65012 ответов в этой теме

[aid]

Вот так

 

До такого же уровня?

[Silovichok]

он вообще кукушкой поехал , мне кажется )) я уже о нем наслышан

Есть вещи интересные и грамотные как объединение федераций по ДК, т.е зашкварился в одной то дисквалификации во всех. Но часть прям комедия )))))

[oscid]

До такого же уровня?

Ога. Я раньше односетувоую объемку этим упражнением делал. Весь прошлый год. Оно у меня как разминка первым стояло. Каждую тренировку добавлял повтор.

 

Сначала начал 10,11,12...30.  Потом скинул пошел по 5. 20, 25...40. Потом 30, 35..50. Потом 30, 35...60. 

Щас всунул в первый день Антихардгейнера в конец 2х20. Привычка - вторая натура.))

[aid]

Ога. Я раньше односетувоую объемку этим упражнением делал. Весь прошлый год. Оно у меня как разминка первым стояло. Каждую тренировку добавлял повтор.

 

Сначала начал 10,11,12...30.  Потом скинул пошел по 5. 20, 25...40. Потом 30, 35..50. Потом 30, 35...60. 

Щас всунул в первый день Антихардгейнера в конец 2х20. Привычка - вторая натура.))

Ну если 60 делал, о по рекомендации Эмро и Фейза можно ноги до перекладины поднимать. Там волей-неволей будет позвоночник скручиваться и пресс работать.

[phaze]

Ну если 60 делал, о по рекомендации Эмро и Фейза можно ноги до перекладины поднимать. Там волей-неволей будет позвоночник скручиваться и пресс работать.

Кстати наверно да. Подвздошка забьётся в миг.

[oscid]

Ну если 60 делал, о по рекомендации Эмро и Фейза можно ноги до перекладины поднимать. Там волей-неволей будет позвоночник скручиваться и пресс работать.

 

Растяжки не хватит. Только ноги в коленях согнуть если

[aid]

Растяжки не хватит. Только ноги в коленях согнуть если

Можно немного согнуть, не запрещено. Сильно согнешь - до перекладины не достанешь.

Сообщение изменено: aid (06 марта 2019 - 06:08)

[oscid]

Можно немного согнуть, не запрещено. Сильно согнешь - до перекладины не достанешь.

Можно кстати перейти на подъем ног в висе. В висе больше пересс работает. Был бы турник в зале, делал бы подъем с переворотом. Прикалывает меня это упражнение. Летом выебываюсь изредка во дворе.

[BleedingMind]

oscid,вообще настоящее упражнение для пресса одно- подьем корпуса.

В висе чтоб побольше активировать- поясницу прижимать, спину всегда скрюченной держать м короткая амплитуда.

[aid]

В висе чтоб побольше активировать- поясницу прижимать, спину всегда скрюченной держать

 

Тут наверно как-то не так сказано - как одновременно прижимать поясницу и скрючивать спину?

 

Вообще по электромиографии ведь как по классике получилось - на низ пресса подъем ног, на верх - туловища с вариациями.

[oscid]

Тут наверно как-то не так сказано - как одновременно прижимать поясницу и скрючивать спину?

 

Вообще по электромиографии ведь как по классике получилось - на низ пресса подъем ног, на верх - туловища с вариациями.

Подъем туловища вроде как для позвоночника некомильфо. Лучше скручиваться лежа и ноги поднимать.

[BleedingMind]

Тут наверно как-то не так сказано - как одновременно прижимать поясницу и скрючивать спину?

 

Вообще по электромиографии ведь как по классике получилось - на низ пресса подъем ног, на верх - туловища с вариациями.

Скругляете спину сильно. Поясница тоже округлая и прижимается насколько возможно. Физиологического прогиба нет.

Неа. В том и прикол что пресс- один, и работает только на подьеме корпуса 

Все подьемы ног, хоть и чувствуешь внизу живота- там одна поясница на деле.

[BleedingMind]

Подъем туловища вроде как для позвоночника некомильфо. Лучше скручиваться лежа и ноги поднимать.

Скрутки. Подконтрольные.

[aid]

Неа. В том и прикол что пресс- один, и работает только на подьеме корпуса Все подьемы ног, хоть и чувствуешь внизу живота- там одна поясница на деле.

 

Позже ссылок кину - на Контрераса и другие исследования. Пресс при подъеме ног хорошо работает и действительно низ и верх могут по-разному грузиться, судя по ЭМГ.

[aid]

https://www.t-nation...st-ab-exercises

 

 

Can We Isolate the Upper vs. Lower Rectus Abdominis?

Since I could only test four muscles at a time, I opted to go with the lower rectus abdominis, external obliques, internal obliques, and erector spinae.

Last year I conducted a test where I placed electrodes on the upper and lower rectus abdominis and the study proved beyond a shadow of a doubt that it is indeed possible to place more tension on the upper or lower rectus abdominis depending on the type of ab exercise you perform. For example, shoulder-to-hip flexion (think crunch) movements hit the upper abs harder than they work the lower abs, whereas hip-to-shoulder flexion (think leg raise) movements hit the lower abs harder.

Below is an example from last year's study that illustrates this phenomenon. Please note that the MVC for this experiment was obtained by simply flexing the abs as hard as possible from a standing position, which explains the relatively large percentages.

Exercise Upper Rectus Abdominis Activity Lower Rectus Abdominis Activity 50 lb Weighted Swiss Ball Crunch 438.0 mean %
1205.0 peak % 136.0 mean %
248.0 peak % Lying Leg Throw 224.0 mean %
474.0 peak % 273.0 mean %
595.0 peak %

Сообщение изменено: aid (06 марта 2019 - 06:43)

[sergei-777]

Все подьемы ног, хоть и чувствуешь внизу живота- там одна поясница на деле.

Ой ли?) Может просто надо понять, что ноги в данном упре являются отягощением с довольно длинным рычагом? 

А функция прямой живота - это сближение грудины и таза (или таза и грудины), на этом и делаем акцент.

[BleedingMind]

Ой ли?) Может просто надо понять, что ноги в данном упре являются отягощением с довольно длинным рычагом? 

А функция прямой живота - это сближение грудины и таза (или таза и грудины), на этом и делаем акцент.

Прямой да. Но люди, делая это упражнение, думают не о ней.

 

Позже ссылок кину - на Контрераса и другие исследования. Пресс при подъеме ног хорошо работает и действительно низ и верх могут по-разному грузиться, судя по ЭМГ.

Вот читала и это и другое. Но на другое ссылок в меня нет (((

[DimaSem]

Зачем целенаправлено качать пресс?убить время?

[oscid]

А хер его знает. У меня один сет был в качестве разминки.

[sergei-777]

Зачем целенаправлено качать пресс?убить время?

На хера вообще всякими тренями убивать время? Лежи и трескай плюшки, красота...

[BleedingMind]

Зачем целенаправлено качать пресс?убить время?

Я три года не качаю и не буду.

В контексте офп на начальных этапах надо и то можно забить.

[phaze]

Если хочешь ультимативный пресс - его нужно качать. Как и любую другую мышцу.
Остальное - оправдание лени.

[sergei-777]

А хер его знает.

Вы чего, прикалываетесь? 

[phaze]

Вы чего, прикалываетесь?

Нет, это обычная практика. Ходить в зал не понимая, что ты там для чего делаешь.
Потом можно говорить, что тебе процесс нравится.

Хотя, может просто скромничает.

Сообщение изменено: phaze (06 марта 2019 - 07:58)

[Олег К]

А хер его знает. У меня один сет был в качестве разминки.

Он тебе скоро понадобится, чтобы на приседе кишки наружу не вылезли )))

Сообщение изменено: Олег К (06 марта 2019 - 07:58)

[oscid]

Ну вот и нашли зачем ))

[sergei-777]

Брюшной пресс - мышечная группа, развитию которой необходимо уделять внимание с самого начала занятий любым видом спорта. Определяется это тремя причинами:

 

1) эти мышцы участвуют в большинстве движений;

2) хороший "мышечный корсет", охватывающий брюшную полость, способствует нормальному функционированию внутренних органов и, следовательно, прямо сказывается на состоянии здоровья человека; 

3) должная сила мышц брюшного пресса является лучшей гарантией предупреждения грыж.

Причиной грыж служит частое повышение внутрибрюшного давления, что всегда имеет место при поднимании значительных тяжестей, натуживании.

Если мышцы живота слабы, то при повышении внутрибрюшного давления возможно прободение брюшной стенки. Во избежание этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса.

При тренировке мышц брюшного пресса, во избежание травм и излишнего повышения внутрибрюшного давления, не следует широко использовать метод максимальных нагрузок. Но нельзя впадать и в другую крайность - доводить число повторений в одном подходе до очень больших величин (свыше 15-20), так как при этом увеличении повторений уже будет мало сказываться на росте силы. В таких случаях надо усложнить упражнение, чтобы число возможных повторений в одном подходе было около 6-10.

 

Желающие оспорить - к Зациорскому... я же с выше сказанным согласен.

[Gjkmpjdfntkm]

Не надо ноги поднимать в каждом повторении их можно поднять 1 раз а потом подкручивать таз это и будет работой пресса

[oscid]

Мышцы кора - фундамент здания. Все знают