103732 ответов в этой теме

[FUMITOX]

Привет!

Тренировался по фул бади 3 месяца. Все упражнения 3 рабочих подхода по 8 повторений. + 1-2 разминочных.
В скобочках укажу макс вес на 8 повторов.
присядания, (97.5)
жим лежа, (72.5)
жим с груди стоя, (37.5) (армейский)
пшнб, (35)
гиперы,
подтягивание,
кардио 10-20 мин.

Рост 188. Начал с весом 96кг. По сложению широкожопый узкоплеч - не помню как по умному.
Теперь вес 92 кг (думаю жирок лишний ушел, т.к. мясо понарасло. Жирка б еще согнать)

С подтягиваниями ничего не вышло - так и делаю с облегчением. Видать задница еще не до конца схуднула.
Дельт тоже нет совсем.
Вобщем не удовлетворил результат по плечам и спине.

Хотелось бы новую программу. Наверное лучше тоже фул бади, но с акцентом бы на спину и плечи (на расширение). Ноги отзываются норм, буду потихоньку двигаться за сотку.
Так же планирую заменить\дополнить гиперы становой. Раньше (до этих 3мес тянул до 80кг на 8 раз прямым хватом без лямок).

Посмотрел на эту: http://forum.steelfa...ndpost&p=569425
Но хотелось бы на 3 тренировки в неделю. Ну и + результаты по подтягиваниям как-то не мотивируют, хотя знаю, что подтягиваться можно научиться только дрочкой.

Подскажите программочку с учетом моих хотелок?

[Алексей Тихонов]

НЕПОСЕДА-КСЮ, я тоже слышал что от протэина портися печень и поэтому его лучше не употреблять

что за форум такой - никто не хочет подсказать

[FUMITOX]

От жирного тоже печень можно посадить. Думаю даже легче, чем с протеина. Во всем мера нужна.

[Алексей Тихонов]

FUMITOX, жирного много не съешь, а вот протэина можно съесть много и потом будет плохо

[Domus]

Привет!

Тренировался по фул бади 3 месяца. Все упражнения 3 рабочих подхода по 8 повторений. + 1-2 разминочных.
В скобочках укажу макс вес на 8 повторов.
присядания, (97.5)
жим лежа, (72.5)
жим с груди стоя, (37.5) (армейский)
пшнб, (35)
гиперы,
подтягивание,
кардио 10-20 мин.

Рост 188. Начал с весом 96кг. По сложению широкожопый узкоплеч - не помню как по умному.
Теперь вес 92 кг (думаю жирок лишний ушел, т.к. мясо понарасло. Жирка б еще согнать)

С подтягиваниями ничего не вышло - так и делаю с облегчением. Видать задница еще не до конца схуднула.
Дельт тоже нет совсем.
Вобщем не удовлетворил результат по плечам и спине.

Хотелось бы новую программу. Наверное лучше тоже фул бади, но с акцентом бы на спину и плечи (на расширение). Ноги отзываются норм, буду потихоньку двигаться за сотку.
Так же планирую заменить\дополнить гиперы становой. Раньше (до этих 3мес тянул до 80кг на 8 раз прямым хватом без лямок).

Посмотрел на эту: http://forum.steelfa...ndpost&p=569425
Но хотелось бы на 3 тренировки в неделю. Ну и + результаты по подтягиваниям как-то не мотивируют, хотя знаю, что подтягиваться можно научиться только дрочкой.

Подскажите программочку с учетом моих хотелок?

Программа по твоей ссылке неплохая. Можешь взять на вооружение. Просто тренируемая три раза в неделю.

P. S. Еще раз. Не обращайте внимание на троля. Он здесь транзитом

[Олег К]

FUMITOX,
Поставь подтяги первыми в программе
Жим лёжа и жим стоя чередуй через день
В день жима лёжа добавь махи в стороны типа 3х10
В день жима стоя ЖУХ с лёгким весом типа 3х8
Становую также можно чередовать с приседаниями
1-2 раза в неделю упро на вращатели плеча типа Л-флай
или комбинировать жим стоя со взятием на грудь

[Silovichok]

А ещё я прочитала,что от долгово применения протеина можно посадить печень.Мне ни как нельзя с печенью своей ссориться.

Скорее не сажается а засоряется, разовая порция протеина который может полностью усвоится - до 30 грамм, остальное идет в туалет. Поэтому лучше понемногу и чаще принимать.

[Silovichok]

У меня где то месяц назад ( после тренировки ) заболела правая коленка...Наверное неправильно делала приседы в Гакке (я так думаю ) пропила потом месяц глюкозамин с хондро... (не знаю как то по русски звучит) но Вы поняли (надеюсь )вот только на этой неделе начала опять тренировать ноги с меньшим весом (хотя боль ещё небольшая присутствует,когда по леснице вниз спускаюсь ).

Травмированы могут быть и связки и сухожилия, поэтому хондро может и не помочь. Разогреваюшие мази и закачка легким весом только, при сильных болях - противосполительное, можно в уколах и дать отдохнуть травмированному месту. Хондроитин - это как профилактика, при уже свершившемся он не помогает и лучше брать спортивный типа Энимал Флекс, т.к. он по составу насыщенней чем аптечный.

[Silovichok]

в морепродукты входят креветки,осьминоги ? этого у нас много !

Мы тогда едем к вам!! Пиво -наше, креветки -ваши!!! Желающие записывайтесь!!!

[AnatolyR]

все подобные лакомства (яблоки, фрукты и т.п.) лишь в первой половине дня

неправильно
никакой связи по времени поедания пищи и жироотложения нет и и быть не может

если быть в каллорийном дефиците то совершенно всё равно когда есть

[Руст]

AnatolyR, А такой вопрос: если калорий потребляю столько, сколько расходую, то есть зависимость , когда что потреблять , или также без разницы? а когда калораж превышает?

[AnatolyR]

если калорий потребляю столько, сколько расходую, то есть зависимость , когда что потреблять , или также без разницы? а когда калораж превышает?

нет никакой разницы


когда мы говорим о количестве каллорий
мы говорим о суточной каллорийности
те в течении 24 часов

[Старичок]

AnatolyR, А такой вопрос: если калорий потребляю столько, сколько расходую, то есть зависимость , когда что потреблять , или также без разницы? а когда калораж превышает?

Так это подсчитать очень сложно, там столько вводных и неизвестных мама не горюй.

[Silovichok]

Режим питания:

Самым оптимальным режимом питания считается четырехразовый прием пищи. При таком режиме промежутки между основными приемами пищи составляют порядка 4-5 часов. Благодаря этому нагрузка на желудочно-кишечный тракт равномерна, а пища полностью переваривается и хорошо усваивается.
Как же распределить пищу в течение дня? При четырехразовом питании завтрак и ужин должны составлять около 25 % от суточного рациона, обед – 35 %, а полдник или второй завтрак – 15 %. При этом ужин должен быть минимум за 3 часа до сна.
К сожалению, далеко не все могут есть четыре раза в день, чаще всего мы питаемся три раза в день. При трехразовом питании калорийность рациона следует распределять таким образом: на завтрак 30%, на обед 40-50%, на ужин 20-25% суточного рациона. При этом между приемами пищи важно не допускать больших перерывов (максимум 6 часов).
На завтрак и обед лучше всего есть белковые продукты (мясные, рыбные, бобовые блюда) повышающие возбудимость центральной нервной системы. Есть лучше всего начинать с салатов или закусок, они возбуждают аппетит. Мясные, рыбные, грибные бульоны и в меньшей степени – овощные стимулируют выработку желудочного сока, а вот жиры наоборот снижают её, поэтому не стоит начинать с них еду.
Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до сна. Лучше всего если на вашем столе вечером будут молочные, фруктово-овощные, крупяные блюда. Они не перегружают работу органов пищевой системы. Так же стоит исключить острые приправы, кофе, какао, чай, шоколад и другие продукты, возбуждающие нервную систему.

http://lekarbook.ru/...oenie-piwi.html

Сообщение изменено: silovichok (16 мая 2012 - 10:46)

[Руст]

AnatolyR, ясно, спасибо за ответ.

[Руст]

Старичок, Согласен, что сложно подсчитать, я и не подсчитываю калории ваще, как это делают дисциплинированные билдеры. Я делаю навскидку. Примерно знаю, на каком рационе я начинаю набирать, а на каком вес держится на уровне. Соответсвенно если ставлю цель подсушиться, чуть сокращаю порции ( тоже навскидку).

[Старичок]

Старичок, Согласен, что сложно подсчитать, я и не подсчитываю калории ваще, как это делают дисциплинированные билдеры. Я делаю навскидку. Примерно знаю, на каком рационе я начинаю набирать, а на каком вес держится на уровне. Соответсвенно если ставлю цель подсушиться, чуть сокращаю порции ( тоже навскидку).

ТадЫ понятно.

[Milik]

неправильно
никакой связи по времени поедания пищи и жироотложения нет и и быть не может

если быть в каллорийном дефиците то совершенно всё равно когда есть

Не согласен. Угли приоритетны в первой половине дня после тренировки. Белок в течении всего дня и вечера. Фруктоза в первую половину дня

[kerrion]

я не понимаю почему мне не могут помочь составить программу?

ты все не можешь понять что за тебя никто тебе самому програму не составит. тебе тонко намекают и даже говорят прямо - иди и читай и вопросов станет не то что меньше, они могут пропасть вообще. а ты не хочешь ничего читать. ты пришел. я такой классный напишите мне програму. тебя отослали туда где готовая програма лежит и даже о питании написано. вообще есть ответы почти на все твои вопросы даже не заданные. а ты упорно ждешь чуда. вот тебя и стебают.

[AnatolyR]

Угли приоритетны в первой половине дня после тренировки

а если я вечером тренируюсь?

[Domus]

ты все не можешь понять что за тебя никто тебе самому програму не составит. тебе тонко намекают и даже говорят прямо - иди и читай и вопросов станет не то что меньше, они могут пропасть вообще. а ты не хочешь ничего читать. ты пришел. я такой классный напишите мне програму. тебя отослали туда где готовая програма лежит и даже о питании написано. вообще есть ответы почти на все твои вопросы даже не заданные. а ты упорно ждешь чуда. вот тебя и стебают.

Вообще то это он стебется. Это Джа

[Milik]

Мilik напишу сегоднешнюю тренировку ( если не надоела ) .Работала со спиной
Дорога 10 мин ( как обычно )
1.Тяга верхнего блока ( за шею ).. в тренажёре 4х12 (30-35 кг )
после каждого подхода на упражнения 4 раза отжимаюсь от пола ( ногу на ногу и на одном носке ноги ..руки на ширине плеч ) грудью до пола. На первый и последний раз задерживаюсь на 2-3 секунды внизу и так до конца тренировки.
после отжимания пресс 20 раз....и опять упражнение
2. Тяга нижнего блока в тренажёре ( сидя,полусогнутые колени и притягиваешь к животу ) может не правильно объяснила.
3.на крассовере ( бабочка ) упираюсь одной рукой в тренажёр..ногу отвожу назад и тяну за (шнур) с рукояткой пока рукоятка не упрётся в бок .делаю правую сторону,потом сразу левую и так 4 х12 ( 20 кг) .
4.Тяга в тренажёре ( гребля ) 2 широким хватом...2 узким 4х12 (30 -35 кг).
потом делаю руки.
1. сгибание рук с гантелями стоя 4х12 (6 кг в каждой руке )поочерёдно каждой рукой
2.на крассовере ..берём рукоятку в виде галочки ( плавной ) и тянем за неё с низу в верх..примерно так же как и сгибание рук получается(вот уж написала )
потом пресс на фит-боле 4х80
30 минут быстрая ходьба по дорожке.
Извините если написала непонятно...по гречесски точно не знаю как называются...а тут ещё на русский перевести.

Необходимо знать всю программу тренировок, пока есть только два дня - этого мало.

[Milik]

а если я вечером тренируюсь?

Я тоже, по этому угли в течении дня и после тренировки, ночью ем только белок.

[НЕПОСЕДА-КСЮ]

Необходимо знать всю программу тренировок, пока есть только два дня - этого мало.

Milik так у меня осталась только ещё одна тренировка на грудные мышцы (это будет завтра )так и работаю 5 дней в неделю ноги,спина..грудь и опять по новой. Неправильно ? Я же говорю,многое не знаю...занимаюсь совсем одна в фитнес клубе утром(зал полный после 3 часов ) но мне не нравится заниматься в зале когда нужно ждать чтоб освободился той или иной тренажёр.Да ещё и дети....я не написала, я мать 4х сыновей.Время чтоб уделить для себя только получается по утрам, а потом весь день как в ускоренном кино ( не до тренировок ).

[AnatolyR]

Milik,

исследования показывают что нет разницы когда употребляются углеводы
а в некоторых случаях употребление углеводов в вечернее время предпочтительнее

так што - есть углеводы утром а белки вечером это миф

[kerrion]

Вообще то это он стебется. Это Джа

Даж не знаю кто енто. но суть понял

[Руст]

AnatolyR, Я тоже читал об этом. И ещё одна идея, что нет уж прям такой необходимости срочно бежать закрывать все эти окна после трени, гораздо важнее общий дневной рацион.

[путник266]

по поводу яиц можешь почитать Винса Жиронду он есть на нашем форуме в "Звёздах спорта".

ок почитаю

путник266, извиняюсь, что влез в ваш диалог. Ну там рекомендация 3 яйца в день, из-за желтков.. Если уж прям так веришь в это и боишься холестерина, сьедай 3 яйца с желтками, а остальное - просто белки. И зачем чего-то одного обьедаться ( яйца. творог?) , есть же ещё источники белка.

тобишь и творог и яйца(поменьше желтков , побольше белков) спокойно хавать можно не ограничивая себя?

[Milik]

Milik,

исследования показывают что нет разницы когда употребляются углеводы
а в некоторых случаях употребление углеводов в вечернее время предпочтительнее

так што - есть углеводы утром а белки вечером это миф

Иногда именно этот миф и позволяет не срываться на сушке и не перегибать палку с избыточной калолирьностью
Именно этот миф сравни таким как без становой и приседа не будет массы и не наростишь руки. Что позволяет заставить новичка качать не только руки но и ноги

тобишь и творог и яйца(поменьше желтков , побольше белков) спокойно хавать можно не ограничивая себя?

Дошло, это хорошо.

[Milik]

AnatolyR, Я тоже читал об этом. И ещё одна идея, что нет уж прям такой необходимости срочно бежать закрывать все эти окна после трени, гораздо важнее общий дневной рацион.

Так сразу после тренировки организму трудно перерабатывать еду. По этому плотно кушать лучше через 45 минут - час.

Сообщение изменено: Milik (16 мая 2012 - 12:47)