 (29 августа 2012 - 07:18)


#18
Dlor

Dlor

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 378 сообщений
  • Имя: Илья
  • Пол: Мужчина
  • Город: край вечнозеленых помидоров
dr. stalingrad

А существуют какие-нибудь более-менее достоверные данные сколько в процентах румынка от обычной классической становой должна быть, если на одинаковое число повторений?

Сообщение изменено: Dlor (29 августа 2012 - 09:45)


#19
dr. stalingrad

dr. stalingrad

    Саксаул

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 642 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Heidelberg
Dlor,

imho ok. 90%, no naibol'shaja tochnost' budet na 5-6 povtorah, kogda kak RDL luchshe vse-taki delat' povtorov na 8. Nu na 6-8. A obychnuju stanovuju - na 3-5...

#20
mar9863

mar9863

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кострома

'Dlor' писал 29 Авг 2012 - 18:45:

dr. stalingrad

А существуют какие-нибудь более-менее достоверные данные сколько в процентах румынка от обычной классической становой должна быть, если на одинаковое число повторений?


я тянул самое большое кг 100 на 8 повторов обычную становую, так для любопытства(не делаю ее вообще), становой тяги на прямых с весом 50 кг пока вполне хватает, вон первый день делал когда 50 кг 4х10 на следующий день все болело, я думаю нужно вес брать в этом упражнении не более 60 % от обычной становой тяги вам хватит этого более чем!!! т.к. там мышечной массы раза в 2 меньше работает

Сообщение изменено: mar9863 (30 августа 2012 - 04:44)


#21
dr. stalingrad

dr. stalingrad

    Саксаул

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 642 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Heidelberg
(1) tjanet vezde primerno odno i to zhe (a ne "myshechnoj massy v dva raza men'she rabotaet"). Ot kolen - prosto odno i to zhe. Kvady sozdajut razgon do kolen v stanovoj, tak chto u shtangi est' nekotoraja skorost', i ona legche prohodit koleno.

Chto sozdaet raznicu - tak eto, tak eto ne "rabotajuwaja myshechnaja massa", a sustavnye ugly i dliny rychagov. Zdes' RDL blizhe k stanovoj, a SLDL - dal'she (po naklonu korpusa k gorizontali).

(2) pri malom opyte tjagi nikakie sootnoshenija ne rabotajut, potomu chto idet ewe nauchenie dvizheniju, nejrologicheskoe osvoenie.

(3) ne nado sravnivat' stanovuju x8 i RDL / SLDL x8. Elementarno dyhalka opredelit rezul'tat: na stanovoj dyshat' tjazhelej. Sravnivajut raschetnyj 1PM pri stanovoj na 3-5 i raschetnyj 1PM RDL na 8. Mozhno raschetnye 1PM dlja oboih uprazhnenij i pri drugih velichinah povtorov, no budet nekontroliruemaja oshibka iz-za vlijanija sluchajnyh faktorov (dyhanie na stanovoj pri bol'shih povtorah, staticheskaja ustalost' spiny v RDL na malyh povtorah).

#22
meikow

meikow

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 91 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
кто в какой день ставит это упражнение?
После приседа спина уже круглится. Если делать в день со спиной, то ноги не восстанавливаются нормально.

Еще при отводе таза назад часто бывает сложно держать равновесие, тянет назад. В чем может быть ошибка?

#23
dr. stalingrad

dr. stalingrad

    Саксаул

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 642 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Heidelberg

meikow:

кто в какой день ставит это упражнение?


ne sut' vazhnoe. U menja tjaga 3 raza v nedelju, tak chto i so spinoj, i s nogami, i s zhimom...

Esli ne derzhish' spinu posle prisedov, to delaj rumynku stoja na odnoj noge, s gantelej (prowe) ili so shtangoj (luchshe dlja tjazhelogo vesa)

meikow:

Еще при отводе таза назад часто бывает сложно держать равновесие, тянет назад. В чем может быть ошибка?


koleni ne sgibaesh' - golen' ne vertikal'na.

#24
Иван_Панфилов

Иван_Панфилов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 285 сообщений
  • Имя: Макс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Приморье

а смысл в румынской если мертвая и так нормально бицепс прорабатывает?

я так понимаю румынская это несколько модифицированная мертвая и идет на те же мышцы в основном,поправьте если ошибаюсь.


Сообщение изменено: Иван_Панфилов (18 июля 2013 - 12:36)


#25
адвайта

адвайта

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 54 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: пермь

Иван_Панфилов писал 18 Июл 2013 - 09:32:

а смысл в румынской если мертвая и так нормально бицепс прорабатывает?

я так понимаю румынская это несколько модифицированная мертвая и идет на те же мышцы в основном,поправьте если ошибаюсь.

думаю румынская тяга нужна тем кто не может достаточно низко наклониться вперед, из за низкой гибкости



#26
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

Немного мыслей вслух о тренинге...

Позавчера делал румынскую (я ее всегда делаю для ног и как "альтернитива" классической становой).

Принцып "отдых/пауза" применяю практически для всех базовых упражнений, кроме становой, приседания и тяги в наклоне.

Решил попробовать в румынской сделать рабочий подход и еще с "отдых/ паузой" первый раз.

Поставил комфортный вес для меня 95кг (после разминочных) сделал 15раз, но до "упора" не доводил, "отдых/пауза" еще 12раз, "отдых/пауза" и еще 10раз.

Вчера еще не так, а сегодня... "тыльная" сторона тела болит ВСЯ!!! Трапеция, шея, задняя дельта, широчайшая, разгибатели спины, ягодичная, БИЦЕПС бедра, икроножная!!! Причем боли такие, как после "бомбежки" этих МГ.

Вот после этого и думай, какие упражнения делать для роста ВСЕГО тела! :D


Сообщение изменено: SanAndreas (15 августа 2013 - 09:54)


#27
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

Сегодня последняя тренировка в интенсификации в румынке. 190кг 4х3. В экстензиях ног отдых-пауза 100кг 2х7+3+3+2. В жиме стоя уперся в сингле в 85кг. Перебор привеса видимо.



#28
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

roma2:

в румынке. 190кг 4х3

Не плохо!



#29
Иван_Панфилов

Иван_Панфилов

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 285 сообщений
  • Имя: Макс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Приморье

"отдых-пауза" это как?заканчиваешь повтор и делаешь паузу,затем следующий повтор или я как-то не так понимаю?



#30
Пуня

Пуня

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 474 сообщений
  • Имя: Павел
  • Пол: Мужчина
  • Город: Великий Новгород

Иван_Панфилов:

"отдых-пауза" это как?заканчиваешь повтор и делаешь паузу,затем следующий повтор или я как-то не так понимаю?

Если, например, 1+1+1, то да.

Если

roma2:

7+3+3+2

, то - 7повторов, подышали "не отходя от кассы", ещё 3, ..., ещё 3, ..., крича и плача - ещё 2. 

Один из принципов форсирования. Удовольствие не на каждый день.




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых