*достал лопату и начал накидывать на вентилятор*
Натуральный и бодибилдинг это т.н. взаимоисключающие параграфы. Это как если б была "натуральная Формула 1" - на 76-м бензине. Тупо и неинтересно, тормозит развитие спорта, науки и, главное, непонятно во имя чего.
Для себя прикинул так: рост в см делим пополам, это и есть вес с которым можно отлично выглядеть "внатураху".
Больше внатураху - либо чуть лучший результат который не будет стоить затраченных усилий, либо доггкрэп то бишь жиртрест.
Пропорции: бицепс=голень=шея. спина чем шире тем лучше. талия чем меньше тем лучше. бедро дело вкуса(обычно бицепс = 2/3 бедра). Это вполне реально.
И то непонятно зачем, основная масса людей проводит большую часть в офисе, а не на пляже. Одел пиджак/куртку и всё. Да и химики тоже, "классики", даже чемпионы мира легко теряются в толпе, "большие бб" потеряются в условной толпе охранников(как бы странно это ни звучало
).
Так что у "натуральных" любителей железа имхо есть только один путь: натуральный безэкипировочный пауэрлифтинг, жим лёжа, русский и народный жим. Плюс мелочёвка типа пары упражнений на верх груди и заднюю дельту для гармоничного развития. При весе равном половине роста. Всё. Остальное приведёт к 10 годам в зале аки один предмет в проруби, при том выглядеть либо как жиртрест, либо хуже турникмена, только с энным количеством травм. Пока будут расти силовые на раз, на 10, на 20 - будет расти мясо, либо улучшаться его качество. И никак иначе. Всё-таки, нормативы - гениальная советская разработка.
Я кончел.
Вот.
Никому верить нельзя, мне - можно (с)