18304 ответов в этой теме

[OldBoy]

Вчера вечером забежал в зал минут на 40

Присед (без пояса) - 140х20
Жим ногами - 200х20
Разгибания ног - 80х20
Пресс на блоке - 35х20,20

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20260901_211836012.mp4    92.73Мб
•  YouCut_20260901_213529226.mp4    77.86Мб

[Семён]

Присед (без пояса) - 140х20

вспомнил молодость..тяжко ..

[poltora]

Присед (без пояса) - 140х20

Это прямо героический поступок

[Котофей Котофеевич]

2 сентября, вторник

В этот день родились легендарный боксер Леннокс Льюис и культуристы Рамон Роша Кейрушо (Бразильский Динозавр), Герман Хоффенд, Айварс Высоцкис  и Тереза ​​М. Иванчик.

 

Spoiler

 

Леннокс Льюис (род. 2 сентября 1965) — канадский и британский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории. В составе сборной Канады чемпион Олимпийских игр (1988), чемпион Северной Америки (1987) в категории свыше 91 кг среди любителей. Среди профессионалов — абсолютный чемпион мира (1999) в тяжёлом весе. Чемпион мира в тяжёлой весовой категории по версиям WBC (1993—1994, 1997—2001 и 2001—2003), IBF (1999—2001 и 2001—2002), WBA (1999). Победил 15 бойцов за титул чемпиона мира в тяжёлом весе. Введён в Международный зал боксёрской славы, во Всемирный зал боксерской славы, в Зал славы бокса штата Невада. Одаренный спортсмен, имел способности к разным видам спорта, но выбрал бокс. Наверное, мог бы стать и бодибилдером, если бы захотел...

2 сентября 1995 года родился Рамон Роша Кейруш (известный как Рамон Дино, "Бразильский Динозавр") — известный бразильский профессиональный бодибилдер, выступающий в категории «Классик Физик» (Classic Physique) и выигравший титул «Мистер Олимпия» в 2025 году. Внушительные данные. Рост 181 см. Соревновательный вес - 104 кг, в межсезонье - 115 кг. С 2018 года популярность спортсмена резко возросла, когда он получил профессиональную карту IFBB на любительской "Олимпии" в Бразилии. После этого он взял перерыв на два года (2019 и 2020 гг.) В 2021 году Рамон вернулся на сцену, заняв 2-е место на шоу "Europa Pro" и получив право на участие в конкурсе "Мистер Олимпия". В том же году он вошел в пятерку лидеров на своем первом выступлении на "Олимпии" и выиграл абсолютную категорию на "Muscle Contest Brazil". В 2022 году бразильская звезда заняла два вторых места на турнирах "Arnold Classic" и "Мистер Олимпия", уступив только Терренсу Раффину и Крису Бамстеду. Самую значимую победу Рамон одержал на "Arnold Classic" 2023 года. Рамон Роша Кейрош стал лучшим бодибилдером вне дивизионов по версии популярного портала Generation Iron.

2 сентября 1950 года родился немецкий бодибилдер Герман Хоффенд. Невысокий (165 см) культурист считался одним из лучших любителей своего времени. В 1981 году 31-летний спортсмен стал "Мистером Германия" в категории до 70 кг. В 1982 году он выиграл чемпионат Европы среди любителей (IFBB "European Amateur Championships") в легком весе, который проходил в Цюрихе, Германия. Он также одержал победу на чемпионате Германии и завоевал бронзовую медаль в легком весе на любительском чемпионате Мира (IFBB "World Amateur Championships") в Брюгге, Бельгия. В 1983 году Хоффенд занимает первое место на чемпионате Мира в Сингапуре в легчайшем весе. В следующем сезоне он перешел в легкий вес и стал серебряным призером. 1985 год стал успешным в карьере Хоффенда. На чемпионате Мира в Швеции он стал чемпионом в легком весе, а затем завоевал золото на "World Games" в Англии. в 1986 году Герман одержал уверенную победу на чемпионате Мира среди любителей в Токио, Япония, став трехкратным чемпионом. Наконец в 1987 году Хоффенд вышел на сцену главного турнира по бодибилдингу - "Мистер Олимпия", однако занял лишь 17-е место. Тогда чемпионом стал легендарный Ли Хейни. После этого Герман принимает решение уйти из соревновательного бодибилдинга. Однако спустя семь лет он вернулся на сцену соревнований, но уже в качестве ветерана, и принял участие в "Мастер Олимпия"-1994, где занял 12-ю строчку турнирной таблицы. 

2 сентября 1957 года родился Айварс Высоцкис (69 лет) - легендарный латвийский культурист, 16-кратный чемпион Латвии, двукратный чемпион Балтии, пятикратный чемпион Европы. Спортом занимался всю жизнь: с 8 лет играл в хоккей, в 15занялся боксом. С 25 лет увлекся бодибилдингом. Айвар выступал и побеждал еще во времена СССР. Он неоспоримо самый титулованный из латвийских бодибилдеров. В 2023 году на соревнованиях Mr. & Ms. Universe и Mr. & Ms. Europe по версии федерации IBFA в Сапри он сумел выставить свой знаменитый рельеф, несмотря на проблемы со здоровьем в 65 лет.
В 2017 году спортсмена дисквалифицировали на 4 года за допинг. Но по мнению Высоцкиса, составляющие успеха - это генетика, работоспособность и трудолюбие, а потом уже немножко фармакологии. "Если ты не хочешь работать, но чего-то накушаешься, в пиджаке - да, ты будешь смотреться здоровым, а разденешься - кусок сала. Так что если и есть случаи, когда применение химии оправдано, то это только тогда, когда надо ВЫИГРАТЬ, а не для того, чтобы накачаться".
Если дедушка в таком возрасте химичился и остался жив, то, наверное, применял химию с умом.

2 сентября 1983 года родилась Тереза ​​М. Иванчик - американский профессиональный бодибилдер, бывшая профессиональная участница соревнований по телосложению и фигуре. На выступлении на Indi Pro 2022 Тереза заняла первое место, показав достойный объём и рельеф мышц. В настоящее время она занимает 7-е место среди лучших профессиональных бодибилдеров среди женщин. Модель IFBB, бодибилдер, тренер. Счастлива в браке с любимым мужем, хотя супруг и не обладает гигантскими бицепсами. Пример того, что спортсменка может достичь высоких результатов и оставаться нормальной, симпатичной женщиной.

 

Сведения в пекдеке для груди:

104 кг - 4х10

Жим на наклонной скамье в Смите:

60 кг. - 1х10;

65 кг. - 1х10;

70 кг. - 2х10

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

70 кг. - 1х10;

75 кг. - 3х10

Кроссовер. Сведения для низа груди. 

По 50 кг с каждой стороны - 4х10

Кроссовер. Сведения на верх груди на наклонной скамье. 

По 40 кг с каждой стороны - 1х10

По 45 кг с каждой стороны - 3х10

Жим гантелей, прижатых друг к другу (на наклонной скамье)

По 24 кг  - 4х10

Жим Свенда

Блины 5+10 кг - 4х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. Планка

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Пинание боксерского мешка и настенной подушки.

[OldBoy]

вспомнил молодость..тяжко ..

Ты по 5 подходов так приседал, я бы помер )

 

Это прямо героический поступок

Ну вес мелкий, поэтому не тяжело особо. Надо выходить на 160-170

[Wal72]

20 08 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг. * 12,  65  * 12, 60 * 10, все  близко к отказу 

Дельты махи гантелями сидя Катлерстайл, 14 кг. * 3 *20, без отказа. Отдых между походами 70 сек.

Тяга штанги лежа на скамье, широким хватом на ЗД,  56 кг.* 20, 20, 16, последние два подхода  близко к отказу. 

Трицепс блок разгибание спиной к тренажеру в наклоне, канат,   41 * 5 *14, последний  подход   близко к отказу. 

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  95 кг. * 20, 16, все  близко к отказу 

Сгибание ноги стоя в тренажере, 12 кг. * 4 * 14  отдых между ногами 35 сек., последний  подход   близко к отказу. 

Дельты, махи гантелями стоя Колеманстайл, 9 кг. * 2 * 20, без отказа

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов над головой,  узким хватом,  60 кг. * 2 * 20, без отказа.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 16, 14, 14,  без отказа.

Жим штанга наклон, 56 кг. * 12, получилось без боли и с запасом

Подтягивание в смите широким хватом за голову, жопа у пола, ноги на скамье, 16, 16 без отказа

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

03 09 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг.*15,  65*12, 60*10, первый  и третий подход  близко к отказу 

Дельты переднесредние, жим в тренажере (рычаги-тросы ) сидя, 27 кг., 31, 36 *14, без отказа

Тяга горизонтальная сидя в тренажере, рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  100 кг. * 3 * 14, последний подход близко к отказу. 

Дельты, махи гантелями стоя Колеманстайл, 10 кг. * 3 * 15, легко

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов над головой,  узким хватом,  65 кг., 70, 75, 80 * 14, без отказа.

Сведения в кроссовере стоя на верх груди, 20 кг.*3*14, последний подход близко к отказу.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  22 кг. * 14, 14,  без отказа.

Тяга вертикальная, сидя широким хватом  за голову, 14, 20, все в отказ.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

Всех с началом сезона! 

[Котофей Котофеевич]

3 сентября, четверг

Шуфутинов день! "И снова 3 сентября..." Перевернули календарь сегодня?

60 лет исполняется бодибилдерше  с экзотическим именем Яксени Милагрос Орикуин Перес.

Spoiler

Уроженка Венесуэлы, появилась на свет 3 сентября 1966 года. В многодетной семье Орикуин Яксени была самой младшей (у нее 4 брата и 4 сестры), и, может быть, именно поэтому в ней с детства начал развиваться дух соревнований. Ведь ей практически с младенчества приходилось ни в чем не ступать старшим и стараться стать лучшей.

Началом своей карьеры победительница "Мисс Олимпия" 2005 считает серию побед в 1993 году на любительских соревнованиях по бодибилдингу (чемпионаты в Северной и Центральной Америке, Национальные Венесуэльские соревнования). После победы в чемпионате в Пуэрто Рико Яксени получила членство в IFBB. Именно после этого она переехала в США, чтобы всерьез заняться своей карьерой.
Хотя самым большим достижением в карьере Яксени все-таки считается завоевание титула Мисс Олимпия 2005, в жизни культуристки было немало других побед. Ей принадлежат четыре победы на соревнованиях "Мисс International" (в 2002, 2003, 2005 и 2008 году), 7-е место на "Мисс Олимпия" в 2006 и 3-е - в 2007 и 2008 году. Кроме того, у Яксени немалый список и других титулов на менее известных соревнованиях. 
Сейчас Яксени живет в Майами (штат Флорида) вместе с семьей (мужем и сыном), работает частным бодибилдинг-тренером. Кроме того, она активно поддерживает движение "Best Bodies", развернувшееся в Северной Неваде. В свободное время культуристка изучает английский. Несмотря на взрывной темперамент (как отзывается о себе сама Яксени), она очень организованный и дисциплинированный человек, умеет держать себя в строгих рамках, если это необходимо для достижения цели. Яксени - очень разносторонний человек. За свою жизнь она успела пройти обучение фитнесу, актерской театральной и телевизионной игре и даже модельному бизнесу. Мечтает сыграть в кино, стать кем-то вроде Шварценеггера, только женского рода.

Не знаю, как сейчас, но на пике карьеры Яксени выглядела мускулистой, с рельефной мускулатурой, но в то же время весьма женственной, форма была огонь!
И спинка мощная, остается только завидовать...

Вдохновившись прекрасным примером, качнул сегодня спину.

 

Пуловер вниз головой на нижненаклонной скамье:

24 кг. - 4х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

90 кг. - 4х10

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

90 кг. - 4х10

Тяга Т-штанги (узким параллельным хватом):

105 кг. - 4х10

Тяга молотковым хватом вниз вертикального рычажного блока

80 кг. - 2х10

85 кг. - 2х10

Тяга горизонтального рычажного тренажера (с упором грудью в опору):

80 кг. - 2х10

85 кг. - 2х10

Гиперэкстезия

24 кг - 4х10

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 4х10

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

50 кг. - 1х10

55 кг. - 1х10

60 кг. - 2х10

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация. Планка.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье72,5х15х3

2. Жим стоя   40х15, 40х14, 40х12

3. Махи в наклоне 20х13х3 
4. Трицепс у блока с канатом 55х15х3

[Котофей Котофеевич]

4 сентября, пятница

4 сентября 1951 года в городе Лафайет, штат Луизиана (США) родился Кейси Вайатор (вроде так произносится Casey Viator) — знаменитый американский профессиональный бодибилдер, один из лучших культуристов "золотой эры" бодибилдинга, ставший самым молодым победителем престижного турнира AAU «Мистер Америка» в 1971 году в возрасте 19 лет. Кейси одержал победу на этом турнире в возрасте 19-ти лет в 1971 году. Этот рекорд молодости не побит до сих пор.

Spoiler

Тренироваться Вайатор начал еще в 13 лет. В этом возрасте его старший брат подарил ему настоящую штангу, занятиями с которой Кейси тут же сильно увлекся. Этот юноша настолько втянулся в спорт, что не представлял себе и дня без физических нагрузок. Очень скоро он решил, что пришла пора освоить и другие снаряды и записался в тренажерный зал.
В 1968 году Кейси участвует в конкурсе Мистер Луизиана и занимает там третье место. Сам он был категорически недоволен результатом, но аудитория оценила по достоинству богатый потенциал юного атлета (на тот момент ему было всего 16 лет) и запомнила его. На следующем конкурсе, уже значительно большем по масштабу (Мистер Америка), он и вовсе занимает шестое место. Однако получает приз в такой категории как "самый мускулистый", что для парня его возраста весьма неплохо.
Вайатор начинает тренироваться с новой силой, руководствуясь всеми доступными ему учебными пособиями по бодибилдингу и в 1971 одерживает победу на турнире Мистер Америка. В этот момент его жизни случается очень важное событие – его замечает легендарный человек, Артур Джонс (создатель тренажеров Nautilus). Рассмотрев в молодом культуристе будущего чемпиона, Джонс предложил ему тренироваться под его руководством по специальной программе. Кейси тотчас же принял его предложение и следующие 8 лет его жизни прошли бок о бок с Артуром Джонсом.  Участвовал в знаменитом эксперименте 1973 года («Колорадо Эксперимент»), когда за 28 дней набрал около 28 кг (63 фунта) мышечной массы с помощью высокоинтенсивного тренинга на тренажерах Nautilus. Разошлись они в 1978 году по причине конфликта интересов. Дело в том, что за эти годы Джонс подготовил Кейси как профессионального культуриста, вложил в него все свои идеи и настаивал на дальнейшем совершенствовании своего подопечного, а сам Кейси хотел только одного – выступать на соревнованиях и стать профессионалом с про-картой.
Первая победа Кейси в качестве про-культуриста была на Питсбург Про 1980. Затем в течение трех лет он активно участвовал во многих турнирах, причем весьма успешно. Одно третье место на Мистер Олимпия 1982 уже стоит всяческих похвал.
Ушел Кейси Вайатор из бодибилдинга в том же 1982 году. Причина его ухода была донельзя банальной, как признался он сам позже в одном из интервью – финансовые трудности. Многолетний опыт выступлений и столь же долгая работа вместе с выдающимся тренером сделали из Кейси превосходного наставника по бодибилдингу. Он начал создавать собственные программы и набирать учеников для их реализации. Стал постоянным автором статей для журналов FLEX и Muscle & Fitness, создателем программ по быстрому набору мышечной массы и содержал свой собственный фитнесс-клуб.
Умер  4 сентября 2013 года, в свой день рождения, в возрасте 62 лет. День рождения, грустный праздник...

 

Международный день тхэквондо сегодня. Таких потрясающих ударов ногами как у корейских мастеров, мне не повторить. Но хотя бы вертушечку задней лапкой улучшить... "Крылья, хвост... Главное - ноги!" (с)
Ноги на тренажерах сегодня прорабатывал.

 

Жим ногами лежа в тренажере:
400 кг. - 4х10
Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:
250 кг. - 1х10
300 кг. - 3х10
Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:
300 кг. - 4х10
Сгибание ног лежа на тренажере:

30 кг. - 1х10

35 кг. - 1х10
40 кг. - 2х10
Отведение ног на тренажере назад:
100 кг. - 4х10
Разведения ног на тренажере:
70 кг. - 1х10
80 кг. - 3х10
Разгибание ног сидя, поочередно

по 35 кг. - 4х10
Подъемы на носки сидя в тренажере:
90 кг. - 4х10

ABC-тренажер (скручивания сидя). ABC-роллер на полу. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Скручивания на скамье для пресса. Вакуумизация. Планка.
Растяжка. Избиение боксерского мешка и настенной подушки.
Ходьба на орбитреке - 30 минут

[Wal72]

29.08.26

 

Отдых между подходами по самочувствию

 

Жим в смите стоя, дельты, пирамида. Подходы поочередно с жимом из-за головы и с груди. 15-12 раз в подходе, без отказа.

Подтягивания  в гравитроне широким хватом к груди. Противовес 30 кг. * 4 *15, последний подход близко к отказу

Махи гантелями сидя, дельты, Катлерстайл. 15 кг. * 3 * 20, последний подход близко к отказу

Сгибания ног сидя. 50 кг. *3 * 15, легко

Пек дек на задние дельты сидя, 43 кг. * 3 * 15, последний подход близко к отказу

Брусья, тренажер сидя, хват на ширине плеч, локти близко к туловищу,  70 кг. * 3 * 25, последний подход близко к отказу.

 

05.09.26

 

Отдых между подходами 90 сек.

 

Махи гантелями сидя, дельты, Катлерстайл. 15 кг. * 3 * 20, легко

Подтягивания  в гравитроне широким хватом к груди. Противовес 23 кг. * 3 *12, последний подход близко к отказу

Сгибания ног сидя. 50 кг. * 20, 18, 16, 15, все близко к отказу

Пек дек на задние дельты сидя, 43 кг. * 3 * 20, последний подход близко к отказу

Сведение ног в тренажере сидя 41 кг. * 3 * 14, последний подход близко к отказу

Бицепс, сгибание одной руки стоя в блоке, супинированный хват, 23 кг.* 3*14, последний подход близко к отказу

Брусья, тренажер сидя, хват на ширине плеч, локти близко к туловищу,  71 кг. * 3 * 25, легко

[Горец67]

5.09.2026 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х12
2 жим шт накл 50 4х12( неполн ампл)
3 разводка гант лёжа на накл ск 21.5+21.5 3х14
4 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 70 3х20
5 жим гант стоя одной рукой 20 3х15
6 подтягивание на кол цах 4х11
7 пуловер наверх бл 30 3х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+жух 45 3х15( неполн ампл)
9 скручивание совет лёжа 44 3 подх

[Котофей Котофеевич]

5 сентября, шаббат

5 сентября родился Шон Кларида по прозвищу Убийца гигантов — профессиональный бодибилдер, выступающий в категории до 212 фунтов.

Spoiler

Шон родился 5 сентября 1982 года в Нью-Джерси, США. В детстве он занимался баскетболом, борьбой, бейсболом и гимнастикой. В старшей школе при росте 158 см он весил всего 44 килограмма. На первом курсе юноша начал заниматься силовыми тренировками, чтобы стать сильнее. Так он набрал мышечную массу и решил, что хочет попробовать свои силы в соревнованиях. Его первое выступление состоялось на NPC "Mid-Atlantic Natural Classic" в 2005 году. После успешного завершения подготовки он занял 3-е место в легком весе для новичков. С тех пор Шон понял, что сделал правильный выбор, став бодибилдером. Получив про-карту WNBF, Шон понял, что способен добиться большего и принял решение о переходе в NPC. Он получил профессиональную карту IFBB в 2012 году на национальном чемпионате по бодибилдингу в легчайшем весе. С этого момента он принял участие в порядка 27 турнирах, с 2015 года ежегодно соревнуясь на "Мистере Олимпия". Кларида занял третье место на "Олимпии" 2019 года в бодибилдинге до 212 фунтов сразу после Дерека Лансфорда и чемпиона Камаля Эль Гарньи. На "Олимпии" 2020 года он уже победил их обоих.
В 2021 году Шон решил попробовать свои силы в открытом бодибилдинге и сразу выиграл шоу "Legion Sports Fest", после чего его прозвали "Убийцей гигантов" и "Мини-Ронни Колеманом". На "Олимпии" 2021 года спортсмен выбрал участие в бодибилдинге до 212 фунтов, хотя имелась квалификация для обеих категорий. Он уступил титул Дереку Лансфорду, но вернул его в 2022 году. На "Arnold Classic" 2023 года Шон опять выступил в качестве участника открытого бодибилдинга и замкнул пятерку лидеров турнира. Ему не удалось вернуть титул чемпиона "Олимпии", и в 2023 году Кларида стал ее серебряным призером. В следующем сезоне бодибилдер снова стал вторым на крупнейшем шоу года, став трехкратным серебряным призером (2021, 2023, 2024).
Помимо этого, "Убийца гигантов" снова выступил в открытой категории — он взял бронзу на "EVLS Prague Pro" 2024 года (второе место занял Крис Бамстед, а чемпионом стал Мартин Фицватер). Сезон 2025 года Кларида начал с седьмого места в открытой категории на втором по величине шоу в бодибилдинге - "Arnold Classic".

А судя по фото - гигантский монстр с очень большими и весьма венозными мышцами, огромными плечами, как пушечные ядра. Хотя на самом деле рост 158 см. Что же он такое жрал, что так раскачался?

 

 

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье:
с гантелями по 36 кг - 4х10
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье, полусогнутыми руками в стороны вверх):
24 кг - 4х10
Жим гантелей сидя:
20 кг - 4х10
Подъем гантелей на передние дельты вперед-вверх параллельным хватом (лежа грудью под углом на наклонной скамье):
12 кг - 4х10
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
30 кг - 4х10
Обратный пек-дек:
100 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
20 кг - 4х10
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 4х10

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на наклонной скамье; вакуумизация; планка.
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Похлопывание боксерского мешка.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (05 September 2026 - 07:11)

[Grillmaster]

Раз уж зашёл, запощу свою сегодняшнюю треню:

[Котофей Котофеевич]

6 сентября, воскресенье

День чтения книг — неофициальный праздник, посвященный чтению книг.  В этот день в разные годы происходили события, связанные с книгопечатанием и литературой: от первых печатных изданий Библии в Европе до выхода знаменитых произведений мировой классики. 

А также 6 сентября 1967 года родился Джон Шерман (John Sherman) — культурист по прозвищу Танк.

Spoiler

С детства, как и большинство других ребят, увлекался различными видами спорта. Ему очень нравился футбол и всевозможные командные игры с мячом, а вот к поднятию тяжестей душа совсем не лежала. И очень зря, потому как Джон имел неплохие генетические задатки для этого вида спорта. И даже несмотря на все рекомендации его тренеров, повернуть его лицом к бодибилдингу было безумно тяжело. Благо, в конце концов, они его все-таки дожали, и, окончив среднюю школу, парень начал понемногу посещать тренажерный зал. Вскоре, через непродолжительное время, результаты его тренировок превзошли все ожидания. Молодой культурист очень сильно прогрессировал в объеме, - казалось, мышцы сами растут, как на дрожжах. А вместе с мускулатурой неустанно увеличивалось и число его побед. Достигнув своего 25-летия, Джон Шерман уже имел за плечами большое количество завоеванных титулов и смог получить билет в профессиональную лигу IFBB, как самый молодой участник за всю историю существования этой организации! За такой стремительно короткий и напористый взлет его окрестили благозвучным прозвищем: "Джон танк Шерман" ("John the Tank Sherman"), в честь известного танка армии США во второй мировой войне.
Атлет завершил свою профессиональную карьеру в федерации IFBB спустя 15 долгих лет, оставив , победоносный след в истории бодибилдинга. Несмотря на то, что первое место Джону получить так и не удалось, 12 из 19 турниров, в которых он принял участие, увенчались для спортсмена стабильным попаданием в десятку лучших.
Культурист проживает  теперь на острове Кипр, являясь главой организации по производству продуктов спортивного питания для бодибилдеров. Также работает в качестве тренера, передавая свой многолетний опыт, и инструктируя новое поколение культуристов.

6 сентября 1983 года родился российский атлет Михаил Маслов. Занимается бодибилдингом с 19 лет. Является абсолютным чемпионом города Магнитогорск, Челябинской области и Уральского федерального округа (2014, 2015 гг.). В 2022 году Михаил завоевал серебро на шоу NPC Worldwide Russia "Oksana Grishina Classic", а также занял 1-е место в категории свыше 100 кг и 2-е место в абсолютном первенстве на Гран-при Рязани. Тогда он одержал победу в категории свыше 100 кг и занял 3-е место в абсолютном первенстве на Гран-при NBC 6. Международное любительское соревнование по бодибилдингу и фитнесу "Kazakhstan Pro Qualifier" проходило 3 декабря 2022 года в Астане, где участники организации NPC Worldwide боролись за профессиональные карты, предназначенные для абсолютных победителей отдельных категорий. Там Михаил Маслов получил профессиональную карту IFBB.

 

Сгибание рук на бицепс с W-образной рукоятью в кроссовере:

60 кг. - 1х10

65 кг. - 1х10

70 кг. - 2х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с канатной рукоятью (параллельный хват):

70 кг. - 1х10

75 кг. - 3х10

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с прямой рукоятью (кисти в положении супинации):

60 кг. - 4х10

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

50 кг.  - 4х10

Разгибание кистей с 14-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

4х10

Сгибание кистей с 34-килограммовыми гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

4х10

Пронация с блоком на столике для армрестлинга

39 кг - 4х10

 

ABC-тренажер. ABC-роллер. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Вакуумизация. Отжимания. Планка.

30 минут  на гребном тренажере.

Растяжка. Ласковое похлопывание боксерского мешка и настенной подушки.

[Wal72]

31.08.26

отдых между подходами 90 сек.

 

Подтягивание широким хватом, Катлерстайл, 1 * 20, без отказа

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 56 кг. * 5 * 20, последние два подхода близко к отказу

Бицепс, сгибание одной руки стоя в блок, супинированный хват, блок 20 кг.* 3*18, без отказа, отдых между подходами 30 сек.

Дельты переднесредние, жим в тренажере (тросы) сидя, 27 кг. * 3 * 15, без отказа (Тренажер с классной траекторией завезли, хорошо грузит плечи)

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 9 кг.*14, 10 * 2 * 14, без отказа, отдых между подходами 30 сек.

Молотки стоя, 12 кг. * 2 * 14, без отказа

Сведение в кроссовере стоя на верх груди, 15 кг. * 2 * 15, 20 * 12, последний подход близко к отказу.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 55 кг. * 23, 27, близко к отказу

 

07.09.26

отдых между подходами 90 сек.

 

Трицепс, блок, разгибание лицом к тренажеру, кривая ручка 56 кг., 57, 58, 59, 60, 61 *14, без отказа

Бицепс, сгибание двумя руками стоя в кроссовере, супинированный хват, блок 23 кг.* 3*14, без отказа 

Икры сидя в тренажере 40 кг. * 20, 20, 18, последний подход в отказ

Трицепс, разгибания руки с гантелью из за головы одной рукой сидя, 10 кг. * 2 * 14, без отказа, отдых между подходами 30 сек.

Молотки стоя, 12 кг. * 4 * 14, без отказа

Сведение в кроссовере стоя на верх груди, 20 кг. * 2 * 14, 25 * 14, последний подход близко к отказу.

Тяга вертикальная сидя, широким хватом к груди 60 кг. * 18, близко к отказу

 

На прошлой неделе переборщил с нагрузкой, спина крепатурила до воскресенья, ноги с субботы по сегодня крепатурят, трицепсы еще как то умудрился потренить в субботу до крепатуры. В общем, сегодня нагрузил средне икры и грудь , остальное лайт.

[dimon68]

Сегодня

 

1.Тяга горизонтальная в Хамере 95х10х3

2. Тяга вертикальная в Хамере  95х10х3

3. ПШБС 55х6х3

4. Бицепс гант. сидя с опорой 17,5х10х3

[Горец67]

7.09.2026 неделя 4, день 3
1 приседание без веса 1х100, приседание с безопас.гр уз пост ног 70 3х20
2 румынская тяга со шт 90 3х13
3 шраги с трэп грифом 90 3х13
4 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 55 3х12
5 военный жим 55 4х12( неполн ампл)
6 протяжка шт накл шир хв 50 3х12
7 тяга верх бл на верх трап 55 4х12
8 подт на кольцах обр хв 4 подх+ жух 45 3х15
9 молитва 40 3 подх

[donde]

06.09.26

 

1) Жим в блочном тренажере - 82 x 6, 89 x 6, 96 +(5+1)  (паузы 90 сек) чередуя с

2) Тяга гребная - 40 x 30, 40 x 25 (90)

3) Обратное отжимание - 0 x 10, 10 x 10, 20 x 12 (90) чередуя с

4) Тяга верхнего блока обратным хватом - 40 x 26, 33 x 30 (90)

5) Голени сидя - (43+10) x 10, (43+20) x 10, (43+30) x 15 (60)  чередуя с 

6) Тяга гантелей на наклонной скамье - (5+5) x 30, (5+5) x 20 (60)

7) Жим ногами - 150 x 6, 160 x 6, 170 x 6 (60)  чередуя с

8) Сгибание ног сидя - 35.5 x 30, 35.5 x 25

[Котофей Котофеевич]

7 сентября, понедельник

День ёжика сегодня. Праздник призван напомнить о важности сохранения биоразнообразия этих колючих, но милых животных. Ежи уничтожают вредных насекомых и улиток, помогая садоводам и лесоводам, поэтому необходимо заботиться об их популяции.

А ещё сегодня отмечает день рождения Аарон Кларк, хотя он далеко не такой милый, как ёжик, а временами был нехорошим мальчиком — американский профессиональный бодибилдер IFBB Pro, получивший известность благодаря своей эстетичной и при этом невероятно плотной, массивной мускулатуре. Ему многое было дано, но он сам всё  разрушил...

Spoiler

Пик его соревновательной карьеры пришелся на первую половину 2010-х годов, когда он выступал в категории до 212 фунтов (92 кг).В 2012 году Кларк выиграл абсолютное первенство в тяжелом весе на турнире NPC "USA Championships", благодаря чему завоевал карту профессионала IFBB в молодом возрасте (23 года). В 2014 году он стал победителем престижного турнира "New York Pro" и занял 3-е место на своем дебютном "Arnold Classic", уступив лишь легендам категории — Флексу Льюису и Дэвиду Хенри. Кларк принимал участие в главном шоу бодибилдинга "Олимпия 212", где в 2014 году занял 6-е место, а в 2015 году — 14-е.
Но тут Кларк вляпался в нехорошую историю... История борьбы Аарона Кларка с зависимостью — это одна из самых откровенных и тяжелых страниц в его жизни, о которой он начал открыто рассказывать в подкастах и интервью лишь спустя годы после ухода со сцены. Переломный момент в жизни Кларка наступил на пике его карьеры — в конце 2014 — начале 2015 годов. В конце 2014 года он подписал контракт и переехал в Южную Флориду. На фоне личных проблем, давления индустрии и одиночества у него началась глубокая депрессия. В то время в спортивной среде Флориды начали активно распространяться новые дизайнерские препараты и аптечные суррогаты. Аарон начал принимать их, думая, что это обычные восстановительные добавки и успокоительные средства. Спустя несколько месяцев регулярного приема Кларк с ужасом осознал, что эти химикаты содержали мощные опиоидные компоненты. У него сформировалась тяжелейшая физическая и психологическая зависимость, которая практически мгновенно уничтожила его как топ-атлета. На "Олимпии" 2015 года он выступал, будучи в состоянии тяжелейшей абстиненции (ломки) и депрессии, из-за чего полностью "слил" форму и занял 14-е место. Из-за употребления психоактивных веществ и нарушения работы ЖКТ у него развился синдром, похожий на палумбоизм (неестественно раздутый живот при уменьшении мышечных объемов конечностей), что шокировало фанатов. В этот же период от него ушли спонсоры, аннулировались контракты и разрушились личные отношения. Кларк оказался на самом дне.

Спортсмен прошел через изнурительный процесс детоксикации и реабилитации.
В период с 2018 по 2021 год Аарон предпринял попытку возвращения на профессиональную сцену бодибилдинга после перерыва с 2015 года, однако столкнулся со сложностями. После трехлетнего отсутствия он планировал перейти в открытую категорию, так как лимит веса до 212 фунтов давался ему слишком тяжело. Однако вернуться на прежний пиковый уровень формы ему так и не удалось. Возвращение планировалось на "Indy Pro"-2018, но Аарон не смог финишировать. На "New York Pro"-2018, выступив в привычной категории "212", Кларк не смог показать былую форму и занял лишь 16-е место.
После этой неудачи атлет снова взял паузу, чтобы перестроить подготовку.2020–2021 годы: Кларк вернулся к выступлениям во время пандемии, показав свой лучший результат за весь поздний этап карьеры, но удержать планку не смог: Аарон выставил очень достойную, жесткую форму в категории "212" и остановился в шаге от подиума, заняв 4-е место. Год спустя Кларк снова вышел на сцену того же турнира в Тампе, но из-за сильной конкуренции и проблем с кондициями занял лишь 10-е место. Турнир "Tampa Pro" 2021 года стал официальной финальной точкой в его соревновательной карьере. Окончательный уход из спорта в 2021 году помог ему снизить уровень стресса, провоцировавший срывы.
Со временем Кларк потерял былую страсть к изнурительным соревнованиям и сместил фокус деятельности. Сегодня Аарон Кларк находится в абсолютной трезвости. Его проект Data Driven Bodybuilding и публичные выступления направлены не только на фитнес, но и на ментальное здоровье спортсменов. Он открыто предупреждает молодых атлетов о рисках употребления обезболивающих и аптечных препаратов. Ну, хоть не помер -  и то хорошо...

 

Хелле Тревино ( урожденная Нильсен ) — датская профессиональная бодибилдерша , победительница чемпионатов мира Rising Phoenix 2017 и 2019 годов .
Хелле Нильсен родилась и выросла в сельской местности Сёндерборга, Дания. Она выросла на ферме. В колледже она изучала английский и немецкий языки. После этого она продолжила свой путь в фитнес-индустрии, где сдала ряд экзаменов в области питания и тренировок. Она занималась гимнастикой с трех лет и участвовала в различных других видах спорта, включая бальные танцы, плавание, легкую атлетику, толкание ядра, боевые искусства, верховую езду, бокс, велоспорт, балет и йогу.
В 17 лет подруга пригласила Хелле на соревнования по пауэрлифтингу в местный спортзал. Она была очарована мышцами и весами, которые могли поднимать пауэрлифтеры. Вдохновленная Ким Чижевски-Николлс , она начала свою карьеру в бодибилдинге в этом спортзале и тренировалась там пять лет. Она начала тренироваться семь дней в неделю. В своем спортзале она познакомилась с одним бодибилдером, и он согласился составить для нее диету. Когда она начала, она весила 58 кг , а за год тренировок набрала 9,1 кг мышечной массы и хотела большего.     
Хелле быстро поняла, что у нее отличные генетические данные для бодибилдинга. Она посетила чемпионат Дании в Копенгагене , ознакомилась с программой соревнований и местами проживания участников. Она заметила, что 12 бодибилдеров соревновались из одного и того же зала. Она вернулась домой, собрала вещи, переехала в Копенгаген и записалась в этот зал. Через 7 месяцев она приняла участие в своем первом соревновании по бодибилдингу, чемпионате Дании 1998 года, и завоевала свой первый титул. В том же году она также выиграла титул в абсолютном зачете и в тяжелом весе на чемпионате Скандинавии. В 1999 году она участвовала в чемпионате мира в Австралии.
Тревино стала первой профессиональной женщиной-бодибилдером из Дании после Лиссер Фрост-Ларсен, которая последний раз выступала в 1984 году. В своем профессиональном дебюте она выиграла соревнования в тяжелом весе и в общем зачете на турнире Jan Tana Classic 2003 года. Несколько месяцев спустя она заняла пятое место в тяжелом весе на турнире Ms. Olympia. 
После нескольких лет развития своего бизнеса по персональным тренировкам, в 2011 году Тревино выиграла профессиональное шоу FIBO и заняла 11-е место на конкурсе «Мисс Олимпия 2011». В следующем году она заняла 12-е место на конкурсе «Мисс Олимпия». В 2012 году она переехала из Дании в Калифорнию, чтобы тренироваться в Gold's Gym в Венеции. В 2015 году Хелле выиграла свое третье профессиональное шоу, Chicago Pro 2015, и прошла квалификацию на чемпионат мира Rising Phoenix 2015. На чемпионате мира Rising Phoenix 2015 Хелле смогла обойти гораздо более опытных профессиональных бодибилдеров, таких как Яксени Орикен-Гарсия и Деби Лашевски, и заняла 2-е место. На чемпионате мира Rising Phoenix 2016 года она заняла 4-е место.
На чемпионате мира Rising Phoenix 2017 года Хелле смогла завоевать свой первый титул «Мисс Rising Phoenix», став на тот момент лучшей женщиной-бодибилдером в мире. На чемпионате мира Rising Phoenix 2018 года Хелле уступила Алине Попе и заняла 5-е место. На Tampa Pro 2019 года она заняла 1-е место. На чемпионате мира Rising Phoenix 2019 года, поскольку Алина завершила карьеру и не защищала свой титул, Хелле завоевала свой второй титул «Мисс Rising Phoenix», победив бывшую чемпионку Маргарет Мартин. На чемпионате мира Rising Phoenix 2020 года она была свергнута во второй раз, на этот раз неожиданной участницей Андреа Шоу. На конкурсе "Мисс Олимпия 2020" Хелле заняла 3-е место. На чемпионате мира Rising Phoenix 2021 года Хелле снова заняла 2-е место, уступив Андреа Шоу. На конкурсе «Мисс Олимпия» 2021 года Хелле заняла 2-е место, показав свой лучший результат на «Мисс Олимпия» на сегодняшний день. На конкурсе «Мисс Олимпия» 2024 года Хелле заняла 4-е место.
Плечи, пресс у Хелле явно лучше, чем у большей части  форумчан. А  ноги!!! Мощные и рельефные, мышцы детально проработаны.

Что ж, буду завидовать, плакать и приседать...
 

 

Приседания со штангой:

55,8  кг. - 1х10;

85,8  кг. - 1х5;

95,8  кг. - 2х5;

105,8  кг. - 2х5
Фронтальные приседания со штангой:

85,8  кг. - 5х5
Румынская тяга:

125,8 кг. - 5х5

Хиптраст в Смите:

120 кг. - 5х5

Приседания с выпадом вперед в тренажере Смита:

80 кг. - 5х5

Подъемы на носках в тренажере Смита:

180 кг. -  5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация.

Растяжка. Ласковое поглаживание боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут быстрой ходьбы на орбитреке.

[Котофей Котофеевич]

8 сентября, вторник

Международный день грамотности сегодня. Поздравляю грамотеев!

60 лет назад, 8 сентября 1966 родилась Брэнда Рэганот (Бренда Раганот) — американская профессиональная бодибилдерша .

Spoiler

В 1984 году Раганот начала тренироваться как бодибилдер в старшей школе. Ее вдохновил фильм «Качая железо 2» , в котором снималась бодибилдерша Рэйчел Маклиш . В 1991 году она начала тренироваться под руководством бодибилдерши Дебби Хоук, которой она приписывает свой успех в переходе с любительского уровня на профессиональный. Бренда получила профессиональную карту в 1998 году, когда выиграла титулы в среднем весе и в общем зачете на чемпионате NPC Nationals.  
Раганот чередовала выступления в легкой и тяжелой весовых категориях с тех пор, как в 2000 году на профессиональном уровне были введены весовые категории. В последние годы она была одной из лучших профессиональных спортсменок, а ее лучшими результатами стали победы в легкой весовой категории на конкурсе «Мисс Интернешнл» в 2000 и 2005 года
Она христианка. После завершения спортивной карьеры работала почтовым служащим в США.

Дама, конечно, впечатляющая, с рельефными мышцами. , ИМХО, но ноги отстают, хотя мышцы ног больше и рельефнее, чем у некоторых жопосеков. Как-то странно смотрится, когда у дамы талия и бедра примерно одинаковой ширины, а плечи явно шире. Но судьям, конечно, виднее.

 

8 сентября 1977 года родился Дмитрий Александрович Яшанькин — известный российский культурист, 3-кратный чемпион мира по фитнесу, 5-кратный чемпион России, победитель престижного турнира "Arnold Classic" в категории "Классический бодибилдинг" (2012), заслуженный мастер спорта и заслуженный тренер России. Сегодня он также известен как популярный видеоблогер, фитнес-эксперт и предприниматель.

С ранних лет начал тренироваться под руководством своего отца — мастера спорта СССР по тяжелой атлетике, 28-кратного чемпиона России и 8-кратного чемпиона мира по бодибилдингу Александра Сергеевича Яшанькина. Было с кого брать пример!
В 11 лет Яшанькин становится чемпионом Ульяновской области по тяжёлой атлетике среди юношей 11-12 лет в категории до 40 кг. В 15 лет он побеждает на чемпионате Ульяновской области по атлетической гимнастике (тогда так назывался бодибилдинг). В 1995 году атлет занимает второе место на чемпионате России по бодибилдингу среди юношей. Через два года он опять завоевывает серебро, но уже среди мужчин в категории до 75 кг.
С 1998 года Дмитрий переезжает в Москву, где занимается танцами и участвует в съемках видеоклипов звёзд Российской эстрады, таких как "Блестящие" и "Карамель", выступает на таких концертах как "Хит ФМ", "Золотой граммофон", "Песня года". Длительное время Дмитрий работает в балете у Филиппа Киркорова, но при этом не забрасывает спорт и регулярно тренируется.
В 2000 году Яшанькин побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. В 2001 Дмитрий становится двукратным чемпионом России и Европы, а также — обладателем титула "Mr. Fitness Universe". В 2003 и 2004 года Дмитрий снова становится чемпионом России, в 2004 на чемпионате Европы занимает второе место.
В 2006 году, став опять чемпионом мира по фитнесу Яшанькин решает набрать мышечной массы и обращается за консультацией к Александру Вишневскому. После нескольких показательных выступлений, которые были хорошо оценены судьями Дмитрий решает соревноваться в этой категории. В начале 2012 года спортсмен заявляет о своём желании выступить на "Арнольд Классик" в категории "Классический бодибилдинг" до 180 см и занимает первое место.
После триумфальной победы на турнире "Арнольд Классик" в 2012 году Дмитрий Яшанькин официально завершил карьеру выступающего спортсмена и полностью переключился на тренерскую, медийную и организаторскую деятельность. Он развивает популярные блоги и свой канал в социальных сетях, где популяризирует ЗОЖ, кроссфит, записывает домашние комплексы упражнений и берет интервью у врачей.

Вроде как неплохо выглядит и по сей день. 

 

Сведения в пекдеке для груди:

110 кг - 5х5

Жим на наклонной скамье в Смите:

70 кг. - 1х5

80 кг. - 4х5

Жим штанги на наклонной вниз скамье:

80 кг. - 1х5

85кг. - 1х5

90 кг. - 3х5

Кроссовер. Сведения для низа груди:

По 60 кг с каждой стороны. - 5х5

Кроссовер.Сведения на верх груди на наклонной скамье: 

По 45 кг с каждой стороны - 5х5

Жим Свенда

с блинами по 10 кг - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке пресс-брусья. Планка. Вакуумизация. 

Гребной тренажер 30 минут.

Растяжка. Вялое пихание боксерского мешка и настенной подушки.

[Котофей Котофеевич]

9 сентября, среда

Международный день красоты сегодня. И еще Международный день судоку, День хризантем, День лука, День защиты образования от нападений. Каждый может выбрать праздник себе по вкусу

Сегодня отмечает 61-й день рождения легендарный  атлет Шон Рэй, прозванный фанатами генетическим чудом (за полное отсутствие слабых мышц на теле), 13-и кратный участник турнира "Мистер Олимпия", известный как "Убийца Гигантов".

Spoiler

Шон Рэй родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне (Калифорния, США). Впервые Рэй появился на подиуме в 1983 году на юношеских соревнованиях в Лос-Анджелесе. Победа, буквально упала к нему в руки. А всего через пять лет (в 1988) Шон начал профессиональную карьеру бодибилдера и за все время участия в соревнованиях (а их насчитывается более 30) всего один раз не попал в 5-ку финалистов. Но главная цель - звание "Мистер Олимпия" ускользало от Шона Рэя на протяжении всей карьеры. Спортсмен 12 раз попадал в первую пятерку - своеобразный рекорд, никем не побитый и по сей день. За все время соревнований Шон сумел обойти каждого из конкурентов хотя бы один раз. Исключениями стали только 8-кратный "Мистер Олимпия" Ли Хейни и 6-кратный "Мистер Олимпия" Дориан Ятс. В 2007 году Шон Рэй был включен в Зал Славы профессионального бодибилдинга IFBB.
Необычайно обаятельный и артистичный, Шон был соведущим на соревнованиях "Мистер Олимпия" в 2006 и 2007 годах, проведенных в Лас-Вегасе. Но красивое тело и высокая харизма - это не главные достоинства спортсмена. За свою жизнь Шон неоднократно показывал себя не только талантливым и целеустремленным, но и очень добрым человеком - им организован единственный в своем роде фонд пожертвований для профессиональных культуристов. С помощью "коллег по подиуму" всего за два года ему удалось собрать и передать в Детский Госпиталь Графства Оранж более 55.000 долларов.

Интересы спортсмена не исчерпывались только бодибилдингом. Он снялся в шести фильмах: "Lifestyles of the Fit & Famous", "Final Countdown", "Inside & Out- Behind the Muscle", "To The Extreme", "Best of Shawn Ray" и "Fitness After 40". Рэй упомянут в Энциклопедии Современного Бодибилдинга (под авторством Билла Доббинса и Арнольда Шварценеггера). 
Шон оставил соревнования в 2001 году и теперь работает в компании GENr8 Nutrition. 

Не оставил он и писательскую деятельность - в журнале "Muscular Development" ежемесячно выходят статьи Шона в колонке "Industry Inside". Рей долгое время работал главным редактором портала Digital Muscle Media, а также выступал ведущим аналитиком, автором колонок и интервьюером для крупнейших журналов, таких как Muscular Development. Его жесткие, прямолинейные и порой бескомпромиссные комментарии о форме современных атлетов регулярно становятся главными темами для обсуждения в фитнес-сообществе.

После завершения соревновательной карьеры легендарный бодибилдер остается одной из самых влиятельных и медийных фигур в индустрии фитнеса. Он активно продвигает индустрию и организует собственные турниры, включая ежегодный международный чемпионат "Shawn Ray Hawaiian Classic". Под эгидой своего официального бренда легенда регулярно проводит "Shawn Ray World Tour". В рамках этих туров он посещает крупнейшие выставки ("FIBO", "Dubai Muscle Show"), выступает в качестве главного судьи или ведущего на квалификационных турнирах NPC и IFBB Pro League по всему миру (от США до Европы и Азии). Шон успешно монетизирует свое имя, являясь глобальным лицом крупных фитнес-брендов, таких как производитель спортивного питания Mutant и бренд тренажеров Panatta.

Многие считали, что Шону следовало родиться раньше. Гармоничность пропорций и форм, тонкое чувство меры и артистизм спортсмена больше соответствовали критериям 60-х годов. Сейчас другие времена и другие кумиры, для многих из которых масса становится едва не самоцелью. На их фоне Шон (с соревновательным весом в 96 кг), и правда, зачастую смотрелся неофитом. Впрочем, он и сам не устает иронизировать над "модой на экстремальную массу". "Подиум "Олимпии" - это не средневековый цирк, где публику развлекали, показывая уродов. Судьи просто рехнулись! Кого в нашем спорте представляет Яте? Всего лишь жалкую горстку бодибилдеров, которых угораздило вырасти до 190 см. Ну а за мной основная масса качков со среднестатистическим ростом 172 см и стартовым весом 68-70 кг. Чья победа весомее и важнее? Ясно, что моя! Любители своими глазами увидят, чего можно добиться в нашем спорте с заурядной генетикой! Тем не менее, меня регулярно "задвигают" в угоду ребятам, которые весили стольник уже в 17 лет. Я решительно не согласен! Высший смысл бодибилдинга в том, что он способен опрокинуть какие угодно генетические барьеры. Правда, для этого надо проявить незаурядную силу воли и характер. В этом смысле "Олимпия" должна представлять нам наивысшие проявления человеческого духа. Какой толк выводить в первые ряды всех этих "бройлеров"!?" - это лишь одно из высказываний Шона о современных критериях бодибилдинга.
Наверное, в этом есть своя сермяжная правда...

 

Пуловер на нижненаклонной скамье:

30 кг. - 5х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока широким  хватом: 

100 кг. - 5х5

Тяга верхнего вертикального тросового блока узким хватом:

100 кг. - 5х5

Тяга Т-штанги:

110 кг. -5х5

Тяга параллельным хватом вниз вертикального рычажного тренажера:

85 кг. - 1х5

90 кг. - 4х5

Тяга горизонтального рычажного тренажера:

90 кг. - 5х5 

Гиперэкстензия:

32 кг - 5х5

Шраги на тренажере для тяг:

140 кг. - 5х5

Обратный пуловер на кроссовере стоя в наклоне:

60 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

30 минут на гребном тренажере.

Растяжка. Пинание боксерского мешка.

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (09 September 2026 - 06:22)

[Wal72]

03 09 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг.*15,  65*12, 60*10, первый  и третий подход  близко к отказу 

Дельты переднесредние, жим в тренажере (рычаги-тросы ) сидя, 27 кг., 31, 36 *14, без отказа

Тяга горизонтальная сидя в тренажере, рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  100 кг. * 3 * 14, последний подход близко к отказу. 

Дельты, махи гантелями стоя Колеманстайл, 10 кг. * 3 * 15, легко

Тяга горизонтальная сидя в тренажере рычаги, ось вращения рычагов над головой,  узким хватом,  65 кг., 70, 75, 80 * 14, без отказа.

Сведения в кроссовере стоя на верх груди, 20 кг.*3*14, последний подход близко к отказу.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  22 кг. * 14, 14,  без отказа.

Тяга вертикальная, сидя широким хватом  за голову, 55 кг. * 14, 20, все в отказ.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

 

10 09 26 

отдых между подходами - 90 сек

 

Тяга вертикальная сидя, параллельным средним хватом к груди, 70 кг.*15,  65*2*15, без отказа. 

Сведения в кроссовере стоя на верх груди, 25 кг.*14, 14,12, последний подход близко к отказу. 

Тяга горизонтальная сидя в тренажере, рычаги, ось вращения рычагов у пола,  широким хватом,  100 кг. * 4 * 14, последний подход близко к отказу. 

Дельты, махи гантелями стоя Колеманстайл, 10 кг. * 5 * 15, легко.

Тягомахи в наклоне стоя на ЗД Колеманстайл,  20 кг. * 3 * 16,  легко.

Тяга вертикальная, сидя широким хватом  за голову, 55 кг. *16, близко к отказу.

Шея, сгибания / разгибания, резиновая лента, по два подхода 30 раз, легко.

[Горец67]

10.09.2026 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)
2 приседание без веса 1х100, приседание с безопасн гр уз пост ног 75 3х20
3 жим гант лёжа 30.5+30.5 3х12( неполн ампл)
4 разводка с гант лёжа на ск с отрц угл 22.5+22.5 3х15
5 тяга гант лёжа на ск 28+28 4 х12
6 армейский жим 40 3х12
7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ подт на кольцах обр хв 4 подх
8 скручивание с гант лёжа 44 3 подх

[dimon68]

Сегодня

1. Жим на накл. скамье75х15х2, 75х12

2. Жим стоя   40х15, 40х14, 40х12

3. Махи в наклоне 20х15х3 
4. ЖУХ на накл. скамье 60х15х2, 60х12

[Котофей Котофеевич]

10 сентября, четверг

День «Во всем виноват Большой адронный коллайдер». Шуточный праздник о конспирологических теориях приурочен к конкретному событию: 10 сентября 2008 года был запущен Большой адронный коллайдер. В этот день принято обвинять БАК в любых неприятностях — от пробок на дорогах до плохого настроения. Теперь я знаю, кто виноват, что я не накачался!

Кроме того, 10 сентября родились известные бодибилдеры: француз-камерунец и эстонец. Бодибилдерский интернационал.

10 сентября 1980 года  родился Лионель Бейек — известный профессиональный культурист из Франции, но родившийся в Камеруне.

Spoiler

В 1999 году Бейек прибыл во Францию. Тогда же Лионель впервые пришел в тренажерный зал. Удивительно, но изначально не с целью стать культуристом, а подправить свое телосложение: он был очень худым. До этого Лионель играл в баскетбол, занимался восточными единоборствами: три года Шотокан каратэ и три года фуллконтакт-карате. За 6 месяцев тренировок Бейек в своем развитии догнал посетителей, прозанимавшихся несколько лет в этом зале. Вскоре Лионель выиграл свой первый турнир, организованный Сержем Нюбрэ, который тренировался в том же зале, но никогда не был Лионелю тренером и помощником. В 2005 году Бейек участвовал в чемпионате мира среди любителей, но был лишь 25-м. В 2007 году он выиграл абсолютную категорию на турнире "Тор de Colmar" и в этом же году стал первым на шоу "Weider Trophi". На турнире "Мистер Юниверс" 2007 года в Испании он занял второе место в среднем весе. В 2008 году Бейек одержал победу на "Мистер Юниверс" (Англия) в среднем весе и в абсолютной категории. В 2009 году Лионель занял второе место в турнире "Арнольд Классик", уступив Рулли Винклаару, и получил профессиональную карту. Лионель Бейек дебютировал в качестве профессионала в 2010 году на турнире "Феникс Про", где занял шестое место. В 2011 году спортсмен стал четвертым на "Нью-Йорк Про" и вторым на "Торонто Про". В 2012 году Бейек одержал свою первую профессиональную победу на турнире "Флекс Про Санта Моника", получив приглашение на "Мистер Олимпия" 2012 года. Дебютант сразу попал в первую десятку. В следующем, 2013 году, Бейек принял участие в семи профессиональных турнирах, заняв вторые места в "Чикаго Про" и "Нордик Про". Одним из значимых достижений в профессиональной карьере является победа на турнире "Сан-Марино Про" в 2016 году. В 2023 году французский бодибилдер занял 9-е место на шоу "Ямамото Франция Про" и 10-е место на "Mr. Big Evolution Pro" в своем последнем выступлении.
Среди бодибилдеров Бейек считается одним из примеров "нереализованного генетического потенциала". Обладая невероятными пропорциями, эстетикой и округлостью мышц (его часто сравнивали с легендарным Флексом Уиллером), Лионель на протяжении всей карьеры страдал от проблем с качеством доводки и жесткостью мускулатуры. Бейек полностью сосредоточился на работе в качестве персонального онлайн-тренера и консультанта по подготовке к соревнованиям. Он помогает как любителям, так и выступающим спортсменам во Франции.

 

10 сентября 1977 года родился Отт Кивикас  — известный эстонский культурист, многократный чемпион Эстонии по бодибилдингу и пропагандист здорового образа жизни. Многократный победитель и призёр национальных первенств, участник чемпионатов мира и любительского турнира «Мр. Олимпия».  
Соревновательный вес: 91 кг. Объем бицепса: 46 см. Рост: 174–175 см
Карьера Отта Кивикаса уникальна своей продолжительностью и стабильностью на национальной арене. Кивикас удерживал статус абсолютного чемпиона Эстонии по бодибилдингу на протяжении 19 лет подряд (вплоть до 2017 года).  Его активная соревновательная карьера охватывает период с 2001 по 2017 год. За это время он принял участие в 38 крупных международных турнирах под эгидой IFBB. Регулярно входил в топ лучших атлетов на чемпионатах Европы и мира в категории до 85 кг и до 90 кг. Стал чемпионом Европы по бодибилдингу (IFBB).Выигрывал серебряные и бронзовые награды на престижных европейских турнирах, таких как Loaded Cup. За свою долгую карьеру Кивикас прошёл десятки допинг-тестов, оставаясь одним из главных амбассадоров «чистого» бодибилдинга в Прибалтике. В настоящее время Отт завершил выступления на сцене, но продолжает работать главным тренером, организатором турниров (включая Fitness Challenge) и спортивным функционером в Эстонском союзе бодибилдинга и фитнеса. Работает персональным тренером, занимается инвестициями и активно продвигает фитнес и уличный спорт в Эстонии. Отец, также является уже и дедушкой.

 

Приседания в тренажере VASIL SWAY 1000:

330 кг. - 1х5

350 кг. - 4х5

Обратные приседания в VASIL SWAY 1000:

350 кг. - 5х5

Жим ногами лежа в тренажере:

400 кг. - 4х10

Сгибание ног лежа на тренажере:

40 кг. - 5х5

Отведение ног на тренажере назад:

110 кг. - 5х5

Разведения ног на тренажере:

100 кг. -5х5

Разгибание ног сидя, поочередно по 35 кг. - 5х5

Подъемы на носки сидя в тренажере:

100 кг. - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног вверх в стойке пресс-брусья. Вакуумизация. Планка.

Растяжка. Злобное избиение боксерского мешка.

[dimon68]

Сегодня

 

1.Тяга горизонтальная в Хамере 100х6х4

2. Тяга вертикальная в Хамере  100х6х4

3. ПШБС 57,5х6х3

4. Бицепс гант. сидя с опорой 17,5х12х2, 17,5х10

[Котофей Котофеевич]

11 сентября, пятница

11 сентября 1968 г. родилась Шейрил Фауст. Разносторонняя личность. В юности она занималась софтболом, боулингом и гонками на водных мотоциклах. У Шейрил от природы развитые ноги, а также красивые плечи и спина. Такое сложное чувство, когда у дамы дельты явно больше твоих...

Spoiler

Шейрил начала выступать на региональном уровне в 2005 году. Она впервые выступила на соревнованиях среди новичков "Michigan Novice" и сразу заняла первое место. Свою карту профессионала IFBB Pro спорстменка завоевала спустя 12 лет упорных тренировок и выступлений на национальных квалификационных турнирах - на "North American Championships" 2017 года.
В общей сложности ее соревновательный соревновательный стаж на крупных турнирах NPC и IFBB охватывает период с 2007 по 2022 годы, за которые она приняла участие более чем в 33 официальных стартах (культуристка 11 раз приняла участие в NPC National Championships с 2007 по 2015 годы ). Своим лучшим результатом Фауст считает "JR USA" 2007 года.
После получения статуса профессионала Шейрил Фауст соревновалась с сильнейшими женщинами-бодибилдерами планеты:
2018 год: IFBB "Tampa Pro" — 13-е место;
2019 год: IFBB "Pittsburgh Pro Masters Championships" — 4-е место; IFBB Wings of Strength "Chicago Pro" — 15-е место;
2021 год: IFBB "Tampa Pro" — место вне топ-15 ; IFBB "Chicago Pro" — место вне топ-15;
2022 год: IFBB "Tampa Pro" — 11-е место.

Шейрил — разносторонняя личность. Получив художественное образование еще в юности в Детройте, она долгие годы совмещала работу топ-менеджера в крупной компании, изнурительный график тренировок и написание картин. Сейчас она руководит собственным бизнесом в области здорового образа жизни (Faust Health & Wealth), продолжает создавать картины и выступает в качестве судьи NPC на любительских турнирах по бодибилдингу.

Вот плечики сегодня и качнул. Хотя до крошки Шейрил мне далеко...

Шраги с опорой корпусом на наклонной скамье с гантелями:
по 40 кг - 5х5
Разводка гантелей на задние дельты (лежа грудью на наклонной скамье полусогнутыми руками в стороны вверх):
30 кг - 5х5
Подъемы для средней дельты согнутыми руками на дельтоид-машине:
35 кг - 5х5
Обратный пек-дек:
106 кг - 1х5
110 кг - 4х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты по очереди каждой рукой стоя в боковом наклоне снизу вверх:
25 кг - 5х5
Тяга канатной рукояти на кроссовере на боковые дельты обеими руками стоя снизу вверх (до уровня плеч):
60 кг - 5х5

Пресс: скручивание на ABC-тренажере, ABC-ролик; подъем ног в стойке брусья-пресс; скручивания на скамье для пресса; вакуумизация; планка.
30 минут на гребном тренажере
Растяжка на ноги. Похлопывание боксерского мешка.

Сообщение изменено: Fortnite (11 September 2026 - 08:41)

[Котофей Котофеевич]

12 сентября, суббота

Всемирный день дельфинов. Дельфины — одни из самых интеллектуальных существ на планете. Они узнают себя в зеркале, обладают сложной социальной коммуникацией и, как доказали ученые, дают друг другу имена — уникальные звуковые сигналы. Их называют «полушарными» сновидцами: эти млекопитающие никогда не спят полностью, одно полушарие их мозга всегда бодрствует. Дельфины не ходят в качалку, но прекрасно выглядят! 

12 сентября исполнилось бы 54 года со дня рождения шведского бодибилдера с Антильских островов Фаузи Ханста. Увы, не дожил.

Spoiler

Фаузи Ханст родился 12 сентября 1972 года на Антильских островах. В детстве он не планировал стать культуристом и ничем не выделялся физически, зато очень хорошо учился в школе. За хорошие оценки родители купили ему велосипед марки BMX, и вскоре Фаузи исколесил весь остров, а в 1986 году принял участие в панамериканском велотурнире. Комментарий школьного учителя, что у него не хватило силенок показать там выдающиеся результаты, заставило юношу бросить все свои силы в бодибилдинг. В 15 лет Ханст выступил в местном турнире, одержав победу. В 1996 году Фаузи стал профессиональным культуристом и дебютировал на "Florida Pro Invitational", где занял 10-е место, опередив Рича Гаспари. До 2012 года бодибилдер выступал в открытом весе. За это время он принял участие в 12 профессиональных шоу. Затем он перешел в бодибилдинг до 212 фунтов. В этой категории Фаузи занял 13-е место на шоу "Prague Pro", после чего завершил карьеру.
Ханст долгое время работал тренером и наставником, помогая молодым спортсменам готовиться к местным и международным соревнованиям по бодибилдингу. 

После завершения карьеры в 2012 году Фаузи Ханст работал тренером и помогал другим атлетам, продолжая дистанционно и очно тренировать людей, однако накопленный за десятилетия соревновательного бодибилдинга износ организма привел к остановке сердца в январе 2026 года. 

По сообщениям его близких, коллег по спорту и спортивных тренеров (в частности, его друга и подопечного Региса Лу), у 53-летнего спортсмена произошло внезапное прекращение работы сердца, которое часто связывают с патологическим увеличением миокарда (гипертрофией желудочков). В спортивном сообществе отмечают, что у Фаузи не наблюдалось явных симптомов, которые могли бы предупредить об опасности, из-за чего трагедия произошла внезапно.

Как и во многих подобных случаях в профессиональном бодибилдинге, эксперты и атлеты связывают такие риски со следующими факторами. Экстремальные физические нагрузки, которым спортсмены годами подвергают свой организм во время тренировок. Специфические диеты с огромным профицитом калорий и белка для поддержания экстремальной мышечной массы. Потенциальное долгосрочное влияние фармакологической поддержки (включая анаболические стероиды и другие препараты), которая необходима для конкуренции на уровне IFBB Pro, но дает колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. 

Печально. Берегите себя, рекорды и победы не стоят того, чтобы умирать в 53 года.

 

Сгибание рук на бицепс в кроссовере (W-рукоять):

70 кг. - 5х5

Разгибание рук сверху вниз на трицепс в кроссовере с W-рукоятью:

80 кг. - 5х5

Подъем штанги с W-образным грифом обратным хватом (кисти в положении пронации):

50 кг. - 5х5

Разгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении пронации):

по 14 кг - 5х5

Сгибание кистей с гантелями с опорой на скамью (кисти в положении супинации):

по 38 кг - 5х5

 

ABC-тренажер сидя. ABC-роллер на полу. Скручивания на скамье для пресса. Подъемы ног в стойке брусья-пресс. Планка. Вакуумизация.

Растяжка. Задумчивое избиение боксерского мешка и настенной подушки.

30 минут  на гребном тренажере.

[poltora]

Ну вес мелкий

Это далеко за 250, примерно 255-257,5

Это не говоря о нагрузке на легкие и сердце.

А 160 на 20 вообще под 300

Я бы на 20 ни с каким весом не сделал, если только с чисто номинальным, ~кг 80

Сообщение изменено: poltora (13 September 2026 - 01:46)

[OldBoy]

Это далеко за 250, примерно 255-257,5

Это не говоря о нагрузке на легкие и сердце.

А 160 на 20 вообще под 300

Я бы на 20 ни с каким весом не сделал, если только с чисто номинальным, ~кг 80

Это сильно зависит от стиля исполнения. Если "сел-встал", то да, это 50-55%. 150х20 на этой неделе делал уже с отдыхами после 12го. Можно вообще как серию синглов приседать, растянув подход на 3 минуты. Я ориентируюсь на полторы-две минуты, в таком варианте получается 67-70% от 1ПМ