65012 ответов в этой теме

[Горец67]

Брюшной пресс - мышечная группа, развитию которой необходимо уделять внимание с самого начала занятий любым видом спорта. Определяется это тремя причинами:
 
1) эти мышцы участвуют в большинстве движений;
2) хороший "мышечный корсет", охватывающий брюшную полость, способствует нормальному функционированию внутренних органов и, следовательно, прямо сказывается на состоянии здоровья человека; 
3) должная сила мышц брюшного пресса является лучшей гарантией предупреждения грыж.
Причиной грыж служит частое повышение внутрибрюшного давления, что всегда имеет место при поднимании значительных тяжестей, натуживании.
Если мышцы живота слабы, то при повышении внутрибрюшного давления возможно прободение брюшной стенки. Во избежание этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса.
При тренировке мышц брюшного пресса, во избежание травм и излишнего повышения внутрибрюшного давления, не следует широко использовать метод максимальных нагрузок. Но нельзя впадать и в другую крайность - доводить число повторений в одном подходе до очень больших величин (свыше 15-20), так как при этом увеличении повторений уже будет мало сказываться на росте силы. В таких случаях надо усложнить упражнение, чтобы число возможных повторений в одном подходе было около 6-10.
 
Желающие оспорить - к Зациорскому... я же с выше сказанным согласен.

я делаю в диапозоне 15-25..молитва и скручивание лежа с весом..ноги на лавке 20-25повторений.результат есть..пресс увеличился..правда закрыт жирком)))

[BleedingMind]

Не надо ноги поднимать в каждом повторении их можно поднять 1 раз а потом подкручивать таз это и будет работой пресса

Я про то и говорила. 

С ногами одна поясница там.

[sergei-777]

я делаю в диапозоне 15-25..молитва и скручивание лежа с весом..ноги на лавке 20-25повторений.результат есть..пресс увеличился..правда закрыт жирком)))

Справедливости ради, в цитате говорится не о "видухинге" пресса, а о его силе и пользе этого для атлета.

[Arik]

Мышцы кора - фундамент здания. Все знают

фундамент разве не внизу находится ? Ноги как бы

[Горец67]

Справедливости ради, в цитате говорится не о "видухинге" пресса, а о его силе и пользе этого для атлета.

так если прогрессия есть по весам значит и сила тоже подросла..не только объем пресса..

[Виктор С]

Можно немного согнуть, не запрещено. Сильно согнешь - до перекладины не достанешь.

Можно и не немного. Прямые ноги к перекладине - красиво, но для пресса не нужно.

Согнутые ноги - выключенные (почти выключенные ) квадры, значит больше абдоминальным достанется. 

Честер ранее одобрял технику одного пациента.

[Jurik-11]

http://streetlifting.ru/normativy/ Не говоря уже о том, что подтягивания входят в ГТО и в норматив по физподгтовке в школе, институте, секциях, органах и войсках.

Это не массовое...ты видел где-то в зале, чтоб люди подтягивания с весом массово делали? Я вообще один в зале это делаю. Кроме того речь про то, что такой вид спорта, как жим лежа, признан государством и IPF. А подтягивания, брусья и прочее - это так, развлекаловка в парках от неспортивных организаций.

 

 

А тебе он не нужен, потому-что не можешь.  А если мог-бы, то так-же жопу рвал за присед.

Будет здоровье - будем рвать жопу

У меня объективные причины для того, чтоб не делать присед, тягу, но я их хоть как-то, но стараюсь делать.

 

 

Завидуешь, что у вас в зале нет пидоргравитрона? )))

Есть, но нафиг он не нужен. Зачем, если я с отягощением подтягиваюсь больше, чем ты с минус 30

 

Не любого.Только у жимовиков.

В зале есть те, кто не делает тяги или приседы, но жим делают абсолютно все - жим рулит!

 

 

Есть и помассовее. Просто случилось так, что в жиме у тебя, несмотря на дебильный тренинг пошло немного, вот и выёбываешься сейчас. А с приседом не пошло, вот и ищешь отмазки.

У тебя дебильный тренинг, иначе даже бы не позорился бы с 77 х 6 - 80 х 5. У меня передовые программы и результат на 60% выше.

 

Не дурак. Будь у тебя всё плохо со спиной- не жал бы изогнувшись в калач и не тянул бы 190 кг. Значит, можешь и приседать  Просто в приседе потрудиться надо, что тебе не знакомо. Привык всё нахрапом брать.

Все-таки дурак, видимо.

Я долгое время вообще не мог физически ни присесть даже с 20кг из-за проблемы, обходил кучу врачей, рентген, диагноз поставлен и при нем нельзя эти упры.

А жим наоборот выгибает в обратную сторону и без нагрузки - после мостов моя проблема уменьшается. Он не мешает - он помогает.

Тягу 192,5кг сделал, когда момент споймал, что позвонки были ровно и хорошо размят. Так бывает не всегда, в некоторые дни проблема напоминает о себе, в другие - отступает.

Сообщение изменено: Jurik-11 (06 марта 2019 - 10:06)

[aid]

Я про то и говорила. 

С ногами одна поясница там.

Ну при удержании ног все время поднятыми подвздошно-поясничная будет в статике так работать, что отрубится быстро, скорее всего и продолжать упражнение не сможешь.

[BleedingMind]

aid,я делала со скругленной всегда.

Да некоторые энтузиасты ухитряются даже за короткое время там все невралгии свои включить (

А у кого развитый кор медленно и красиво доверху ноги поднимают- любо дорого. Но это редкость (

[aid]

aid,я делала со скругленной всегда.

Да некоторые энтузиасты ухитряются даже за короткое время там все невралгии свои включить (

А у кого развитый кор медленно и красиво доверху ноги поднимают- любо дорого. Но это редкость (

Все никак не могу представить, как это выглядит. Нет видео с эталонным исполнением?

[Kaчок]

Мышцы кора - фундамент здания. Все знают

Мышцы кора это фундамент фитнессбезграмотности.
Их никто не знает, но все хотят тренировать, но видимо именно поэтому никогда не тренируют, а в лучшем случае дают им посильнофизкультурную низкоинтенсивную работу.

[Олег К]

Есть, но нафиг он не нужен. Зачем, если я с отягощением подтягиваюсь больше, чем ты с минус 30

Так же, как отжимался раньше, на полшляпки? )))

У тебя дебильный тренинг, иначе даже бы не позорился бы с 77 х 6 - 80 х 5.

Это не мой результат. Мой 142,5  5х5  с паузой в 5м повторе. Догоняй, малышок 

Все-таки дурак, видимо. Я долгое время вообще не мог физически ни присесть даже с 20кг из-за проблемы, обходил кучу врачей, рентген, диагноз поставлен и при нем нельзя эти упры. А жим наоборот выгибает в обратную сторону и без нагрузки - после мостов моя проблема уменьшается. Он не мешает - он помогает. Тягу 192,5кг сделал, когда момент споймал, что позвонки были ровно и хорошо размят. Так бывает не всегда, в некоторые дни проблема напоминает о себе, в другие - отступает.

Думаешь. пожалею? Ошибаешься.... 

[phaze]

BleedingMind, красота...

Сообщение изменено: phaze (06 марта 2019 - 10:17)

[BleedingMind]

Блин. У нас в зале многие делают. 

Сейчас на ютубе поищу. Прямо доверху поднимают.

[phaze]

[BleedingMind]

BleedingMind, красота...

Да, вот оно!!

Сообщение изменено: BleedingMind (06 марта 2019 - 10:18)

[phaze]

BleedingMind, этот парень - бог техники

[BleedingMind]

BleedingMind, этот парень - бог техники

Да. Хорош, гад!

[Kaчок]

этот парень - бог техники

Только при этой технике пресс не качается... а на видео явно видно из сокращений только низ косых.
Но разве это важно? Главное что до перекладины...

[BleedingMind]

aid,https://m.youtube.co...h?v=7aYdQEd9qwQ

Плюс минус.

С 1:50.

[BleedingMind]

Да это для красоты и типа функционал.

Но какая "функция"-не известно. Поясница и дерганье.

Но когда медленно так делают- зрелище величественное и можно любоваться.

[aid]

Только при этой технике пресс не качается... а на видео явно видно из сокращений только низ косых.
Но разве это важно? Главное что до перекладины...

Конечно. Парень просто прессовый генетик

[BleedingMind]

Конечно. Парень просто прессовый генетик

Да это вообще не пресс.

Он сухой по генетике.

Просто сама техника. У нас несколько ребят так делают. Нет пресса в подьеме ног.

Только в коротких скрутках с прижатой к полу поясницей и круглой спиной. Точно говорю.

[aid]

aid,https://m.youtube.co...h?v=7aYdQEd9qwQ

Плюс минус.

С 1:50.

Ну так внизу же поясница не скручена. Он скручивает при подъеме ног, как и положено, чтобы была более полная амплитуда.

[aid]

Да это вообще не пресс.

Он сухой по генетике.

Просто сама техника. У нас несколько ребят так делают. Нет пресса в подьеме ног.

Только в коротких скрутках с прижатой к полу поясницей и круглой спиной. Точно говорю.

Ладно Качок оригинальничает, но куча исследований по ЭМГ показывают, что это как раз пресс.

[BleedingMind]

Ну так внизу же поясница не скручена. Он скручивает при подъеме ног, как и положено, чтобы была более полная амплитуда.

Аа

Вы хотели технику с прижатой? Сейчас поищу.

[BleedingMind]

Ладно Качок оригинальничает, но куча исследований по ЭМГ показывают, что это как раз пресс.

Да это классика наоборот.

Поищу.

[phaze]

Ладно Качок оригинальничает, но куча исследований по ЭМГ показывают, что это как раз пресс.

Да там и так видно, что он работает от и до))

[sergei-777]

В зале есть те, кто не делает тяги или приседы, но жим делают абсолютно все - жим рулит!

Эта популярность жима в первую очередь объясняется тем, что присед - гораздо более энергоёмкое и, тем самым, менее комфортное упро для всех этих посетителей.

[sergei-777]

Думаешь. пожалею? Ошибаешься.... 

Ну ты и садист...)