4461 ответов в этой теме

[commandos]

И ещё - зря запрокидываешь голову имхо. Так верх спины нормально не сократить.

я не закидываю, а смотрю перед собой в зеркало, чтобы спина не округлялась. Сокращение середины и низа широчайших я чувствую.

Сообщение изменено: commandos (19 февраля 2024 - 10:13)

[Grillmaster]

я не закидываю, а смотрю перед собой в зеркало, чтобы спина не округлялась. Сокращение середины и низа широчайших я чувствую.

Так ты там на видео не на ширы тянешь, а на верх. По крайней мере мне так показалось. И в пояснице нет прогиьа - она у тебя в лучшем случае ровная, как доска. Это видно по движению и положению корпуса.

[commandos]

Так ты там на видео не на ширы тянешь, а на верх. По крайней мере мне так показалось. И в пояснице нет прогиьа - она у тебя в лучшем случае ровная, как доска. Это видно по движению и положению корпуса.

но нагрузка то идёт на середину широчайших.То есть та область,что после лопаток.именно в этом месте.

Сообщение изменено: commandos (19 февраля 2024 - 10:19)

[Grillmaster]

но нагрузка то идёт на середину широчайших.То есть та область,что после лопаток.именно в этом месте.

Я о акценте. И акцент не значит, что остальные мышцы полностью отключаются.

[oscid]

Попробуй соорудить что-нибудь подобное, как у этого чувака. Комфортненько лежишь и тянешь. И спина цела будет.

В тяге т грифа в упоре не чувствую ширы
В наклоне очень даже. Не тот угол

[commandos]

В тяге т грифа в упоре не чувствую ширы
В наклоне очень даже. Не тот угол

странно.И я тоже чувствую,если корпус почти параллельно наклонить.И ,как ни странно,пока ещё ничего не сломалось.

Сообщение изменено: commandos (19 февраля 2024 - 10:33)

[evgeniydm]

это не подкидывание , а сведение лопаток и плечей.

Брат с такой постановкой — ты должен как минимум лежать на наклонной скамье лицом к ней. Бедная твоя поясница в тот момент. Помнишь мы с тобой говорили, не поднятие веса! А тяга мышцами! Думаю ты понял о чем я имел ввиду 

[commandos]

Брат с такой постановкой — ты должен как минимум лежать на наклонной скамье лицом к ней. Бедная твоя поясница в тот момент. Помнишь мы с тобой говорили, не поднятие веса! А тяга мышцами! Думаю ты понял о чем я имел ввиду 

я понял в общем то, да

[Grillmaster]

В тяге т грифа в упоре не чувствую ширы
В наклоне очень даже. Не тот угол

Ширы вообще лучше одной гантелей долбить имхо.

[Grillmaster]

я понял в общем то, да

Попробуй сначала без веса, или тупо с пустым грифом, поймать ширу - меняй наклон, положение лопаток, пробуй разные ширины хвата. Грудь вверх, лопатки топи вниз, почувствуй напряжение в ширах и заводи локоти за спину, словно хочешь их засунуть в задние карманы брюк.

Сообщение изменено: Grillmaster (19 февраля 2024 - 11:02)

[commandos]

Попробуй сначала без веса, или тупо с пустым грифом, поймать ширу - меняй наклон, положение лопаток, пробуй разные ширины хвата. Грудь вверх, лопатки топи вниз, почувствуй напряжение в ширах и заводи локоти за спину, словно хочешь их засунуть в задние карманы брюк.

так самое удивительное , что в широчайших напряжение есть. И да, локти за спину, сведение плечей , лопаток.

[Grillmaster]

так самое удивительное , что в широчайших напряжение есть.

Так оно будет в любом случае. Надо, что-бы они сокращались по полной, чтоб на пике их аж сводило в самом низу.

Сообщение изменено: Grillmaster (19 февраля 2024 - 11:05)

[commandos]

Так оно будет в любом случае. Надо, что-бы они сокращались по полной, чтоб на пике их аж сводило в самом низу.

да, да! Их внизу и сводит, если наклониться почти параллельно полу.

[Kaчок]

но нагрузка то идёт на середину широчайших.

Нет.

Это скорее перенапряжение из-за отсутсвия нужного движения.

[commandos]

Нет.
Это скорее перенапряжение из-за отсутсвия нужного движения.

хм...перенапряжение было в мае 2011...после становой тяги

Сообщение изменено: commandos (19 февраля 2024 - 11:09)

[Kaчок]

хм...перенапряжение было в мае 2011...после становой тяги

Это тоже самое, только в разы слабее. Но ничего! Нагонишь еще!

[Семён]

Икспердов тут смотрю много собралось диванных и ютубных )) пока меня не было
1, голову держишь правильно, Смотришь вверх в зеркало
2. Делаешь поправки, что я сказал утром на видео тяги- больше наклон и прогиб поясницы, живот - на верхних частях бедер
3 тянешь к пуппку а не к груди, лёгкий подброс, что на видео, убираешь, только ТЯГА к самому животу с короткой паузой
И всё будет отлично
4 Тяга 1 гантели - гавно. Подробности описывал недавно
5. Меньше слушай форумных завсегдатаев- не спортсменов, а самоучек и просто пиздаболов.

Сообщение изменено: Семён (20 февраля 2024 - 01:15)

[Grillmaster]

[калыван]

И я тоже чувствую,если корпус почти параллельно наклонить

Вот, на мой взгляд, идеальная техника тяги в наклоне. Хотя, не каждому растяжка позволит...

https://youtube.com/...NG1YtPM8CsRwT 

Поэтому я своих воспитанников подсадил на тягу на Смите (у нас только вертикальный в зале). Чтобы спина максимально приблизилась к параллели полу, делаем небольшой завал вперед (если бы была свободная штанга, то завалился бы вперед, но, держишься за гриф), так, чтоб гриф пришел к корпусу между кубиками пресса над пупком, кулаки в запястьях поворачиваешь от себя, чтобы не помогать предплечьями, предплечья все время движутся в вертикальном положении.

Сообщение изменено: калыван (20 февраля 2024 - 11:49)

[IDKFA]

А я заменил на рычажный.
Диапазон больше (гриф в пузо не упирается)
Нагрузка на поясницу меньше (торс в противовесе)
Вращающиеся ручки, т.е. можно выбрать комфортное положение кистей
Руки независимо
В сокращëнной позиции нагрузка меньше
Можно читинговать и растягиваться внизу

Сплошные плюсы.
Да и вес недетский. Сейчас 200*12 делаю

[renepjd]

Вот, на мой взгляд, идеальная техника тяги в наклоне. Хотя, не каждому растяжка позволит...
https://youtube.com/...NG1YtPM8CsRwT 
Поэтому я своих воспитанников подсадил на тягу на Смите (у нас только вертикальный в зале). Чтобы спина максимально приблизилась к параллели полу, делаем небольшой завал вперед (если бы была свободная штанга, то завалился бы вперед, но, держишься за гриф), так, чтоб гриф пришел к корпусу между кубиками пресса над пупком, кулаки в запястьях поворачиваешь от себя, чтобы не помогать предплечьями, предплечья все время движутся в вертикальном положении.

ништяк
Я примерно так и делал

[commandos]

А я заменил на рычажный.
Диапазон больше (гриф в пузо не упирается)
Нагрузка на поясницу меньше (торс в противовесе)
Вращающиеся ручки, т.е. можно выбрать комфортное положение кистей
Руки независимо
В сокращëнной позиции нагрузка меньше
Можно читинговать и растягиваться внизу

Сплошные плюсы.
Да и вес недетский. Сейчас 200*12 делаю

рычажный, это на котором животом упираешься? Тяга т грифа лёжа?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (20 февраля 2024 - 12:07)

[калыван]

В сокращëнной позиции нагрузка меньше

Кстати, вариант увеличивающейся нагрузки в сокращенной позиции. (Только он запястья вперед не развернул! Получит выговор!)

https://www.youtube....rts/4mrFXKVrNUA

[IDKFA]

рычажный, это на котором животом упираешься? Тяга т грифа лёжа?

Не, сидя без упора грудью.
Близкий аналог именно тяги в наклоне, только ручки независимые и сидишь.
Раньше постил картинку, а сейчас не нашëл что-то

[IDKFA]

Кстати, вариант увеличивающейся нагрузки в сокращенной позиции.

Зачем? В сокращëнной позиции мышцы слабее же. Куда там ещë добавлять

[commandos]

Не, сидя без упора грудью.
Близкий аналог именно тяги в наклоне, только ручки независимые и сидишь.
Раньше постил картинку, а сейчас не нашëл что-то

оно? Такого у нас нет.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (20 февраля 2024 - 12:12)

[калыван]

В сокращëнной позиции мышцы слабее же

у нетренированного мышцы слабее - на кой ему тренироваться? Логика

[Grillmaster]

А я заменил на рычажный.
Диапазон больше (гриф в пузо не упирается)
Нагрузка на поясницу меньше (торс в противовесе)
Вращающиеся ручки, т.е. можно выбрать комфортное положение кистей
Руки независимо
В сокращëнной позиции нагрузка меньше
Можно читинговать и растягиваться внизу

Сплошные плюсы.
Да и вес недетский. Сейчас 200*12 делаю

Ты так спину не построишь. Надо штангу тянуть.

[калыван]

Ты так спину не построишь. Надо штангу тянуть.

Ну, так-то, судя по аве, спина у него, как у нас с тобой вместе! ))

[IDKFA]

Ты так спину не построишь.

Мне и не надо. Она у меня уже есть.

Вот, нашëл. Спасибо AnatolyR