18304 ответов в этой теме

[donde]

13.09.26

 

1) Тяга гребная - 61 x 7, 68 x 7, 75 x 7 (паузы 90 сек) чередуя с 

2) Жим в блочном тренажере - 42.5 x 24, 35.5 x 20 (90, 120)

3) Тяга верхнего блока обратным хватом - 57 x 9, 67 x 9, 77 x (7+1+1) (90) чередуя с

4) Разгибание рук на блоке - 22.5 x 30, 22.5 x 20 (90, 120)

5) Тяга гантелей на наклонной скамье - (12+12) x 10 x 3 подх. (60) чередуя с 

6) Голень стоя - 0 x 22, 0 x (18+4) (60)

7) Сгибание ног сидя - 68 x 7, 75 x 7, 82 x 7 (60) чередуя с 

8) Разгибание ног - 35.5 x 30, 35.5 x 20 (60)

Сообщение изменено: donde (13 September 2026 - 02:05)

[Котофей Котофеевич]

13 сентября, воскресенье

Всероссийский день йоги. Кстати, Френк Зейн совмещал бодибилдинг и занятия йогой.

А ещё сегодня день рождения очаровательных дам с мощными мышцами.

Spoiler

66 лет исполнилось Викки Никсон, она родилась в Мемфисе, штат Теннесси, в 1960 году. В детстве увлекалась борьбой и дзюдо, а в 1984 году, в возрасте 24 лет, начала качать железо. Отец Викки работал тренером и основал их первую команду по тяжелой атлетике, побывав на многих соревнованиях по пауэрлифтингу. Он с самого начала показал дочери, как правильно тренироваться. Её тело отреагировало на тренировки очень быстро, а партнер в спортзале показал девушке журнал с Кори Эверсон на обложке со словами: "Из тебя выйдет отличный бодибилдер". После этого Никсон стала готовиться к первому шоу и через 6–8 месяцев уже была на сцене. В течение следующих 12 лет она приняла участие в ряде соревнований, пока у нее не диагностировали заболевание печени. Спортсменке пришлось начать химиотерапию с инъекций интерферона, от чего она сильно ослабла. Викки принимала лекарства в течение 3 лет, а затем началась ремиссия. В 2002 году она вернулась на сцену и в 2004 году выиграла турнир "Team Universe", получив профессиональную карту IFBB.
Став профессионалом, она набрала 5 кг мышечной массы. В 2005 году она заняла 7-е место в категории -135 lb (до 61 кг) на "Europe Supershow", а в следующем году опустилась на 12-ю строчку на этом же турнире. В 2007 году она стала четвертой на "Jan Tana Pro Classic" в легком весе. За всю карьеру Викки Никсон приняла участие в более чем 40 соревнованиях.
Официально завершив соревновательную карьеру после сезона 2014 года, Викки Никсон переключилась на тренерскую деятельность. Сегодня она живет во Флориде и работает сертифицированным персональным тренером и фитнес-коучем, готовя мужчин и женщин к выступлениям на сцене NPC/IFBB. О её тяжелой борьбе с травмами (включая хронические проблемы с коленным суставом), преданности спорту и подготовке к турнирам в 2007–2008 годах был снят известный в индустрии документальный фильм "За пределами боли" (Beyond the Pain: The Vicki Nixon Story).
51 год назад, 13 сентября 1975 года родилась Давн Риехл. При росте  158 см и весе 58-62 кг малышка жала лежа 143 кг, приседала 155 кг и  в становой тянула 84 кг. Как так-то?

 Не знаю, как сейчас, а судя по фото соревновательного периода  - знойная женщина, мечта поэта...

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20

60,8  кг. - 1х20

65,8  кг. - 1х20
Фронтальные приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х20

60,8  кг. - 1х20

65,8  кг. - 1х20
Румынская тяга:

100 кг. - 3х20

Хиптраст в Смите:

80 кг. - 1х20

100 кг. - 2х20
Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

40 кг. - 1х20

60 кг. - 2х20

Подъемы на носках в тренажере Смита:

140 кг. -   4х20

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. Планка.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки

Быстрая ходьба на орбитреке - 30 мин.

[Горец67]

13.09.2026 неделя 5, день 2
1 тяга шт лёжа на ск 31.5+31.5 4х12
2 жим шт накл 52 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х15
4 приседание без веса, приседание с безопас.гр.уз.пост ног 75 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 20 3х16
6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х9
7 пуловер на верх бл 32.5 3х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 47 3х15
9 молитва 40 3 подх

[Wal72]

07.09.26

отдых между подходами 90 сек.

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 56 кг., 57, 58, 59, 60, 61 *14, без отказа

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере, супинированный хват, блок 23 кг.* 3*14, без отказа 

Икры сидя в тренажере 40 кг. * 20, 20, 18, последний подход в отказ

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 10 кг. * 2 * 14, без отказа, отдых между подходами 30 сек.

Молотки стоя, 12 кг. * 4 * 14, без отказа

Сведение в кроссовере стоя на верх груди, 20 кг. * 2 * 14, 25 * 14, последний подход близко к отказу.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 60 кг. * 18, близко к отказу

 

14.09.26

отдых между подходами 90 сек.

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 58 кг. * 3 *14, без отказа.

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере, супинированный хват, блок 20 кг., 21, 21,5, 22  * 14, без отказа.

Француз, гантель, лежа одной рукой 10 кг. * 4 * 14, без отказа, отдых между подходами 30 сек.

Молоток стоя в Скотте одной рукой, гантель, 5кг., 6, 7, 8, 9, 10, 10 * 14, без отказа.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 60 кг. * 22,  65 * 15,  близко к отказу.

 

Травмировался немного на прошлой неделе....или много - хз. Что то в области кора потянулось\сместилось. Кор прожать нормально - дискомфорт. Досадно. Упражнения пришлось поменять некоторые, что б хоть чуть чуть вложиться. На восстановлении пока на неопределенный срок.

Сообщение изменено: Wal72 (14 September 2026 - 08:56)

[Котофей Котофеевич]

16 сентября, среда

Оказывается, сегодня  День подростковой тренировки — этот праздник нацелен на подростковую аудиторию. Его цель — вытащить детей из экранов смартфонов и отправить в секцию или тренажерный зал. Опытные тренеры напоминают: большая победа начинается с малого.  Например, как у Биг Рами.

16 сентября 1984 года родился Мамду Элссбиай, также известный как Биг Рами (Big Ramy) — профессиональный бодибилдер египетского происхождения. Двукратный победитель конкурса New York Pro Championship. Победитель турнира Мистер Олимпия 2020 и 2021 годов.

Spoiler

Биг Рами родился в Каире, в многодетной семье. Мамду вместе со своими шестью братьями занимался рыболовством. Биг Рами с детства интересовался силовыми видами спорта. В юности, семья Мамду переезжает в Кувейт, рассчитывая открыть свой рыболовный бизнес. Именно это решение стало для Биг Рами отправной точкой в «большую» жизнь, ведь у него появился шанс исполнить давнюю мечту — стать бодибилдером. Будучи ещё в Египте, Биг Рами узнал о существовании Кувейтской сети тренажерных залов «Oxygen Gym», владелец которой Байдер Будай регулярно проводит семинары и тренинги со звездами IFBB. Но в успехе Мамду ключевую роль сыграл вовсе не владелец сети тренажерных залов, а Деннис Джеймс — ветеран бодибилдинга. Именно он разглядел в Рами большой потенциал, задолго до его первого турнира. Деннис помогал составлять тренировочный план, диету ну и, конечно же, делился знаниями касательно фармакологии, хоть это и не афишируется.
Отправной точкой в карьере Биг Рами стала любительская Олимпия 2012 года. Именно там состоялся его дебютный выход на помост в категории супертяжеловесов. Зрители и судьи по достоинству оценили качество и объемы Мамду. Он с легкостью выигрывает свою категорию и абсолютку, тем самым заработав ПРО-карту.
9 октября 2020 года Биг Рами сообщил о том, что его тест на COVID-19 оказался положительным. Из-за этого он не сможет принимать участие в соревнованиях Europa Pro 2020, которые являются квалификацией на Мистер Олимпия 2020.
20 декабря 2020 года несмотря на перенесённую болезнь Биг Рами стал победителем турнира Мистер Олимпия.
10 октября 2021 года Биг Рами стал победителем турнира Мистер Олимпия второй раз подряд.
После продолжительного перерыва в выступлениях, во время которого Рами занимался лечением и развитием своего бренда спортивного питания Red Rex, в апреле 2026 года он официально объявил о завершении спортивной карьеры. Основное внимание Рами направлено на развитие его собственной линейки спортивного питания и добавок Red Rex Brand. Эллсбиай сохраняет статус глобального амбассадора культовых брендов, включая итальянского производителя премиального тренажерного оборудования Panatta Sport. Из-за своего медийного статуса и признания фанатов (он также выигрывал титул "Народный чемпион") он остается одним из самых востребованных лиц для продвижения фитнес-индустрии на Ближнем Востоке и в мире. Одаренного египтянина Биг Рами можно сравнить с пирамидами на его родине — это одно из чудес света, которое несмотря ни на что, все же существует и радует людей.

Огромный, с мощными мышцами, его соревновательный вес был 136 кг, в межсезонье - 160 кг. Наверное, у арабов хорошая фарма. Но и сам спортсмен старался.

 

Сведения в пекдеке для груди:

95 кг - 4х20

Кроссовер. Сведения для низа груди. 

По 40кг с каждой стороны - 3х20

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье. 

По 35 кг с каждой стороны - 4х20

Жим на наклонной скамье в Смите:

30 кг. - 3х20

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

50 кг. - 3х20

Жим Свенда

блины по 5 кг - 3х20

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. Планка.

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (Вчера, 15:24)